លំហាត់ប្រាណអាប់សនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ

អាប់សគឺជាក្រុមសាច់ដុំតូចមួយ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះវាអាចត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែង: នៅផ្ទះកន្លែងលេងកីឡាកន្លែងហាត់ប្រាណ។ មានលំហាត់ជាច្រើនសម្រាប់បញ្ហានេះ: ពីការលើកជើងព្យួរសាមញ្ញ ៗ ដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាចងចាំពីមេរៀនអប់រំកាយនៅសាលារហូតដល់ចលនាដាច់ឆ្ងាយស្មុគស្មាញតាមបច្ចេកទេសដូចជាការបង្វិលពីប្លុកខាងលើ។ លំហាត់នីមួយៗមានភាពខុសប្លែកគ្នាបន្តិចបន្តួចនៅក្នុងជីវវិទ្យានិងមានលក្ខណៈជាក់លាក់នៃការអនុវត្ត។ វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីអនុវត្តទាំងកម្លាំងនិងការងារច្រំដែលជាច្រើនទៀតដែលមានគោលបំណងបង្កើនចលនាឈាមរត់នៅក្នុងសាច់ដុំពោះ។ ជម្រើសផ្ទុកទាំងអស់កើតឡើងនៅក្នុងដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។

នៅក្នុងអត្ថបទរបស់យើងថ្ងៃនេះយើងនឹងពិនិត្យមើលលំហាត់ពោះដ៏ល្អបំផុតនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដែលពាក់ព័ន្ធបំផុតសម្រាប់អត្តពលិក CrossFit ហើយប្រាប់អ្នកពីរបៀបធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

កាយវិភាគសាស្ត្រអាប់ស

ផ្ទុយពីការភាន់ច្រឡំប្រជាប្រិយសារព័ត៌មានមិនមាន "គូប" ដាច់ឆ្ងាយពីគ្នាទេដែលអាចត្រូវបានបូមដាច់ដោយឡែកនៅពេលណាមួយ។ សាច់ដុំពោះជាធម្មតាត្រូវបានគេយល់ថាជាសាច់ដុំគូថរន្ធគូថនិងសាច់ដុំពោះ។

សាច់ដុំឆ្អឹងពោះ

សាច់ដុំគូថគូថមានទំហំធំណាស់ហើយមានប្រមាណជា ៨០% នៃបរិមាណពោះ។ Tendons ត្រូវបានឆ្លងកាត់នៅលើវាដោយសារតែ "គូប" ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយមើលឃើញ។ យើងបញ្ចោញសារព៌តមានសម្ពាធឈាមសាច់ដុំគូថ rectus hypertrophies សរសៃពួរត្រូវបាន "សង្កត់" ចូល។ ដោយសារតែបញ្ហានេះការធូរស្បើយលេចឡើង។ ជាការពិតអ្វីៗទាំងអស់នេះអាចអនុញ្ញាតិបានតែជាមួយភាគរយតូចនៃជាលិកា adipose នៅក្នុងខ្លួន។

សាច់ដុំគូថមានមុខងារសំខាន់ៗជាច្រើនទាក់ទងនឹងកាយវិភាគសាស្ត្រ: គាំទ្រផ្នែកខាងក្រោយនៅក្នុងទីតាំងតង់េឡើងេទៅមុខគាំទ្រដល់សរីរាង្គខាងក្នុង។ នៅក្នុងបរិយាកាសសម្បទាវាជាទម្លាប់ក្នុងការបែងចែកសាច់ដុំពោះគូថទៅជាពីរផ្នែកគឺផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោម។ នេះមិនត្រឹមត្រូវខាងវេជ្ជសាស្ត្រទាំងស្រុងទេប៉ុន្តែវាមានប្រសិទ្ធភាព។ ផ្នែកខាងលើត្រូវបានផ្ទុកដោយជំរើសផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់រមួលនិងលើកដងខ្លួនផ្នែកខាងក្រោម - លើកជើង។ ទាំងអស់នេះផ្តល់នូវកម្លាំងជំរុញដ៏ល្អសម្រាប់វឌ្ឍនភាព។

សាច់ដុំ Oblique

សាច់ដុំ oblique ខាងក្រៅនៃពោះមានទីតាំងនៅសងខាងផ្នែកខាងក្រោមនៃចង្កេះ។ ទាំងនេះគឺជាសាច់ដុំតូចពីរដែលមានទីតាំងស៊ីមេទ្រីដែលអ្នកមិនគួរភ្លេចនៅពេលហ្វឹកហាត់សារព័ត៌មាន។ ពួកវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការថែរក្សាការគ្រប់គ្រងពោះព្រោះពួកគេដកបន្ទុកខ្លះនៅពេលធ្វើលំហាត់មូលដ្ឋានដូចជាការដួលឬអង្គុយ។ នៅក្នុងចលនាទាំងនេះសាច់ដុំ oblique ដើរតួជាស្ថេរភាព។ មុខងារកាយវិភាគវិទ្យារបស់ពួកគេគឺដើម្បីបង្វិលនិងបង្វែររាងកាយ។

ពួកគេហ្វឹកហាត់ជាមួយពត់ចំហៀងដោយមានទម្ងន់បន្ថែម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកគួរតែប្រយ័ត្ននឹងលំហាត់នេះហើយកុំធ្វើវាឱ្យលើស។ មានហេតុផលពីរសម្រាប់បញ្ហានេះ: បន្ទុកអ័ក្សធំនៅលើឆ្អឹងខ្នងចង្កេះនិងការកើនឡើងនៃចង្កេះ។ សាច់ដុំពោះរាងពងក្រពើលើសឈាមធ្វើឱ្យចង្កេះរីកធំជាពិសេសនេះជាការពិតសម្រាប់ក្មេងស្រី។

សាច់ដុំពោះឆ្លងកាត់

សាច់ដុំពោះត្រង់ស៊ីស្ទ័រស្ថិតនៅក្រោមសាច់ដុំគូថពោះ។ ដោយមើលឃើញវាមិនអាចមើលឃើញតាមរបៀបណាមួយទេប៉ុន្តែវាជាការចាំបាច់ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលវា។ មានលំហាត់តែមួយគត់សម្រាប់នាង - ការបូមធូលី (ការដកថយនិងការរក្សាពោះ) ។ ដោយមានជំនួយរបស់វាក្នុងរយៈពេលវែងអ្នកនឹងធ្វើឱ្យបរិមាណពោះនិងចង្កេះកាន់តែតូចពោះនឹងឈប់ "ធ្លាក់ចេញ" ទៅមុខ។ លើសពីនេះទៀតសាច់ដុំពោះឆ្លងកាត់គឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីគ្រប់គ្រងសម្ពាធក្នុងពោះ។ ដូចគ្នានេះផងដែរការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំពោះឆ្លងកាត់អាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការងាររបស់ក្រពះពោះវៀនទាំងមូល។

សាច់ដុំធំបំផុតគឺត្រង់។ នាងត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់នាង។ សាច់ដុំរាងពងក្រពើអាចត្រូវបានបញ្ចប់បន្ទាប់ពីបរិមាណការងារសំខាន់ត្រូវបានបញ្ចប់ប៉ុន្តែបន្ទុកត្រូវតែត្រូវបានដាក់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ មិនមានកាលវិភាគច្បាស់លាស់ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំពោះដែលឆ្លងកាត់នោះទេ: មាននរណាម្នាក់ហ្វឹកហាត់វាបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់កម្លាំងឬនៅផ្ទះនរណាម្នាក់បង្កើតកន្លែងទំនេរនៅពេលអង្គុយនៅលើរថយន្តឬដឹកជញ្ជូនសាធារណៈនៅកន្លែងធ្វើការឬសាលារៀន ... គ្រប់ទីកន្លែង។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់គឺចាំបាច់។

វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺជាដីការបណ្តុះបណ្តាលពោះមិនសំខាន់ទេ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយគ្រាន់តែផ្តល់បន្ទុកល្មមនៅមុំផ្សេងៗគ្នា។ សំខាន់ជាងនេះទៅទៀតតើអ្នកមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនប៉ុន្មានភាគរយ។ នេះគឺជាល័ក្ខខ័ណ្ឌចម្បងសម្រាប់ការបង្កើតសារពត៌មានស្អាតនិងក្រឡោត។

បើគ្មានវាទេរាល់ការហាត់ប្រាណនិងពេលវេលាដែលចំណាយពេលរាប់មិនអស់ដែលបានចំណាយនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណមិនសមហេតុផលទេ។ សារព័ត៌មាននឹងកាន់តែរឹងមាំប៉ុន្តែវានឹងមិនមានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ទេ។ គ្មានអ្វីប្លែកទេដែលអត្តពលិកអាជីពជាច្រើននិយាយថាការធូរស្បើយត្រូវបានបង្កើតឡើងមិនមែននៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណទេប៉ុន្តែនៅក្នុងផ្ទះបាយ។

លំហាត់ហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព

យើងទាំងអស់គ្នាដឹងពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានដូចជាព្យួរជើងលើកជើងឬដេកនៅលើកំរាលឥដ្ឋ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាឬស្ទើរតែគ្រប់គ្នាធ្វើពួកគេដូចដែលពួកគេពិតជាមានប្រសិទ្ធភាព។ ពួកគេអាចធ្វើបានទាំងនៅទីលានកីឡាក្នុងទីធ្លានិងកន្លែងហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមិនមានភាពខុសគ្នាជាមូលដ្ឋានទេ។ ប៉ុន្តែឧបករណ៍នៅក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណល្អផ្តល់ឱ្យយើងនូវឱកាសលើសពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយឥតគិតថ្លៃទំងន់និងធ្វើការសាច់ដុំពោះពីមុំផ្សេងគ្នាដោយប្រើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏។ ស្ទើរតែគ្រប់កន្លែងហាត់ប្រាណសព្វថ្ងៃត្រូវបានបំពាក់ដោយឧបករណ៍ដែលអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ដូចខាងក្រោមៈ

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ការអធិស្ឋាន"

រមួលពីប្លុកខាងលើដោយប្រើខ្សែពួរ (ដោយសារតែឥរិយាបថជាក់លាក់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានគេហៅថា "ការអធិស្ឋាន" ផងដែរ) អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការវះកាត់អាប់អោនខាងលើប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ រឿងសំខាន់គឺកុំធ្វើឱ្យវាលើសទម្ងន់និងធ្វើការឱ្យឆ្អឹងខ្នងឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីឱ្យវា“ កោង” ជាជាងពត់បន្ទាប់មកការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំពោះនឹងមានចំនួនអតិបរមា។

ការលើកជើងឡើងដោយប្រើគ្រាប់បាល់ដេកនៅលើឥដ្ឋ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះសម្រាប់អវយវៈទាបនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណគឺមានប្រជាប្រិយភាពជាពិសេសក្នុងចំណោមក្មេងស្រី។ ច្របាច់បាល់ហ្វតនៅចន្លោះជើងអ្នកសង្កត់ធ្ងន់លើបន្ទុកនៅលើពោះខាងក្រោម។ អ្នកត្រូវលើកជើងរបស់អ្នកឱ្យជិតមុំខាងស្តាំជាមួយនឹងជាន់ប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកមិនគួរឱនថយជើងទេ។ ត្រូវប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នកត្រូវបានសង្កត់ស្មើទៅនឹងឥដ្ឋនៅពេលលើកជើងរបស់អ្នក។

រមួលនៅក្នុងម៉ាស៊ីនពិសោធន៏

កាយវិភាគសាស្ត្រលំហាត់នេះគឺស្រដៀងនឹងលំហាត់ដំបូងនៅក្នុងបញ្ជីរបស់យើងប៉ុន្តែនៅទីនេះខ្នងស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងថេរ។ នេះកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការលួចប៉ុន្តែនៅតែអនុញ្ញាតឱ្យប្រើទំងន់ធ្វើការកាន់តែច្រើនដែលនាំឱ្យមានភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំងលើសាច់ដុំ។

លើករាងកាយនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង

កន្លែងហាត់ប្រាណនីមួយៗមានកន្លែងអង្គុយសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។ ការលើករាងកាយក្នុងបំរែបំរួលផ្សេងៗគ្នាគឺជាលំហាត់ប្រាណអាប់សដ៏អស្ចារ្យនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដែលសាកសមសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍។ អ្នកអាចបន្ថែមបន្ទុកលើសាច់ដុំពោះដោយប្រើដាប់ប៊ែល។ យកដាប់ប៊្លុកនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកហើយកាន់វានៅកម្រិតទ្រូងនឹងធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែមានផលិតភាព។ អាប់សនឹងកាន់តែខ្លាំង។ ជម្រើសជឿនលឿនជាងនេះគឺត្រូវកាន់ដាប់ប៊លដាប់ពីលើដោយដៃត្រង់។ ដូចគ្នានេះផងដែរនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងនេះអ្នកអាចធ្វើបាននៃការបង្វិលឬលើកជើងណាមួយប្រសិនបើអ្នកអង្គុយចុះ។

ហាត់ប្រាណ "ជ្រុង"

ជ្រុងគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណឋិតិវន្តដែលល្អសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍកម្លាំងពោះ។ ដើម្បីបញ្ចប់វាអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការរបារផ្តេកប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកត្រូវលើកជើងរបស់អ្នកទៅមុំខាងស្តាំនិងចាក់សោរនៅក្នុងទីតាំងនេះក្នុងរយៈពេលយូរបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សំលាប់សត្វស្លាបពីរក្បាលដោយដុំថ្មមួយហើយក្នុងពេលតែមួយផ្ទុកក្រវ៉ាត់ខាងក្រោយសូមអនុវត្តការទាញនៅក្នុងទីតាំងនេះ។

លំហាត់ "Lumberjack"

ដើម្បីបញ្ចប់លំហាត់នេះអ្នកនឹងត្រូវការអ្នកបង្ហាត់ប្លុក។ ដាក់ចំណុចទាញនៅខាងលើបំផុតនៃការពិសោធន៏ហើយចាប់ផ្តើម "ច្របាច់" ខាងឆ្វេងនិងស្តាំឆ្លាស់គ្នា។ ការងារធ្លាក់នៅលើគូថនិងសាច់ដុំពោះ។ អារម្មណ៍ឆេះនៅក្នុងសាច់ដុំនឹងមិនអាចប្រៀបផ្ទឹមបានជាមួយអ្វីទាំងអស់។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកមិនត្រឹមតែអាចបង្កើតអាប់សប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនការស៊ូទ្រាំក៏ដូចជាពង្រឹងស្មាដៃនិងខ្នងរបស់អ្នកផងដែរ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រដៀងគ្នានេះអាចត្រូវបានធ្វើពីប្លុកបាតប៉ុន្តែចលនានឹងស្រដៀងទៅនឹងការវាយពូថៅជាងផ្លុំ។

ទាញជង្គង់ទៅទ្រូងនៅលើបាល់បោះ

ការទាញជង្គង់ទៅទ្រូងនៅលើបាល់ហាត់ប្រាណមិនមែនជាលំហាត់ទូទៅបំផុតសម្រាប់សារពត៌មាននៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណក្នុងចំណោមភ្ញៀវទៅក្លឹបហាត់ប្រាណនោះទេប៉ុន្តែវាមានប្រសិទ្ធិភាព damn សម្រាប់សាច់ដុំពោះទាប។ តាមលក្ខណៈជីវសាស្ត្រវាប្រហាក់ប្រហែលនឹងការរត់ក្នុងទីតាំងនិយាយកុហកប៉ុន្តែដោយសារតែយើងត្រូវជួសជុលបាល់ដោយប្រើជើងរបស់យើងផ្នែកខាងក្រោមនៃសារពត៌មានមានប្រសិទ្ធភាពជាង។

©ស្ទូឌីយោអាហ្រ្វិក - ស្តុក

អ្នកក៏អាចធ្វើលំហាត់នេះនៅក្នុង TRX- រង្វិលជុំផងដែរបន្ទុកនៅលើសាច់ដុំដែលមានស្ថេរភាពនឹងកាន់តែខ្លាំងហើយអ្នកនឹងត្រូវចំណាយថាមពលបន្ថែមទៀតដើម្បីរក្សាតុល្យភាព។ ប្រសិនបើកន្លែងហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមិនមានមួយរឺផ្សេងទៀតសូមជំនួសលំហាត់នេះដោយលោតថយក្រោយឬរត់ក្នុងទីតាំងនិយាយកុហក។

សំណុំលំហាត់សម្រាប់ក្មេងស្រី

សម្រាប់ក្មេងស្រីភាគច្រើនពោះដែលមានរាងសំប៉ែតនិងក្រឡោតលើវាស្ទើរតែជាក្តីសុបិន្តចុងក្រោយ។ នៅក្នុងការប៉ុនប៉ងដើម្បីសំរេចគោលដៅរបស់ពួកគេពួកគេចាប់ផ្តើមឆ្កួត ៗ ដោយបណ្តុះបណ្តាលសារព័ត៌មានជារៀងរាល់ថ្ងៃ (ពេលខ្លះច្រើនដង) ដោយធ្វើលំហាត់មួយចំនួនធំ។ មិនចាំបាច់ធ្វើបែបនេះទេគួរតែមានភាពសមហេតុផលនៅក្នុងអ្វីៗទាំងអស់។ សារពត៌មានគឺជាក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នានឹងក្រុមផ្សេងទៀតនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងដែរ។ គោលការណ៍ "កាន់តែញឹកញាប់កាន់តែប្រសើរ" មិនត្រូវបានអនុវត្តចំពោះវាទេវានឹងមិននាំទៅរកការរីកចម្រើនទេ។ បន្ទាប់ពីបន្ទុកនាងត្រូវការពេលវេលាដើម្បីជាសះស្បើយ។ ប្រសិនបើអ្នកផ្តល់បន្ទុករាល់ថ្ងៃវាមិនអាចនិយាយអំពីការងើបឡើងវិញបានទេ។ Overtraining នឹងមកដល់ហើយអ្នកអាចភ្លេចអំពីវឌ្ឍនភាពបន្ថែមទៀត។

ភាពញឹកញាប់បំផុតនៃការហាត់ប្រាណអាប់សសម្រាប់ក្មេងស្រីគឺមិនលើសពីពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ក្នុងករណីភាគច្រើនមួយគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

អ្នកអាចអនុវត្តជាការហាត់ប្រាណដាច់ដោយឡែកឬផ្សំវាជាមួយនឹងកម្លាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងឬលំហាត់។ ក្មេងស្រីភាគច្រើននឹងធ្វើលំហាត់ដាច់ឆ្ងាយល្អជាងនៅជួរអ្នកតំណាងកណ្ដាល។ អ្នកមិនចាំបាច់ខិតខំយកឈ្នះទម្ងន់ធ្វើការធំដុំទេអ្នកមិនត្រូវការវាទេ។

ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកគួរតែខ្លាំងល្មម។ សូមចងចាំថាអ្នកត្រូវការភាគរយទាបនៃជាតិខ្លាញ់ subcutaneous សម្រាប់ពោះរបស់អ្នក។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការហាត់ប្រាណការទទួលទានកាឡូរីខ្ពស់ល្មមអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងបន្ទុក cardio អាំងតង់ស៊ីតេមធ្យម។ ខ្សែសង្វាក់ឡូជីខលគឺសាមញ្ញ:

1. ចំណាយកាឡូរីច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកទទួល។
2. ធ្វើលំហាត់ប្រាណអាប់សនិងដុតខ្លាញ់;
3. អ្នកទទួលបានសារព័ត៌មានសង្គ្រោះដែលអ្នកបានសុបិនជាយូរមកហើយ។

វាសាមញ្ញណាស់! ដូច្នេះយើងនាំមកជូនអ្នកនូវសំណុំលំហាត់សម្រាប់សារព័ត៌មានសម្រាប់ក្មេងស្រីនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដែលរួមមានការហាត់ប្រាណចំនួនពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ការហាត់ប្រាណដំបូងក្នុងសប្តាហ៍ៈ

ការហាត់ប្រាណលើកទី ២ នៅសប្តាហ៍ៈ

កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់បុរស

សម្រាប់បុរសការហាត់ប្រាណពោះមួយឬពីរក្នុងមួយសប្តាហ៍ក៏នឹងគ្រប់គ្រាន់ដែរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់បុរសអ្វីៗទាំងអស់គឺស្មុគស្មាញបន្តិច។ ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់ខ្លាំងហើយធ្វើឧទាហរណ៍ការដួលនិងបន្ទុះខ្លាំងក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍អ្នកត្រូវដាក់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកឱ្យនៅឆ្ងាយពីពួកគេតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីឱ្យសាច់ដុំមានពេលវេលាដើម្បីស្តារឡើងវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍ឈឺសាច់ដុំសាច់ដុំពោះអ្នកមិនគួរធ្វើការដោយមានទំងន់ធ្ងន់ទេ - វានឹងកាន់តែពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការរក្សាតុល្យភាពការផ្ទុកអ័ក្សនៅលើឆ្អឹងខ្នងនឹងកើនឡើងហើយការរងរបួសអាចធ្វើទៅបាន។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់អត្តពលិកទទួលបានការរីករាលដាលនៃឆ្អឹងខ្នងការរងរបួសនេះនឹងបាត់ទៅវិញយ៉ាងហោចណាស់រយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍។

សម្រាប់បុរសភាគច្រើនការហាត់ប្រាណម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ប៉ុន្តែវាមិនអីទេក្នុងការប្រើលំហាត់ពោះជាការកក់ក្តៅសម្រាប់រាល់ការហាត់ប្រាណ។

មនុស្សជាច្រើនធ្វើដូចនេះ: ពួកគេចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណនីមួយៗជាមួយសារព័ត៌មាន។ នេះឡើងកំដៅបានល្អ, ចាប់តាំងពីសាច់ដុំពោះគូថមានចំនួនច្រើននៃចុងសរសៃប្រសាទ, រាងកាយនឹងក្លាយជាការប្រុងប្រយ័ត្ន។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំជាទូទៅបុរសជាច្រើនព្រងើយកន្តើយនឹងការហាត់ប្រាណរបស់សារព័ត៌មានដោយលើកឡើងពីការពិតដែលថាគាត់ទទួលបានបន្ទុកគ្រប់គ្រាន់ខណៈពេលកំពុងអនុវត្តលំហាត់មូលដ្ឋាន។ មានហេតុផលជាក់លាក់មួយនៅក្នុងរឿងនេះប៉ុន្តែទោះបីជាអ្នកកំពុងទទួលបានម៉ាសច្រើនក៏ដោយការបណ្តុះបណ្តាលពោះនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍: ស្នូលរបស់អ្នកនឹងកាន់តែរឹងមាំអ្នកនឹងអាចលើកទំងន់បន្ថែមទៀតនៅក្នុងចលនាមូលដ្ឋានកម្លាំងទាំងអស់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថរបស់អ្នកនិងការពារខ្លួនអ្នកពីការវិវត្តនៃក្លនលូន។

បុរសមានទំនោរទៅរកការហាត់ប្រាណជាមួយក្រុមសាច់ដុំធំ ៗ ដូចជាទ្រូងស្មាឬខ្នង។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យផ្លាស់ប្តូរអាប់សបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ជើង។ ខាងក្រោមនេះជាជំរើសពីរសម្រាប់បណ្តុះបណ្តាលសារព័ត៌មានទី ១ កម្លាំងកាន់តែខ្លាំងទី ២ មានមុខងារកាន់តែច្រើនការអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំភាពខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់អាប់សពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សូមធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងពីរប្រសិនបើម្តង - ជំនួស។

ដូច្នេះកម្មវិធីហាត់ប្រាណសារព័ត៌មាននៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណសម្រាប់បុរសអាចមើលទៅដូចនេះ។

ការហាត់ប្រាណដំបូង

ការហាត់ប្រាណលើកទីពីរ

មើល​វីដេអូ: របបធវឧបករណសមរបហតបរណនផទ. How To Make Tools For Exercise At Home (ខែវិច្ឆិកា 2024).