ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកឡើងភ្នំមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយអ្នកឡើងភ្នំទោះបីជាមានឈ្មោះស្រដៀងគ្នាក៏ដោយ។ វាបានមកដល់ CrossFit ពីការរាំតាមចង្វាក់បេះដូងហើយទោះបីជាមានសន្លាក់ច្រើនក៏ដោយក៏វាមិនត្រូវបានគេចាត់ទុកជាមូលដ្ឋានដែរ។ ជាពិសេសវាត្រូវបានប្រើជាចម្បងដូចជា៖
- កក់ក្តៅឡើង;
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំពោះ;
- ដូចជា aerobic ឬ cardio ។
សម្គាល់ៈក្នុងករណីប្រើសំភារៈទំងន់បន្ថែមវាអាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាមូលដ្ឋាន។
ប៉ុន្តែជាមួយនឹងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនៃការប្រតិបត្តិវាអាចធ្វើឱ្យមានការភ្ញាក់ផ្អើលសូម្បីតែអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធជាមួយនឹងបន្ទុករបស់វា។ តើអ្វីទៅជាអាថ៌កំបាំងនៃលំហាត់ប្រាណឡើងភ្នំហើយតើវាសម្រាប់អ្នកណា?
ការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយ: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានប្រើដោយជោគជ័យដោយអត្តពលិកនិងអ្នករាំក្នុងអំឡុងពេលសាលាកីឡាសូវៀត។ ជាពិសេសវាត្រូវបានគេប្រើជាទម្រង់ប៊ឺហ្គីដែលមានលក្ខណៈសាមញ្ញហើយភារកិច្ចចម្បងគឺមិនត្រូវរៀបចំសាច់ដុំរបស់សារពត៌មាននិងការបត់ជើងទេប៉ុន្តែផ្ទុយពីនេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានអនុវត្តក្នុងល្បឿនលឿនត្រូវបានគេសន្មត់ថានឹងបង្កើនការស៊ូទ្រាំភាពខ្លាំងរបស់អត្តពលិកនាពេលអនាគតហើយសំខាន់បំផុតគឺពង្រឹងដៃនិងខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មាខាងលើសម្រាប់ការផ្ទុកឋិតិវន្ត។ បន្ទាប់មកវាត្រូវបានគេប្រើរួមជាមួយគ្រាប់កាំភ្លើងដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលនិងការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំពោះ។ ហើយមានតែជាមួយនឹងការមកដល់នៃ CrossFit ដែលជាបដិវត្តកីឡា "អ្នកឡើងភ្នំ" ទទួលបានទម្រង់ទំនើបរបស់វា។
តើសាច់ដុំដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកឡើងភ្នំធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន។ គុណសម្បត្តិចម្បងរបស់វាគឺភាពបត់បែនរបស់វាព្រោះវាសមស្របសម្រាប់ទាំងបុរសនិងស្ត្រី។ វានឹងក្លាយជាការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សធាត់ព្រោះវារួមបញ្ចូលគ្នានូវចរិត Polyjoint និង aerobic ។ សម្រាប់កាយវិភាគសាស្ត្រពេញលេញនៃលំហាត់សូមមើលតារាងខាងក្រោម។
| ក្រុមសាច់ដុំ | ដំណាក់កាលចលនា | តួនាទី (សង្កត់សំឡេង) |
| Triceps | គ្រប់ពេលវេលា | បន្ទុកឋិតិវន្តជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរថាមវន្តបន្តិចបន្តួចដោយសារតែចលនាជាក់លាក់ |
| ឌីថេសមុខ | គ្រប់ពេលវេលា | បន្ទុកឋិតិវន្តជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរថាមវន្តបន្តិចបន្តួចដោយសារតែចលនាជាក់លាក់ |
| សាច់ដុំតាមផ្នែក | គ្រប់ពេលវេលា | នៅក្នុងកំណែបុរាណមានតែបន្ទុកឋិតិវន្តប៉ុណ្ណោះ។ នៅក្នុងរបៀបជាមួយនឹងការងាករាងកាយ - បន្ទុកឋិតិវន្ត |
| សាច់ដុំក | គ្រប់ពេលវេលា | បន្ទុកឋិតិវន្តទាបនៅកន្លែងធ្វើការ |
| ផ្នែកខាងក្រោមនៃត្របកភ្នែក | គ្រប់ពេលវេលា | បន្ទុកឋិតិវន្តជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរថាមវន្តបន្តិចបន្តួចដោយសារតែចលនាជាក់លាក់ |
| សាច់ដុំ Rhomboid | គ្រប់ពេលវេលា | បន្ទុកឋិតិវន្តជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរថាមវន្តបន្តិចបន្តួចដោយសារតែចលនាជាក់លាក់ |
| សូសូស | គ្រប់ពេលវេលា | បន្ទុកថាមវន្តជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរការសង្កត់ធ្ងន់ក្នុងកំឡុងពេលចលនាណាមួយ |
| សាច់ដុំស្នូល | គ្រប់ពេលវេលា | បន្ទុកថាមវន្តជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរការសង្កត់ធ្ងន់ក្នុងកំឡុងពេលចលនាណាមួយ |
| សាច់ដុំពោះក្រោយ | ដំណាក់កាលសកម្ម | ការសង្កត់សំឡេងថាមវន្តនៅពេលបង្វែររាងកាយទៅចំហៀង |
| សាច់ដុំពោះ Oblique | ដំណាក់កាលសកម្ម | ការសង្កត់សំឡេងថាមវន្ត។ គោលដៅសាច់ដុំក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ |
| biceps ត្រគាក | នៅក្នុងដំណាក់កាលសកម្ម | ជួយទាញជើងឆ្ពោះទៅរាងកាយ។ បន្ទុកគឺតូចប៉ុន្តែសង្កត់សំឡេង |
| សាច់ដុំរលោង | ដំណាក់កាលអវិជ្ជមាន | ទទួលខុសត្រូវក្នុងការតំរឹមជើងឱ្យត្រង់និងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ បន្ទុកដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើប្រភេទលំហាត់និងល្បឿននៃការអនុវត្តរបស់វា |
| សាច់ដុំកំភួនជើង | គ្រប់ពេលវេលា | បន្ទុកឋិតិវន្តជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរថាមវន្តបន្តិចបន្តួចដោយសារតែចលនាជាក់លាក់ |
| ក្រុមត្រីគល់រាំង | គ្រប់ពេលវេលា | បន្ទុកឋិតិវន្តជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរថាមវន្តបន្តិចបន្តួចដោយសារតែចលនាជាក់លាក់ |
| សាច់ដុំពោះ | នៅក្នុងដំណាក់កាលសកម្ម | ទទួលបានបន្ទុកសំខាន់ខណៈពេលទាញជើងឱ្យជិតនឹងរាងកាយ |
| កញ្ជ្រោង | នៅក្នុងដំណាក់កាលអវិជ្ជមាន | ការពង្រីកជើងជាមួយនឹងការបង្កើនល្បឿនបង្កើតបន្ទុកបន្តិចបន្តួចបញ្ចោញសរសៃចងនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលាតសន្ធឹងរញ្ជួយបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះមុនពេលអង្គុយ។ |
| សាច់ដុំបេះដូង | នៅក្នុងដំណាក់កាលសកម្មនៃចលនា | បន្ទុកដ៏សំខាន់ដែលកើតឡើងដោយសារតែការធ្វើលំហាត់ពហុរួមនិងល្បឿនរបស់វា |
ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញពីតុលំហាត់នេះប្រើសាច់ដុំស្ទើរតែទាំងអស់លើរាងកាយមនុស្ស។ នៅពេលប្រើក្រុមកៅស៊ូពិសេសអ្នកអាចបង្កើនការសង្កត់ធ្ងន់លើសាច់ដុំពោះឬលើសាច់ដុំជើង។ ជាអកុសលដោយសារតែអសមត្ថភាពក្នុងការចែកចាយបន្ទុកកើនឡើងនៅលើដងខ្លួនទាំងមូលអ្នកឡើងភ្នំត្រូវបានដាក់បញ្ចូលក្នុងបញ្ជីនៃលំហាត់រ៉ូបូត។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់ការលើករាងកាយមុនពេលហ្វឹកហាត់នេះគឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុត។
សម្គាល់ៈអាវកាក់ផ្ទុកអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើនបន្ទុកនៅលើខ្សែស្មាខាងលើ។ ភាពខុសគ្នាពេញលេញនិងការពង្រីកបន្ទុកត្រូវបានសម្រេចទាំងស្រុងតាមរយៈការប្រើប្រាស់រណារនិងអាវកាក់ដំណាលគ្នា។
បច្ចេកទេសប្រតិបត្តិ
តោះពិចារណាមួយជំហានម្តង ៗ ពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ បច្ចេកទេសហាក់ដូចជាសាមញ្ញបំផុត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើយ៉ាងហោចណាស់ចំនុចមួយមិនត្រូវបានគេសង្កេតឃើញអត្ថប្រយោជន៍របស់អ្នកឡើងភ្នំនៃលំហាត់ប្រាណត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។
ពិចារណាបច្ចេកទេសមួយសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងអត្តពលិកជឿនលឿន។
សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង៖
- យកទីតាំងនិយាយកុហកបុរាណ (ដៃស្ថិតនៅកម្រិតស្មា, បាតដៃស្របគ្នា) ។
- តម្រឹមរាងកាយ (គ្មានពត់ឬធ្នូ) ។
- ទាញជើងម្ខាងឡើងយឺត ៗ ។
- បន្ទាប់មកបន្ទាបវាទៅទីតាំងដើមរបស់វា
- ធ្វើប្រតិបត្តិការនេះម្តងទៀតជាមួយជើងម្ខាងទៀត។
សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងវាចាំបាច់ត្រូវធ្វើតាមបច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនៅពេលសម្តែងលំហាត់ហើយរក្សាចង្វាក់ដែលមានទំនុកចិត្តប៉ុន្តែមានស្ថេរភាព។ នៅក្នុងដំណាក់កាលសកម្មនៃលំហាត់ការដង្ហើមចេញត្រូវបានអនុវត្ត។ ខណៈពេលដែលស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលអវិជ្ជមានស្រូបចូល។ នៅក្នុងរបៀបនេះធ្វើការរហូតដល់ deltas បរាជ័យទាំងស្រុង។ ទាំងនោះ។ ប្រហែល ៦០-១២០ វិនាទី។
សម្រាប់អ្នកជំនាញ៖
ប្រុសជារឿយៗប្រើបំរែបំរួលអ្នកឡើងភ្នំដែលមានភាពស្មុគស្មាញជាង។ មិនថាវាជាបំរែបំរួលមួយដែលមានតួរបង្វិលរឺក៏មានជើងពីរ។ ប៉ុន្តែវាអាចធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់បច្ចេកទេសសាមញ្ញនៃលំហាត់របស់អ្នកឡើងភ្នំ។
- យកការគាំទ្រ "កណ្តូប" និយាយកុហក - ដៃគឺទាបជាងកម្រិតស្មាជាមួយនឹងការកំណត់តូចចង្អៀតនៃបាតដៃ។
- តម្រឹមលំនៅដ្ឋាន។
- ក្នុងល្បឿនលឿនទាញជើងម្ខាងប៉ះជង្គង់ទៅរាងកាយ។
- បន្ទាប់មកបន្ទាបវាទៅទីតាំងដើមរបស់វា។
- ធ្វើប្រតិបត្តិការនេះម្តងទៀតជាមួយជើងម្ខាងទៀត។
ក្នុងករណីនេះដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរនៅកណ្តាលទំនាញផែនដីស្ទើរតែបន្ទុកទាំងអស់ត្រូវបានយកដោយសាច់ដុំពោះហើយឌីសស្តាសខ្លួនឯងធ្វើការកាន់តែសកម្មបន្តិចចាប់តាំងពីពួកគេស្ថិតនៅក្នុងដំណាក់កាលខ្ពស់បំផុតនៃភាពតានតឹងដោយសារតែទីតាំងមិនស្តង់ដារ។
បច្ចេកទេសពេញលេញមួយសម្រាប់លំហាត់ឡើងភ្នំអាចត្រូវបានគេមើលឃើញនៅក្នុងវីដេអូ។
បំរែបំរួលការប្រតិបត្តិ
មានលំហាត់មូលដ្ឋានជាច្រើនប្រភេទ។ ពួកវានីមួយៗគឺជាកំណែស្មុគស្មាញជាងនៃ "អ្នកឡើងភ្នំ" សាមញ្ញ។
វា៖
- អ្នកឡើងភ្នំដែលមានជើងពីរ - អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូរបន្ទុកនៅលើជើងហើយពិបាកប្រើសាច់ដុំបេះដូង។
- ឡើងភ្នំជាមួយនឹងវេននៃរាងកាយ - ផ្ទុកអតិបរមានៅលើសាច់ដុំនៃសារពត៌មាននិងស្នូល។
- អ្នកឡើងភ្នំគឺជាជម្រើសដ៏ខ្លាំងមួយសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកឌីសស្តាសដ៏មានឥទ្ធិពល។
- ការឡើងភ្នំជាមួយនឹងបន្ទុកមួយ - ជួយធ្វើឱ្យក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់កាន់តែរឹងមាំបន្ថែមទៀតអភិវឌ្ឍល្បឿនផ្ទុះដែលមានប្រយោជន៍នៅពេលដំណើរការ។
សូមក្រឡេកមើលបច្ចេកទេសរបស់វានីមួយៗព្រោះវាកាន់តែស្មុគស្មាញ។
អ្នកឡើងភ្នំថ្មពីរជើង
អ្នកឡើងភ្នំដែលមានជើងពីរត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំពោះ។ ផ្ទុយទៅវិញសាច់ដុំជើងត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលបន្ថែមសម្រាប់កម្លាំងផ្ទុះ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ? អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញណាស់ (ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាលំហាត់គឺសាមញ្ញទេ):
- សង្កត់ធ្ងន់លើការនិយាយកុហក - ដៃគឺនៅខាងលើកម្រិតក្បាលស្របគ្នាទៅវិញទៅមកជាមួយនឹងការក្តាប់ធំទូលាយ) ។
- រក្សាការបន្ទោបង់បន្តិចបន្តួចនៅក្នុងខ្លួន (មិនលើសពី ១០ អង្សារ) ។
- ក្នុងល្បឿនលឿន (ក្នុងរបៀបលោត) ទាញជើងទាំងពីរទៅរាងកាយហើយបន្ទាប់មកក្នុងល្បឿនដូចគ្នាប្រគល់ឱ្យពួកគេនូវទីតាំងដើមវិញ។
ជាការពិតក្នុងករណីនេះអត្តពលិកធ្វើត្រាប់តាមចលនារបស់កង្កែបហើយល្បឿនខ្ពស់និងការប្រើប្រាស់សាច់ដុំជើងពេញបង្កើនអត្រាចង្វាក់បេះដូងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកឡើងភ្នំធម្មតាប្រហែល ២៥-៣០% ។
សម្គាល់ៈនៅពេលធ្វើការជាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះវាត្រូវបានណែនាំអោយប្រើម៉ូនីទ័រអត្រាចង្វាក់បេះដូងដើម្បីកុំអោយលើសពីអត្រាចង្វាក់បេះដូងដែលអនុញ្ញាត។ ចាប់តាំងពីក្នុងករណីលើសពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើវាត្រូវបានកំណត់ដោយការកើនឡើងនៃបន្ទុកនៅលើបេះដូងដែលនៅពេលធ្វើការក្នុងអត្រាចង្វាក់បេះដូងជាក់លាក់មួយទទួលបាន microtraumas ដែលនាំឱ្យមានរោគសញ្ញា "បេះដូងកីឡា" ។
ឡើងភ្នំជាមួយនឹងវេនរាងកាយ
នេះគឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតនៃលំហាត់ដែលកាត់បន្ថយបន្ទុកយ៉ាងខ្លាំងនៅលើសាច់ដុំជើងខណៈពេលដែលការប្រើប្រាស់អតិបរិមានៃស្នូលនិងពោះជាពិសេសសាច់ដុំពោះនិងក្រោយ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ?
- យកការគាំទ្រ "កណ្តូប" និយាយកុហក - ដៃគឺទាបជាងកម្រិតស្មាជាមួយនឹងការកំណត់តូចចង្អៀតនៃបាតដៃ។
- តម្រឹមលំនៅដ្ឋាន។
- ក្នុងល្បឿនលឿនទាញជើងម្ខាងប៉ះជង្គង់ទៅរាងកាយ។
- នៅពេលនេះនៃការទាញជើង, បង្វែររាងកាយក្នុងទិសដៅនៃវេន។
- កាន់ជំហរនេះប្រហែល ៥-១០ វិនាទី។
- ពង្រីករាងកាយទៅទីតាំងដើមរបស់វាជាមួយនឹងការត្រឡប់មកវិញនៃជើង។
ក្នុងករណីនេះអ្នកឡើងភ្នំត្រូវបានគេចាត់ទុកថាកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះ។. ដូច្នេះវាអាចត្រូវបានប្រើនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយ burpees, ឬជាមួយលំហាត់ផ្សេងទៀតដែលពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំពោះរាងពងក្រពើនិងក្រោយ។
ដើម្បីធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកជំនាញនៅពេលងាករាងកាយពង្រីកដៃរបស់ពួកគេឡើងលើដោយទុកទំងន់របស់ពួកគេនៅលើជើងទី 1 និងដៃទី 1 ។ ក្នុងករណីនេះការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងឌីថេតរបស់អត្តពលិក។
ឡើងលើដៃពត់
បំរែបំរួលនេះគឺស្ទើរតែដូចគ្នានឹងលំហាត់បុរាណដែរលើកលែងតែភាពតូចមួយ។ ដើម្បីផ្ទុកបន្ទុកអតិបរិមានៅលើដងទន្លេនិងត្រេឌីតដៃនៅក្នុងទីតាំងដំបូងមិនសម្រាកនៅលើសន្លាក់ទេប៉ុន្តែពត់បន្តិច (ដូចនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការរុញ) ហើយនៅតែស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះរហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃវិធីសាស្រ្ត។ នេះជួយបង្កើនបន្ទុកលើស្មាទាំងមូលហើយធ្វើឱ្យលំហាត់នេះមានការលំបាកផ្នែកបច្ចេកទេស។
កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល
អ្នកឡើងភ្នំគឺជាលំហាត់ដែលអាចបត់បែនបានដែលសមរម្យមិនត្រឹមតែសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់អ្នកជំនាញផងដែរ។ ភាពខុសគ្នាធំទូលាយនៃបច្ចេកទេសប្រែវាទៅជាស្មុគស្មាញមូលដ្ឋានពេញលេញដែលចូលរួមសាច់ដុំស្ទើរតែទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួន។ ទន្ទឹមនឹងនេះក្នុងករណីដែលមិនមានទំងន់បន្ថែមវាស្ទើរតែមិនអាចឱ្យពួកគេរងរបួសបាន។
| ឈ្មោះស្មុគស្មាញ | លំហាត់ | ការជាវ | គោលដៅ |
| អេរ៉ូ |
| អ្នកឡើងភ្នំដែលមានជើងពីរខ្ពស់ | Cardio |
| រាងជារង្វង់ |
| បំរែបំរួលបុរាណ | ការសិក្សាជាសកលនៃក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ |
| ផ្ទះ |
អនុវត្តក្នុងល្បឿន។ | ស្តង់ដារ | ខ្លាំង - រឹង |
| ផ្ទះគាំទ្រ |
អនុវត្តនៅក្នុងរង្វង់មួយរហូតដល់ការបរាជ័យទាំងស្រុងនៅក្នុងលំហាត់មួយ។ | ជាមួយនឹងវេននៃរាងកាយ | ខ្លាំង - រឹង |
| សាលមូលដ្ឋាន |
| ប្រភេទណាមួយ | ធ្វើការក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ |
សំខាន់៖ ចាំថាស្មុគស្មាញទាំងមូលត្រូវបានលាក់ក្រោមឈ្មោះតែមួយ។ ហេតុដូច្នេះហើយនៅពេលគូរកម្មវិធីដោយខ្លួនឯងសូមក្រឡេកមើលជួរឈរ "មើល" ដើម្បីកុំអោយផ្ទុកបន្ទុកដែលមិនចាំបាច់នៅក្នុងបរិវេណ។
អនុសាសន៍
អ្នកឡើងភ្នំគឺជាលំហាត់មួយក្នុងចំណោមលំហាត់មូលដ្ឋាននៅក្នុងក្របខ័ណ្ឌនៃប្រព័ន្ធ CrossFit ។ ព្រោះវាគោរពតាមគោលការណ៍ទាំងអស់៖
- ធ្វើការជាមួយក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗ។
- សមត្ថភាពក្នុងការធ្វើការក្នុងល្បឿនខ្ពស់សម្រាប់ការវិវត្តនៃបន្ទុក។
- លទ្ធភាពនៃផលវិបាក
- ហានិភ័យរងរបួសទាប។
ការសន្មតផ្សេងៗគ្នាអាចត្រូវបានធ្វើឡើងអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកឡើងភ្នំ។ ជាពិសេសដោយខ្លួនវាផ្ទាល់វាគ្មានប្រសិទ្ធភាពនិងទាមទារការអស់កម្លាំងបឋមនៃក្រុមសាច់ដុំជាមួយនឹងលំហាត់មូលដ្ឋានផ្សេងទៀត។ វាមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពី "កៅអីរ៉ូម៉ាំង" ដែលមានដាប់ប៊លនៅខាងក្រោយក្បាល។ ក្នុងករណីនេះសាច់ដុំនៃស្នូលនិងសាច់ដុំគូថពោះពោះស្ទើរតែដាច់ចេញពីលំហាត់ហើយបន្ទុកផ្ទុកដោយផ្ទាល់ទៅលើសាច់ដុំដែលមានរាងដូចគល់។
ប្រសិនបើមានហេតុផលខ្លះមនុស្សម្នាក់មិនមានឱកាសទៅមើលកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីធ្វើ CrossFit វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យទិញអាវកាក់និងរណារ។
ក្នុងករណីនេះដោយមានជំនួយពីអ្នកឡើងភ្នំអ្នកពិតជាអាចធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលដំណើរការបានហើយបន្ទុកនឹងអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានរាងពេញទំហឹងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ រណារនឹងផ្តល់ការងារបន្ថែមលើសាច់ដុំនៃជើងនិងជើងខណៈអាវកាក់ផ្ទុកនឹងចែកចាយទំងន់ដោយបង្កើនបន្ទុកនៅលើស្មា។
អ្នកឡើងភ្នំដោយប្រើរណារនឹងមិនត្រឹមតែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបូមជើងរបស់អ្នកបានច្រើនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ផ្តល់នូវឥទ្ធិពលមិនធម្មតាផងដែរ - ជាពិសេសវាគឺជាការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងល្បឿនរត់។
