ចំពោះកីឡាវាមិនចាំបាច់ទៅលេងកីឡាឬទៅកន្លែងហាត់ប្រាណទេការដើរយូររាល់ថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាងការរត់និងការដើរ? ការផ្លាស់ប្តូរគួរឱ្យកត់សម្គាល់រវាងសកម្មភាពទាំងនេះក្នុងល្បឿនផ្ទុករាងកាយក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានិងការស៊ូទ្រាំ។
មនុស្សជាច្រើនជឿថាការដើរអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងការរត់តិចៗតែយ៉ាងណាមនុស្សម្នាក់ដែលត្រូវដើរ ២០ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃនឹងទទួលបានបន្ទុកស្ទើរតែដូចគ្នាប្រសិនបើគាត់បានរត់ ៥ គីឡូម៉ែត្រ។ ការដុតកាឡូរីក្នុងករណីនេះនឹងស្ទើរតែស្មើគ្នា។ ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីកីឡាឬការដើរស្កេនឌីណាវីបន្ទាប់មក ១០ គីឡូម៉ែត្រនឹងគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
ការរត់ការដើរកីឡានិងការដើរណ័រឌិកសុទ្ធតែជាវិន័យកីឡា។ ការរត់នេះគឺមានគោលបំណងដើម្បីបង្ហាញពីការយកឈ្នះចំនួនម៉ែត្រជាក់លាក់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ ចម្ងាយនៅក្នុងវិន័យនេះមានភាពខុសប្លែកគ្នាចាប់ពីចម្ងាយ ១០០ ម៉ែត្ររហូតដល់ម៉ារ៉ាតុងចម្ងាយរាប់សិបគីឡូម៉ែត្រ។
ភាពខុសគ្នាសំខាន់រវាងការរត់និងប្រភេទនៃការដើរណាមួយគឺវត្តមាននៃដំណាក់កាលដែលគេហៅថា“ ការហោះហើរ” ជារដ្ឋដែលរាងកាយស្ថិតនៅលើអាកាសទាំងស្រុងក្នុងរយៈពេលមួយពព្រិចភ្នែក។ វាក៏មានភាពខុសគ្នានៃក្រុមសាច់ដុំដែលត្រូវបានប្រើក្នុងកំឡុងពេលប្រណាំងក៏ដូចជាវត្តមាននៃការចាប់ផ្តើមទាប។
ភាពខុសគ្នាសំខាន់រវាងការដើរកីឡាគឺតាមក្បួនក្នុងទីលានប្រកួតនិងទីលានអត្តពលកម្មអត្តពលិកមិនអាចយកជើងទាំងពីរចេញពីផ្ទៃក្នុងពេលតែមួយបានទេនេះត្រូវបានរាប់ថាជាការរត់។ ការដើរប្រណាំងមើលទៅចម្លែកណាស់ដោយសារតែចលនាជាក់លាក់ដែលវាចាំបាច់ដើម្បីរក្សាដៃជើងដើរក្នុងស្ថានភាពត្រង់។
មុំជង្គង់
នៅពេលកំពុងរត់មនុស្សណាម្នាក់មានកន្លែងកោងខ្លាំងនៅតំបន់ជង្គង់។ នេះគឺជាភាពចាំបាច់មួយដែលនៅពេលជើងប៉ះនឹងផ្ទៃខាងលើការជំរុញខ្លាំងកើតឡើងជាងពេលដើរ។ ដូច្នេះអត្តពលិកជ្រើសរើសល្បឿនដែលត្រូវការលឿនជាងមុន។
ការពត់ជង្គង់កាន់តែច្រើនសាច់ដុំ quadriceps កាន់តែប្រសើរ។ នេះជាហេតុផលចំបងដែលជង្គង់អាចចាប់ផ្តើមឈឺចាប់ក្នុងពេលរត់យូរប៉ុន្តែនេះមិនត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅពេលដើរ។ នៅពេលដើរការពត់ជង្គង់របស់មនុស្សណាម្នាក់មិនលើសពី ១៦០ ដឺក្រេ។
ផ្ទុកនៅលើឆ្អឹងខ្នងនិងជង្គង់
មនុស្សជាច្រើនអាចនឹងមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់អំឡុងពេលរត់ហាត់ប្រាណយូរឬខ្លាំងនៅក្នុង៖
- សន្លាក់ជង្គង់;
- សរសៃចងអវយវៈ;
- សរសៃពួរ។
ការឈឺចាប់អាចកើតឡើងដោយសារតែភាពតានតឹងគួរឱ្យកត់សម្គាល់លើឆ្អឹងខ្នងនិងជង្គង់ពេលកំពុងរត់។ ការប្រណាំងមានភាពតក់ស្លុតជាងការប្រណាំង។
បន្ថែមលើលទ្ធភាពនៃការឆ្អឹងខ្នងការខូចខាតដល់សរសៃចងនៅពេលកំពុងរត់កត្តាជាច្រើនប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។
- ដំបូងបង្អស់ការខិតខំប្រឹងប្រែងនៃរាងកាយរបស់គាត់ដោយមានជំនួយពីអត្តពលិករុញចេញពីផ្ទៃខាងលើ។ នៅគ្រានេះបន្ទុកធ្ងន់ត្រូវបានដាក់លើរាងកាយហើយប្រសិនបើមានការធ្វេសប្រហែសអាចបណ្តាលឱ្យរងរបួស។
- កត្តាសំខាន់ផ្សេងទៀតគឺផ្ទៃនិងស្បែកជើង។ ស្ថានភាពភូមិសាស្ត្រដើរតួយ៉ាងសំខាន់ការលំបាកនិងរដិបរដុបងាយនឹងរងរបួស។ ជម្រើសនៃស្បែកជើងក៏សំខាន់ណាស់ដែរវាចាំបាច់ត្រូវប្រើតែស្បែកជើងដែលមានផាសុខភាពស្រាលនិងទន់ហើយនេះនឹងជួយបង្កើនល្បឿននិងការពារការឈឺចាប់។
នៅពេលដើរកត្តាទាំងអស់នេះមិនមានសារៈសំខាន់ទេហើយការរងរបួសអាចទទួលបានតែតាមរយៈការធ្វេសប្រហែសឬការរៀបចំរាងកាយមិនគ្រប់គ្រាន់។
ល្បឿន
ភាពខុសគ្នាដ៏សំខាន់និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតមួយគឺល្បឿន។ ក្នុងការប្រណាំងការប្រណាំងអត្តពលិកចាប់ផ្តើមអភិវឌ្ឍមានល្បឿនពី ៣ ទៅ ៥ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោងហើយអ្នកជំនាញឈានដល់ ៨ គីឡូម៉ែត្រ។ នៅចំណុចនេះប្រសិទ្ធិភាពដែលគេហៅថាចំណុចឈប់ត្រូវបានសម្រេចនៅពេលដែលងាយស្រួលចាប់ផ្តើមរត់ជាងការបន្តដើរ។
ល្បឿនអតិបរមារបស់មនុស្សម្នាក់នៅពេលកំពុងរត់គឺ ៤៤ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោងហើយជាមធ្យមគឺប្រហែល ៣០ គីឡូម៉ែត្រ។ ក្នុងល្បឿននេះអត្តពលិកនឹងមិនអាចគ្របដណ្តប់លើចម្ងាយឆ្ងាយបានទេ។
ទាក់ទងជាមួយដី
ភាពខុសគ្នាសំខាន់មួយគឺពេលវេលាទំនាក់ទំនងនៃអវយវៈជាមួយនឹងផ្ទៃកំឡុងពេលចលនា។ ក្នុងអំឡុងពេលដើរប្រភេទណាក៏ដោយទោះបីស្ថិតក្នុងកាលៈទេសៈណាក៏ដោយជើងមួយនឹងនៅតែប៉ះនឹងដី។
ក្នុងករណីដែលកំពុងដំណើរការអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺខុសគ្នានៅក្នុងវិន័យនេះមានពេលនៃការហោះហើរនៅពេលជើងទាំងពីរនៅលើអាកាស។ ដោយសារតែដំណាក់កាលនេះល្បឿនលឿនត្រូវបានសម្រេចប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយលទ្ធភាពនៃការរងរបួសកើនឡើង។
ផ្ទុយទៅវិញការដើរអាចផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ស្ទើរតែទាំងអស់នៃការរត់ជាមួយនឹងហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ការរត់មានឥទ្ធិពលខ្លាំងទៅលើសន្លាក់និងសរសៃចងដែលអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកដែលមិនចង់បាន។
ការស៊ូទ្រាំ
ក្នុងកំឡុងពេលរត់ការប្រើប្រាស់ថាមពលគឺខ្ពស់ជាងពេលដើរប្រណាំងប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយប្រសិទ្ធភាពនៃការដុតកាឡូរីគឺខ្ពស់ជាងច្រើន។
អ្នកដែលដើរយូរនឹងដុតបំផ្លាញចំនួនកាឡូរីដូចគ្នាប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេលយូរ។
ចំពោះការអភិវឌ្ឍនៃការស៊ូទ្រាំរាងកាយការរត់គឺពិតជាប្រសើរជាងការដើរហើយអ្នកដែលអនុវត្តវិន័យនេះនឹងអាចធ្វើការបានយូរនៅពេលពាក់និងទឹកភ្នែកនៃកម្លាំងរបស់ពួកគេផ្ទាល់។
ថ្លៃដើមថាមពល
តម្លៃថាមពលសម្រាប់ឯកតាពេលវេលាជាក់លាក់ខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។ ឧទាហរណ៍មនុស្សម្នាក់ដែលនឹងរត់ក្នុងល្បឿនមធ្យមរយៈពេលកន្លះម៉ោងនឹងធុញទ្រាន់ជាងអ្នកដែលបានដើររយៈពេល 2 ម៉ោង។
ទន្ទឹមនឹងនេះឥទ្ធិពលនៃលំហាត់នឹងមានភាពខុសគ្នាគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ អ្នករត់ហាត់ប្រាណម្នាក់នឹងវិវឌ្ឍន៍នូវការស៊ូទ្រាំជាលិកាសាច់ដុំនិងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងលឿនជាងមុន។
ចំនួនសាច់ដុំខុសគ្នា
ក្នុងអំឡុងពេលរត់និងដើរបរិមាណសាច់ដុំខុសគ្នាត្រូវបានចូលរួមហើយឥទ្ធិពលលើពួកគេក៏ខុសគ្នាដែរ។
នៅពេលកំពុងដំណើរការក្រុមសាច់ដុំស្ទើរតែទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយធ្វើការដែលផ្ទុកច្រើនបំផុតគឺ:
- ត្រគាក;
- គូទ;
- ប្រដាប់ឆ្លុះស៊ីន;
- សាច់ដុំកំភួនជើង;
- intercostal;
- quadriceps ។
នៅពេលដើរមានសាច់ដុំច្រើនជាង 200 ត្រូវបានចូលរួមប៉ុន្តែបន្ទុកលើពួកគេគឺទាបជាងពេលកំពុងរត់។
ក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗដែលធ្វើការនៅពេលដើរ៖
- ត្រគាក;
- សាច់ដុំកំភួនជើង;
- គូទ។
ការរត់និងការដើរមានទំនាក់ទំនងគ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធនិងអភិវឌ្ឍលក្ខណៈដូចគ្នានៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ ទោះបីភាពស្រដៀងគ្នារវាងវិញ្ញាសាទាំងពីរនេះមានភាពខុសគ្នាច្រើន។ ភាពខុសគ្នាសំខាន់គឺៈផ្ទុកលើរាងកាយល្បឿនចលនាការប្រើប្រាស់ថាមពលនិងបច្ចេកទេសប្រតិបត្តិ។
