តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់?

មានរបបអាហាររាប់រយប្រភេទនិងវិធីសម្រកទម្ងន់នៅលើពិភពលោក។ ប៉ុន្តែដោយមិនគិតពីជម្រើសនៃបំរែបំរួលដំណាក់កាលលំបាកនិងទំនួលខុសត្រូវបំផុតគឺជាដំណាក់កាលបើក។ ការចាប់ផ្តើមនៃការសម្រកទំងន់គឺជាដំណាក់កាលសំខាន់បំផុតដែលកំណត់សំលេងសំរាប់ដំណើរការបន្តទៀត។ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមរបបអាហារដោយយកចិត្តទុកដាក់និងគិតអោយបានល្អបំផុតជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកនឹងស្រកទំងន់នៅផ្ទះដោយមិនចាំបាច់ងាកទៅរកជំនួយពីអ្នកឯកទេស។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែត្រូវបានគ្រោងទុកហើយត្រូវយកមកពិចារណា: ប្រព័ន្ធចំណីអាហាររបបផឹកការហាត់ប្រាណ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងបង្ហាញអ្នកពីកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមសម្រកទំងន់នៅផ្ទះដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពដែលមិនមានការប៉ះពាល់ដល់សុខភាពនិងស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត។

ការណែនាំជាជំហាន ៗ

រឿងដំបូងដែលការសម្រកទម្ងន់ចាប់ផ្តើមដោយការលើកទឹកចិត្តនិងការកំណត់គោលដៅប្រកបដោយសមត្ថភាព។ ទាំងនេះគួរតែជាតួលេខជាក់លាក់គិតជាគីឡូក្រាមឬសង្ទីម៉ែត្រហើយមិនត្រូវ "យកពោះអ្នកចេញបន្តិច" ឬ "មើលទៅធម្មតាទេក្នុងខោខូវប៊យ" ។ ការធ្វើទ្រង់ទ្រាយមិនច្បាស់លាស់សម្របខ្លួនយ៉ាងលឿនទៅនឹងលទ្ធផលដែលចង់បាននៅពេលកម្លាំងនិងការអត់ធ្មត់អស់។ ប្រសិនបើមិនមានបញ្ហាជាក់លាក់ទេបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃអ្នកនឹងមើលទៅកញ្ចក់ហើយសម្រេចចិត្តថា "មិនអីទេដូចវាដែរ" ។

មុនពេលចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់សូមប្រាប់ក្រុមគ្រួសារអ្នកអំពីការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នក។ អ្នករាល់គ្នាដែលរស់នៅក្នុងផ្ទះល្វែងតែមួយជាមួយអ្នកគួរតែដឹងអំពីសេចក្តីប្រាថ្នារបស់អ្នកនិងគាំទ្រវា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានទទួលការយល់ព្រមទេចូរព្យាយាមបង្ហាញពីបំណងប្រាថ្នានិងផែនការរបស់អ្នកទៅគ្រួសារដើម្បីឱ្យពួកគេយល់ថាវាមានសារៈសំខាន់ចំពោះអ្នក។

ការគាំទ្រពីអ្នកដែលនៅជិតអ្នកនៅផ្ទះគឺជាកត្តាសំខាន់បំផុតក្នុងការចាប់ផ្តើមស្រកទំងន់។

ហើយត្រូវប្រាកដថារក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃដែលអ្នកនឹងរៀបរាប់ពីអារម្មណ៍និងសមិទ្ធិផលរបស់អ្នក។ ទំព័រដំបូងគួរតែមានប៉ារ៉ាម៉ែត្រទាំងអស់ដែលត្រូវបានវាស់នៅពេលព្រឹកលើពោះទទេ: ទំងន់ទ្រូង - ចង្កេះ - ត្រគាក។ គណនាសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយរបស់អ្នក។ ដើម្បីភាពច្បាស់សូមថតរូបនៅក្នុងខោទ្រនាប់របស់អ្នកឬសម្លៀកបំពាក់ប្រភេទណាដែលនៅតែតឹងលើអ្នក។

ការអភិវឌ្ឍផែនការរបបអាហារ

កុំខ្លាចពាក្យនេះ។ របបអាហារមិនចាំបាច់របបអាហាររបស់ Thumbelina (គ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយកន្លះកន្លះក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ នេះគឺជាប្រព័ន្ធគិតនិងគិតយ៉ាងល្អិតល្អន់នៃអាហាររូបត្ថម្ភមានតុល្យភាពដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយមិនទទួលបានផោនបន្ថែមទេប៉ុន្តែថែមទាំងបាត់បង់ផោនបន្ថែមទៀតផង។

អ្នកមានវិធីពីរយ៉ាង - ជ្រើសរើសរបបអាហារដែលត្រៀមរួចជាស្រេចនិងបង្ហាញឱ្យឃើញឬរៀបចំផែនការអាហារដោយខ្លួនឯងដោយមិនរាប់បញ្ចូលអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ពីរបបអាហារ។

នេះរួមមានៈ

• ខ្លាញ់;
• ជក់បារី;
• ប្រៃខ្លាំងណាស់;
• pickled;
• ប៊ឺ;
• អាំង;
• ផ្អែម

ជាការពិតណាស់មិនចាំបាច់ប្រញាប់ប្រញាល់ហួសហេតុហើយបោះបង់ចោលទាំងស្រុងឧទាហរណ៍ស្ករ។ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការញ៉ាំវាក្នុងដែនកំណត់សមហេតុផលប៉ុន្តែជាថ្មីម្តងទៀតមិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកនូវនំឬក្រឡុកទេ។ ហើយបន្ថែមស្ករទៅក្នុងតែ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានទំងន់ថ្មីក្នុងការសម្រកទំងន់បន្ទាប់មកផ្អែកលើបទពិសោធន៍អ្នកប្រហែលជានឹងអាចរៀបចំគំរោងអាហារូបត្ថម្ភផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកនៅលើរបបអាហារជាលើកដំបូងវាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសជម្រើសដែលត្រៀមរួចជាស្រេច។

នៅក្នុងសៀវភៅកំណត់ហេតុអាហាររបស់អ្នកធ្វើតុមួយដែលអ្នកនឹងសរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកញ៉ាំ។ នេះនឹងជួយអ្នកតាមដានការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកនិងវិភាគថាតើអាហារណាដែលមានឥទ្ធិពលល្អបំផុតលើលទ្ធផលរបស់អ្នក។

នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយនៃតារាងបែបនេះ (បំពេញវាដោយខ្លួនឯង)៖

នៅទីនេះអ្នកអាចទាញយកនិងបោះពុម្ពតារាងផែនការរបបអាហារ។

ថ្ងៃតមអាហារ

ដោយមិនគិតពីប្រភេទនៃរបបអាហារដែលបានជ្រើសរើសត្រូវប្រាកដថារៀបចំថ្ងៃតមអាហារសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ហើយកុំទុកវាចោលរហូតដល់ពេលក្រោយ។ កាន់តែឆាប់អ្នកចាប់ផ្តើមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់នេះកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់នាពេលអនាគត។ បញ្ចូលថ្ងៃតមអាហារដំបូងក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងនៃការសម្រកទម្ងន់។

ថ្ងៃតមអាហារមិនមែនជាភាពអត់ឃ្លានដាច់ខាតនោះទេប៉ុន្តែមានតែការកំណត់តម្លៃថាមពលនៃរបបអាហារដល់ ១០០០ កាឡូរីប៉ុណ្ណោះ... ប៉ុន្តែវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តង ៗ ។ អនុញ្ញាតឱ្យថ្ងៃតមអាហារដំបូងរបស់អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យ ២០០០ កាឡូរី ១៥០០ បន្ទាប់ហើយមានតែ ១០០០ ទេ។ ត្រូវហើយអ្នកត្រូវវាស់ទំហំចំណែកដោយជញ្ជីងហើយប្រើម៉ាស៊ីនគិតលេខ។ ខ្ញុំត្រូវតែនិយាយថាយូរ ៗ ទៅសកម្មភាពនេះពន្យាពេលការរំភើបនិងចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការរាប់កាឡូរីលេចឡើង។

ដំបូន្មាន! ដូច្នេះថ្ងៃតមអាហារមិនប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពអារម្មណ៍ខ្លាំងពេកទេវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការរៀបចំឱ្យពួកគេបន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាកនៅពេលដែលពិធីជប់លៀងដែលមានអាហារច្រើនត្រូវបានគ្រោងទុក។

ខ្លឹមសារនៃថ្ងៃតមអាហារគឺរាងកាយក្នុងករណីខ្វះអាហារូបត្ថម្ភពីខាងក្រៅបំបែកខ្លាញ់ដែលមានដើម្បីបំពេញបម្រុងថាមពល។

របបផឹក

នេះគឺជាបញ្ហាដាច់ដោយឡែកសម្រាប់របបអាហារណាមួយ។ គំរោងអាហារណាដែលអ្នកជ្រើសរើសអ្នកត្រូវតែធ្វើតាមរបបទទួលទានត្រឹមត្រូវ។ បរិមាណអប្បបរមានៃការស្រវឹងទឹកក្នុងមួយថ្ងៃគឺ 1,5 លីត្រ... សូចនាករនេះត្រូវបានគេស្គាល់ចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នាដែលយកចិត្តទុកដាក់លើសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួន។ ខ្លួននាង Vera Brezhneva កំពុងផ្សព្វផ្សាយក្នុងការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មថាវាចាំបាច់ត្រូវផឹកទឹកសារធាតុរ៉ែ ៣ ដបកន្លះលីត្ររាល់ថ្ងៃ។

សំណួរគឺថាតើអង្គធាតុរាវប្រភេទណាគួរតែមានហើយពេលណាត្រូវផឹកវាអោយបានត្រឹមត្រូវ។ នរណាម្នាក់ផឹកទឹកដបនរណាម្នាក់ - ប៉ះឬដាំឱ្យពុះ។ ជម្រើសទាំងអស់នេះមានសុពលភាព។ រឿងចំបងគឺថាវាជាទឹកស្អាត: តែភេសជ្ជៈផ្លែឈើទឹកផ្លែឈើមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលក្នុង 1,5 លីត្រទាំងនេះទេ។ ផឹកទឹកមុនពេលញ៉ាំនិងរវាងអាហារ។ អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើវាភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹកឬអាហារថ្ងៃត្រង់។ ល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីរង់ចាំកន្លះម៉ោងហើយបន្ទាប់មកចាក់ទឹកដោយខ្លួនឯងមួយកែវ។

យើងត្រូវបានចោទប្រកាន់ពីការលើកទឹកចិត្ត

ការលើកទឹកចិត្តគឺជាកម្លាំងជំរុញដ៏សំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់។ និយាយដោយមិននិយាយថាមានគោលដៅនិងការយល់ព្រមពីសមាជិកគ្រួសារ។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវការការលើកទឹកចិត្តផ្សេងទៀតដែលនឹងជួយអ្នកមិនឱ្យដកថយនៅដើមផ្លូវហើយនឹងជួយគាំទ្រអ្នកក្នុងកំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ យើងផ្តល់នូវហេតុផលជាច្រើនដែលស្ត្រីម្នាក់ៗពិតជាអាចជ្រើសរើសការលើកទឹកចិត្តជាពិសេសសម្រាប់ខ្លួនឯង។

ប្រសិនបើខ្ញុំស្គមបន្ទាប់មក:

• កម្ចាត់បញ្ហាសុខភាព;
• ខ្ញុំអាចស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ស្អាតៗ
• ខ្ញុំនឹងឈប់ខ្មាស់អៀននៅលើឆ្នេរខ្សាច់។
• ខ្ញុំនឹងសម្រាកនៅលើគ្រែកាន់តែច្រើន។
• ខ្ញុំនឹងទទួលបានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។
• ខ្ញុំនឹងមានមោទនភាពចំពោះខ្លួនឯងព្រោះខ្ញុំនឹងសំរេចគោលដៅ។

ធ្វើម្តងទៀតនូវហេតុផលដែលអ្នកបានជ្រើសរើសដូចជាម៉ាតត្រារាល់ថ្ងៃ។ អ្នកខ្លះអាចត្រូវបានសរសេរនៅកន្លែងលេចធ្លោជាពិសេសនៅក្នុងផ្ទះបាយ។

ការលើកទឹកចិត្តមិនគួរមើលងាយទេ។ អ្នកមិនអាចនិយាយថា "ខ្ញុំធាត់" ទេ។ អ្នកត្រូវលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង - "ខ្ញុំនឹងស្រកទម្ងន់" ។ នៅពេលមានគោលដៅសូម្បីតែមួយឃ្លាក៏ដោយវាងាយស្រួលក្នុងការខិតខំដើម្បីវា។

ការមើលឃើញគឺជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីជម្រុញចិត្ត។ រករូបភាពរបស់អ្នកមានរាងស្លីម (វ័យក្មេងឬមុនពេលកើត) ។ ចងចាំពីរបៀបដែលងាយស្រួលនិងអស្ចារ្យសម្រាប់អ្នក។ ព្យួរពួកវាឡើងហើយទទួលការបំផុសគំនិតជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែរអាក់រអួលសូមបញ្ជាទិញ Photoshop ដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដើម្បីមើលពីរបៀបដែលអ្នកនឹងមើលទៅដោយគ្មានផោនបន្ថែម។

ទោះយ៉ាងណាអ្នកមិនអាចចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់ដោយការព្យាបាលផ្លូវចិត្តដ៏រន្ធត់បានទេ ប្រសិនបើអ្នកមានទំងន់ ១២០ គីឡូក្រាមអ្នកមិនចង់ឃើញរូបថតរបស់អ្នកដែលមានទំហំសម្លៀកបំពាក់ ៤២ ទេ។ មនុស្សធាត់ខាងផ្លូវចិត្តយល់ថាមនុស្សស្គមហាក់ដូចជាមិនសូវមានសុខភាពល្អ។ លើសពីនេះទៀតវាអាចក្លាយជាឧបសគ្គមួយប្រភេទ: វាហាក់ដូចជាការស្រកទម្ងន់លើសពាក់កណ្តាលនៃទំងន់រាងកាយគឺមិនមានលក្ខណៈជាក់ស្តែង - អ្នកមិនគួរចាប់ផ្តើមទេ។

ជាមួយនឹងអ្វីដែលផ្ទុកដើម្បីចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់?

អ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានកីឡាទេព្រោះការសម្រកទម្ងន់គឺជាដំណើរការស្មុគស្មាញ។ ណែនាំសកម្មភាពរាងកាយបន្តិចម្តង ៗ ។ ដំបូងយើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកទទួលបានសៀវភៅកំណត់ហេតុបណ្តុះបណ្តាលពិសេស។ យើងចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងលំហាត់បេះដូងដែលមានគោលបំណងដុតខ្លាញ់។ ទាំងនេះគឺជាបន្ទុកដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបក្នុងកំឡុងពេលនៃការបំផ្លាញសាច់ដុំ glycogen (ស្រទាប់ខ្លាញ់) ទៅក្នុងអាស៊ីតឡាក់ទិកកើតឡើង។ អុកស៊ីហ្សែនបង្កើនល្បឿនដំណើរការនេះដូច្នេះខ្លឹមសារនៃការបណ្តុះបណ្តាលអេរ៉ូបិចគឺមានដង្ហើមពេញលេញនិងត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។

ទម្រង់នៃការបណ្តុះបណ្តាលបែបសាមញ្ញបំផុតកំពុងដំណើរការ។ ហាត់ប្រាណខ្លីៗនៅថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហាររបស់អ្នក។... គ្រប់គ្រាន់ ១០ នាទីក្នុងល្បឿនងាយៗដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការដុតខ្លាញ់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទំងន់ច្រើនទេហើយអ្នកមានកម្លាំងសម្រាប់ការអប់រំរាងកាយបន្ថែមទៀតធ្វើកំដៅជាទូទៅដោយលាតសន្ធឹងលោតលោតរុញនិងបន្ទុកធម្មតាផ្សេងទៀត។

បង្កើនពេលវេលាហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ។ អតិបរិមាកម្មវិធីរបស់អ្នក៖ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើរឿងនេះត្រូវបានធ្វើជាប្រចាំរាងកាយនឹងចូលរួមក្នុងដំណើរការហើយការដុតខ្លាញ់នឹងកាន់តែសកម្ម។

ប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាលផ្សេងទៀត៖

• ហែលទឹក;
• rollerblading, scooter, ជិះកង់;
• ដើរ ៨-១០ ពាន់ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ;
• រាំ។

វាមិនឈឺចាប់ទេក្នុងការទិញម៉ូនីទ័រចង្វាក់បេះដូងដែលមានប្រដាប់វាស់ទ្រនាប់ភ្ជាប់។ សម្រាប់អ្នកដែលសំរេចចិត្តចាប់ផ្តើមស្រកទំងន់វាចាំបាច់ត្រូវមើលឃើញពីចំនួនជាក់លាក់នៃសមិទ្ធិផលរបស់ពួកគេ។ យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកបញ្ចូលវានៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ នៅពេលយ៉ាងហោចណាស់មួយខែបានកន្លងផុតទៅហើយអ្នកត្រូវបានគេសម្រកទម្ងន់អ្នកអាចបន្ថែមការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង (របារឧទាហរណ៍) ។ តាមរយៈការច្របាច់សាច់ដុំសារពត៌មានត្រគាកនិងទ្រូងអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែមានរាងស្លីមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានរាងសមផងដែរ។

ដំបូន្មាន! វាប្រសើរសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ CrossFit ។ សកម្មភាពរួមគឺជាប្រភេទនៃការលើកទឹកចិត្ត។ និងការជាវដែលបានបង់ផងដែរ។ អ្នកទំនងជាមិនអាចគេចចេញពីការបណ្តុះបណ្តាលបានទេ។

គ្មានលេស

ការសម្រកទម្ងន់គឺពិបាក: មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានបង្កើតឡើងដូច្នេះគាត់នឹងរកឃើញហេតុផលជាច្រើនដែលមិនត្រូវធ្វើ។

តោះវិភាគលេសទូទៅបំផុត៖

1. ខ្ញុំគ្មានពេលទេ... ការគណនាកាឡូរីគឺជាបញ្ហាមួយនៃពីរនាទីហើយការចម្អិនអាហារដែលមានសុខភាពល្អពេលខ្លះត្រូវការពេលវេលាតិចជាងអាហារពេលល្ងាចដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សន្សំសំចៃពេលវេលានៃការកំសាន្តសូមហាត់ប្រាណក្នុងពេលតែមួយដូចជាមើលការសម្តែងឬស៊េរីដែលអ្នកចូលចិត្ត។
2. ខ្ញុំនឹងស្លាប់ដោយគ្មានភាពផ្អែមល្ហែម! ដំបូងវាពិតជាហាក់ដូចជាថាបើគ្មានសូកូឡាឬក្រឡុកទេអ្នកអាចឆ្កួតបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរាប់កាឡូរីត្រឹមត្រូវអ្នកប្រហែលជានឹងទទួលបានបង្អែមដែលអ្នកចូលចិត្តនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
3. ខ្ញុំបានព្យាយាមរួចហើយប៉ុន្តែវាមិនដំណើរការទេ... ដូច្នេះអ្នកបានធ្វើអ្វីខុស។ ផ្លាស់ប្តូរយុទ្ធសាស្ត្ររបស់អ្នកនៅពេលនេះស្វែងរកវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀត។
4. ខ្ញុំគ្មានលុយសម្រាប់រឿងនេះទេ... តាមពិតអ្នកក៏អាចស្រកទំងន់ដើម្បីផលប្រយោជន៍នៃកាបូបរបស់អ្នកដែរ។ សន្សំសំចៃលើម្ហូបហើយជំនួសកន្លែងហាត់ប្រាណសូមទៅកន្លែងលេងកីឡានៅជិតផ្ទះរបស់អ្នក។
5. ខ្ញុំមិនដឹងពីវិធីសម្រកទម្ងន់ទេ... មានព័ត៌មានអំពីការសម្រកទម្ងន់តាមអ៊ិនធឺរណែតមានជីកាបៃប៊ីហ្គីបៃ - វីដេអូរាប់ពាន់និងឧទាហរណ៍នៃរបបអាហាររាប់តោន ហើយសូម្បីតែពីអត្ថបទរបស់យើងអ្នកបានរៀនចាំបាច់រួចហើយ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមបញ្ចុះទម្ងន់យើងសង្ឃឹមថាប្រព័ន្ធមួយជំហាន ៗ របស់យើងបានជួយអ្នក។

ប្រាំជំហានទៅតួលេខស្ដើង:

1. កំណត់គោលដៅរបស់អ្នក។
2. ចុះឈ្មោះការគាំទ្រពីសមាជិកគ្រួសារ។
3. រៀបចំផែនការអាហារនិងរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។
4. ទុកចោល ១០-១៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបធម្មជាតិ។
5. លើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងឱ្យបានទៀងទាត់និងចៀសវាងការដោះសារ។

ក្នុងការសម្រកទម្ងន់វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមត្រឹមត្រូវ: នៅពេលដែលអ្នកចូលរួមដំណើរការនឹងកាន់តែលឿននិងរីករាយជាងមុន!

មើល​វីដេអូ: របបលយល សរក គឡ កនងមយអទតយ របមនតសរកគឡដមនបរសទធភពបផត សរកលនដចគជប (ខែវិច្ឆិកា 2024).