ទំងន់កជើង

ពិចារណាលើឧបករណ៍កីឡាដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរបស់អ្នកនៅក្នុង CrossFit ឬកីឡាដែលមានកម្លាំងផ្សេងទៀតដោយពាក់វាតែម្នាក់ឯងយើងមិនអាចជួយនិយាយពីទំងន់ជើងបានទេ យ៉ាងណាមិញពួកគេអាចត្រូវបានពាក់នៅខាងក្រៅកន្លែងហាត់ប្រាណដោយហេតុនេះបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំជាលិការបស់អ្នក។ ការប្រើប្រាស់ទូទៅមួយទៀតគឺការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់បន្ថែមនៅផ្ទះ។

ព័ត៌មាន​ទូទៅ

ដំបូងបង្អស់ទំងន់ជើងត្រូវបានប្រើទាំងស្រុងក្នុងវិញ្ញាសាដែលកំពុងដំណើរការ។ វាទាំងអស់អំពីរបៀបដែលពួកគេចូលរួមសាច់ដុំជើង។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ប្រសិនបើការញុំាធ្ងន់ដោយប្រើប្រទាលមុខអាចបង្កើនបរិមាណសរសៃសាច់ដុំពណ៌សដែលបណ្តាលឱ្យមានជំងឺលើសឈាម myofibrillar បន្ទាប់មកវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបង្កើនទំហំនៃសរសៃពួរសាច់ដុំហើយស្របតាមការស៊ូទ្រាំនៃជើងរបស់អត្តពលិក។

ពីមុនការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការនេះក្នុងទម្រង់នៃការរត់លើផ្ទៃពិសេសមិនថាវាជាដីស្អិតឬជើងទទេរដោយគ្មានស្បែកជើងប៉ាតា។ ជាពិសេសការហ្វឹកហាត់បែបនេះគឺមានការពេញនិយមពីសំណាក់អ្នកលេងបាល់បោះដែលមិនត្រឹមតែរក្សានូវការស៊ូទ្រាំខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានថាមពលផ្ទុះដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការលោតខ្ពស់ទៀតផង។

តើទម្ងន់ជើងគឺជាអ្វី? វាគឺជាសំណង់ដែលរួមមាន៖

1. បំពេញ។ ទំងន់របស់ភ្នាក់ងារទំងន់និងភាពតឹងរបស់វាទៅនឹងជើងអាស្រ័យលើវា។
2. ស្រោមដៃ។ ឯកសារភ្ជាប់ចុងអាចឱ្យអ្នកភ្ជាប់វាទៅផ្នែកផ្សេងៗនៃជើង។
3. ចំណុចភ្ជាប់។ អាស្រ័យលើប្រភេទភ្នាក់ងារទំងន់ខ្លួនវា។ មានទំងន់ដែលត្រូវបានភ្ជាប់ទាំងស្រុងនៅខាងក្រោមសាច់ដុំកំភួនជើង។ ហើយមានប្រភេទមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការដឹកយករចនាសម្ព័ន្ធទាំងមូលនៅលើរាងបួនជ្រុង។

ការពិតសប្បាយ៖ ការពិតភាពខុសគ្នារវាងទំងន់ជើងនិងដៃមិនមែនជារឿងអស្ចារ្យទេ។ អត្តពលិក CrossFit ជាច្រើនប្រើការរចនាដែលអាចបត់បែនបានដោយមានផាសុកភាពនិងការលៃតម្រូវអង្កត់ផ្ចិត។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកភ្ជាប់ទំងន់ដូចគ្នាទៅនឹងដៃនិងជើង។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកភ្ជាប់វាទៅនឹងកដៃកេះសាច់ដុំសាច់ដុំកំភួនជើងឬនៅស្មារួមគ្នាដើម្បីបង្កើនអានុភាពក្នុងលំហាត់ជាក់លាក់។

© wimage72 - stock.adobe.com

លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យនៃជម្រើស

ដំបូងបង្អស់មុនពេលជ្រើសរើសឧបករណ៍កីឡាអ្នកត្រូវសម្រេចចិត្តថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការទំងន់ជើងក្នុងករណីជាក់លាក់របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើវាទាំងស្រុងសម្រាប់ហ៊ីនធីធីបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវការទំងន់តឹងបំផុតនិងធ្ងន់។ ប្រសិនបើនេះជាបន្ទុក cardio បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវជ្រើសរើសទំងន់យោងទៅតាមសម្ភារៈនិងចំណុចភ្ជាប់ដើម្បីជៀសវាងការបំលាស់ទីដែលអាចកើតមាន។ ហើយប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តជ្រើសរើសទម្ងន់ជើងសម្រាប់ការពាក់ប្រចាំថ្ងៃបន្ទាប់មកនៅទីនេះអ្នកគួរតែគិតអំពីទំហំនិងភាពមើលមិនឃើញនិងភាពងាយស្រួលបំផុតក្នុងការពាក់។

អ្វីដែលត្រូវប្រើសម្រាប់?

ហេតុអ្វីបានជាជើងមានទំងន់កីឡាហើយតើឧបករណ៍នេះចូលដល់ CrossFit យ៉ាងដូចម្តេច? ដំបូងអត្តពលិកបានចាប់ផ្តើមប្រើវាដើម្បីត្រៀមសម្រាប់ប្រភេទហាត់ប្រាណ។ ចំពោះបញ្ហានេះសំណង់ដែលមានទំងន់ផ្លាស់ប្តូរត្រូវបានប្រើ។ ហេតុអ្វីចាំបាច់? អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញណាស់ - នៅពេលដែលកម្រិតជាក់លាក់នៃកាយសម្បទាឈានដល់អត្តពលិកមានបញ្ហាដែលទាក់ទងនឹងអតុល្យភាពសមាមាត្រឬភាពរឹងមាំរបស់ក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់។ ទំងន់អាចជួយដោះស្រាយបញ្ហានេះ។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ក្មេងស្រីដែលទោះបីជាពួកគេចូលរួមក្នុងការប្រកួតប្រជែងក៏ដោយក៏នៅតែខិតខំរក្សាភាពជាស្ត្រីនិងសមាមាត្រតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

មុខងារសំខាន់ទីពីរគឺសមត្ថភាពក្នុងការបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការកន្ត្រាក់បេះដូង។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថា crossfit ប្រកួតប្រជែងគឺជាការសាកល្បងដ៏ធំមួយសម្រាប់សាច់ដុំបេះដូងរបស់យើងហើយជាញឹកញាប់អត្តពលិកព្យាយាមដើម្បីឈានដល់រូបរាងកំពូលទទួលបានរោគសញ្ញាបេះដូងកីឡា។ ទំងន់សម្រាប់ជើងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនបន្ទុកនៅលើសាច់ដុំបេះដូងជាប្រព័ន្ធសូម្បីតែនៅក្នុងស្មុគស្មាញរបស់ WOD ស្រាលបំផុត។ ជាលទ្ធផលនៅពេលអត្តពលិកត្រូវបានប្រឈមមុខជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងសាច់ដុំបេះដូងរបស់គាត់ត្រូវបានរៀបចំរួចហើយសម្រាប់បន្ទុកបែបនេះហើយដូច្នេះវាមានការរីកចម្រើនអុកស៊ីសែនល្អប្រសើរជាងមុន។

លើសពីនេះភ្នាក់ងារថ្លឹងទម្ងន់ប៉ះពាល់ដោយប្រយោលដល់ភាពធន់របស់អត្តពលិកចំពោះបរិស្ថានផ្សេងៗដែលអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងករណីហ្វឹកហាត់ហែលទឹកដែលត្រូវការតុល្យភាពរវាងក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ ដូច្នេះ Rich Froning មិនស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការប្រើទំងន់មុនពេលរៀបចំសម្រាប់ហ្គេម Crossfit 2014 ។

ជាញឹកញាប់ឧបករណ៍នេះក៏ត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជាទៀងទាត់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណឬនៅផ្ទះ។ ក្នុងករណីនេះពួកគេជួយបង្កើនបន្ទុកលើសាច់ដុំជើងក្នុងលំហាត់ទំងន់រាងកាយឬលើឧបករណ៍មួយចំនួនឧទាហរណ៍នៅពេលប្តូរជើងនៅក្នុងប្រភេទ Crossover ។ ជាការពិតណាស់ការប្រើទំងន់នៅពេលហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះនឹងមិនជំនួសកន្លែងអង្គុយឬដាប់ប៊ែលទេប៉ុន្តែវាល្អប្រសើរជាងគ្មានអ្វីទាំងអស់។

ះថាក់និង contraindications

ជាអកុសលមិនដូចទំងន់ដៃទេទំងន់ជើងមានគុណវិបត្តិនិង contraindications ជាក់លាក់:

• វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យពាក់ទំងន់លើសពី 6 ម៉ោងក្នុងមួយជួរទេ។ ពួកវាកន្ត្រាក់សរសៃឈាមនិងសរសៃឈាមសំខាន់ៗដែលបង្កើនការហើមហើយអាចរឹតត្បិតចលនាជើងនៅពេលថ្ងៃ។
• ការប្រើដៃអាវនាំមុខធ្ងន់មិនត្រូវបានណែនាំទេ។ ថ្វីបើមានគុណសម្បត្តិដែលមិនអាចប្រកែកបាននៅក្នុងទម្រង់នៃការភ្ជាប់ក្រណាត់និងភាពជោគជ័យដែលអាចទទួលយកបានក៏ដោយក៏ពួកគេបណ្តាលឱ្យមានការពុលសំណ។
• វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្តការធ្វើកូដកម្មដោយមានទម្ងន់ធ្ងន់ទេ។ ដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរចំណុចនៃការទំនាក់ទំនងជាមួយព្រីនហើយសំខាន់បំផុតគឺដោយសារនិចលភាពនៃចលនានៅក្នុងវត្ថុធាតុទំងន់ចលនារំជើបរំជួលនឹងងាយជង្គង់សន្លាក់ជង្គង់របស់អ្នក។
• ទំងន់មិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីសរសៃឈាមវ៉ែន។ មូលហេតុគឺដូចគ្នានឹងករណីដំបូងដែរ - ការស្ទះសរសៃឈាមនិងសរសៃឈាមវ៉ែន។

សង្ខេប

នៅក្នុងបរិបទឈើឆ្កាងទំងន់ជើងគ្រាន់តែជាផ្នែកមួយនៃសំលៀកបំពាក់ cardio ពេញលេញ។ អត្តពលិកជាច្រើនត្រូវបានគេហៅថា Matt Fraser ឬ Sarah Sigmundsdottir ប្រើវាក្នុងទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងលំហាត់រត់ដែលមានអនុភាព។ ពួកគេអនុវត្ត WOD ស្ទើរតែទាំងអស់នៅក្នុងទំងន់។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើជើងរបស់អ្នកក្នុងកំឡុងពេលនៃការប្រកួតប្រជែងហើយផ្លាស់ទីនៅជុំវិញឆាកក្នុងល្បឿនលឿនគួរឱ្យកត់សម្គាល់សន្សំរៀងរាល់វិនាទី។ គ្មានអ្វីគួរឱ្យឆ្ងល់ទេនៅក្នុងហ្គេមចុងក្រោយ Fraser បានបញ្ចប់ស្មុគស្មាញទាំងអស់ដោយរឹមធំទូលាយហើយបានយកចំណាត់ថ្នាក់ដំបូង។ សូម្បីតែ Larisa Zaitsevskaya បាននិយាយថាទំងន់គឺចាំបាច់ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងទោះបីជានាងខ្លួនឯងតែងតែសោកស្តាយថានាងមិនតែងតែប្រើឧបករណ៍ប្រភេទនេះនៅក្នុងស្មុគស្មាញក៏ដោយ។

នៅក្នុងការហាត់ប្រាណធម្មតាទំងន់បានទទួលជោគជ័យក្នុងការជួយដាក់ទម្ងន់បន្ថែមលើជើងក្នុងលំហាត់ទំងន់រាងកាយ។

មើល​វីដេអូ: រនភសខមរ,មរនទ,ផញជង,Lesson 69,Khmer study,leanning khmer language, #69 (ឧសភា 2025).