មិនយូរមិនឆាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយឧបករណ៍ប្រពៃណីនឹងធុញទ្រាន់សូម្បីតែការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអ្នកគាំទ្រកីឡា "ដែក" បំផុត។ នៅលើដៃមួយព្រលឹងសុំឱ្យមានការងាររឹងមាំតឹងតែងម្យ៉ាងវិញទៀតខ្ញុំមិនចង់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដូចម្ដេចទេ។ វាគឺនៅពេលនេះក្នុងជីវិតដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើឧបករណ៍កែលម្អមកជួយសង្គ្រោះ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងពិនិត្យមើលលំហាត់សំបកកង់ - ពួកគេមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់នៅក្នុង CrossFit ។
ខ្លឹមសារនៃលំហាត់
សម្រាប់ការងារប្រភេទនេះយើងត្រូវការសំបកកង់ពីឡានដឹកទំនិញដូចជាប៊ែលម៉ាអេសជាដើម។ ត្រាក់ទ័រក៏ល្អដែរ។ ដូច្នេះហើយនៅទីនេះយើងបាននាំយក "សារពើភ័ណ្ឌ" នេះពីសមនឹងសំបកកង់ដែលនៅជិតបំផុត - ឥឡូវនេះអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយវា? មានចលនាមួយចំនួនដែលយើងអាចប្រើសំបកកង់ដើម្បីអភិវឌ្ឍគុណសម្បត្តិកម្លាំងល្បឿននៃសាច់ដុំរបស់យើង។
- ផ្លុំជាមួយ sledgehammer នៅលើសំបកកង់មួយ (តម្រូវឱ្យមានការទិញបន្ថែម sledgehammer មួយដែលមានទំងន់ 4-8 គីឡូក្រាម);
- លោតលើខ្សែសំបកកង់ដោយប្រើលើសលុបនៃសន្លាក់កជើង។ និយាយឱ្យចំទៅអ្នកអនុវត្តការលោតដូចគ្នានឹងខ្សែពួរ - តែដោយគ្មានខ្សែនិងឈរនៅលើបន្ទាត់នៃសំបកកង់។ បន្ទុកនៅលើកជើងនឹងមានភាពខុសគ្នាជាមូលដ្ឋានប៉ុន្តែច្រើនទៀតនៅលើខាងក្រោម។
- ងាកកង់។ នេះគឺជាលំហាត់ដែលធ្វើត្រាប់តាមការស្លាប់ដោយលើកជង្គង់និងចុចឡើងក្នុងពេលតែមួយ។ នៅទីនេះលើកលែងតែសំបកកង់ខ្លួនឯងមិនចាំបាច់មានឧបករណ៍បន្ថែមទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកនឹងត្រូវការបរិមាណទំនេរគ្រប់គ្រាន់យ៉ាងហោចណាស់ត្រូវនឹងទំហំកង់ទាំងពីរដែលអ្នកកំពុងប្រើ។ ចលនានេះជាមួយសំបកកង់មួយដែលត្រូវបានប្រើជាញឹកញាប់នៅក្នុងស្មុគស្មាញ crossfit;
- លោតលើសំបកកង់។ ជាទូទៅវាមិនចាំបាច់ប្រើសំបកកង់សម្រាប់លំហាត់នេះទេអ្នកអាចលោតលើអ្វីទាំងអស់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តអនុវត្តការហ្វឹកហាត់សៀគ្វីជាក់ស្តែងអ្នកត្រូវចំណាយពេលតិចតួចតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីផ្លាស់ទីរវាងសែល - អនុវត្តស្មុគស្មាញដោយប្រើសំបកកង់វានឹងមានឡូជីខលលោតលើវា;
- ការដើររបស់កសិករជាមួយនឹងកង់ឡាន។ តាមឧត្ដមគតិវានឹងតម្រូវឱ្យមាន "ទំនើបកម្ម" មួយចំនួននៃសំបកកង់ពោលគឺធ្វើឱ្យមានរន្ធចំនួន 4 នៅក្នុងខ្សែរខ្សែដៃទាញ (ក្រណាត់និយម) តាមរយៈពួកគេ។ បើគ្មាននេះទេវាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការសម្តែង“ ដើរ” ប៉ុន្តែអ្នកនឹងត្រូវកាន់សំបកកង់ជាមួយនឹងការក្តាប់បញ្ច្រាសដែលអាចជាការប៉ះទង្គិចខ្លាំងណាស់សម្រាប់សន្លាក់ស្មានិងកែង។ ជម្រើសនេះអាចធ្វើទៅបាននៅពេលប្រើសំបកកង់តូចហើយវាត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្តវាដោយប្រើស្រោមដៃដើម្បីការពារម្រាមដៃ។
- សង្កត់ចុងម្ខាងនៃសំបកកង់។ សំបកកង់ដែលមានទំងន់និងអង្កត់ផ្ចិតគួរឱ្យកត់សម្គាល់នឹងត្រូវបានទាមទារ។ បូកចំណុចណាមួយនៃការគាំទ្រដូច្នេះផ្នែកផ្ទុយនៃសំបកកង់ដែលកំពុងត្រូវបានលើកមិនធ្វើចលនា។
- ត្រលប់ទៅតំរូវការដើម្បីកែប្រែសំបកកង់ជាមួយនឹងចំណុចទាញក្រណាត់ពីរ។ ប្រសិនបើលក្ខខណ្ឌនេះត្រូវបានបំពេញហើយក៏បានផ្តល់ផងដែរថាអង្កត់ផ្ចិតនៃប្រហោងខាងក្នុងគឺគ្រប់គ្រាន់ដោយមានជំនួយពីសំបកកង់អ្នកអាចអនុវត្តចលនាពីរបន្ថែមទៀតគឺការទាញសំបកកង់ទៅនឹងខ្សែក្រវ៉ាត់និងការស្លាប់ក្នុង“ អណ្តូង” ដោយប្រើសំបកកង់ដូចគ្នា។
ប្រសិនបើអ្នកមានការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងតិចជាង 2-3 ឆ្នាំនៅពីក្រោយអ្នក (ឬតិចជាង 4-5 មិនធ្ងន់ធ្ងរទេ) - ធ្វើបានល្អជាងនៅលើរបារផ្តេកនិងរបារស្របគ្នាបន្ថែមលើបន្ទុកនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ អនុសាសន៍នេះគឺដោយសារតែនៅពេលដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានទំងន់មិនស្រួលរួមទាំងសំបកកង់អ្នកត្រូវមានអារម្មណ៍សាច់ដុំដែលមានការអភិវឌ្ឍបានល្អអាចបែងចែកបន្ទុកពីក្រុមសាច់ដុំតូចទៅធំហើយមានបច្ចេកទេសបង្កើតឡើងយ៉ាងល្អសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើរនាំង។ និង dumbbells ។ បើមិនដូច្នោះទេហានិភ័យនៃការរងរបួសកើនឡើងនិទស្សន្ត។
តើសាច់ដុំអ្វីដែលត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាល?
ដូចជាប្រហែលជាអាចយល់ពីផ្នែកមុនម៉ាស់សាច់ដុំធំអាចត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលដោយមានជំនួយពីសំបកកង់ - ខ្នងជើងស្មាផ្នែកខាងលើស្មា។
វាគឺជាការអភិវឌ្ឍខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មាផ្នែកខាងលើដែលជាលក្ខណៈពិសេសនៃការចុចកង់ឡាន (ក៏ដូចជាការពង្រឹងសំបកកង់) ។ ជាមួយនឹងការងារនេះអ្នកមិនប្រើសាច់ដុំដាច់ឆ្ងាយទេ: សាច់ដុំរាងចតុកោណឌីស្សាសសាច់ដុំភ្លីនិងប៊ីសបនៃស្មាធ្វើការយ៉ាងស៊ីសង្វាក់និងអស់កម្លាំងក្នុងកំរិតដូចគ្នា។ និយាយអីញ្ចឹងនេះគឺជាការបូកសរុបដ៏ធំមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើសំបកកង់ - វាបង្រៀនរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យដំណើរការបានល្អធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលគ្នាទៅវិញទៅមកហើយតាមនោះបង្កើនសក្តានុពលកម្លាំងរបស់អ្នកតាមរយៈការកែលម្អការសម្របសម្រួលគ្នាទៅវិញទៅមក។
ប្រភេទនៃលំហាត់និងបច្ចេកទេសសម្រាប់ការអនុវត្តរបស់ពួកគេ
តាមការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើសំបកកង់អាចត្រូវបានបែងចែកជាពីរក្រុមធំ ៗ ៖ អ្នកខ្លះត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមឬ "ទំនើបកម្ម" នៃសំបកកង់អ្នកខ្លះទៀតមិនធ្វើទេ។ ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយក្រុមទីមួយ។
ហាត់ប្រាណដោយប្រើសំបកកង់និងរអិល
ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ពេញនិយមបំផុតនៅក្នុងក្រុមនេះ។
- Sledgehammer ផ្លុំនៅលើសំបកកង់ពីក្បាច់ខាងឆ្វេង។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមៈឈរនៅជំហរខាងឆ្វេងដៃស្តាំមានទីតាំងនៅចំណុចទាញរបស់ sledgehammer ខ្ពស់ជាងខាងឆ្វេងបន្តិចនិងនាំមុខគេ។ ដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃជើងយើងនាំអ្នករអិលបន្ថែមទៀតបង្វែររាងកាយទៅខាងស្តាំ។ ជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងរួមបញ្ចូលគ្នានៃសាច់ដុំយើងធ្វើឱ្យរាងកាយរមួលដោយសារតែភាពតានតឹងរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ខ្លាំងក្លានៃសាច់ដុំទ្រូងនិងសាច់ដុំពោះ។ ដៃធ្វើការទាំងស្រុងជាបណ្តាញបញ្ជូនរវាងរាងកាយនិងក្បាលរបស់ sledgehammer ។ យើងផ្តល់នូវឥទ្ធិពលដ៏ខ្លាំងដល់ស្រទាប់សំបកកង់។ អ្នកអាចបុករាបស្មើអ្នកអាច - តាមរបៀបធម្មតា។ នៅពេលដែលចុចត្រង់សំប៉ែតខ្សែនឹងអស់កម្លាំងយឺត។
- Sledgehammer ផ្លុំនៅលើសំបកកង់ពីរ៉ាកែតខាងស្តាំ។ បច្ចេកទេសគឺដូចគ្នាបេះបិទទៅនឹងអ្វីដែលបានពិពណ៌នាខាងលើត្រូវបានកែតម្រូវសម្រាប់ភាពប្រហាក់ប្រហែលនៃទីតាំងដើម។
- Sledgehammer ផ្លុំលើសំបកកង់ពីខ្សែខាងមុខ។ នៅទីនេះទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច: ឈរ, ទទឹងស្មាទទឹង។ ជង្គង់ត្រូវបានពត់បន្តិច។ ដៃឈានមុខគេផ្លាស់ប្តូរបន្ទាប់ពីដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលបន្ទាប់។ បើមិនដូច្នោះទេបច្ចេកទេសគឺដូចគ្នាបេះបិទទៅនឹងអ្វីដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងអេ។
© alfa27 - stock.adobe.com
- ធ្វើការលើសំបកកង់ដោយប្រើឧបករណ៍រុញដោយកាន់ដៃម្ខាង។ ក្នុងករណីនេះទីតាំងចាប់ផ្តើមអាចខុសគ្នា (សូមមើលខាងលើ) ។ ចំណុចទាញរបស់ sledgehammer ត្រូវបានធ្វើឡើងតែដោយដៃនាំមុខប៉ុណ្ណោះ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាមានទីតាំងស្ថិតនៅទាបតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅលើចំណុចទាញ។ តំលៃនេះក្នុងករណីនេះប្រែទៅជាទំហំខ្លះ។ ដៃដែលមិនដំណើរការត្រូវបានដាក់ដោយសេរីនៅតាមដងខ្លួន។
ការដើររបស់កសិករ
រក្សាសិទ្ធិដោយ theartofphoto - stock.adobe.com
យើងឈរនៅក្នុងប្រហោងនៃសំបកកង់។ ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ យើងនាំយកស្មាស្មា, បន្ថយស្មា។ ផ្នែកខាងក្រោយទាបត្រូវបានតម្រង់ជួរនិងជួសជុលនៅក្នុងទីតាំងនេះ។ ដោយសារតែការពត់កោងនៅជង្គង់និងសន្លាក់ត្រគាកយើងបន្ទាបដៃរបស់យើងទៅនឹងចំណុចទាញដែលបានម៉ោននៅលើសំបកកង់។ យើងចាប់ពួកគេយ៉ាងរឹងមាំតម្រង់ត្រង់នៅពេលយើងដកដង្ហើមខណៈពេលដែលមិនជង្គង់រហូតដល់ទីបញ្ចប់ - យើងរក្សាមុំងាយស្រួលដើម្បីជៀសវាងការបង្ហាប់ឆ្អឹងខ្នងចង្កេះនិងសន្លាក់ត្រគាក។ រក្សាទីតាំងនៃរាងកាយយើងឆ្លងកាត់ចម្ងាយដែលបានផ្តល់ឱ្យក្នុងជំហានតូចៗ - ជើងនៃជើងនាំមុខត្រូវបានដាក់មិនលើសពីម្រាមជើងនៃជើងទ្រទ្រង់។
Deadlift
ជាទូទៅបច្ចេកទេសនៃលំហាត់គឺប្រហាក់ប្រហែលនឹងលំហាត់សមាធិដែរ។ ភាពខុសគ្នាស្ថិតនៅទីតាំងនៃដៃ។ នៅទីនេះពួកគេមានទីតាំងនៅផ្នែកម្ខាងនៃរាងកាយ។ លំហាត់នេះត្រូវគ្នាទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃទីតាំងចាប់ផ្តើមដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងការដើររបស់កសិករ។ ភាពខុសគ្នាតែមួយគត់គឺថាបន្ទាប់ពីលើកសំបកកង់អ្នកនឹងមិនចាំបាច់ទៅជាមួយទេប៉ុន្តែត្រូវត្រលប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ ហើយបន្តទៅពាក្យដដែលៗ។
ជម្រើសមួយទៀតសម្រាប់ការស្លាប់គឺនៅពេលដែលសំបកកង់ត្រូវបានដាក់នៅលើរបារពីរបារជំនួសឱ្យខ្ទះ។ លើសពីនេះទៀតពួកគេធ្វើការជាមួយឧបករណ៍បែបនេះតាមរបៀបដូចគ្នានឹងបារីសធម្មតាដែរ។
សំបកកង់ទាញទៅខ្សែក្រវ៉ាត់
គេគួរដាក់ប្រភេទនៃការលើកកម្ពស់មួយចំនួននៅក្នុងប្រហោងនៃសំបកកង់ដូចជាប៉ោងសម្រាប់លោត។ យើងឈរនៅលើ dais នេះ។ យើងពត់ជើងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅសន្លាក់ជង្គង់និងត្រគាកខ្នងផ្នែកខាងក្រោមមានសភាពតឹងតែង។ យើងចាប់យកដៃដោយដៃរបស់យើង។ តម្រង់សន្លាក់ជង្គង់និងត្រគាកឱ្យត្រង់។ រក្សាមុំពត់តូចមួយនៅជង្គង់យើងពត់ស្របទៅនឹងជាន់។ ដៃត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញខ្នងមានរាងមូល។ ជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងដ៏មានឥទ្ធិពលយើងនាំយកស្មាស្មារួមគ្នាទាញសន្លាក់ស្មាត្រឡប់មកវិញទាញកែងដៃនៅខាងក្រោយខាងក្រោយ។ យើងច្របាច់សាច់ដុំខាងក្រោយ។ យើងបន្ទាបគ្រាប់រ៉ូលទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ សំបកកង់គឺជាឧបករណ៍ដែលមិនស្រួល។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយវានឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំស្ថេរភាពរបស់អ្នកដំណើរការតាមវិធីថ្មី។
សំបកជាមួយសំបកកង់
បច្ចេកទេសបង្រួមគឺដូចគ្នាបេះបិទទៅនឹងបច្ចេកទេសបង្រួមជាមួយនឹងទំងន់ផ្សេងទៀត។ វាសមហេតុផលក្នុងការប្រើក្រាលសំបកកង់ដោយភ្ជាប់ជាមួយនឹងការទាញកង់ទៅនឹងខ្សែក្រវ៉ាត់ការស្លាប់ឬការដើររបស់កសិករ។
ទាញសំបកកង់ឆ្ពោះទៅរកអ្នកនិងនៅពីក្រោយអ្នក
ដើម្បីធ្វើដូចនេះខ្សែពួរក្រាស់ (ប្រហែល ១០-២០ ម៉ែត្រ) នឹងត្រូវចងភ្ជាប់នឹងចំណុចទាញមួយ។ ប្រសិនបើគ្មានចំណុចទាញទេអ្នកអាចប្រើទំពក់។ យើងឈរនៅចុងបញ្ចប់នៃខ្សែពួរនេះខណៈពេលដែលវាលាតសន្ធឹងហើយសំបកកង់ត្រូវបានដកចេញនៅចម្ងាយស្មើនឹងប្រវែងនៃខ្សែពួរ។ យើងទាញខ្សែពួរឆ្ពោះទៅរកយើងផ្លាស់ប្តូរដៃនាំមុខ។
រក្សាសិទ្ធិដោយ PixieMe - stock.adobe.com
បំរែបំរួលមួយទៀតគឺទាញសំបកកង់ពីក្រោយអ្នក។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះបង្វែរខ្នងរបស់យើងទៅកង់ហើយដើរចេញដោយកាន់ខ្សែពួរបោះលើស្មារបស់យើងរហូតដល់វាត្រូវបានទាញយ៉ាងតឹង។ បនា្ទាប់មកបនា្ទាប់មកយឺត ៗ ទៅមុខដោយរលូនទៅមុខហើយទាញកង់ចងនៅពីក្រោយយើង។ យើងព្យាយាមជៀសវាងការកន្ត្រាក់។
លោតលើខ្សែកង់
ទីតាំងចាប់ផ្តើមអាចជាជំហរខាងឆ្វេងស្តាំឬខាងមុខ។ ដោយចង្វាក់ភ្លេងមិនស្មើគ្នានៃសន្លាក់កជើងរក្សាមុំតូចមួយយើងធ្វើឱ្យលោតទាប។ នៅពេលចុះចតខ្សែពួរស្រូបយកអំណោយដោយជើង។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងការលោតខ្សែប៉ុន្តែមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនចំពោះសុខភាពនៃសន្លាក់កជើង។ ហើយបន្ទុកនៅលើសាច់ដុំជើងទាបប្រែជាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ព្រោះសម្រាប់លោតបន្ទាប់អ្នកត្រូវរុញចេញរាល់ពេលយកឈ្នះភាពធន់នៃខ្សែដ៏សាហាវ។
©ចិតសិបហ្វីត - ស្តុក
លោតលើសំបកកង់
ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ឈរទល់មុខសំបកកង់ទទឹងស្មាទទឹង។ យើងពត់ជើងនៅជង្គង់និងសន្លាក់កជើងនាំឆ្អឹងអាងត្រគាកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងមុតមាំយើងធ្វើឱ្យជើងរបស់យើងត្រង់ស្របពេលរុញជាន់ពីលើដោយជើងទាំងពីរ។ បន្ទាប់ពីរុញចេញពីជាន់យើងទាញជង្គង់របស់យើងឡើងលើហើយចុះចតដោយជើងរបស់យើងនៅលើគែមសំបកកង់។ បន្ទាប់មកមានជំរើសជាច្រើនសំរាប់ការបន្តលំហាត់៖
- ត្រង់ឡើងចុះពីសំបកកង់ទៅរកពាក្យដដែលៗបន្ទាប់។
- ធ្វើម្តងទៀតចលនាដំបូងលោតថយក្រោយដីនៅលើជើងរបស់យើងទៅពាក្យដដែលៗបន្ទាប់;
- យើងលោតទៅក្នុងប្រហោងនៃសំបកកង់នៅក្នុងចលនាស្រដៀងនឹងអ្វីដែលបានពិពណ៌នានៅដើមកថាខណ្ឌនេះយើងលោតទៅគែមផ្ទុយនៃសំបកកង់ម្តងទៀតរុញចេញពីវាដោយជើងយើងចុះក្រោម។ យើងងាកទៅមុខដើម្បីប្រឈមមុខនឹងសំបកកង់ផ្លាស់ទៅស៊េរីលោតបន្ទាប់។
សំបកកង់ឡើង
ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ឈរទល់នឹងសំបកកង់។ យើងពត់ជើងនៅជង្គង់និងសន្លាក់ត្រគាក។ យើងដាក់ម្រាមដៃរបស់យើងនៅក្រោមគែមសំបកកង់។ យើងដាក់ទ្រូងរបស់យើងនៅលើគែមសំបកកង់ត្រង់ជើងនៅជង្គង់។ នៅពេលដែលសំបកកង់បានឈានដល់កម្រិតនៃខ្សែក្រវ៉ាត់យើងប្តូរជង្គង់នៅក្រោមគែមសំបកកង់រុញវាឡើងលើ។ យើងយកគែមសំបកកង់ដាក់លើទ្រូងភ្លាមដាក់បាតដៃក្រោមវា។ យើងរុញគែមសំបកកង់ចេញពីខ្លួនយើងដោយមិនបត់កែងដៃជង្គង់និងត្រគាកដើម្បីឱ្យសំបកកង់ក្រឡាប់លើខ្លួនហើយដួល។ យើងដើរពីរបីជំហានទៅសំបកកង់។ សូមបន្តទៅពាក្យដដែលៗ។
សារព័ត៌មានសំបកកង់
សំបកកង់ស្ថិតនៅលើឥដ្ឋគែមឆ្ងាយពីអ្នកពឹងផ្អែកលើការគាំទ្រថេរ។ ដោយប្រើវិធីសាស្ត្រដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងលំហាត់ "ងាកកង់រថយន្ត" យើងនាំគែមសំបកកង់ទៅទ្រូង។ លើសពីនេះទៀតដោយមានការខិតខំប្រឹងប្រែងគ្រប់គ្រងដោយមានឥទ្ធិពលយើងមិនស្គាល់កែងដៃនិងស្មាទេយកគែមសំបកកង់ចេញពីក្បាល។ យើងត្រលប់គែមសំបកកង់ទៅទីតាំងដើមវិញដោយរលូន។ សូមបន្តទៅពាក្យដដែលៗបន្ទាប់។
ការណែនាំលំហាត់
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើសំបកកង់អាចត្រូវបានជំនួសគ្នាឬពនលាយជាមួយលំហាត់ណាមួយដែលមានទំងន់ផ្ទាល់ខ្លួនឬប្រើឧបករណ៍កីឡាផ្សេងទៀត។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នកការត្រៀមលក្ខណៈ (វាមិនគួរទាបជាងកម្រិត "បានរៀបចំ" - សូមមើលខាងលើ) និងលទ្ធភាពនៃឧបករណ៍បន្ថែម។ ច្បាប់សំខាន់នៅពេលគូរស្មុគស្មាញណាមួយរួមទាំងស្មុគស្មាញជាមួយលំហាត់ជាមួយកង់ឡានគឺត្រូវផ្ទុកសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយតាមរបៀបដែលមានតុល្យភាពក្នុងកំឡុងពេលប្រជុំ។
កុំភ្លេចអំពីការប្រុងប្រយ័ត្នសុវត្ថិភាពជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកប្រើកង់ដែលមានទំហំនិងទំងន់ខ្លាំងព្រោះវាល្មមនឹងងាយរងរបួស។
ការហាត់ប្រាណដោយប្រើលំហាត់ប្រាណជាមួយលំហាត់ប្រាណ
យើងនាំយកមកនូវការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកស្មុគស្មាញជាច្រើនដែលមានលំហាត់កង់។
