លំហាត់ជើងចុច

ម៉ាស៊ីនចុចជើងចុចលើវេទិកាអាចត្រូវបានរកឃើញនៅស្ទើរតែគ្រប់កន្លែងហាត់ប្រាណពីព្រោះសារពត៌មានជើងគឺជាលំហាត់ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ធ្វើការហាត់សាច់ដុំជើង។ វាអាចត្រូវបានប្រើទាំងក្នុងអំឡុងពេលនៃការឡើងសាច់ដុំនិងកំឡុងពេលស្ងួតដើម្បីផ្តល់នូវភាពធូរស្បើយនិងនិយមន័យដល់សាច់ដុំ។ លើសពីនេះទៀតវាមានសមត្ថភាពបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាលនៅតាមដងហើយសម្រាប់ហេតុផលនេះវាត្រូវបានប្រើដោយជោគជ័យទាំងផ្នែកកាយសម្បទានិងការហាត់ប្រាណនិងក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលមុខងារ។

ដោយអាស្រ័យលើទីតាំងនៃជើងនៅលើវេទិកានិងជួរនៃចលនាជាមួយនឹងការចុចជើងនៅក្នុងម៉ាស៊ីនពិសោធន៏អ្នកអាចធ្វើការក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា:

• quadriceps;
• ផ្នែកខាងក្នុងនិងខាងក្រោយភ្លៅ;
• សាច់ដុំ gluteal ។

ជាការពិតណាស់សារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងនៅក្នុងម៉ាស៊ីននឹងមិនជំនួសកន្លែងអង្គុយធ្ងន់ ៗ ដោយប្រើបាសឺរទេប៉ុន្តែវានៅតែបង្កើតភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរដល់សាច់ដុំរបស់អ្នក។ យោងទៅតាមការងើបឡើងវិញដែលមានគុណភាពខ្ពស់ការសម្រាកឱ្យបានល្អការកំណត់ពេលវេលានៃបន្ទុកនិងអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនេះនឹងនាំឱ្យមានជំងឺលើសឈាមសាច់ដុំនិងការកើនឡើងនៃសូចនាករកម្លាំងនៅក្នុងលំហាត់មូលដ្ឋាន។

បន្ទាប់ពីអានអត្ថបទនេះអ្នកនឹងរៀនពីរបៀបធ្វើជើងចុចរបៀបអ្នកអាចជំនួសលំហាត់នេះនិងវិធីដើម្បីសម្រេចបាននូវការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃបរិមាណសាច់ដុំជាមួយវា។

តើសាច់ដុំដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?

ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកអាចផ្ទុកក្រុមសាច់ដុំណាមួយនៅក្នុងរាងកាយទាប។ វាគួរតែត្រូវបានយល់ថាផ្លូវចង្អៀតដែលយើងដាក់ជើងរបស់យើងកាន់តែច្រើនមានចំនួនបួនភាគបួនជាប់ទាក់ទងនឹងការងារ។

ចុចបញ្ឈរ

បន្ថែមលើការចុចជើងមុំបុរាណក៏មានជើងចុចបញ្ឈរផងដែរ។ ជាមួយនឹងការចុចជើងបញ្ឈរវេទិកាគឺកាត់កែងយ៉ាងតឹងរឹងទៅនឹងទីតាំងរបស់អត្តពលិក។ ចលនាត្រូវបានអនុវត្តតាមទំហំខ្លីល្មម។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យផ្ទុក quadriceps ទាប (សាច់ដុំ teardrop) ផ្ទុកនៅក្នុងភាពឯកោដែលនឹងបន្ថែមភាគច្រើនទៅនឹងជើងនៅភ្លៅទាបខិតទៅជិតជង្គង់។ នៅប្រទេសរុស្ស៊ីម៉ាស៊ីនពិសោធន៏នេះមិនទាន់ទទួលបានការចែកចាយច្រើនទេហើយអ្នកអាចរកបានតែនៅក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណដែលមានគុណភាពខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគ្មានអ្វីរារាំងអ្នកពីការធ្វើស្ទើរតែដូចគ្នានៅក្នុងម៉ាស៊ីនស្មីតធម្មតាទេសម្រាប់ការប្រតិបត្តិធម្មតាអ្នកត្រូវការជំនួយពីដៃគូដែលមានបទពិសោធន៍ប៉ុណ្ណោះដែលនឹងបើកនិងបិទយន្តការសុវត្ថិភាព។

ចុចផ្តេក

ក៏មានការចុចជើងផ្តេកផងដែរ។ ធ្វើការនៅក្នុងម៉ាស៊ីនពិសោធន៏នេះអ្នកបង្កើនជួរចលនាដោយច្រើនសង្ទីម៉ែត្រ។ នេះគឺជាភាពបារម្ភនៃពិសោធន៏នេះ: អ្នកធ្វើការច្រើនណាស់ដោយមិនប្រើទំងន់ធំ។ ដូចគ្នានេះផងដែរជម្រើសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដំណើរការយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះចេញពីក្បាលក្រោយនៃរាងពងក្រពើធ្វើឱ្យភ្លៅមើលឃើញនិងសាច់ដុំកាន់តែធំ។

នៅក្នុងការប្រែប្រួលទាំងអស់នេះពោះនិងផ្នែកបន្ថែមនៃឆ្អឹងខ្នងបម្រើជាស្ថេរភាព។ បើគ្មានសាច់ដុំខ្នងទាបនិងសាច់ដុំខ្លាំងទេនោះអ្នកមិនអាចធ្វើឱ្យអ្នកចុចជើងដោយមានទំងន់សមរម្យបានទេ។ ដូចគ្នានេះផងដែរម៉ាស៊ីនចុចជើងគឺល្អសម្រាប់ធ្វើការសាច់ដុំសាច់ដុំកំភួនជើង។ បច្ចេកទេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺពិតជាដូចគ្នានឹងការក្លែងធ្វើប្លុកសម្រាប់ធ្វើការលើកូនគោពេលកំពុងឈរកន្លែងដែលអត្តពលិកសម្រាកនៅលើរំកិលជាមួយ trapezoids ។ មិនមានភាពខុសគ្នាពិសេសរវាងលំហាត់ទាំងពីរនេះទេសូមជ្រើសរើសជំរើសដែលកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។

អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ការចុចជើងនៅក្នុងម៉ាស៊ីនពិសោធន៏គឺជាលំហាត់ទី ២ បន្ទាប់ពីការអង្គុយបែបបុរាណជាមួយនឹងរនាស់ដើម្បីបង្កើតជើងរឹងមាំនិងធំ។ ដោយមានជំនួយរបស់វាអ្នកអាចអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនៃជើងបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះដោយមិនបង្កើតបន្ទុកអ័ក្សហួសប្រមាណនៅលើឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូននិង thoracic ។

អត្ថប្រយោជន៍

វាមានភាពងាយស្រួលជាងមុនសម្រាប់អត្តពលិកភាគច្រើនផ្តោតលើការងារជើងនៅពេលធ្វើការចុចជើងជាជាងធ្វើចលនាខ្នងឬអង្គុយស្មា។ យើងទាំងអស់គ្នាចងចាំបានច្បាស់ថាការតភ្ជាប់សរសៃប្រសាទដែលមានការរីកចម្រើនគឺចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំនិងវឌ្ឍនភាពសូចនាករកម្លាំង។ ដូច្នេះដើម្បីសំរួលសាច់ដុំនិងទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំការចុចជើងគឺល្អឥតខ្ចោះ។ ជាការពិតណាស់ការអង្គុយជាមូលដ្ឋានធ្ងន់ ៗ គឺសំខាន់សម្រាប់រឿងនេះហើយអ្នកមិនគួរភ្លេចអំពីវាទេ។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងហើយអាទិភាពរបស់អ្នកគឺបង្កើតប្រភេទកម្លាំងមួយចំនួននៅក្នុងចលនាទំងន់សេរី។ បើគ្មាននេះទេវានឹងកាន់តែពិបាកក្នុងការបន្តទៅមុខទៀត។ តាមរយៈការអង្គុយយើងបង្កើនអរម៉ូននិងកំណត់តម្រូវការជាមុនសម្រាប់វឌ្ឍនភាព។ តាមរយៈការធ្វើលំហាត់នេះយើងចាប់ផ្តើម "កិន" នូវអ្វីដែលយើងបានស្នើសុំឱ្យអង្គុយ។

ដើម្បីផ្តល់នូវភាពធូរស្បើយនិងរឹងសាច់ដុំសាច់ដុំអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍អាចត្រូវបានគេណែនាំឱ្យអនុវត្តការចុចជើងនៅក្នុងស៊េរីទំនើបជាមួយនឹងលំហាត់ផ្សេងទៀត។ ឧទាហរណ៏, squats, សួត barbell និងអង្គុយផ្នែកបន្ថែមជើង។ ការផ្ទុកដ៏ស្មុគស្មាញបែបនេះនៅលើរាងបួនជ្រុងនឹងនាំឱ្យមានការបូមខ្លាំងបំផុតដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានជើងលេចធ្លោនិងរីកចម្រើនសូម្បីតែនៅពេលកម្រិតនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយលើសពី 12-15% ក៏ដោយ។

ហានិភ័យនៃការរងរបួស

សក្តានុពលការចុចជើងរបស់ម៉ាស៊ីនគឺជាលំហាត់ដ៏ឈឺចាប់បំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ប្រហែលជាវាអាចត្រូវបានដាក់នៅលើចំណែកមួយជាមួយនឹងការស្លាប់និង squats ជាមួយ barbell មួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសំណួរនេះទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងបច្ចេកទេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងអេកូទិកហួសហេតុរបស់អត្តពលិក។

អត្តពលិកជាច្រើនអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោម: ព្យួរទំងន់ដ៏ធំមួយ (ពី 500 គីឡូក្រាមនិងច្រើនជាងនេះ) ហើយអនុវត្តពាក្យដដែលៗពី 3-5 ដងជាមួយនឹងទំហំមិនលើសពី 15 សង្ទីម៉ែត្រ។ សូមចាំថាអ្នកប្រហែលជាធ្លាប់បានឃើញរឿងនេះច្រើនជាងម្តង។ នេះមិនគួរធ្វើក្នុងករណីណាក៏ដោយ។ មិនយូរមិនឆាប់វិធីសាស្រ្តនៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនេះនឹងនាំឱ្យមានការរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរហើយអ្នកនឹងប្រឈមនឹងការបញ្ចប់កីឡាជារៀងរហូត។

នៅក្នុងការចុចជើងអារម្មណ៍នៃការងារសាច់ដុំគឺសំខាន់បំផុតសម្រាប់យើង។ ធ្វើការនៅក្នុងជួរពាក្យដដែលៗបែបនេះមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីសម្រេចបាន - ការបរាជ័យនឹងកើតឡើងឆាប់ជាងអ្នកនឹងទទួលបានឈាមរត់នៅក្នុងសាច់ដុំ។ លើសពីនេះទៀតនៅក្នុងការចុចជើងទំហំនៃចលនាគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់យើងហើយ 10-15 សង់ទីម៉ែត្រទាំងនេះគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ជើងគួរតែត្រូវបានបន្ទាបចុះទាបដូចដែលអ្នកមានសញ្ញាសំគាល់លាតសន្ធឹងគ្រប់គ្រាន់ដោយមិនលើកជើងចេញពីទ្រនាប់។

ទំងន់ធ្វើការឆ្កួតក៏មិនចាំបាច់នៅទីនេះដែរ។ ធ្វើការជាមួយទំងន់ដែលអ្នកអាចធ្វើបាន 10 រឺច្រើនជាងនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអត្តពលិកដែលមានរដូវហើយមានសមត្ថភាពបច្ចេកទេសក្នុងការចុចជើងធ្ងន់ប្រើរុំជង្គង់ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសសរសៃចងជង្គង់របស់អ្នក។

ការរារាំងសម្រាប់ការអនុវត្ត

មានស្ថានភាពមួយចំនួនដែលវាសមនឹងបដិសេធក្នុងការប្រើលំហាត់អំឡុងពេលហ្វឹកហាត់:

• លំហាត់នេះមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អត្តពលិកដែលបានរងរបួសសន្លាក់ជង្គង់និងសរសៃចងទេ។ ធ្វើការនៅក្នុងគន្លងនេះហើយសូម្បីតែមានទំងន់ច្រើនក៏ដោយក៏អាចនាំឱ្យមានការកើតឡើងវិញនៃការរងរបួសនិងផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរដែរ។
• លើសពីនេះទៀតការចុចជើងធ្វើឱ្យស្ត្រេសលើឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ។ មិនខ្លាំងដូច squats និង deadlifts ទេប៉ុន្តែគ្រាន់តែគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យបញ្ហារបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់។ ដូច្នេះបន្ទុកបែបនេះមិនគួរត្រូវបានធ្វើឡើងដោយអត្តពលិកដែលមានជំងឺក្លនលូនឬរោគស្បែកនៅឆ្អឹងខ្នងចង្កេះទេ។
• ជាមួយនឹងជំងឺ Scoliosis, lordosis ឬ kyphosis - អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះបានប៉ុន្តែមានកម្រិតមធ្យមដោយមានទំងន់ស្រាលនិងស្ថិតនៅក្រោមការត្រួតពិនិត្យថេររបស់គ្រូសម្បទា។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើខ្សែក្រវ៉ាត់អត្តពលកម្មដើម្បីបន្ថយសម្ពាធមួយចំនួននៅផ្នែកខាងក្រោយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយកុំរឹតបន្តឹងវាឱ្យតឹងពេក - ក្នុងអំឡុងពេលចុចជើងយើងត្រូវការដកដង្ហើមសូម្បីតែនិងមិនមានចលនា។

ឃ្លាំងអាវុធនៃលំហាត់ជើងគឺធំល្មមដូច្នេះវាតែងតែមានអ្វីមួយដើម្បីជំនួសការចុចជើង។ ប្រសិនបើសម្រាប់ហេតុផលវេជ្ជសាស្រ្តមួយចំនួនលំហាត់ពិសេសនេះត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់អ្នក, ជំនួសវាដោយការផ្លាស់ប្តូរផ្សេងគ្នានៃសួត barbell និង dumbbell, squat ការ hack ឬការស្លាប់របស់ Jefferson ។ បន្ទុកអ័ក្សនៅលើឆ្អឹងខ្នងចង្កេះនៅក្នុងលំហាត់ទាំងនេះគឺទាបជាងច្រើនហើយអ្នកក៏អាចផ្តោតលើការបូមដែលមានគុណភាពខ្ពស់នៃសាច់ដុំជើងផងដែរ។

ជម្រើសចុចជើង

លំហាត់ពិសោធន៏មានបីប្រភេទសម្រាប់លំហាត់នេះ៖

1. នៅមុំមួយ;
2. បញ្ឈរ;
3. ផ្ដេក។

សារព័ត៌មាន Bench

ម៉ាស៊ីនចុចជើងមុំគឺជាម៉ាស៊ីនទូទៅបំផុតមួយនៅក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណទាំងអស់នៅលើពិភពលោក។ ក្នុងអំឡុងពេលប្រតិបត្តិមុំរវាងដងខ្លួននិងវេទិការបស់អត្តពលិកគឺប្រហែល ៤៥ ដឺក្រេ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការក្នុងទំហំធំល្មមនិងប្រើទំងន់ធ្ងន់។
ម៉ាស៊ីនចុចជើងពីរប្រភេទផ្សេងទៀតមិនទាន់ទទួលបានការចែកចាយដែលសមនឹងទទួលបាននៅក្នុងហ្គែមរបស់ប្រទេសរុស្ស៊ីនៅឡើយ។ វាជាការអាណិតមួយពីព្រោះដោយមានជំនួយរបស់ពួកគេអ្នកអាចធ្វើពិពិធកម្មបន្ទុកបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនិងធ្វើឱ្យសាច់ដុំជើងដំណើរការនៅមុំថ្មីដែលនឹងនាំឱ្យមានការរីកចម្រើនកាន់តែខ្លាំង។

ចុចជើងបញ្ឈរ

ភាពស្រស់ស្អាតនៃការចុចជើងបញ្ឈរគឺវ៉ិចទ័រចលនាផ្លាស់ប្តូរជាមូលដ្ឋាន។ ជង្គង់មិនចុះទៅស្មាទេប៉ុន្តែដល់ក្រពះ។ នេះធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់យើងក្នុងការផ្តោតលើរាងពងក្រពើជាពិសេសនៅពេលប្រើជំហរស្របតូចចង្អៀត។ វាមិនត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើការផ្លាស់ប្តូរការចុចជើងឬគូទនៅលើម៉ាស៊ីនចុចបញ្ឈរទេ។ ការត្រួតពិនិត្យបច្ចេកទេសបន្តិចបន្តួចនឹងនាំឱ្យ coccyx ត្រូវបានរមួលនិងលើក។ ទីតាំងនេះនៃខ្នងទាបក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំងគឺជាការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តខ្លាំង។

អ្នកបង្ហាត់ផ្តេក

ការចុចជើងផ្តេកគឺជាសត្វដ៏កម្រមួយ។ ប៉ុន្តែ damn គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងមានប្រសិទ្ធិភាព។ កៅអីនិងកៅអីអង្គុយមាននៅក្នុងយន្តហោះតែមួយវាស្ទើរតែមិនមានភាពលំអៀងទេ។ នេះបង្កើនជួរនៃចលនា។ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណខ្លះជួយអ្នកបន្ថែម ១០-១៥ សង្ទីម៉ែត្រ! ដំបូងវាអាចប្រែជាថាមិនមានភាពខុសគ្នាគួរឱ្យកត់សម្គាល់នោះទេប៉ុន្តែសង្ទីម៉ែត្របន្ថែមទាំងនេះធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ការងារយ៉ាងសំខាន់នៅពេលដែល "ចំណុចខ្វាក់" ថ្មីលេចឡើង។ ហើយទំងន់ធ្វើការក្លាយជាស្ទើរតែមួយភាគបួនតិចក្នុងពេលតែមួយ។ សាច់ដុំទើបតែចាប់ផ្តើមរហែកពីការបូមខ្លាំងបំផុត។

ផ្ទុកបំរែបំរួល

បន្ទុកក្នុងកំឡុងពេលចុចជើងអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរតាមរបៀបផ្សេងៗគ្នានៃការកំណត់ជើង។

1. យើងដាក់ជើងរបស់យើងស្របនិងតូចចង្អៀត - ការចុចជើងប្រែទៅជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដាច់ដោយឡែកមួយសម្រាប់អ័រឌិចអេសអ័រដាប់ភ្លៅនិងគូទឈប់ចូលរួមក្នុងចលនា។
2. ប្រសិនបើអ្នកដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងក្រោមបំផុតនៃវេទិកាបន្ទាប់មកយើងនឹងបង្កើនជួរនៃចលនាហើយអ័រគីដេនឹងធ្វើការកាន់តែច្រើន។
3. ប្រសិនបើអ្នកបង្វិលជើងរបស់អ្នកទៅខាងក្រៅនៅមុំ ៤៥ ដឺក្រេនិងកំណត់ជើងរបស់អ្នកឱ្យធំទូលាយនោះជើងចុចនឹងផ្ទុកភ្លៅផ្នែកខាងក្នុងនិងភ្លឹបភ្លែតៗ។
4. នៅពេលចុចជើងសម្រាប់គូទជើងនៅលើផ្ទុយមកវិញគួរតែដាក់នៅផ្នែកខាងលើបំផុតនៃវេទិកា។ ការបំពេញឈាមនិងអារម្មណ៍ឆេះត្រូវបានធានា។

ប្រើជំរើសផ្សេងៗគ្នាហើយកុំភ្លេចអំពីគោលការណ៍នៃការកំណត់ពេលវេលានៃបន្ទុក។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងទទួលបានសាច់ដុំជើងដែលមានការរីកចម្រើននិងសោភ័ណភាព។

បច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណ

មិនថាលំហាត់ណាមួយដែលអ្នកធ្វើលំហាត់គោលការណ៍និងបច្ចេកទេសជាមូលដ្ឋាននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺដូចគ្នាជានិច្ចដូច្នេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកអំពីវិធានទូទៅចំពោះជំរើសទាំងអស់លើវិធីធ្វើជើងចុច៖

1. យើងត្រូវបានគេដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅក្នុងការក្លែងធ្វើជើងចុច។ ផ្នែកខាងក្រោយគួរតែត្រូវបានរុញភ្ជាប់យ៉ាងពេញលេញជាពិសេសនៅក្នុងតំបន់ចង្កេះ។
2. យើងដាក់ជើងនៅមុំខាងស្តាំ។ លើកវេទិកាដើម្បីពង្រីកជង្គង់ពេញលេញនិងបើកយន្តការសុវត្ថិភាព។ ដៃកាន់យ៉ាងតឹងទៅនឹងចំណុចទាញនៅលើជ្រុងនៃពិសោធន៏។
3. ដកដង្ហើមដកដង្ហើមចុះក្រោមដោយរលូន។ ទំងន់ទាំងអស់ស្ថិតនៅលើកែងជើងយើងព្យាយាមមិនផ្ទេរកណ្តាលនៃទំនាញផែនដីទៅនឹងជើងទេបើមិនដូច្នោះទេអ្នកនឹងបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើចលនាភ្លាមៗ។ ដំណាក់កាលអវិជ្ជមាននៃចលនាគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ទាំងសម្រាប់ធ្វើការសាច់ដុំនិងដើម្បីកុំអោយរងរបួស។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការតាមដានទីតាំងនៃជង្គង់ខណៈពេលដែលបញ្ចុះវេទិកាចុះក្រោម: វាមិនគួរបត់ចូលទេ។
4. យើងបន្ទាបវេទិកាឱ្យបានជ្រៅតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ជាការពិតណាស់នៅក្នុងដែនកំណត់សមហេតុផលមិនគួរមានការឈឺចាប់ឬមិនស្រួលឡើយ។ ផ្នែកខាងក្រោយទាបក៏មិនគួរចេញពីឧបករណ៍ពិសោធន៏នៅចំណុចទាបបំផុតដែរ។
5. ដោយមិនឈប់នៅចំណុចខាងក្រោមយើងចាប់ផ្តើមច្របាច់វេទិកាឡើងលើ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះយើងហត់ខ្លាំង។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការលើកវេទិកាទាំងស្រុងទេវាជាការប្រសើរជាងកុំនាំចលនាដល់ទីបញ្ចប់ដោយប្រាំសង្ទីម៉ែត្រ។ ដូច្នេះសាច់ដុំនឹងមិនមានពេលសម្រាកទេហើយប្រសិទ្ធភាពនៃវិធីសាស្រ្តនឹងកើនឡើងពីនេះ។ លើសពីនេះទៀតការតំរឹមជង្គង់របស់អ្នកឱ្យត្រង់ត្រង់ចំនុចកំពូលហើយសូម្បីតែនៅពេលធ្វើការជាមួយទំងន់ធំក៏អាចមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដែរ។ មានពេលខ្លះដែលជើងមិនក្រោកឈរហើយពត់ខ្លួនក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។ វាកម្រមានណាស់ប៉ុន្តែវាកើតឡើង។ ទន្ទឹមនឹងនេះវេទិកាធ្លាក់ដោយផ្ទាល់ទៅលើអត្តពលិក។

ស្មុគស្មាញនៃការបណ្តុះបណ្តាល Crossfit

ខាងក្រោមនេះជាបញ្ជីតូចនៃស្មុគស្មាញមុខងារដែលជាចំណុចកណ្តាលនៃលំហាត់ដែលត្រូវបានផ្តល់ដល់លំហាត់ថ្ងៃនេះ។ វាត្រូវបានប្រើជាចម្បងដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលកាន់តែច្រើន។ យល់ស្របការចុចជើងមិនមែនជាលំហាត់ងាយស្រួលទេ។ ហើយដើម្បីអនុវត្តវាដោយភ្ជាប់ជាមួយចលនាផ្សេងទៀតហើយសូម្បីតែគ្មានការសម្រាកគឺជាការសាកល្បងដ៏ធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់អត្តពលិករឹងមាំខាងរាងកាយនិងស្មារតី។

មើល​វីដេអូ: ពរជមចសបនចលរងកយរបសខញដចជរងកយរបសពកទវត (ខែវិច្ឆិកា 2024).