លំហាត់ស៊ូទ្រាំ

លំហាត់ស៊ូទ្រាំគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃវិន័យកីឡាណាមួយពីព្រោះបើគ្មានពួកគេការបណ្តុះបណ្តាលពេញលេញមិនអាចទៅរួចទេ។ កង្វះការស៊ូទ្រាំរាងកាយនឹងរារាំងអ្នកមិនឱ្យឡើងសាច់ដុំសាច់ដុំធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំងក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណអភិវឌ្ឍមុខងាររាងកាយរត់ចម្ងាយឆ្ងាយក្នុងពេលវេលាដែលអាចទទួលយកបានធ្វើក្បាច់គុន។ ល។ ដូច្នេះគុណភាពនេះត្រូវតែត្រូវបានអភិវឌ្ឍដោយអត្តពលិកគ្រប់រូបមិនដែលមានការស៊ូទ្រាំហួសហេតុឡើយ។

តើការស៊ូទ្រាំមានន័យយ៉ាងណា?

គំនិតនៃការស៊ូទ្រាំគឺមានលក្ខណៈចម្រុះហើយវាចាំបាច់ក្នុងការអភិវឌ្ឍវាក្នុងទិសដៅជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។

• មានការស៊ូទ្រាំនឹងកម្លាំង - វិធីដែលសាច់ដុំរបស់យើងយកឈ្នះកម្រិតឈឺចាប់ក្នុងពេលហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ វាអាស្រ័យលើចំនួនពាក្យដដែលៗដែលយើងអាចអនុវត្តក្នុងលំហាត់ជាមួយនឹងទម្ងន់។
• សម្រាប់អត្តពលិកសូចនាករដូចជាការស៊ូទ្រាំល្បឿនក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរ - តើសាច់ដុំត្រៀមខ្លួនប៉ុន្មានដើម្បីរក្សាល្បឿននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយសម្របខ្លួនទៅនឹងការកន្ត្រាក់ថេរឧទាហរណ៍ពេលកំពុងរត់ឬហែលទឹក។
• សំណួរនៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវក៏សំខាន់ផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងអត្រានៃការដកដង្ហើមរបស់អ្នកក្នុងពេលលេងកីឡាហើយអ្នកមានដង្ហើមខ្លីអ្នកនឹងមិនអាចហាត់ប្រាណបានពេញលេញទេ។ យើងត្រូវរកវិធីដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ។

នៅក្នុងអត្ថបទរបស់យើងយើងនឹងប្រាប់អ្នកពីលំហាត់អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើដើម្បីអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំតើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការអភិវឌ្ឍសូចនាករនេះនៅផ្ទះហើយតើលទ្ធផលអ្វីខ្លះអាចទទួលបានក្នុងរយៈពេលមួយខែនៃការហ្វឹកហាត់រឹង។

វិធីដើម្បីអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំ

នៅពេលនិយាយអំពីការអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំល្បឿនមនុស្សភាគច្រើនភ្ជាប់បញ្ហានេះជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាល cardio ។ ជាការពិតណាស់បើគ្មាន cardio ការស៊ូទ្រាំពិតប្រាកដមិនអាចត្រូវបានសម្រេចទេ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនៅទីនេះគឺអាំងតង់ស៊ីតេនៃបន្ទុក cardio ។ យើងនឹងទុកអាំងតង់ស៊ីតេទាបសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ឬធ្វើឱ្យធូរស្បើយ។ ដើរយឺត ៗ លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរឺម៉កស្ទឺរអ្នកទំនងជាមិនងាយស៊ូទ្រាំជាងនេះទេ។

រក្សាសិទ្ធិដោយ Flamingo រូបភាព - stock.adobe.com

ការប្រើប្រាស់បន្ទុកអតិបរមា

អ្នកអនុវត្តបន្ទុកអតិបរិមាឬរងក្នុងកំឡុងពេលធ្វើការយូរអង្វែងអ្នកនឹងកាន់តែស៊ូទ្រាំ។ ចូរយើងពន្យល់: អ្នកបានកំណត់គោលដៅជាក់លាក់មួយសម្រាប់ខ្លួនអ្នក - ដើម្បីរត់ 10 គីឡូម៉ែត្រក្នុងរយៈពេល 30 នាទី។ ប៉ុន្តែភាពរឹងមាំខាងរាងកាយពិតប្រាកដរបស់អ្នកគឺថាអ្នកអាចធ្វើជាម្ចាស់ចម្ងាយបែបនេះក្នុងរយៈពេលតែ ៥០ នាទីប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះយើងចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ដូចខាងក្រោមៈយើងអនុវត្តការរត់រយៈពេល ៣០ នាទីជាមួយនឹងការខិតខំស្ទើរតែទាំងអស់។ យើងរត់ ៥ បន្ទាប់មក ៦ បន្ទាប់មក ៧ គីឡូម៉ែត្រ ... បន្ទាប់ពីពេលខ្លះអ្នកនឹងមិនកត់សំគាល់ពីរបៀបដែលអ្នកអាចរត់បាន ១០ គីឡូម៉ែត្រក្នុងរយៈពេល ៣០ នាទី។

ការសម្រុះសម្រួលសាច់ដុំទៅនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងប្រកបដោយថាមពលគឺជាគន្លឹះក្នុងការអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំល្បឿន។

ក៏មានលំហាត់រាងកាយផ្សេងៗសម្រាប់ការស៊ូទ្រាំល្បឿន។ ភារកិច្ចរបស់ពួកគេគឺត្រូវធ្វើការងារតិចជាងនេះបន្តិចប៉ុន្តែត្រូវខិតខំបន្ថែមទៀត។ មានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការប្រើឧបករណ៍ណាមួយសម្រាប់ការនេះដែលកំណត់ភាពធន់ទ្រាំបន្ថែមទៀត: ទំងន់ក្រវ៉ាត់កៅស៊ូទំងន់សេរី។ ល។

© puhhha - stock.adobe.com

ប្រព័ន្ធហាត់ប្រាណស៊ីក្លូ

ជាមួយនឹងការស៊ូទ្រាំភាពខ្លាំងអ្វីៗគឺខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច។ នៅទីនេះយើងត្រូវប្រើប្រព័ន្ធហាត់ប្រាណដែលត្រូវការការស៊ូទ្រាំ។ នោះគឺកែប្រែជានិច្ចនិងកំណត់ពេលវេលាបន្ទុក។ គោលការណ៍នៃចំណុះទឹកដែលត្រូវបានប្រើដោយអ្នកលើកទម្ងន់គឺទទួលបានជោគជ័យសម្រាប់បញ្ហានេះ។

ឧទាហរណ៍ចូរនិយាយថាអ្នកចង់ធ្វើ 15 ចុចនៃការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងដែលមានរបារ 100 គីឡូក្រាម។ វាប្រែថានៅក្នុងវិធីសាស្រ្តមួយដែលអ្នកត្រូវការលើកទម្ងន់សរុបចំនួន ១.៥០០ គីឡូក្រាម (១,៥ តោន) ។ ពីនេះយើងបន្ត។ មួយតោនក្នុងវិធីសាស្រ្តមួយអាចត្រូវបានជ្រើសរើសតាមវិធីផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន: អ្រងួន 50 គីឡូក្រាម 30 ដង 75 គីឡូក្រាម 20 ដង 125 គីឡូក្រាម 12 ដង។

ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់ដើម្បីសំរេចបាននូវគោលដៅរងទាំងអស់នោះគោលដៅដើមនឹងត្រូវបានធ្លាក់ចុះយ៉ាងងាយស្រួល។ ការងារផ្លាស់ប្តូរបែបនេះហ្វឹកហាត់គ្រប់ក្រុមនៃសរសៃសាច់ដុំដោយសារតែសូចនាករកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំនៃកម្លាំងកើនឡើង។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

បន្ថែមពីលើការអភិវឌ្ឍភាពខ្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំល្បឿនអ្នកក៏កំពុងធ្វើការងារធ្ងន់ធ្ងរផងដែរ។ នេះនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃម៉ាសសាច់ដុំនិងកម្លាំង។ ការធូរស្បើយក៏មានភាពប្រសើរឡើងផងដែរចាប់តាំងពីធ្វើការនៅក្នុងជួរពាក្យដដែលៗដ៏ធំបង្កើតឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពបូមខ្លាំងដោយគ្មានការបំពេញនិងសរសៃឈាមវ៉ែនមិនអាចទៅរួចទេ។

លើសពីនេះទៀតការហ្វឹកហាត់ស៊ូទ្រាំអាចត្រូវបានដឹកនាំដោយមិនចាំបាច់កំណត់គោលដៅអត្តពលកម្មពិភពលោក។ គ្មាននរណាម្នាក់បញ្ឈប់អ្នកមិនឱ្យព្យាយាមលឿននិងខ្លាំងជាងមុនទេប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺស្រកទំងន់មុនពេលរដូវឆ្នេរ។ ហើយវានឹងដំណើរការល្អ។

Contraindications

ដោយសាររបៀបនៃការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានបន្ទុកអតិបរិមានិង submaximal បច្ចេកទេសបែបនេះត្រូវបានធ្វើឱ្យខូចដល់មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

ធ្វើការដើម្បីសមត្ថភាពបង្កើនសម្ពាធឈាមយ៉ាងខ្លាំង។ សម្រាប់អត្តពលិកដែលមានជំងឺលើសឈាមនិងជំងឺលើសឈាមនេះអាចមានគ្រោះថ្នាក់។

ការប្រើ cardio ខ្លាំងពេកក៏នឹងមិនមានអត្ថប្រយោជន៍ដែរវាជាការប្រសើរក្នុងការជំនួសការរត់ស្ពាន់ធ័រជាមួយនឹងការរត់កម្សាន្ត។ ចំណុចនេះត្រូវតែយកមកពិចារណាប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអភិវឌ្ឍភាពអត់ធ្មត់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជាការលោតសំពីងសំពោងឬរទេះរុញត្រូវប្រាកដថាតាមដានបច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងអត្រាដកដង្ហើម។ ផលវិបាកអាចមានទំហំធំធេង៖ ចាប់ផ្តើមពីការផ្ទុកអ័ក្សខ្លាំងពេកនៅលើឆ្អឹងខ្នងដែលនឹងជៀសមិនរួចឆាប់ឬក្រោយមកនាំឱ្យមានរបួសនិងបញ្ចប់ដោយការកើនឡើងសម្ពាធក្នុងសរសៃឈាមដែលអាចជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់អត្តពលិកមួយចំនួន។

ចងចាំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកបន្ទាប់ពីធ្វើសំបកល្ពៅជាមួយទំងន់ ៧៥% នៃចំនួនដងអតិបរមាក្នុងរយៈពេល ១៥ ដង។ ឥឡូវស្រមៃមើលថាតើរឿងនេះអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អត្តពលិកដែលមិនបានត្រៀមខ្លួន។ សម្រាប់ហេតុផលនេះការងារលើការអភិវឌ្ឍនៃការស៊ូទ្រាំភាពខ្លាំងគួរតែមានវដ្តបន្ទាប់ពីនោះរយៈពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាលស្រាលជាងមុនចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តតាមដើម្បីស្តារប្រព័ន្ធរាងកាយឱ្យបានពេញលេញ។ បើគ្មានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួនដែលមានបទពិសោធន៍ទេមានមនុស្សតិចតួចណាស់ដែលទទួលជោគជ័យក្នុងការកសាងដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវតាមរបៀបដើម្បីសម្រេចបាននូវភារកិច្ចដែលបានកំណត់ហើយមិនធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួនឯង។

© alfa27 - stock.adobe.com

លំហាត់ស៊ូទ្រាំល្អបំផុត

លំហាត់ដែលបានណែនាំសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលការស៊ូទ្រាំអាចត្រូវបានបែងចែកជាបីក្រុមដោយមានលក្ខខណ្ឌនីមួយៗដែលយើងនឹងពិចារណាដោយឡែកពីគ្នា។

ការបណ្តុះបណ្តាលការស៊ូទ្រាំភាពខ្លាំង

ដើម្បីអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំនៃភាពរឹងមាំរបស់រាងកាយអ្នកត្រូវកសាងដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលទាំងមូលរបស់អ្នកជុំវិញលំហាត់មូលដ្ឋានដូចជា៖

• ចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងនិងឈរ;
• squats;
• deadlift (បុរាណនិង Sumo);
• ទាញឡើងលើរបារផ្ដេក;
• ប្រភេទផ្សេងៗគ្នានៃការជំរុញ។

© vectorfusionart - stock.adobe.com

ជាការពិតណាស់ការងារត្រូវតែមានភាពខ្លាំងក្លាហើយពេលវេលាដែលអត្តពលិកត្រូវចំណាយត្រូវមានរយៈពេលយូរ។ នៅពេលធ្វើការជាមួយទំងន់តូចវាអាចចំណាយពេលរហូតដល់ 3 នាទី។ សម្រាករវាងឈុតគួរតែរហូតដល់ដង្ហើមត្រូវបានស្តារឡើងវិញពេញលេញ។

លំហាត់ស៊ូទ្រាំល្បឿន

បន្ថែមពីលើលំហាត់បេះដូងដែលត្រូវបានគេស្គាល់ (ការរត់ហែលទឹកជិះកង់លោតខ្សែពួរជាដើម) យើងសូមណែនាំឱ្យបញ្ចូលលំហាត់មួយចំនួនពីបញ្ជីនេះនៅក្នុងឃ្លាំងរបស់អ្នក៖

• ចែវទូកក្នុងម៉ាស៊ីនពិសោធន៏;
• ឡើងខ្សែពួរ, ធ្វើការជាមួយខ្សែពួរព្យួរផ្ដេក;
• ជំរុញនិងទាញ sled នេះ;
• លោត squats និងលោតប្រអប់;
• ញញួរផ្លុំលើសំបកកង់;
• burpee ។

© Vasyl - stock.adobe.com

លំហាត់ទាំងនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវធាតុផ្សំនៃសកម្មភាព aerobic និង anaerobic ។ ដោយធ្វើវាអ្នកនឹងជំរុញរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យសម្របខ្លួនទៅនឹងបន្ទុកស្មុគស្មាញដែលពិតជាអ្វីដែលចាំបាច់សម្រាប់អត្តពលិក CrossFit ។ លើសពីនេះទៀតលំហាត់ទាំងនេះត្រូវបានអនុវត្តតាមរបៀបផ្ទុះពួកគេអស្ចារ្យណាស់ក្នុងការបើកប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។ ហើយបើគ្មានការរំញោចនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលទេវាកាន់តែពិបាកក្នុងការបង្ហាញលទ្ធផលសមរម្យនៅ CrossFit ។

លំហាត់ដកដង្ហើម

បើគ្មានបច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវទេវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើលំហាត់សមាធិដែលមានមុខងារណាមួយ។ ប៉ុន្តែល្បឿនខ្ពស់នៃបន្ទុកច្រើនតែធ្វើឱ្យអត្តពលិកលោតចេញពីចង្វាក់។ គាត់ចាប់ផ្តើមបញ្ច្រាសដង្ហើមនិងដកដង្ហើមហើយក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរគាត់គ្រាន់តែមិនអើពើនឹងពេលនេះហើយដកដង្ហើមដោយចៃដន្យ។ ដើម្បីបងា្កនេះអនុវត្តលំហាត់ដូចខាងក្រោម (សម្រាប់អ្នកខ្លះវិធីសាស្រ្តក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលនេះមើលទៅហាក់ដូចជាមិនសមហេតុសមផលប៉ុន្តែវាពិតជាមានប្រសិទ្ធភាព)៖

• បំប៉ោងប៉េងប៉ោង (កំណែស្មុគស្មាញគឺជាកំរាលកំដៅ);
• ទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកនៅក្រោមទឹក
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងខាងក្រៅបន្ថែមទៀត។

© Nomad_Soul - stock.adobe.com

នេះនឹងបង្កើតការរំញោចស្រាលសម្រាប់សួតរបស់អ្នកធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែរឹងមាំ។ លំហាត់ស៊ូទ្រាំពីរដំបូងអាចត្រូវបានធ្វើនៅផ្ទះ។

មានកត្តាជាច្រើនទៀតដែលប៉ះពាល់ដល់ការដកដង្ហើម។ អ្នកធំពីរគឺជក់បារីនិងធាត់ជ្រុល។ ជាដំបូងអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺច្បាស់ទម្លាប់អាក្រក់និងកីឡាគឺជារឿងមិនត្រូវគ្នា។ លើសទម្ងន់ចាំបាច់ត្រូវប្រយុទ្ធហើយ - ភ្លាមៗនិងរ៉ាឌីកាល់។ ទំងន់របស់អត្តពលិកកាន់តែច្រើនផ្ទុកបន្ទុកលើបេះដូងសួតសន្លាក់និងសរសៃចងកាន់តែច្រើន។ មនុស្សលើសទម្ងន់ជាច្រើនកត់សម្គាល់ថាកីឡាបន្ទាប់ពីស្រកទំងន់កាន់តែងាយស្រួលនិងមានផលិតភាពជាងហើយចង្វាក់ដកដង្ហើមអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ធ្វើឱ្យធម្មតាមិនមានដានដង្ហើមខ្លីទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តត្រឹមត្រូវ?

ចម្លើយគឺសាមញ្ញ: ចំណាយពេលរបស់អ្នកនៅលើវិធីដើម្បីគោលដៅជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក។ វឌ្ឍនភាពមានគោលការណ៍មូលដ្ឋានចំនួនបីគឺវឌ្ឍនភាពថេរនៃបន្ទុកការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់និងការស្តារសមត្ថភាពឡើងវិញ។

ឧទាហរណ៍នៅពេលធ្វើការលើការស៊ូទ្រាំកម្លាំងយើងមិនបង្ខំឱ្យមានព្រឹត្តិការណ៍កើតឡើងទេ។ ធ្វើការជាមួយទំងន់មធ្យមបន្ថែមពាក្យដដែលៗ 2-3 ទៅសំណុំនីមួយៗនៅលើការហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់។ នៅពេលធ្វើការជាមួយទំងន់ធ្ងន់បន្ថែមពាក្យដដែលៗក្នុងពេលតែមួយ។ បន្ទាប់ពីអ្នកបញ្ចប់វដ្តទាំងមូលលទ្ធផលនឹងកើនឡើងទាំងកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំ។

យើងធ្វើការលើគោលការណ៍ដូចគ្នាជាមួយនឹងការស៊ូទ្រាំល្បឿន។ មិត្តភក្តិល្អបំផុតរបស់យើងនៅក្នុងបញ្ហានេះ: កម្មវិធីកំណត់ពេលនិងកីឡាសម្រាប់ស្មាតហ្វូន។ កម្មវិធីកំណត់ពេលវេលាគឺចាំបាច់ដើម្បីតាមដានពេលវេលាបណ្តុះបណ្តាលហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តង ៗ ។ មុខងារនៃកម្មវិធីក៏អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់យើងដែរ។ នៅទីនោះអ្នកអាចដឹងពីពេលវេលាដែលកំពុងផ្ទុកចម្ងាយដែលអត្តពលិកបានរត់ (ហែលទឹកធ្វើដំណើរជាដើម) ល្បឿនជាមធ្យម។ ខ្សែដៃសម្បទាឬម៉ូនីទ័រចង្វាក់បេះដូងនឹងមិនត្រូវបាននាំអោយ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យដឹងថាអ្នកកំពុងរក្សាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកក្នុងកម្រិតធម្មតានិងមិនធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ។

រក្សាសិទ្ធិដោយ WavebreakMediaMicro - stock.adobe.com

ស្មុគស្មាញ Crossfit

តាមពិត CrossFit គឺជាវិន័យដែលចំនុចទាំងមូលគឺនិយាយអំពីកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំល្បឿន។ តាមរយៈការធ្វើ CrossFit អ្នកធ្វើឱ្យពួកគេប្រសើរឡើង។ តាមរយៈការកែលម្អពួកវាដាច់ដោយឡែកពីគ្នាមិនមែននៅក្នុងក្របខ័ណ្ឌនៃស្មុគស្មាញមុខងារទេអ្នកបង្កើនសក្តានុពលរបស់អ្នកនៅក្នុង CrossFit ។

ភាពស្មុគស្មាញដែលបានផ្តល់ឱ្យខាងក្រោមគឺមានទាំងលក្ខណៈធម្មជាតិនិងកាយវិភាគសាស្ត្រ។ តាមរយៈការធ្វើវាអ្នកនឹងកាន់តែរឹងមាំនិងស្ថិតស្ថេរ។ មើលដោយខ្លួនឯង។

កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលមួយខែ

ក្នុងរយៈពេល ១ ខែអ្នកអាចមានពេលវេលាដើម្បីអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំបានយ៉ាងល្អ។ ជាមួយនឹងការស៊ូទ្រាំភាពខ្លាំងអ្វីៗមានភាពស្មុគស្មាញបន្តិចវានឹងចំណាយពេលច្រើនទៀត។

ដើម្បីទទួលបានរាងកាយដែលមានលក្ខណៈជាអត្តពលកម្មនិងរៀបចំបានល្អអ្នកត្រូវអភិវឌ្ឍលើគ្រប់វិស័យ។ ហេតុដូច្នេះហើយនៅក្នុងកម្មវិធីនេះយើងបញ្ចូលគ្នានូវការហាត់ប្រាណតាមប្រព័ន្ធបេះដូងនិងចលនាដែលមានលក្ខណៈចង្អៀតជាងមុនសំដៅអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំ។

កម្មវិធីនេះត្រូវបានរចនាឡើងរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃការហាត់ប្រាណធ្វើឡើងរាល់ថ្ងៃទៀតនឹងមានចំនួនសរុប ៣០ ដង។