ដើម្បីឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញលឿនជាងមុនបន្ទាប់ពីការខិតខំប្រឹងប្រែងវាចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តសកម្មភាពស្តារឡើងវិញមួយចំនួន។
សំលេង
ត្រជាក់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។ អាស្រ័យលើបន្ទុកដែលទទួលបានក្នុងកំឡុងពេលរៀនវាអាចមានរយៈពេល 5-10 នាទី។
ក្នុងនាមជាតំរុយអ្នកត្រូវអនុវត្តស៊េរី លំហាត់លាត សាច់ដុំទាំងនោះដែលត្រូវបានចូលរួមច្រើនបំផុតក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការបណ្តុះបណ្តាល។ ដូច្នោះហើយអ្នករត់ប្រណាំងត្រូវតែលាតសន្ធឹងជើងរបស់ពួកគេមុនពេលហ្វឹកហាត់ហើយអ្នកលេងកីឡាវាយកូនបាល់ឬអ្នកប្រដាល់គួរតែលាតដៃ។
លើសពីនេះទៀតបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកគួរតែរត់ឈើឆ្កាងស្រាលប្រវែង ១-២ គីឡូម៉ែត្រដើម្បីស្តារដង្ហើមនិងបន្ធូរសាច់ដុំតឹងណែន។
អាហារូបត្ថម្ភក្រោយពេលហាត់ប្រាណ
បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលវាចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយដើម្បីទទួលបានបរិមាណដានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។ ដូច្នោះហើយប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលបន្ទាប់មកការងើបឡើងវិញនៃរាងកាយអាចត្រូវបានពន្យារពេលហើយហានិភ័យនៃការងារហួសប្រមាណកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
អ្នកត្រូវញ៉ាំក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោង - មួយម៉ោងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។ កាលពីមុនអ្នកគ្រាន់តែមិនចង់ហើយក្រោយមកវាមិនគួរឱ្យចង់បាន។
សម្រាប់ការស្តារសាច់ដុំវាជាការល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំអាហារប្រូតេអ៊ីន។ បន្ថែមពីអាហារបំប៉នទៀងទាត់ថ្នាំបំប៉ននិងអាស៊ីតអាមីណូដូចជាប៊ីកាកា x អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីជួយឱ្យសាច់ដុំងើបឡើងវិញលឿន។
អត្ថបទជាច្រើនទៀតដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍៖
1. ហេតុអ្វីពិបាករត់
2. រត់ឬហាត់ប្រាណដែលល្អជាង
3. លោតខ្សែពួរ
4. អត្ថប្រយោជន៍នៃការលើក kettlebell
អាហារបំប៉នមុនពេលហាត់ប្រាណ
ចំណុចសំខាន់ក្នុងការជាសះស្បើយគឺអាហារូបត្ថម្ភមុនពេលហ្វឹកហាត់។ វាចាំបាច់ដែលរាងកាយមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ បន្ទាប់មកលទ្ធភាពនៃការធ្វើការងារច្រើនពេកនឹងថយចុះហើយឥទ្ធិពលនៃការបណ្តុះបណ្តាលនឹងកើនឡើង។ ទន្ទឹមនឹងនេះមនុស្សដែលមិនមានគោលដៅកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសត្រូវបានគេណែនាំឱ្យទទួលទានអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតមុនពេលហ្វឹកហាត់។ ចំណែកឯអ្នកដែលបានចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ជាពិសេសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់វាគ្មានន័យអ្វីទេក្នុងការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតព្រោះវាជាខ្លាញ់ដែលផ្តល់ថាមពលដល់ពួកគេ។
ការកំសាន្ត
រាងកាយដែលមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលចំណាយពេលយូរដើម្បីជាសះស្បើយ។ ការបណ្តុះបណ្តាលកាន់តែច្រើននៃរាងកាយរបស់អ្នកគឺការបង្កើតឡើងវិញនូវថាមពលលឿនជាងមុន។
ទន្ទឹមនឹងនេះអ្នកជំនាញអាចធ្វើការហាត់ប្រាណពេញលេញ ២ ឬ ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃដោយនៅសល់ប៉ុន្មានម៉ោងទៀតខណៈដែលអ្នកស្ម័គ្រចិត្តជាច្រើនមិនអាចហ្វឹកហាត់លើសពី ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ បើមិនដូច្នោះទេសាច់ដុំនិងសរីរាង្គខាងក្នុងនឹងមិនមានពេលវេលាសម្រាកទេហើយអ្នកអាចបង្វឹកខ្លួនអ្នកឱ្យធ្វើការហួសកម្លាំងឬរងរបួសដោយសារតែរាងកាយនឹងលែងមានមីក្រូវ៉េវគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស្តារសាច់ដុំឡើងវិញហើយពួកគេនឹងបំផ្លាញខ្លួនឯង។
