ការផ្ទុក Creatine គឺជាការអនុវត្តអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាដែលរួមបញ្ចូលការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយនឹងការបង្កើនបន្ថែម។ នេះត្រូវបានធ្វើដើម្បី saturate រាងកាយជាមួយសមាសធាតុចាំបាច់ដើម្បីបង្កើនទំងន់រាងកាយនិងបង្កើនការស៊ូទ្រាំ។ នៅពេលដែល creatine កកកុញបរិមាណថ្នាំត្រូវបានកាត់បន្ថយបន្តិចម្តង ៗ ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការទទួលយក
Creatine គឺជាអាស៊ីតកាបូអ៊ីដ្រាតដែលផ្ទុកសារធាតុអាសូតដែលរួមចំណែកដល់ការលូតលាស់សាច់ដុំ។ វាត្រូវបានផលិតនៅក្នុងថ្លើមតម្រងនោមនិងលំពែងហើយមានវត្តមាននៅក្នុងអាហារមួយចំនួន។ មាតិការបស់វាគឺខ្ពស់ជាពិសេសសាច់ក្រហម។
សារធាតុនេះអាចប្រើបានជាអាហារបន្ថែម។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យយកវាក្នុងករណីមានការកើនឡើងនៃភាពអស់កម្លាំងនៅពេលដែលសាច់ដុំមិនអាចទប់ទល់នឹងបន្ទុកកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ហើយអស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
អាហារបំប៉នត្រូវបានលក់ក្នុងទម្រង់ជាថេបរាវវត្ថុរាវ។ ល។ ពូជដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតក្នុងចំណោមអត្តពលិកគឺ creatine monohydrate, ដីទៅជាម្សៅ។
លេបថ្នាំ creatine ជួយបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់។ វាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់សុខភាពនិងអនុវត្តមិនមាន contraindications ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតនិងគ្រូរបស់អ្នកមុនពេលទិញថ្នាំបំប៉ន។
ប្រសិទ្ធិភាពត្រូវបានគេសង្កេតឃើញតែជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ជាប្រព័ន្ធសារធាតុនេះនឹងប្រមូលផ្តុំជាបណ្តើរ ៗ នៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំនិងសម្របសម្រួលដល់ការបណ្តុះបណ្តាលធ្វើឱ្យរាងកាយមានថាមពល។ ការកើនឡើងនៃកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំត្រូវបានគេដឹងថាសកម្មភាពកីឡាកាន់តែយូរនិងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។ សាច់ដុំធ្វើការបានយូរនិងអស់កម្លាំងត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ លើសពីនេះទៅទៀតពួកគេមើលទៅមានថាមពលជាងមុនដោយសារតែសារធាតុនេះរក្សាសារធាតុរាវនៅក្នុងកែវភ្នែក។ ការកើនឡើងម៉ាសសាច់ដុំបន្ទាប់ពីបញ្ចប់វគ្គសិក្សាគឺឡើងដល់ 5 គីឡូក្រាម។
វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំរួមចំណែកដល់ការលូតលាស់អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនដែលអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់អត្តពលិកស្ត្រី។ ទោះយ៉ាងណាសារធាតុនេះមិនត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ជាផ្លូវការថាជាស្តេរ៉ូអ៊ីតនិងមិនត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ថាជាសារធាតុញៀនឡើយ។
វិធីយក creatine ជាមួយនឹងការផ្ទុក
ខ្លឹមសារនៃការផ្ទុកគឺដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវការផ្គត់ផ្គង់អតិបរិមានៃ creatine សម្រាប់ការលូតលាស់ជាលិកាសាច់ដុំនិងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ បនា្ទាប់មកកិតើថាំត្រូវបានកាត់បន្ថយហើយថ្នាំបំប៉នត្រូវបានប្រើក្នុងទម្រង់ស្តង់ដារ។
ជារឿយៗអត្តពលិកលេបថ្នាំ creatine ក្នុងកំរិតមួយខ្ពស់ជាងកំរិតដែលបានចង្អុលបង្ហាញព្រោះពេលខ្លះវាត្រូវបានស្រូបយកមិនបានល្អ។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយមុននឹងយកអ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតនិងគ្រូបង្វឹករបស់អ្នក។
ដំណើរការនេះត្រូវបានបែងចែកជាពីរដំណាក់កាល៖
- ដំណាក់កាលសំខាន់។ មានរយៈពេលពី ៥ ទៅ ៧ ថ្ងៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកត្រូវលេបថ្នាំ creatine ចំនួន ២០ ក្រាម (ឬច្រើនជាងនេះ) ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងរយៈពេលខ្លីរាងកាយត្រូវបានឆ្អែតដោយទឹកអាស៊ីតដែលរក្សាសម្លេងបានពេញមួយវគ្គបណ្តុះបណ្តាលបន្ថែមទៀត។ ជំរើសមួយគឺត្រូវកំរិតដូសពាក់កណ្តាលដែលពន្យាពេលចូលរៀនដល់ ១៤ ថ្ងៃ។
- ដំណាក់កាលគាំទ្រ។ មានរយៈពេលរហូតដល់មួយខែ។ នៅក្នុងអំឡុងពេលនេះ, creatine ស្រវឹងក្នុងកម្រិតនៃ 2-5 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃឬច្រើនជាងនេះ។ ការបន្ថែមនេះត្រូវបានបញ្ឈប់បន្ទាប់ពី 30 ថ្ងៃ។
អ្នកបណ្តុះបណ្តាលជារឿយៗណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំ creatine ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។ នេះត្រូវបានគេជឿជាក់ថាអាចជួយឱ្យថ្នាំបំប៉នត្រូវបានស្រូបយកបានល្អប្រសើរនិងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។
លេបថ្នាំ creatine ដោយមិនផ្ទុក
សម្រាប់អ្នកគាំទ្ររបបហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់និងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងវាជាការប្រសើរក្នុងការទទួលយកសារធាតុដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗ។ វិធីសាស្រ្តនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ថ្នាំ creatine ៥ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណឬពេលសំរាក។ ថ្នាំគ្រាប់ត្រូវបានទឹកនាំទៅដោយទឹកឬទឹកផ្លែឈើ។ វគ្គសិក្សាក្នុងករណីនេះមានរយៈពេលប្រហែលពីរខែបន្ទាប់ពីនោះរាងកាយគួរតែត្រូវបានផ្តល់ឱ្យសម្រាកហើយឈប់ប្រើថ្នាំបំប៉ន។
ការផ្សំជាមួយអ្នកទទួលឬប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានអនុញ្ញាត។
តើការផ្ទុក creatine មានសុវត្ថិភាពទេ?
ការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាការផ្ទុកមានឥទ្ធិពលរយៈពេលខ្លីជាទម្រង់នៃការប្រមូលផ្តុំសារធាតុចិញ្ចឹមនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការដាក់ពាក្យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅចុងបញ្ចប់នៃខែលទ្ធផលនៃការប្រើប្រាស់គឺដូចគ្នាទាំងក្នុងករណីទទួលទានកម្រិតមធ្យមនិងជាមួយនឹងការញ៉ាំដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងនៅដើមវគ្គ។ នេះផ្តល់ហេតុផលដើម្បីអះអាងថាទម្រង់ទាំងពីរមានសិទ្ធិមាន។
ក៏មានមតិមួយផងដែរថាបែហោងធ្មែញសម្រាប់ការប្រមូលផ្តុំអាស៊ីតនៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំត្រូវបានកំណត់ជាបរិមាណហើយនៅពេលកម្រិតដូសត្រូវបានកើនឡើងពួកគេនឹងហៀរចេញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ផលវិបាកនៃការនេះនឹងជាការលុបបំបាត់លើសពីរាងកាយ។ ដូច្នេះអ្នកអាចបាត់បង់ច្រើនជាងពាក់កណ្តាលនៃធាតុមានប្រយោជន៍និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃវគ្គសិក្សា។
ផ្ទុក creatine និងរាងកាយស្ត្រី
គ្រូឧទ្ទេសមួយចំនួនអះអាងថាការបង្កើនការទទួលទាន creatine ជួយជំរុញការផលិតតេស្តូស្តេរ៉ូនដែលអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពស្ត្រី។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកជំនាញភាគច្រើនមិនយល់ស្រប។ វាក៏មានទស្សនៈផងដែរថាការឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងការប្រមូលផ្តុំសារធាតុរាវនៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំមិនសមស្របសម្រាប់អត្តពលិកស្ត្រីទាំងអស់ទេ។ ដូច្នេះការសម្រេចចិត្តបន្ថែមគួរតែធ្វើឡើងដោយផ្អែកលើគោលដៅបណ្តុះបណ្តាល។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកបណ្តុះបណ្តាលនិងវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលធ្វើការនេះ។
លទ្ធផល
Creatine គឺចាំបាច់សម្រាប់កីឡា។ វាលើកកម្ពស់ការលូតលាស់ជាលិកានិងប៉ូវកំលាំង។ ការទទួលទានទៀងទាត់នឹងធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំងក្លានិងមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។
