លំហាត់ Crossfit
៥K ០ ០៦.០៣.២០១៧ (កែប្រែចុងក្រោយ៖ ៣១.០៣.២០១៩)
ការដើរនៅលើបាបារលែនគឺជាលំហាត់ដែលមានមុខងារច្រើនតែអនុវត្តដោយអត្តពលិក CrossFit ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តក្នុងគោលបំណងបង្កើនការសម្របសម្រួលរបស់អត្តពលិកនិងអារម្មណ៍នៃតុល្យភាពដែលនឹងជាជំនួយដ៏អស្ចារ្យក្នុងការសម្តែងកាយវិការធ្ងន់និងអ្នកលោតឆ័ត្រ "ការដើរកសិកម្ម" ការចែវទូកនិងធាតុផ្សេងទៀត។ ការដើរនៅលើក្បាលធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងខ្លាំងបំផុតលើសាច់ដុំរាងពងក្រពើសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នងនិងសាច់ដុំស្នូលក៏ដូចជាសាច់ដុំស្ថេរភាពមួយចំនួនធំ។
ជាការពិតទំងន់នៃបារគួរមានកំរិតល្មមនេះមិនមែនជាលំហាត់ដែលយើងចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការកំនត់ត្រាថាមពលខ្ញុំមិនណែនាំអោយធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានទំងន់លើសពី ៥០-៧០ គីឡូក្រាមទេសូម្បីតែអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍ក៏ដោយ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយរបារទទេហើយបង្កើនទំងន់របស់ projectile បន្តិចម្តង ៗ ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយត្រូវចងចាំថានៅពេលដើរជាមួយដាប់ប៊លលើក្បាលអ្នកកំណត់បន្ទុកអ័ក្សធំនៅលើឆ្អឹងខ្នងដូច្នេះលំហាត់នេះត្រូវបានគេរំលោភបំពានយ៉ាងពិតប្រាកដសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាឆ្អឹងខ្នង។ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសទៅនឹងឆ្អឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមនិងជង្គង់វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើខ្សែក្រវ៉ាត់អត្តពលកម្មនិងរុំជង្គង់។
បច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណ
បច្ចេកទេសសម្រាប់សម្តែងការដើរជាមួយជាងកាត់សក់មើលទៅដូចនេះ៖
- លើករបារឡើងលើក្បាលរបស់អ្នកតាមមធ្យោបាយណាដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក (ដណ្តើមយកបានស្អាតនិងកន្ត្រាក់ក្អែកសារព័ត៌មានកងទ័ពជាដើម) ។ ចាក់សោរនៅក្នុងទីតាំងនេះដោយពង្រីកកែងដៃរបស់អ្នក។ បង្កើត lordosis បន្តិចនៅផ្នែកខាងក្រោមដើម្បីគ្រប់គ្រងទីតាំងរបស់ដើម។
- ព្យាយាមមិនឱ្យផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរបស់រទេះនិងដងខ្លួនចាប់ផ្តើមដើរទៅមុខសម្លឹងទៅមុខត្រង់។
- អ្នកគួរតែដកដង្ហើមដូចខាងក្រោម៖ យើងអនុវត្ត ២ ជំហានក្នុងពេលដកដង្ហើមបន្ទាប់មក ២ ជំហានក្នុងពេលដកដង្ហើមដោយព្យាយាមមិនឱ្យបាត់បង់ល្បឿននេះ។
ស្មុគស្មាញនៃការបណ្តុះបណ្តាល Crossfit
យើងនាំមកនូវការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនូវជំរើសនៃការហ្វឹកហាត់បែបកាត់តាមជាច្រើនដែលមានផ្ទុកការដើរដោយប្រើរនាំងលើក្បាលរបស់អ្នក។
