ខ្សែពួរលោតបីដង

លំហាត់ Crossfit

៥K ០ ០៣/១៥/២០១៧ (កែសម្រួលចុងក្រោយ៖ ០៣/២០/២០១៩)

ខ្សែពួរលោតបីដងគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវការការអភិវឌ្ឍល្អនៃគុណភាពកម្លាំងរបស់អត្តពលិក។ វាត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើនល្បឿននៃសាច់ដុំដៃ, អភិវឌ្ឍកម្លាំងផ្ទុះនៃសាច់ដុំស្នូល, បង្កើនការបណ្តុះបណ្តាលនៅក្នុងក្របខ័ណ្ឌនៃស្មុគស្មាញ crossfit, បង្កើនការស៊ូទ្រាំ anaerobic និងបង្កើនល្បឿនដំណើរការដុតខ្លាញ់, ចាប់តាំងពីវាត្រូវការការប្រើប្រាស់ថាមពលសន្ធឹកសន្ធាប់។

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរៀនលោតខ្សែបីដង, ធ្វើជាម្ចាស់បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្តែងខ្សែពួរលោតទ្វេនាំចលនាទៅស្វ័យប្រវត្តិកម្ម។ វាក៏ត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ដែលបង្កើនល្បឿននៃដៃដូចជាការរុញនិងទាញដោយការទះកំផ្លៀងលោតពីកន្លែងឈរការលោតទះដៃពីរឬបីដងនិងលំហាត់ខ្សែពួរផ្តេក។

ក្រុមសាច់ដុំដែលធ្វើការសំខាន់គឺអ័រដិចអ័រស្ទឺរនិងញញឹម។

រក្សាសិទ្ធិដោយ Makatserchyk - stock.adobe.com

រួមបញ្ចូលផងដែរគឺតិចតួច: សាច់ដុំ rectus ពោះ, biceps, brachialis, អ្នកបញ្ចេញសម្លេងនិងការគាំទ្រ instep នៃដៃ។

បច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណ

1. ជ្រើសយកខ្សែពួរហើយលាតសន្ធឹងដោយធ្វើឈុតលោតពីរដងនិងពីរដង។ ដូច្នេះអ្នកនឹងឡើងកំដៅបានយ៉ាងល្អរៀបចំប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងសរសៃអេកូសម្រាប់ការខិតខំ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នាសូមរំងាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការលោតខ្សែ។
2. ចលនាគួរតែផ្ទុះ។ ការលោតត្រូវតែខ្ពស់ល្មមដូច្នេះអ្នកមានពេលដើម្បីទាញខ្សែពួរបីដង។ ក្រាបចុះបន្តិចរួមទាំងគូទនិងគូទរួចលោតចុះឡើងកជើងកជើងក្រោមអ្នក។
3. ការបង្វិលគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយប៊ីសឺបប្រហែលពាក់កណ្តាលនៃចលនារាងជារង្វង់ដំបូងគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងដោយចុះកិច្ចសន្យាជាមួយប៊ីសប។ បន្ទាប់មកជក់ត្រូវបានបញ្ចូលនៅក្នុងការងារអ្នកត្រូវមានពេលវេលាដើម្បីរមូរវាពីរដងកន្លះក្នុងល្បឿនអតិបរមាបន្ទាប់មកអ្នកនឹងមានពេលវេលាដើម្បីបញ្ចប់ការបង្វិលដោយពេលវេលាដែលអ្នកចុះចតហើយអាចបន្តទៅពាក្យដដែលៗបន្ទាប់។

ស្មុគស្មាញនៃការបណ្តុះបណ្តាល Crossfit

មុនពេលដំណើរការស្មុគស្មាញមុខងារនៅក្នុងសំណុំបែបបទដែលពួកគេត្រូវបានបង្ហាញសូមព្យាយាមអនុវត្តដូចគ្នាប៉ុន្តែជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេតិចអនុវត្តការសម្តែងតែមួយហើយបន្ទាប់មកលោតពីរដង។ នេះនឹងផ្តល់ភាពងាយស្រួលដល់អ្នកក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងបន្ទុកដ៏ធ្ងន់ធ្ងរបែបនេះហើយការលោតបីដងនឹងផ្តល់ភាពងាយស្រួលជាងមុន។