ការតមអាហារថេរ

ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ឬមិនទៀងទាត់មិនដូចរបបអាហារធម្មតាទេ។ និយាយយ៉ាងម៉ត់ចត់នេះមិនមែនជារបបអាហារសូម្បីតែក្នុងន័យធម្មតានៃពាក្យ។ ផ្ទុយទៅវិញវាគឺជារបបអាហារដែលឆ្លាស់គ្នារវាងភាពអត់ឃ្លាននិងការញ៉ាំ។

មិនមានចានហាមឃាត់និងអនុញ្ញាតនិងការកម្រិតកាឡូរីទេ។ យើងភាគច្រើនដោយមិនដឹងខ្លួនប្រកាន់ខ្ជាប់នូវប្រព័ន្ធរបបអាហារបែបនេះ: ឧទាហរណ៍ចន្លោះពេលរវាងអាហារពេលល្ងាចនិងអាហារពេលព្រឹកដំបូងបន្ទាប់ពីគេងអាចត្រូវបានគេហៅថាការតមអាហារ។

ដោយពិចារណាលើទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យម (អាហារពេលល្ងាចនៅម៉ោង 20-00 និងអាហារពេលព្រឹកនៅម៉ោង 8-00) យើងទទួលបានសមាមាត្រ 12/12 ។ ហើយនេះគឺជាគ្រោងការណ៍ថាមពលរួចហើយដែលយើងនឹងពិភាក្សាខាងក្រោម។

គោលការណ៍នៃការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន

មានរបបតមអាហារបណ្តោះអាសន្នច្រើន។ ការពេញនិយមបំផុតគឺប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានគណនាក្នុងរយៈពេលយូររហូតដល់ច្រើនឆ្នាំ។

ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារមិនធម្មតានេះគឺសាមញ្ញបំផុត: ថ្ងៃត្រូវបានបែងចែកជាពីរដងគឺភាពអត់ឃ្លាននិងបង្អួចអាហារ។

• ក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារអាហារណាមួយត្រូវបានគេរាប់បញ្ចូលប៉ុន្តែអ្នកអាចផឹកទឹកនិងភេសជ្ជៈដែលមិនមានកាឡូរី (តែឬកាហ្វេដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែមក្នុងទម្រង់ជាស្ករទឹកដោះគោឬក្រែម) ។
• បង្អួចអាហារគឺជាពេលវេលាដែលអ្នកត្រូវការញ៉ាំកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ វាអាចជាអាហារធំពីរឬបីមុខឬអាហារតូចៗជាច្រើន។ គួរណែនាំឱ្យទទួលទានដំបូងបន្ទាប់ពីតមអាហារដែលមានបរិមាណកាឡូរីច្រើនបំផុតបន្ទាប់តិចជាងនេះជាដើមដើម្បីឱ្យមានអាហារសម្រន់ស្រាលសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។

ដំបូងរបបអាហារមិនបញ្ជាក់ពីការរឹតត្បិតលើកាឡូរីឬសមាមាត្រប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតទេ។

ការតមអាហារនិងហាត់ប្រាណ

ការរួមបញ្ចូលគ្នានូវរបបអាហារជាច្រើនជាមួយនឹងប្រព័ន្ធតមអាហារបណ្តោះអាសន្នគឺជារឿងធម្មតាក្នុងចំណោមអត្តពលិកនិងអ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនោះគឺក្នុងចំណោមមនុស្សដែលចង់ទទួលបានលទ្ធផលជាក់ស្តែងក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុតហើយព្យាយាមបញ្ចូលវិធីសាស្រ្តមានប្រសិទ្ធភាពជាច្រើនទៅជាវិធីមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

អ្នកហាត់ប្រាណកាយវប្បកម្ម CrossFitters និងអត្តពលិកដទៃទៀតត្រូវជៀសពីការតមអាហារជាប្រចាំជាមួយនឹងកាលវិភាគហាត់ប្រាណ។

មានគោលការណ៍ណែនាំតឹងរឹងសម្រាប់ពួកគេ៖

• ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតនៅចុងបញ្ចប់នៃដំណាក់កាលឃ្លាន។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេ (តែប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ) នឹងរួមចំណែកដល់ការដុតខ្លាញ់សកម្ម។
• ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការអ្វីបរិភោគបរិភោគផឹកមុនពេលហាត់ប្រាណឬញ៉ាំអ្វីមួយប៉ុន្តែចំណែកគួរតែមិនលើសពី ២៥% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃ។

គ្រោងការណ៍ថាមពលប្រជាប្រិយ

ដោយបានសិក្សាគោលការណ៍មូលដ្ឋាននៃរបបតមអាហារបណ្តោះអាសន្នអ្នកអាចរកឃើញយ៉ាងងាយស្រួលនូវគ្រោងការណ៍ដែលបានបង្ហាញខាងក្រោម។ ពួកវានីមួយៗផ្អែកលើលេខពីរ: ទីមួយបង្ហាញពីរយៈពេលនៃដំណាក់កាលនៃភាពអត់ឃ្លានទីពីរ (ជាធម្មតាខ្លីជាង) សម្រាប់រយៈពេលនៃបង្អួចអាហារ។

គ្រោងការណ៍ត្រូវបានបង្កើតឡើងជាចម្បងដោយអត្តពលិកនិងអ្នកលេងកាយវប្បកម្ម - វាអាចទៅរួចសម្រាប់គោលបំណងលើកកម្ពស់ខ្លួនឯង។ ប៉ុន្តែការពិតនៅតែមាន - ពួកគេបានរីករាលដាលពាសពេញបណ្តាញជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីសម្រេចគោលដៅរបស់ពួកគេហើយបានរកឃើញទស្សនិកជនកោតសរសើរ។

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការនិយាយថាតើគ្រោងការណ៍ណាមួយដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកផ្ទាល់។ ដំបូងយើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកសាកល្បងប្រើសាមញ្ញបំផុតឧទាហរណ៍ ១៤/១០ ហើយបន្ទាប់មកបន្តទៅកន្លែងដែលស្មុគស្មាញជាងនេះទៀត - ឧទាហរណ៍ដល់គ្រោងការណ៍ ២០/៤ ដែលក្នុងនោះមានតែ ៤ ម៉ោងប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវផ្តល់ឱ្យសម្រាប់អាហារ។

គ្រោងការណ៍ចាប់ផ្តើមៈ ១២/១២ ឬ ១៤/១០

របប ១២/១២ និង ១៤/១០ គឺល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលមិនទាន់ស៊ាំនឹងការតមអាហាររយៈពេលខ្លីហើយមានទំនោរចង់បំបែកអាហារ។ គ្រោងការណ៍ជាក់ស្តែងមិនមានការរឹតត្បិតឬក្របខ័ណ្ឌទេលើកលែងតែច្បាប់ដែលនីមួយៗនឹងកំណត់សម្រាប់ខ្លួនគាត់ផ្ទាល់។

ការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន ១៦/៨ ដោយម៉ាទីនបឺហាន

នៅក្នុងប្លុករបស់គាត់លោកម៉ាទីនបឺហានអ្នកកាសែតល្បីឈ្មោះអាមេរិកអ្នកបណ្តុះបណ្តាលអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉ននិងអ្នកបង្កើតរាងកាយនិយាយថាគាត់មិនអន់នឹងការផឹកសុរាដោយមិនមានអាហារពេលព្រឹកហាត់ប្រាណលើពោះទទេឬបរិភោគអ្វីដែលផ្អែមនោះទេ។

វិធីសាស្រ្តរបស់គាត់ត្រូវបានផ្អែកលើច្បាប់បឋមមួយចំនួន:

1. សង្កេតមើលរយៈពេលនៃភាពអត់ឃ្លាននៅម៉ោង ៤ ល្ងាចរៀងរាល់ថ្ងៃ។
2. ហ្វឹកហាត់ខ្លាំងលើពោះទទេច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
3. មុនពេលឬពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណសូមលេបថ្នាំ BCAAs ចំនួន ១០ ក្រាម។
4. នៅថ្ងៃហាត់ប្រាណម៉ឺនុយគួរតែមានផ្នែកប្រូតេអ៊ីនធំ ៗ ក៏ដូចជាបន្លែនិងកាបូអ៊ីដ្រាត។
5. អាហារពេលល្ងាចដ៏អស្ចារ្យបំផុតធ្វើតាមភ្លាមៗបន្ទាប់ពីថ្នាក់។
6. នៅថ្ងៃដែលមិនមានការបណ្តុះបណ្តាលផ្តោតសំខាន់ទៅលើប្រូតេអ៊ីនបន្លែនិងខ្លាញ់។
7. អាហារគួរតែត្រូវបានកែច្នៃជាអប្បបរមាដែលភាគច្រើនមិនមានបន្ថែមទេ។

លើសពីនេះទៀតប៊ែនបានអះអាងថាប្រព័ន្ធតមអាហារបណ្តោះអាសន្នមិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយទំងន់ប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងជួយក្នុងការកសាងសាច់ដុំទៀតផង។ ការឡើងទំងន់មានភាពប្រសើរឡើងនៅពេលដែលរបបនេះត្រូវបានបែងចែកទៅជាអត្រាទទួលទានអាហារមុនពេលហាត់ប្រាណ (មិនលើសពី ២០%) និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ (៥០-៦០% និង ២០-៣០%) ។

របៀបអូហូហ្វមេកឡឺ ២០/៤

"ប្រសិនបើអ្នកចង់បានរាងកាយរបស់អ្នកចម្បាំងបរិភោគដូចអ្នកចម្បាំងម្នាក់!" Ori Hofmekler បានប្រកាសយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ថា The Warrior's Diet ។ នៅលើទំព័ររបស់វាបន្ថែមលើទស្សនវិជ្ជានៃជីវិតពីសិល្បករដែលមានការអប់រំខ្ពស់ច្បាប់មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារសម្រាប់បុរសត្រូវបានកំណត់។

គុណសម្បត្តិនៃរបបអាហាររបស់អ្នកចម្បាំងគឺភាពសាមញ្ញរបស់វា: គ្មានអ្វីត្រូវរាប់បញ្ចូលថ្លឹងឬឆ្លាស់គ្នាទេ។

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើតាមច្បាប់មួយចំនួនហើយបំបែកថ្ងៃទៅជាដំណាក់កាលនៃភាពអត់ឃ្លាននិងការទទួលទាន។

1. ការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន ២០/៤ គឺ ២០ ម៉ោងនៃការតមអាហារនិង ៤ ម៉ោងសំរាប់អាហារ។ ពិតក្នុងដំណាក់កាលតមអាហារវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកទឹកច្របាច់ស្រស់ (បន្លែនិយម) អាហារសម្រន់លើគ្រាប់ផ្លែឈើឬបន្លែ។
2. អូរីក៏បានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេ។
3. បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការសិក្សាអ្នកអាចផឹក kefir ឬទឹកដោះគោជូរក៏ដូចជាញ៉ាំពងមាន់រឹងពីរបី។
4. នៅពេលល្ងាចដំណាក់កាលរង់ចាំជាយូរមកហើយនៃពិធីជប់លៀងបានមកដល់: វាត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំស្ទើរតែអ្វីៗទាំងអស់ជាប់ៗគ្នាប៉ុន្តែអ្នកត្រូវធ្វើតាមបទបញ្ជាជាក់លាក់មួយ: ជាតិសរសៃដំបូង (បន្លែស្រស់) បន្ទាប់មកប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់អាហារសម្រន់។

អាហារូបត្ថម្ភចន្លោះពេល ២/៥ ដោយម៉ៃឃើលម៉ូលី

ខ្លឹមសារនៃគ្រោងការណ៍ដែលស្នើឡើងដោយម៉ៃឃើលម៉ូស្លីពុះដល់ការពិតដែលថាការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ ២ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍គួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយមកនៅអប្បបរមា។ សម្រាប់ស្ត្រីមានតែ ៥០០ kcal ហើយសម្រាប់បុរស ៦០០ kcal ។ ពេលវេលាដែលនៅសល់គឺ ៥ ថ្ងៃវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំធម្មតាញ៉ាំប្រាក់ឧបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃគណនាដោយទម្ងន់និងសកម្មភាព។

ការស្រាវជ្រាវអំពីប្រសិទ្ធភាពនៃគ្រោងការណ៍នេះត្រូវបានអនុវត្តនៅសាកលវិទ្យាល័យផ្លរីដា។ មុខវិជ្ជាទាំងនោះធ្វើតាមរបបអាហាររយៈពេល ៣ សប្តាហ៍។ ក្នុងកំឡុងពេលនោះទម្ងន់រាងកាយសម្ពាធឈាមគ្លុយកូសកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលសញ្ញាសម្គាល់នៃការរលាកនិងចង្វាក់បេះដូងត្រូវបានវាស់។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានកត់សម្គាល់ពីការកើនឡើងនូវបរិមាណប្រូតេអ៊ីនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះសកម្មភាពនិងការងាររបស់ប្រព័ន្ធប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលការពារភាពចាស់។ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវក៏បានកត់ត្រាពីការថយចុះកម្រិតអាំងស៊ុយលីននិងបានណែនាំថាការតមអាហារមិនទៀងទាត់រារាំងការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ការពិតដែលថាបង្អួចស្បៀងអាហារមានពេលវេលានិងផ្លាស់ប្តូរកាន់តែជិតដល់ពេលរសៀលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការញ៉ាំ។ ការទៅរកភីជីជីគឺងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដែលមិនមានចំណង់អាហារពេលព្រឹកហើយត្រូវបានគេអូសទៅទូទឹកកកនៅពេលល្ងាច។ លើសពីនេះទៀតការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចូលក្នុងជីវិតសង្គមធម្មតាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងក្នុងពេលតែមួយមិនកំណត់កំរិតអាហារូបត្ថម្ភ។

ការតមអាហាររបស់ Brad Pilon សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

របបនេះដែលទទួលបានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងរីករាលដាលពាសពេញបណ្តាញមិនអាចត្រូវបានគេព្រងើយកន្តើយដោយស្ត្រីដែលចង់បាត់បង់ផោនពីរបីផោនទេ។

ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីការតមអាហាររយៈពេលខ្លីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីបន្ទាប់មកប្រព័ន្ធដែលត្រូវបានគេនិយាយជាញឹកញាប់បំផុតរបស់គ្រូបង្វឹកជនជាតិកាណាដាឈ្មោះ Brad Pilon ដែលត្រូវបានគេហៅថា "ញ៉ាំ - បញ្ឈប់ - បរិភោគ" ។ បន្ថែមលើទ្រឹស្តីការស្រាវជ្រាវជាក់ស្តែងត្រូវបានអនុវត្ត។ ជាងពាក់កណ្តាលនៃអ្នកចូលរួម - ប្រហែល ៨៥% បានបញ្ជាក់ពីប្រសិទ្ធភាពនៃវិធីសាស្ត្រ។

វាត្រូវបានផ្អែកលើគោលការណ៍ទូទៅនៃឱនភាពកាឡូរី: មនុស្សម្នាក់បាត់បង់ទំងន់នៅពេលគាត់ចំណាយថាមពលច្រើនជាងគាត់ញ៉ាំអាហារ។

នៅក្នុងការអនុវត្តជាក់ស្តែងរបបនេះតម្រូវឱ្យមានការគោរពតាមវិធានចំនួន ៣ គឺៈ

1. បរិភោគដូចធម្មតាពេញមួយសប្តាហ៍ (គួរណែនាំអោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍នៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងមិនត្រូវបរិភោគលើសពីនេះទេប៉ុន្តែវាមិនចាំបាច់រក្សាចំនួនកាឡូរីយ៉ាងតឹងរឹងទេ) ។
2. ពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកត្រូវដាក់កម្រិតលើខ្លួនអ្នកបន្តិចបន្តួច - បោះបង់ចោលអាហារពេលព្រឹកនិងអាហារថ្ងៃត្រង់ប៉ុន្តែអ្នកអាចញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចបាន។ អាហារពេលល្ងាចគួរតែមានសាច់និងបន្លែ។
3. ក្នុងអំឡុងពេល "ឃ្លាន" វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកតែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករនិងទឹក។

អ្នកអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបនេះបានយូរប៉ុន្តែវាចាំបាច់ត្រូវយល់ថាអត្រានៃការសម្រកខ្លាញ់គឺអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើនដូចជាទម្ងន់អាយុសកម្មភាពរាងកាយរបបអាហារបន្ថែមលើរបបនេះ។

ការតមអាហារស្ងួតនិងស្ងួត

ដូច្នេះអ្នកស្រមៃរួចហើយថាតើការតមអាហារមិនទៀងទាត់គឺជាអ្វី។ ពាក្យថាស្ងួតហួតហែងប្រហែលជាអ្នកធ្លាប់ស្គាល់ដែរ។

វិធីពេញនិយមបំផុតដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងកីឡា - របបអាហារដែលមានជាតិកាបូនទាបរបបអាហារ keto និងផ្សេងទៀតត្រូវបានផ្អែកលើគោលការណ៍នៃអាហារបំប៉នប្រភាគដែលផ្ទុយពីការតមអាហារមិនទៀងទាត់។ វាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការបំពាក់កាឡូរីចាំបាច់ទាំងអស់សម្រាប់មនុស្សដែលមានទំងន់សំខាន់ចូលទៅក្នុងបង្អួចអាហាររយៈពេល ៤ ម៉ោង។

គ្រោងការណ៍ 16/8 ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាល្អបំផុតសម្រាប់ការស្ងួត។ លទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងកាន់តែប្រសើរប្រសិនបើអ្នកផ្សំរបបអាហារជាមួយនឹងអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។ សំណួរតែមួយគត់ដែលនៅសល់គឺថាតើវិធីណាដែលល្អបំផុតដើម្បីបញ្ចូលគ្នានូវការតមជាមួយលំហាត់ប្រាណ។

យកតារាងនេះជាមូលដ្ឋានមនុស្សម្នាក់ដែលមានប្រភេទការងារណាមួយនឹងរកឃើញជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនគាត់។ លើសពីនេះទៀតយើងសូមណែនាំវិធីសាស្រ្តល្អបំផុតក្នុងការសម្ងួតរាងកាយសំរាប់ក្មេងស្រី។

តុ។ របបអាហារនិងរបបហាត់ប្រាណ

អាហារូបត្ថម្ភមានតុល្យភាព

កុំភ្លេចថាតុល្យភាពគីមីនៃការតមអាហារថេរត្រូវតែពេញលេញ: របបអាហារត្រូវតែមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់។

ទន្ទឹមនឹងនេះដែរមានលក្ខណៈពិសេសមួយចំនួននៃរបបអាហារបារម្ភនេះទាក់ទងនឹងអត្តពលិកទាំងនោះដែលបានប្រើថ្នាំជំនួយដើម្បីពន្លឿនការលូតលាស់សាច់ដុំ។

• ប្រសិនបើអត្តពលិកកំពុងឆ្លងកាត់វគ្គសិក្សានៃថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីតអាហារត្រូវការបន្ថែមទៀត។ ដោយគ្មានបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនត្រឹមត្រូវការរីកចម្រើនក្នុងការទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំគឺមិនអាចទៅរួចទេ។ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលសម្ភារៈសំណង់ចូលក្នុងរាងកាយរាបស្មើពេញមួយថ្ងៃហើយនេះមិនអាចអនុវត្តបានទេលើប្រព័ន្ធតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន។ វាអាចទៅរួចក្នុងការផ្សំរបបអាហារប្រភេទនេះជាមួយថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីដកាលណាយើងកំពុងនិយាយអំពីកំរិតប្រើទាបឧទាហរណ៍អូតូទីតាណាប៉ូល primobolan ឬ oxandrolone ។
• Clenbuterol ត្រូវបានគេស្គាល់ថាមានសមត្ថភាពបំលែងរាងកាយពីកាបូអ៊ីដ្រាតទៅជាថាមពលថាមពលខ្លាញ់ដូច្នេះថ្នាំនេះអាចត្រូវបានគេហៅថាជាការបន្ថែមដ៏ប្រសើរមួយដល់របបអាហារបណ្តោះអាសន្ន។ លើសពីនេះទៀតវាមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹង catabolic មួយចំនួន។
• Bromocriptine ត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការប្រមូលផ្តុំនិងការដុតខ្លាញ់ប៉ុន្តែវាត្រូវតែប្រើដោយប្រាជ្ញា។ ល្អបំផុតក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូបង្វឹកដែលមានបទពិសោធន៍។

អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់នៃរបបអាហារ

ប្រព័ន្ធតមអាហារបណ្តោះអាសន្នមានគុណសម្បត្តិជាច្រើនដែលមិនអាចប្រកែកបាន។ ពួកគេខ្លះត្រូវបានគាំទ្រដោយការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាសមហេតុផលក្នុងការអនុវត្តការតមអាហារបណ្តោះអាសន្នជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពមានតែបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ បើមិនដូច្នោះទេវាមានហានិភ័យនៃការវិវត្តបញ្ហាជាមួយក្រពះពោះវៀននិងសរីរាង្គដទៃទៀត។

ភាគីវិជ្ជមាន

• ការតមអាហារបណ្តោះអាសន្នបង្រៀនពីការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ យូរ ៗ ទៅមនុស្សម្នាក់រៀនបែងចែករវាងភាពអត់ឃ្លានពិតប្រាកដនិងតម្រូវការផ្លូវចិត្តដើម្បីទំពារអ្វីមួយ។
• អត្រាយឺតនៃការដុតខ្លាញ់ត្រូវបានទូទាត់ដោយការធានានូវលទ្ធផលយូរអង្វែង។
• អត្ថប្រយោជន៍នៃការតមអាហារបណ្តោះអាសន្នគឺថាដំណើរការនៃការស្តារឡើងវិញត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។ រាងកាយជំនួសកោសិកាដែលខូចដោយប្រើថ្មីដែលមានសុខភាពល្អយកកោសិកាចាស់ចេញឬប្រើវាដើម្បីបញ្ចេញថាមពល។
• អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីរដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ាភាគខាងត្បូងបានចុះផ្សាយអត្ថបទមួយក្នុងឆ្នាំ ២០១៤ ដោយអះអាងថាកោសិកានៃប្រព័ន្ធការពារបង្កើតឡើងវិញបានល្អប្រសើរក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារ។ រាងកាយព្យាយាមអភិរក្សថាមពលនិងជួសជុលកោសិកាដែលខូចនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារចំនួន leukocytes ចាស់មានការថយចុះប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីញ៉ាំចំណីអាហារអ្នកថ្មីត្រូវបានផលិតហើយលេខនឹងត្រលប់មកធម្មតាវិញ។

ទិដ្ឋភាពអវិជ្ជមាន

• វាពិបាកក្នុងការទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំយ៉ាងឆាប់រហ័សជាមួយនឹងលំនាំនៃរបបអាហារនេះ។
• ការតមអាហារអាចប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពចិត្តសាស្ត្ររបស់អ្នកតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។ ជារឿយៗវាបណ្តាលឱ្យឆាប់ខឹងបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍និងវិលមុខ។
• ការតមអាហារត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងចំនួននៃជំងឺមួយ: ជំងឺរលាកលំពែង, ដុំសាច់, ជំងឺនៃប្រព័ន្ធដង្ហើមនិងប្រព័ន្ធឈាមរត់, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ខ្សោយ, ខ្សោយបេះដូង, បញ្ហាថ្លើម, thrombophlebitis, thyrotoxicosis ។
• អ្នកឯកទេសខាងសរីរវិទ្យា Minvaliev ជឿជាក់ថាការតមអាហារជំរុញការដុតអាស៊ីដអាមីណូមិនមែនខ្លាញ់ទេ។ កង្វះប្រូតេអ៊ីននាំឱ្យមានការបំបែកនៃកូឡាជែននៅក្នុងសរសៃសាច់ដុំ។ អវត្ដមាននៃជាតិគ្លុយកូសនៅក្នុងខ្លួននៅពេលថ្ងៃបង្កឱ្យមានដំណើរការទ្រុឌទ្រោមដែលមិនអាចត្រឡប់វិញបាន។
• លទ្ធភាពនៃគ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់និងគ្រួសក្នុងតំរងនោមត្រូវបានកើនឡើង។ ចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមការតមអាហារលើសពី ១២ ម៉ោងបង្កើនហានិភ័យក្នុងការធ្លាក់ខ្លួនសន្លប់បាត់ស្មារតី។

ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចមកហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺបុគ្គល។ លើសពីនេះទៀតគុណវិបត្តិភាគច្រើនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងច្បាស់ជាមួយនឹងរយៈពេលនៃការធ្វើកូដកម្មអត់អាហាររយៈពេលយូរហើយមិនមានរបប 12 ម៉ោងដែល 7-9 ដេកលក់ស្រួលទេ។

ដើម្បីសម្រេចចិត្តចុងក្រោយថាតើវាសមនឹងសាកល្បងបច្ចេកទេសលើខ្លួនអ្នកទេការពិនិត្យមើលការតមអាហារថេរក៏ដូចជាការពិគ្រោះយោបល់បន្ថែមជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតអ្នកបណ្តុះបណ្តាលឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនឹងជួយ។

មើល​វីដេអូ: ញអហរ មខនជនសបយលងច ដងតសរកខលញចញរងសលមសរឡនមនខន. NaMo Tube (ខែវិច្ឆិកា 2024).