តើអ្នកអាចឡើងទម្ងន់និងស្ងួតក្នុងពេលតែមួយនិងដោយរបៀបណា?

នៅក្នុងសម្ភារៈថ្មីយើងនឹងនិយាយអំពីបញ្ហាសំខាន់បំផុតនៃអត្តពលកម្មសម័យទំនើបគឺៈតើវាអាចឡើងទម្ងន់និងស្ងួតក្នុងពេលតែមួយបានទេ? មតិរបស់អ្នកជំនាញខាង endocrinologist អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនិងអ្នកបណ្តុះបណ្តាលខុសគ្នានៅក្នុងរឿងនេះ។ មានឧទាហរណ៍ជោគជ័យទាំងពីរនៃការស្ងួតដំណាលគ្នានិងការទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំហើយអ្នកដែលមិនជោគជ័យ។ ចូរជីកឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅបន្តិចដើម្បីយល់ពីប្រធានបទនេះឱ្យបានលំអិតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ចម្លើយចំពោះសំណួរ

មុននឹងអានរាល់អត្ថបទខាងក្រោមយើងនឹងផ្តល់ចម្លើយភ្លាមៗ៖ ការទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំនិងស្ងួតក្នុងពេលដំណាលគ្នាមិនអាចទៅរួចទេ សម្រាប់ហេតុផលសាមញ្ញមួយដែលថាពួកគេគឺជាដំណើរការផ្ទុយគ្នា។

ការទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំគឺជាការកើនឡើងនៃផ្ទៃខាងក្រោយ anabolic ដែលរំញោចការងើបឡើងវិញទំនើបនៅក្នុងខ្លួន។ ខណៈពេលដែលស្ងួតជាពិសេសសមាសធាតុដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការដុតខ្លាញ់គឺជាដំណើរការដែលមានប្រសិទ្ធិភាព catabolic ក្នុងករណីភាគច្រើនវាជាកាតព្វកិច្ចសម្រាប់អត្តពលិក។

ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាអ្វីទាំងអស់ដែលដំណើរការទាំងនេះមិនអាចត្រូវបានផ្សំឡើយ។ សម្រាប់ការកែប្រែទាំងអស់នេះមានពាក្យមួយដូចជាម៉ាក្រូ - និងអតិសុខុមប្រាណ។

ម៉ាក្រូវត្សនិងអតិសុខុមប្រាណ

វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើការសាងសង់ស្មុគស្មាញអាហារូបត្ថម្ភនិងការបណ្តុះបណ្តាល។ វដ្តធម្មតារួមបញ្ចូលទាំងការកំណត់ពេលវេលាម៉ាក្រូ។ តើខ្លឹមសាររបស់វាគឺជាអ្វី? វាសាមញ្ញណាស់ - មួយជំហានទៅមុខមួយជំហានត្រឡប់មកវិញ។ បន្ទាប់មកមានពីរជំហានទៅមុខ - មួយជំហានត្រឡប់មកវិញ។ ដំបូងយើងទាំងអស់គ្នាទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំក្នុងពេលដំណាលគ្នាមានសំណុំនៃហាងលក់ glycogen និង alas ខ្លាញ់រាងកាយ។

ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវនិងផែនការអាហារូបត្ថម្ភការជ្រើសរើសបុគ្គលិកមានដូចខាងក្រោម៖

1. 200-300 ក្រាមនៃម៉ាសសាច់ដុំ។ សំណុំអាស្រ័យលើកម្រិតនៃការរំលាយអាហារនិងកម្រិតអរម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនដែលជារំញោចផ្ទាល់នៃការសំយោគប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំ។
2. 500-1000 ក្រាមនៃ glycogen ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅទីនេះត្រូវបានកំណត់ដោយទំហំនៃឃ្លាំង glycogen ។ ដូច្នេះអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍អាចទទួលបាន glycogen រហូតដល់ 3 គីឡូក្រាមក្នុងមួយវដ្ត។
3. ទឹក 1-3 លីត្រ។ ដោយសារទឹកគឺជាមធ្យោបាយដឹកជញ្ជូនដ៏សំខាន់សម្រាប់សារធាតុគ្រប់ប្រភេទនៅក្នុងខ្លួនយើងទឹកចំនួន ៣ លីត្រក្នុងមួយវដ្តគឺជាបទដ្ឋានដែលបានគ្រោងទុក។
4. ជាលិកា adipose 1-2 គីឡូក្រាម។

ម៉ាសសាច់ដុំសុទ្ធមានប្រហែល ១០% នៃសំណុំសរុបឬតិចជាងនេះ។ លើសពីនេះទៀតបន្ទាប់ពីមានភាពរឹងមាំនិងវដ្តដែលទទួលបានច្រើនរយៈពេលស្ងួតចាប់ផ្តើមសម្រាប់អត្តពលិក។

ក្នុងកំឡុងពេលស្ងួត (ជាពិសេសស្ងួតខ្លាំង) ការប្រើប្រាស់ដូចខាងក្រោមកើតឡើង៖

• ម៉ាសសាច់ដុំ 50-70 ក្រាម។
• ១០០-៣០០ ក្រាមនៃគ្លីកូហ្សែន។
• 2-4 លីត្រទឹក។
• 2-5 គីឡូក្រាមនៃជាលិកា adipose ។

សម្គាល់ៈ ស្ថានភាពខ្វះចន្លោះដែលគេហៅថាត្រូវបានពិចារណាខាងលើ - ឧ។ ជាមួយនឹងការប្រកាន់ខ្ជាប់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះចំពោះរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃអាហាររូបត្ថម្ភនិងការបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវដែលមានគោលដៅដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

បន្ទាប់ពីបានបោះជំហានទៅមុខពីរបីជំហានអត្តពលិកបានបោះជំហានទៅមុខ។ នៅក្នុងការហាត់ប្រាណបែបបុរាណការធ្វើឱ្យមានរយៈពេលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាបរិមាណសាច់ដុំអតិបរមាខណៈពេលដែលបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ជាមធ្យមការប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធបុរាណ - ការឡើងកម្តៅរយៈពេល ៩ ខែធៀបនឹងការស្ងួតរយៈពេល ៣ ខែ - អត្តពលិកទទួលបានការកើនឡើងនៃសាច់ដុំសាច់ដុំរហូតដល់ទៅ ៣ គីឡូក្រាមនិង glycogen រហូតដល់ ២០ គីឡូក្រាម (វាទាំងអស់ពឹងផ្អែកតែទៅលើលក្ខណៈនៃសរីរាង្គនិងរយៈពេលប៉ុណ្ណោះ) ។

ជារឿយៗជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយប្រែជាតិចជាងមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង។

ជាមួយនឹងការមានរយៈពេលបែបនេះសំណុំម៉ាស់សាច់ដុំស្ងួតនិងដំណាលគ្នាអាចធ្វើទៅបានតែក្នុងពេលហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះនៅពេលដែលរាងកាយបាត់បង់សារធាតុរាវខ្លាំងហើយដំណើរការនៃការស្តារឡើងវិញនៅតែបន្តជំរុញការលូតលាស់ជាលិកាប្រូតេអ៊ីន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយសរុបការទទួលបាននឹងមិនសំខាន់ទោះបីជាដំណើរការនេះត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដោយ 1 ខែក៏ដោយ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋានៈ អត្តពលិកបុរាណណាដែលមិនប្រើថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីតនឹងនិយាយថាអ្នកមិនអាចស្ងួតនិងទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំក្នុងពេលតែមួយបានទេ។

ឥលូវនេះសូមបន្តទៅមុខទៀតទៅរកអតិសុខុមប្រាណ។ វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានប្រើដោយអត្តពលិកដែលចូលរួមក្នុងសិល្បៈក្បាច់គុន។ យ៉ាងណាមិញពួកគេត្រូវបង្កើនសូចនាករកម្លាំងល្បឿនរបស់ពួកគេជានិច្ចប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយរក្សាម៉ាស់ដូចគ្នាពេញមួយឆ្នាំ។

គោលការណ៍នៃអតិសុខុមប្រាណគឺស្ទើរតែដូចគ្នាបេះបិទទៅនឹងម៉ាក្រូសេដ្ឋកិច្ច - មានតែការផ្លាស់ប្តូររយៈពេលប៉ុណ្ណោះ៖

1. អស់រយៈពេល 3 សប្តាហ៍អ្នកកំពុងទទួលបានបរិមាណសាច់ដុំនិងហាងលក់គ្លីកូហ្សែនយ៉ាងខ្លាំងដោយព្យាយាមបង្កើតដំណើរការមេតាប៉ូលីសតាមរបៀបមួយដែលសរុបទៅការកើនឡើងនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយមានតិចតួចបំផុត។
2. បន្ទាប់មកនៅសប្តាហ៍ទី ៤ អ្នកចាប់ផ្តើមការចាប់ផ្តើមយ៉ាងខ្លាំងទៅលើការបង្វិលកាបូអ៊ីដ្រាតឬរបបអាហារផ្សេងទៀតដែលស្ថិតក្នុងដែនកំណត់របស់វាអ្នកខ្ជះខ្ជាយបរិមាណខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនច្រើន។
3. នៅច្រកចេញនៅចុងខែអ្នកទទួលបានការអភិរក្សម៉ាសខ្លាញ់ក្នុងកម្រិតដូចគ្នា (ចំណេញឬការបាត់បង់តូចនឹងជាកំហុសស្ថិតិ) ដែលត្រូវបានទូទាត់ដោយសំណុំនៃម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់។

តើលទ្ធផលនេះអាចកត់សម្គាល់បានក្នុងរយៈពេលខ្លីទេ? ទេ! តើវាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងរយៈពេលវែងទេ? ត្រូវហើយ!

ថាតើនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាស្ងួតនិងទទួលបានសាច់ដុំក្នុងពេលដំណាលគ្នាគឺជាសំណួរមួយទៀត។ ប្រសិនបើយើងពិចារណារយៈពេលនីមួយៗដាច់ដោយឡែកពីគ្នាបន្ទាប់មកយើងមិនអាចនិយាយអំពីដំណើរការដំណាលគ្នាបានទេ។ ប៉ុន្តែនៅពេលពិនិត្យមើលលើលក្ខខណ្ឌម៉ាក្រូចំលើយចម្លើយគឺជាក់ស្តែង ... អ្នកបានបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយនិងទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ។

ដំណើរការជីវគីមី

ឥឡូវចូរយើងនិយាយអំពីការធ្វើសមាហរណកម្មមីក្រូនីយកម្ម។ ការរំលាយអាហាររបស់យើងត្រូវបានរៀបចំឡើងតាមគោលការណ៍នៃទំងន់និងខិតខំអោយមានតុល្យភាព។ ផលប៉ះពាល់ណាមួយលើវាមិនថាវាផ្លាស់ប្តូររបបអាហារឬផែនការបណ្តុះបណ្តាលទេគឺជាស្ត្រេសដែលរាងកាយរបស់យើងទប់ទល់។

នៅពេលយើងធ្វើសកម្មភាពលើរាងកាយយើងខិតខំប្រឆាំងនឹងកត្តាខាងក្រៅចំពោះទំងន់ផ្ទៃក្នុង។ ដូច្នេះយើងបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារបន្តិចម្តង ៗ ។ រាល់ដងកាន់តែច្រើនយើងកេះគោលការណ៍នៃការស្តារឡើងវិញនិងពង្រីកឃ្លាំងគ្លីកូហ្សែនក្នុងពេលតែមួយ។ ទាំងអស់នេះនាំឱ្យមានការកើនឡើងថេរនៃសូចនាករកម្លាំង។ ដោយបានកែតំរឹមជញ្ជីងយើងអនុវត្តមិនជួបប្រទះទម្ងន់ពីរាងកាយទេ។ នេះធ្វើឱ្យមានកំណើនគួរឱ្យកត់សម្គាល់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

នេះគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាពិសេសនៅក្នុងឆ្នាំដំបូងនៃការបណ្តុះបណ្តាលនៅពេលមនុស្សម្នាក់បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលខែទី 2 ចាប់ផ្តើមមានការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃសូចនាករទាំងអស់។

ដូចគ្នានេះដែរកើតឡើងក្នុងកំឡុងពេលស្ងួត - ដំបូងរាងកាយរបស់យើងទប់ទល់និងស្វែងរកដំណើរការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពប៉ុន្តែរាល់ពេលចុះចាញ់នឹងល្បិចវាដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងគ្លីកូហ្សែនលឿននិងលឿនជាងមុន។

រាងកាយមិនមានពេលវេលាដើម្បីត្រូវបានប្រើទៅនឹងល្បឿននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងរបបអាហារបច្ចុប្បន្នទេ។ តាមពិតគាត់មិនដឹងថានឹងមានអ្វីកើតឡើងបន្ទាប់ទៀតនោះទេ - ការជាសះស្បើយដ៏ទំនើបឬ catabolism ខ្លាំង។ ដូច្នេះនៅលើអតិសុខុមប្រាណ - បន្ទាប់ពី 2-3 ខែវឌ្ឍនភាពឈប់ទាំងស្រុង។ រាងកាយត្រូវបានប្រើចំពោះប្រភេទស្ត្រេសនិងតាមកាលកំណត់ដោយសង្កេតមើលតុល្យភាពដូចគ្នា។ ដូច្នេះអត្រាកំណើនថយចុះ។

ពិចារណាលើលេខដែលបានបង្ហាញមុននេះ

ដោយប្រើប្រព័ន្ធបុរាណ: ការទទួលបានម៉ាសរយៈពេល ៩ ខែធៀបនឹងការស្ងួតរយៈពេល ៣ ខែអត្តពលិកទទួលបានការកើនឡើងនៃម៉ាសសាច់ដុំសុទ្ធរហូតដល់ទៅ ៣ គីឡូក្រាមនិង glycogen រហូតដល់ ២០ គីឡូក្រាម។

ក្នុងករណីមានអតិសុខុមប្រាណអត្តពលិកសូម្បីតែសង្កេតមើលមូលដ្ឋានគ្រឹះទាំងអស់នៅក្នុងដំណើរការខាងចំណីអាហារនិងដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលនឹងទទួលបានបរិមាណសាច់ដុំអតិបរមាដល់គីឡូក្រាមនិង glycogen ៥-៦ គីឡូក្រាម។ ត្រូវហើយវានឹងក្លាយជាម៉ាសស្ងួតភ្លាមៗដែលនឹងមិនត្រូវការការសម្ងួតបន្ថែមទៀតទេប៉ុន្តែ៖

• ម៉ាសគ្មានខ្លាញ់ត្រូវបានទទួលឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងពីរបបអាហារ។ ក្នុងករណីមានការរំលោភលើរបបនេះវាងាយស្រួលក្នុងការបង្ហូរលទ្ធផលទាំងមូលក្នុងរយៈពេលមួយខែ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះនៅក្នុងវត្តមាននៃទុនបម្រុង glycogen ធំនិងបង្កើនការរំលាយអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវការខាតបង់ក្នុងករណីមានការរំលោភបំពាននឹងជាកំទេចអាហារខ្លះ។
• ចំណេញកើនគឺទាបជាងច្រើន។
• ការបង្រួបបង្រួមមីក្រូគឺមានការពិបាកជាងការអនុវត្តតាមម៉ាក្រូ។
• អាចបញ្ឈប់ការលូតលាស់បានទាំងស្រុងលើសូចនាករគ្រប់ប្រភេទដែលនឹងតម្រូវឱ្យមានការសម្របខ្លួន។ នេះគឺជាឧបសគ្គខាងផ្លូវចិត្តដ៏រឹងមាំ។ ខ្ពង់រាបណាមួយគឺជាភាពតានតឹងដ៏មានឥទ្ធិពលសម្រាប់អត្តពលិកហើយជារឿយៗនាំឱ្យគាត់គិតអំពីការបញ្ឈប់ថ្នាក់។

ហើយសំខាន់បំផុតការដើរស្ងួតគ្រប់ពេលមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ មានឧទាហរណ៍ជាច្រើននៅពេលអត្តពលិកដែលមានសុខភាពល្អនិងស្ងួតគ្រាន់តែស្លាប់ដោយសារអស្ថិរភាពនៃដំណើរការទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួន។

ឥឡូវនេះប្រសិនបើអ្នកនៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរគំនិតរបស់អ្នកយើងនឹងពិនិត្យមើលវិធីដើម្បីបង្កើនទំងន់និងស្ងួតឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងពេលតែមួយជាផ្នែកមួយនៃអតិសុខុមប្រាណ។

ការធ្វើផែនការរបបអាហារ

ពិចារណាពីប្រព័ន្ធមីក្រូជីវសាស្រ្តបុរាណសម្រាប់ការទទួលបានដំណាលគ្នានិងការដុតខ្លាញ់:

វដ្តនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រាងពងក្រពើដែលមានទំងន់ ៧០ គីឡូក្រាមជាមួយនឹងខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរហូតដល់ ១៦% ។ វាមិនគិតពីលក្ខណៈបុគ្គលនៃការបណ្តុះបណ្តាលអាហារូបត្ថម្ភអត្រាមេតាប៉ូលីសដំបូងកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូនជាដើមក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាឧទាហរណ៍នៃការកំណត់ពេលវេលាក្នុងក្របខ័ណ្ឌនៃការផ្លាស់ប្តូរមីក្រូនៅក្នុងវដ្តវាបង្ហាញថាអ្នកត្រូវការរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃអាហារូបត្ថម្ភនិងបែងចែករបបអាហារឱ្យបានច្បាស់លាស់។

ត្រូវការរយៈពេលថែរក្សាដូច្នេះជាមួយនឹងការពន្លឿនការរំលាយអាហារបន្ទាប់ពីទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំមិនហូរទេប្តូរទៅស្ងួតភ្លាមៗ។ ដំណោះស្រាយល្អប្រសើរបំផុតនឹងជាការបន្ថែមបន្ថែមទៀតនៅក្នុងទំរង់នៃវដ្ដថែទាំក្នុងកំឡុងពេលផ្លាស់ប្តូររវាងការស្ងួតនិងការឡើងទម្ងន់។ បាទប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារបែបនេះនឹងមានតិចតួចបំផុត - ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក៏ដូចជាម៉ាសសាច់ដុំនឹងកើនឡើងបន្តិចជាថ្នូរអ្នកនឹងទទួលបានអ្វីដែលអ្នកបានមក - សំណុំនៃម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ល្អជាមួយនឹងការស្ងួតស្របនៃរាងកាយ។

យើងមិនគិតពីបញ្ហាការប្រើប្រាស់ទឹកនិងការប្រើប្រាស់របស់វាក៏ដូចជាការលួចជីវិតជាមួយនឹងការដកអំបិលលើសនោះទេព្រោះយើងជឿជាក់ថាក្នុងរយៈពេលវែងវានឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អ - ជាពិសេសសាច់ដុំបេះដូង។

ការធ្វើផែនការសាកល្បង

បន្ទាប់ពីគូររបបអាហាររួចបន្តដំណើរការមីក្រូជីវម៉ាស់នៃស្មុគស្មាញបណ្តុះបណ្តាល។ នៅទីនេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺមានភាពស្មុគស្មាញបន្តិច: ទោះបីជាការបណ្តុះបណ្តាលមិនសូវសំខាន់ជាងរបបអាហារក៏ដោយការទទួលបានម៉ាស់គឺមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានពួកគេដែលជាកត្តាកំណត់ក្នុងដំណើរការនៃអតិសុខុមប្រាណ។

ធ្វើការនៅក្នុងអំឡុងពេលនេះត្រូវបានសម្គាល់ដោយការផ្លាស់ប្តូរធ្ងន់ធ្ងរដូចគ្នានឹងការធ្វើតាមកាលកំណត់ដូចជាអំឡុងពេលអាហារូបត្ថម្ភ។

យើងមិនត្រូវភ្លេចអំពីទិដ្ឋភាពសំខាន់ៗដូចជា៖

• ការឆក់ថេរដល់សាច់ដុំ។ កុំប្រើលំហាត់ហ្វឹកហាត់ដូចគ្នានៅពេលផ្លាស់ប្តូរស្មុគស្មាញ។ ឧទាហរណ៍ៈប្រសិនបើនៅក្នុងវដ្តទី ១ នៃការប្រមូលផ្តុំម៉ាស់អ្នកបានប្រើរណសិរ្សនិងកន្លែងអង្គុយនៅខាងក្រោយខ្នងបន្ទាប់មកនៅវដ្តទី ២ នៃការប្រមូលផ្តុំម៉ាស់ប្រើរទេះរុញរ៉ូម៉ានីដែលបានបំពេញបន្ថែមវាជាមួយកន្លែងអង្គុយមួយនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក។
• កុំប្រើលើសពី 50% នៃឈុតតែមួយក្នុងកំឡុងពេលស្ងួត។
• កុំប្រើ cardio បណ្តោះអាសន្ន - វាអាចដុតសាច់ដុំបានច្រើនប្រសិនបើអ្នកមិនអាចតាមដានតំបន់ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក។
• ក្នុងកំឡុងពេលគាំទ្រអ្នកអាចបោះបង់ចោលលំហាត់មូលដ្ឋានទាំងស្រុង។ កុំហ្វឹកហាត់លើសពី ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ពេលវេលាបណ្តុះបណ្តាលគួរតែមានប្រហែល ៣០ នាទី។

Sportpit

ដូចជាសម្រាប់អាហារបំប៉នកីឡាដែលសមស្របសម្រាប់ការទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំនិងស្ងួតក្នុងពេលដំណាលគ្នាក្នុងដែនកំណត់នៃអតិសុខុមប្រាណមិនមានអាថ៌កំបាំងទេនៅទីនេះ។

1. ក្នុងអំឡុងពេលនៃការឡើងទម្ងន់សូមប្រើអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាដើម្បីទទួលបានម៉ាស។
2. ក្នុងអំឡុងពេលស្ងួតប្រើអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាសម្រាប់ការស្ងួត។
3. ប្រើប្រូតេអ៊ីន whey ផ្តាច់មុខក្នុងកំឡុងពេលថែទាំ។ រយៈពេលអន្តរកាលគឺចាំបាច់ដើម្បីយកផូស្វូឌីនលើស (ក្នុងករណីដែលអ្នកផ្ទុកវា) និងរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរវគ្គសិក្សានៃគ្រឿងញៀន។

មានអនុសាសន៍ទូទៅដែលអ្នកកែសម្រួលណែនាំក្នុងករណីដែលអ្នកសំរេចចិត្តលើការសាកល្បងដ៏ធ្ងន់ធ្ងរបែបនេះ៖

1. វីតាមីនចម្រុះ - ក្នុងរយៈពេលទាំងមូល។ កុំខ្លាចក្នុងការទទួលបាន hypervitaminosis - ក្នុងកំឡុងពេលស្ងួតខ្លាំងអ្នកទំនងជានឹងកាត់បន្ថយបរិមាណមីក្រូសារជាតិដែលត្រូវការ។
2. BCAA - នៅលើមូលដ្ឋានកំពុងបន្ត។
3. ស្មុគស្មាញប៉ូលីមែរ។ ក្រឡេកមើលមាតិកាម៉ាញ៉េស្យូមនិងស័ង្កសីដែលសំខាន់បំផុតក្នុងករណីរបស់អ្នក។
4. កុំដកជាតិសូដ្យូមទាំងស្រុងខណៈពេលស្ងួត - ទុកចំនួនអប្បបរមាសម្រាប់ធាតុចេញនិងចូលកាន់តែតឹងរ៉ឹង។

ពិតជាដើរតួជាសំណង

សម្គាល់ៈ ផ្នែកខាងក្រោមត្រូវបានបង្ហាញសម្រាប់គោលបំណងផ្តល់ព័ត៌មានតែប៉ុណ្ណោះ។ ក្រុមប្រឹក្សាភិបាលវិចារណកថាមិនទទួលខុសត្រូវចំពោះការខូចខាតដែលអាចកើតមានចំពោះរាងកាយរបស់អ្នកទេហើយក៏មិនលើកកម្ពស់ការប្រើប្រាស់អេអេសអេសនិងកត្តាប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀនដទៃទៀតដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែរ។

ជាការពិតណាស់គ្រប់ពេលវេលានេះមនុស្សគ្រប់គ្នាកំពុងតែបោកអ្នករួមទាំងពួកយើងផង! យ៉ាងណាមិញគ្រូបង្វឹកសម្បទាពីកន្លែងហាត់ប្រាណនៅក្បែរនោះដើរស្ងួតពេញមួយឆ្នាំខណៈពេលកំពុងបង្កើតបរិមាណសាច់ដុំយ៉ាងច្រើន។ គាត់ដឹងច្បាស់ពីបច្ចេកទេសធ្វើការហើយត្រៀមខ្លួនណែនាំអ្នកអំពីឧបករណ៍ពិសេសសម្រាប់អត្រាមួយដុំ។ ថ្នាំនេះត្រូវបានគេហៅថា anabolic steroids ។ មានតែជាមួយពួកគេទេដែលអ្នកអាចបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំក្នុងពេលដំណាលគ្នានិងស្ងួត។ ហើយសូម្បីតែជាមួយពួកគេក៏ដោយដំណើរការនេះនឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពច្រើនទេ។

តើរឿងនេះកើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច? រឿងនោះគឺថាប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសវិធីត្រឹមត្រូវ (ពីថ្នាំដែលមិនជន់លិចដោយទឹក) អ្នកអាចបង្កើនការសំយោគប្រូតេអ៊ីនសូម្បីតែនៅពេលស្ងួត។

ថ្នាំនិងវគ្គសិក្សាខាងក្រោមនឹងជួយរឿងនេះ:

• ថាំចាក់ Stanazol + Winstrol ។ ថ្នាំទាំងពីរមានការផ្លាស់ប្តូរទៅជាអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនហើយមិនត្រូវបានជន់លិចដោយទឹកឡើយ។ពួកវាត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់លើម៉ាស៊ីនសម្ងួតដើម្បីថែរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ថេរពួកគេកត់សម្គាល់ថាពួកគេមានប្រសិទ្ធិភាពប្រឆាំងនឹង catabolic និងមានឥទ្ធិពលដុតខ្លាញ់ស្រាល។
• Oxandrolone + Testosterone Propionate ។ អតីតគឺទទួលខុសត្រូវក្នុងការទទួលបានម៉ាសគ្មានខ្លាញ់ខណៈពេលក្រោយរក្សាអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងអំឡុងពេលវដ្តស្ងួត។

យើងកត់សម្គាល់ភ្លាមៗ: នៅពេលធ្វើការជាមួយថ្នាំអរម៉ូនប្រភេទស្មុគស្មាញផ្សេងៗគ្នានៃការបណ្តុះបណ្តាលនិងរបបអាហារត្រូវបានប្រើ។ គោលការណ៍នៃការប្រតិបត្ដិការនៃថ្នាំទាំងនេះគឺផ្អែកលើការពិតដែលថាពួកគេបានបង្ខំឱ្យរាងកាយបង្ខំឱ្យសំយោគប្រូតេអ៊ីន (នៅក្នុងវត្តមាននៃសម្ភារៈសំណង់) សូម្បីតែនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃដំណើរការ catabolic ខាងក្រៅ។

អ្នកជ្រុលនិយមអាចបន្ថែមអរម៉ូនលូតលាស់។ វានឹងបណ្តាលឱ្យមានជំងឺ hyperplasia ដែលជាលទ្ធផលវានឹងបង្កើនចំនួនសរសៃសាច់ដុំ។ នេះនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់សូចនាករកម្លាំងទេប៉ុន្តែវានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំសូម្បីតែនៅពេលធ្វើតាមរបបអាហារម៉ូណូដែលមានគ្រោះថ្នាក់បំផុត។

សំខាន់ៈ ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តប្រើអេអេសអេក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកកុំភ្លេចអំពីឥទ្ធិពលញៀនហើយសំខាន់បំផុតកុំភ្លេចអំពីការចូលនិងចេញយ៉ាងរលូនពីវគ្គសិក្សាជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ជាមុននៃថ្នាំព្យាបាលក្រោយវគ្គសិក្សា។ មានតែក្នុងករណីនេះទេដែលអ្នកនឹងការពារខ្លួនអ្នកពីការលេចឡើងនៃរោគស្ត្រីរោគស្ត្រីឬភាពជាបុរស (សម្រាប់ក្មេងស្រី).

ចុះក្មេងស្រីវិញ?

ការទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំនិងស្ងួតសម្រាប់ក្មេងស្រីគឺជាបញ្ហាដែលសមនឹងទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេស។ កម្រិតធម្មជាតិនៃអរម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនចំពោះស្ត្រីគឺទាបជាងច្រើនដង។ នេះមានន័យថាអតិសុខុមប្រាណនឹងមិនដំណើរការទាល់តែសោះ។ អតិបរិមាដែលអាចរកបានក្នុងករណីនេះគឺមានបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធ endocrine និងការរំលាយអាហារដែលបន្ទាប់មកនឹងត្រូវព្យាបាលដាច់ដោយឡែកពីគ្នា។

ល្អប្រសើរជាងក្នុងការប្រើសម័យម៉ាក្រូបុរាណ។ ប្រសិនបើវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកដើម្បីរក្សារាងស្លីមនិងរលោងពេញមួយឆ្នាំសូមប្រើវដ្តៈទទួលបានម៉ាសមួយខែធៀបនឹងរយៈពេល ៣ ខែនៃការស្ងួតដែលមិនពឹងផ្អែកខ្លាំង។ មានតែក្នុងករណីនេះទេដែលអ្នកនឹងអាចថែរក្សា "phytoform" ពេញមួយឆ្នាំទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយដោយគ្មានសមិទ្ធិផលដ៏អស្ចារ្យនៅក្នុងវិស័យកីឡា។

លទ្ធផល

ទោះបីជាមានល្បិចទាំងអស់ក៏ដោយការទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំជាមួយនឹងការស្ងួតប៉ារ៉ាឡែលគឺជាលំហាត់ដ៏លំបាកបំផុតដែលការអនុវត្តមិននាំមកនូវលទ្ធផល។ វាត្រូវបានគេប្រើកម្រណាស់ហើយស្ថានភាពតែមួយគត់នៅពេលវាសមហេតុផលគឺជារដូវកាលនៃការសម្តែងសម្រាប់អត្តពលិកអាជីព។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះការធ្វើឱ្យមីក្រូជីវសាស្រ្តពិតជាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ពួកគេដែលអាចឱ្យពួកគេស្ងួតដោយគ្មានការខាតបង់ធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងសាច់ក្នុងរយៈពេល 3 ខែ។

នៅសល់សូមនិយាយថា: ដោយគ្មានការប្រើប្រាស់អរម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូននិងអរម៉ូនលូតលាស់នោះសំណុំសាច់ដុំនិងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងពេលដំណាលគ្នាក្នុងទម្រង់ណាមួយគឺមិនអាចទៅរួចទេបើទោះបីជាពួកគេនិយាយទៅកាន់អ្នកយ៉ាងណាក៏ដោយមិនថារបបអាហារវេទមន្តនិងស្មុគស្មាញបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានប្រាប់ទេ។ អតិសុខុមប្រាណគឺគ្រាន់តែជាការធ្វើត្រាប់តាមប៉ុន្តែនៅពេលនោះអ្នកកំពុងតែប្តូរវដ្តនៃការឡើងខ្លាញ់ជាមួយនឹងវដ្តដុតខ្លាញ់។ ហើយសំខាន់បំផុតអ្វីទាំងអស់នេះគឺមិនសមហេតុផលទេ។ សូម្បីតែអត្តពលិកដែលអង្គុយលើអុកស៊ីដ្រារ៉ូឡូនពេញមួយឆ្នាំប្រើរយៈពេលម៉ាក្រូ, ចាប់តាំងពីសូម្បីតែការប្រើប្រាស់ថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីតវាមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការប្រើរយៈពេលនៃការទទួលបានម៉ាស។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំកាន់តែច្រើននិងដុតខ្លាញ់ឱ្យបានច្រើនក្នុងអំឡុងពេលដុតខ្លាញ់។

សូមចងចាំថា: អ្នកជំនាញមិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះការទទួលយកអាហារកីឡានិងស្តេរ៉ូអ៊ីតទេសម្រាប់ការស្ងួតខ្លាំងថ្នាំដែលមានគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើនត្រូវបានប្រើរាប់ចាប់ពីអាំងស៊ុយលីនរហូតដល់ផ្សំថ្នាំហឺតជាមួយនឹងថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម។ ទាំងអស់នេះមិនឆ្លងកាត់ដោយគ្មានដានសម្រាប់រាងកាយទេហើយវាពាក់ព័ន្ធប្រសិនបើកីឡាជាពិសេសការហាត់ប្រាណនិងហាត់ប្រាណតាមឆ្នេរដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈនាំឱ្យអ្នកមានប្រាក់ច្រើន។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកនឹងមិនអាចទទួលការព្យាបាលបន្ថែមទៀតដែលចាំបាច់បន្ទាប់ពីការពិសោធបែបនេះលើរាងកាយ។

មើល​វីដេអូ: ចងសមរកទមងនមនទ? នន ថង សរកបន ដលទ គឡCambodia News (ខែកក្កដា 2025).