ការរងរបួសស្មានិងស្មា៖ កាយវិភាគសាស្ត្ររោគសញ្ញានិងការស្តារនីតិសម្បទា * កាកបាទ

សន្លាក់ស្មាគឺជាសន្លាក់ចល័តបំផុតនៅក្នុងរាងកាយមនុស្ស។ មិនមានសន្លាក់ផ្សេងទៀតនៅក្នុងរាងកាយដែលមានកម្រិតស្មើគ្នានៃសេរីភាពទេ។ វានៅទីនេះដែលអ្នកអាចអនុវត្តចលនាក្នុងពេលដំណាលគ្នាដូចជាការបត់បែន - ពង្រីកការចាប់ពង្រត់ការបង្វិល។ ប៉ុន្តែការចល័តបែបនេះបន្ថែមលើគុណសម្បត្តិរបស់វាមានគុណវិបត្តិរបស់វា - សេរីភាពនៃការធ្វើចលនាកាន់តែច្រើននៅក្នុងសន្លាក់កាន់តែតិចការពារវាពីការរងរបួសដោយចៃដន្យ។ ចំពោះហេតុផលនេះសន្លាក់ស្មាត្រូវបានប៉ះពាល់យ៉ាងងាយទៅនឹងការរងរបួសផ្សេងៗក្រោមឥទិ្ធពលនៃការខំប្រឹងរាងកាយ។ តើអ្វីទៅជាការរងរបួសស្មាទូទៅបំផុតតើអ្វីទៅជាប្រភេទនៃការរងរបួសរបៀបដើម្បីចៀសវាងពួកគេនិងអ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើស្មាបានរងរបួសរួចហើយ - យើងនឹងប្រាប់អ្នកនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

កាយវិភាគសាស្ត្រស្មា

សន្លាក់ស្មាគឺជារចនាសម្ព័ន្ធស្មុគស្មាញមួយនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ ដើម្បីយល់ពីមុខងាររបស់វានិងនៅក្នុងស្ថានភាពអ្វីដែលមានហានិភ័យនៃការរងរបួសដំបូងអ្នកត្រូវយល់ពីរចនាសម្ព័ន្ធនិងលក្ខណៈកាយវិភាគសាស្ត្ររបស់វា។

រចនាសម្ព័ន្ធរួម

មូលដ្ឋានឆ្អឹងនៃសន្លាក់ស្មាគឺ៖

scapula ជាមួយផ្ទៃសន្លាក់និង 2 ដំណើរការ (បន្ទាបខ្លួននិង coracoid);
humerus ជាមួយក្បាលរបស់វា;
ឆ្អឹងខ្នង។

ធាតុឆ្អឹងដែលត្រូវបានចុះបញ្ជីត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់គ្នាដោយសរសៃចងជាច្រើនពោលគឺៈ

សរសៃចង coracoacromial ត្រូវបានលាតសន្ធឹងរវាងដំណើរការ coracoid នៃ scapula និងដំណើរការបន្ទាបខ្លួនរបស់ scapula ។
coracohumeral - សរសៃចងដែលលាតសន្ធឹងរវាងក្បាលរបស់ humerus និងក្បាលរបស់ humerus;
កន្សោមសន្លាក់ - សរសៃចងដែលព័ទ្ធជុំវិញក្បាលរបស់ humerus និងភ្ជាប់តាមគែមនៃផ្ទៃសន្លាក់នៃ scapula ។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសរសៃចងផ្នែកខាងលើ - កណ្តាលនិងខាងក្រោម - រាងពងក្រពើ;
សរសៃចង acromioclavicular ស្ថិតនៅចន្លោះ clavicle និងដំណើរការបន្ទាបខ្លួនរបស់ scapula ។ ទោះបីជាវាមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយការភ្ជាប់ស្មាដោយផ្ទាល់ក៏ដោយចលនាស្មាមិនអាចធ្វើទៅបានទេបើគ្មានចលនារួញរានៅក្នុងសន្លាក់ដែលមានរាងកោង។ វានិយាយអំពីការចាប់ពង្រត់ដៃលើសពី 90 ដឺក្រេបង្វិលដៃពត់ស្មាខាងលើ 90 ដឺក្រេ។

រក្សាសិទ្ធិដោយ HANK GREBE - stock.adobe.com

សមាសធាតុសាច់ដុំនៃសន្លាក់ស្មា

ផ្ទៃខាងក្នុងនៃ scapula ត្រូវបានតម្រង់ជួរជាមួយនឹងសាច់ដុំ subscapularis ។ នាងបានផ្តល់ឱ្យសរសៃពួររបស់នាងទៅនឹងក្បាលរបស់ humerus ។ វាគឺជាសាច់ដុំដំបូងដែលសរសៃពួរបង្កើតជាប្រដាប់បង្វិល។ ដោយវិធីនេះការរងរបួសសរសៃពួរស្មាគឺពិតជាមានជាទូទៅនៅក្នុងការអនុវត្តកីឡា។ គ្រោះថ្នាក់របស់វាគឺថាជារឿយៗការព្យាបាលការខូចខាតបែបនេះមិនត្រូវបានបញ្ចប់ដោយគ្មានអន្តរាគមន៍វះកាត់ទេ។

រក្សាសិទ្ធិដោយ Sebastian Kaulitzki - stock.adobe.com ។ សាច់ដុំ subscapularis

នៅលើផ្ទៃខាងក្រៅនៃ scapula (ឬនៅលើផ្ទៃក្រោយប្រសិនបើការបែងចែកអាណាឡូកនៃ BNA ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ) មានសាច់ដុំពីរ:

supraspinatus;
infraspinatus ។

ការពិតគឺថាសាច់ដុំទាំងនេះត្រូវបានភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ទៅនឹងតួនៃឆ្អឹងនិងហេតុផលសម្រាប់ឈ្មោះរបស់ពួកគេគឺស្នាមភ្លោះនៅលើដងខ្លួននៃគ្រោងឆ្អឹង - អ័ក្សរបស់ scapula ។ សរសៃពួរសាច់ដុំទាំងពីរនេះត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងក្បាលរបស់ humerus រៀងៗខ្លួនពួកគេស្ថិតនៅលេខ ២ និងទី ៣ ក្នុងចំណោមសាច់ដុំរបស់ប្រដាប់បង្វិល។

ពីគែមក្រោយនៃពាក់កណ្តាលទីបីនៃរាងកាយរបស់ scapula សាច់ដុំទីបួនលាតសន្ធឹងដល់ក្បាល humerus បង្កើតជារង្វង់បង្វិលនៃស្មា - សាច់ដុំមូលតូច។ ប្រដាប់ទ្រទ្រង់របស់ rotor ពង្រឹងសន្លាក់ស្មានិងផ្តល់ទីតាំងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ក្បាល humerus ។

តួនាទីរបស់ប៊ីសស្ទីសនិងឌីថេសក្នុងការងារស្មា

សរសៃពួរក្បាលរបស់ biceps“ ពង្រឹង” សន្លាក់ស្មានៅតាមបណ្តោយផ្នែកខាងមុខ៖ ក្បាលវែងត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងបំពង់ផ្នែកខាងលើនៃគ្រោងឆ្អឹងនិងខ្លីទៅនឹងដំណើរការ coracoid របស់ scapula ។ ក្បាលទាំងពីរបង្កើតបានជាសាច់ដុំសាច់ដុំមួយដែលត្រូវបានភ្ជាប់ដោយសរសៃពួរធំទូលាយទៅនឹង Tuberosity នៃកាំ។ ដូច្នេះ biceps បត់បែនមិនត្រឹមតែសន្លាក់កែងដៃប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ចូលរួមក្នុងការបត់ស្មាផងដែរ។

ក្បាលវែងនៃត្រីកោណមានដើមកំណើតចេញពីមើមឆែបនៃគ្រោងឆ្អឹងនិងចូលរួមពង្រឹងស្មាស្មាតាមបណ្តោយផ្ទៃក្រោយ។ ក្បាលទាំងបីដែលមានភាពតានតឹងរួមបញ្ចូលគ្នាជួយពង្រីកស្មា។

រក្សាសិទ្ធិដោយ HANK GREBE - stock.adobe.com

សាច់ដុំ deltoid គ្របដណ្តប់លើសន្លាក់ទាំងមូលពីខាងលើដោយបង្រួបបង្រួមអវយវៈផ្នែកខាងលើទាំងមូល (clavicle, scapula, humerus) ចូលទៅក្នុងតែមួយទាំងមូលហើយផ្តល់ដោយផ្ទាល់នូវជួរទាំងមូលនៃចលនានៅក្នុងសន្លាក់ស្មា។ ការបង្រួបបង្រួមមុខងារបែបនេះគឺអាចធ្វើទៅបានដោយសារតែចំណុចភ្ជាប់ឯកសារបង្រួបបង្រួមតំបន់ដែលបានកំណត់ទាំងអស់។ សាច់ដុំខ្លួនវាមានមុខងារអាចបែងចែកជា ៣ ផ្នែកគឺៈ

ផ្នែកខាងមុខ - ផ្តល់នូវការលើកដៃនៅពីមុខអ្នក។
មធ្យម - ទទួលខុសត្រូវចំពោះការផ្លាស់ប្តូរដៃពីរាងកាយ។
ត្រឡប់មកវិញ - ផ្តល់នូវការចាប់ពង្រត់នៃ humerus ត្រឡប់មកវិញ។

©អាល់ឡាប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយវេជ្ជសាស្រ្ត - stock.adobe.com

ការរងរបួសទូទៅ

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកបានបង្កើតជាគំនិតជាក់លាក់មួយពីរបៀបដែលស្មារបស់យើងដំណើរការនិងរបៀបដែលវាដំណើរការអ្នកអាចចាប់ផ្តើមស្គាល់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងការរងរបួសញឹកញាប់បំផុត។ ខាងក្រោមនេះយើងក្រឡេកមើលប្រភេទខ្លះនៃការរងរបួសស្មានិងពិភាក្សាអំពីលំហាត់ប្រាណណាដែលជាការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តបំផុតនិងវិធីដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។

នៅក្នុង CrossFit លំហាត់ដ៏ឈឺចាប់បំផុតសម្រាប់ស្មាគឺជាលំហាត់ដែលមានកម្លាំងនៅលើចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍កន្ត្រាក់។

លើសពីនេះទៅទៀតវាមិនមែនជាលំហាត់ដែលធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងនោះទេប៉ុន្តែរបៀបដែលពួកគេត្រូវបានអនុវត្ត។ ចលនាម្តងហើយម្តងទៀតនៅក្នុងសន្លាក់ស្មាដែលត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងបន្ទុកអតិបរិមានិង submaximal ហើយសូម្បីតែនៅក្នុងទំហំធំក៏ដោយធ្វើឱ្យមានការបង្កើត microtraumas មួយចំនួនធំរួមទាំងនៅក្នុងសរសៃចង។ ដូច្នេះកត្តានៃការងើបឡើងវិញត្រូវតែយកមកពិចារណាឱ្យបានម៉ត់ចត់នៅក្នុងផែនការបណ្តុះបណ្តាល។

ការផ្លាស់ទីលំនៅរបស់ស្មា

ការរងរបួសទូទៅបំផុតចំពោះការភ្ជាប់ស្មាឬផ្ទុយទៅវិញបរិធានសរសៃចងគឺការផ្លាស់ទីលំនៅ។ ខ្លឹមសារនៃការខូចខាតមាននៅក្នុងការពិតដែលថាក្បាលរបស់ humerus ត្រូវបានផ្លាស់ទីលំនៅទៅមុខឬថយក្រោយបន្តិចពីទីតាំងសរីរវិទ្យារបស់វា។

ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ការផ្លាស់ទីលំនៅកើតឡើងដោយសារតែការផ្លាស់ទីលំនៅរបស់ឆ្អឹងទៅមុខ។ ក្នុងករណីនេះដៃត្រូវបានសង្កត់ដោយធម្មជាតិប្រឆាំងនឹងរាងកាយដំណើរការអក្សរកាត់ (សុទិដ្ឋិនិយម) នៃ scapula ត្រូវបានគេបំពុលយ៉ាងខ្លាំង។ "ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត" ត្រូវបានបង្កើតឡើងរវាងក្បាលនៃ humerus និង acromion នេះ។ តំបន់នៃសន្លាក់ស្មាហើមចលនានៅក្នុងសន្លាក់គឺមិនអាចទៅរួចទេ។

លំហាត់ដ៏ឈឺចាប់បំផុតទាក់ទងនឹងការទទួលរងរបួសប្រភេទនេះគឺការបញ្ចេញកម្លាំងនៅលើរនាំងមិនស្មើគ្នាការជំរុញលើរនាំងមិនស្មើគ្នាជាមួយនឹងទម្ងន់បន្ថែម។

©អាល់ឡាប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយវេជ្ជសាស្រ្ត - stock.adobe.com

របួស cuff បង្វិល

ប្រដាប់បង្វិលបង្វិលងាយខូចខាតដោយសារការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តដោយផ្ទាល់ - បក់ទៅតំបន់រួមកម្លាំងបង្វិលខ្លាំងហួសប្រមាណឆ្លងកាត់អ័ក្សនៃសន្លាក់នៅពេលស្មាត្រូវរងរបួសនៅពេលធ្លាក់និងចុះចតនៅលើតំបន់សន្លាក់ស្មាដែលតក់ស្លុតសម្រាប់វាត្រូវបានបញ្ចោញចេញដោយកម្លាំងនៅលើរបារមិនស្មើគ្នាកន្ត្រាក់និងកន្ត្រាក់។ លំហាត់ទាំងនេះស្ថិតនៅលើតារាងលំហាត់ដែលអាចធ្វើឱ្យខូចដល់ប្រដាប់បង្វិល។

វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យរបួសប្រដាប់បង្វិលនៅពេលបង្វិលនិងធ្វើចលនារុញដោយដៃនៅតាមដងខ្លួន។ រឿងនេះកើតឡើងនៅពេលនេះនៅពេលដែលដៃមួយមិនត្រូវបានកាន់នៅក្នុងទីតាំង“ តាមបណ្តោយថ្នេរ” ។ ក្នុងករណីនេះការបត់បែននៃ humerus កើតឡើង: ក្បាលរបស់វាទៅមុខទាក់ទងទៅនឹងអ័ក្សនៃសន្លាក់។ ក្នុងករណីដ៏អាក្រក់បំផុតការដាច់នៃកន្សោមរួមគ្នាឬការដាច់នៃសាច់ដុំមួយឬច្រើននៃប្រដាប់បង្វិលអាចធ្វើទៅបានក្នុងករណីដែលល្អបំផុតការបង្កើត spasm នៅក្នុងសាច់ដុំនៃ cuff (ភាគច្រើន - សាច់ដុំ supraspinatus និង infraspinatus) ជាមួយនឹងការផ្លាស់ទីលំនៅនៃក្បាលទាក់ទងទៅនឹងសន្លាក់និងការលំបាកក្នុងចលនានៅក្នុងសន្លាក់រហូតដល់ការមិនអាចទៅរួចទាំងស្រុង។ លើកដៃរបស់អ្នកអោយខ្ពស់ជាង ៦០ ដឺក្រេពីរាងកាយ។

ឆ្អឹងខ្នងនិងទឹកភ្នែកសាច់ដុំ

ប្រភេទនៃការរងរបួសទូទៅមួយទៀតក្នុងចំណោមហ្វាហ្វហ្វីសគឺការរងរបួសស្មា។

ល្បឿនវ៉ែនតាក្នុងការដណ្តើមយកហើយស្អាតនិងហាត់ប្រាណលោតខ្លាំងគឺខ្ពស់ណាស់។ ដោយមានទំងន់ហួសប្រមាណនៃការសំរបសំរួលដោយអេកូរឺអេកអេកអេកអេកអឹមឺរអាចហួសពីយន្ដហោះនៃរាងកាយដោយហេតុនេះបង្កើតឱ្យមានភាពតានតឹងហួសប្រមាណនៅលើបរិធានសរសៃចងនៃសន្លាក់និងបង្កជាការដាច់សរសៃចងស្មារឺលាតសន្ធឹងរឺក៏ការរីករាលដាលនៃក្រុមសាច់ដុំខ្លី - ប្រដាប់បង្វិលដោយមានការបង្ហូរទឹកភ្នែកឬដំណាលគ្នា។ មួយក្នុងចំណោមពួកគេ (ភាគច្រើនទំនងជានៅទីនេះគឺការដាច់នៃសាច់ដុំមូលតូច) ។

ការរហែកសរសៃពួរអាចមានភាពទន់ខ្សោយជាមួយនឹងលំហាត់នៅលើរនាំងនិងចិញ្ចៀនមិនស្មើគ្នា។ នៅក្នុងការចាកចេញដោយកម្លាំងនៅលើរបារមិនស្មើគ្នាទំងន់រាងកាយធ្លាក់លើសន្លាក់ស្មា។ ចូរយើងធ្វើការកក់ទុកជាមុនថាបន្ទុកនៅលើសន្លាក់គឺខ្ពស់ជាងនៅលើចិញ្ចៀនជាងនៅលើឈើឆ្កាងដោយសារតែស្ថេរភាពទាបនៃទីតាំងនៃដៃនៅក្នុងលំហាត់ដែលបានអនុវត្តជាមួយឧបករណ៍កីឡានេះ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះនៅពេលអនុវត្តលំហាត់ដែលបានចុះបញ្ជីការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំស្មានិងសរសៃចងហើយជួនកាលសូម្បីតែការដាច់រហែករបស់ពួកគេក៏ជារឿងធម្មតាដែរ។

របួស Biceps, Triceps និង Delta

វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យរបួស biceps នៅពេលដែលធ្វើឱ្យគាំងជាមួយនឹងការក្តាប់ខុសៗគ្នាដោយប្រើទំងន់ធំ។ ជាមួយនឹងភាពតានតឹងខ្លាំងនៅក្នុងខ្លួនដែលអមដោយកម្លាំងកន្ត្រាក់ភាពផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំងនៃបរិធានសរសៃពួរសាច់ដុំកើតឡើង។ រាងកាយសាច់ដុំ, ជាធម្មតា, tenses ក្នុងទិសដៅមួយ, ខណៈពេលដែលការខិតខំប្រឹងប្រែងត្រូវបានដឹកនាំនៅក្នុងផ្សេងទៀត។ ជាលទ្ធផលការរងរបួសសាច់ដុំស្មាអាចកើតឡើង។ ភាគច្រើននេះគឺជាការដាច់រហែកនៃសរសៃសាច់ដុំរបស់ biceps នៅពេលដែល biceps ខូចសរសៃពួរសាច់ដុំខ្លីដែលអាចធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ចលនាដូចជាការលើកដៃនៅពីមុខអ្នក។
Triceps ត្រូវបានរងរបួសជាញឹកញាប់បំផុតនៅក្នុងចលនាមូលដ្ឋានធ្ងន់ ៗ ដែលមានគោលបំណងដើម្បីអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលបានបញ្ជាក់: ការជំរុញនៅលើរនាំងមិនស្មើគ្នានៅពេលធ្វើកាសែតបារាំងឬសារព័ត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុង។ ស្ថានភាពគឺស្រដៀងនឹងអ្វីដែលកើតឡើងជាមួយនឹងការរងរបួស biceps ដោយមានភាពខុសគ្នាតែមួយគត់ដែលជាលទ្ធផលនៃការរងរបួសវានឹងពិបាកក្នុងការផ្លាស់ទីដៃនៅខាងក្រោយ។
ចំណុចកណ្តាលនៃក្បាលស្មាមិនត្រឹមតែអាស្រ័យលើស្ថានភាពនៃ "ប្រដាប់បង្វិល" ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាស្រ័យលើការអភិវឌ្ឍឯកសណ្ឋាននៃ "ក្បាលទាំងបី" នៃសាច់ដុំ deltoid ផងដែរ។ ការអភិវឌ្ឍន៍តំបន់ណាមួយបង្កើតល័ក្ខខ័ណ្ឌដែលមុខងារ“ កន្លែងខ្សោយ” ចាប់ផ្តើមដំណើរការលើសាច់ដុំជ្រៅ ៗ ដែលមិនត្រូវបានគេយកទៅអនុវត្តមុខងារនេះ (“ ទ្រុង” ដូចគ្នា) ។ នេះនាំឱ្យមានការពិតដែលថាពួកគេរីករាលដាលនោះគឺខ្លីនិងកំណត់ចលនាមួយចំនួននៅក្នុងសន្លាក់ស្មា។ ស្ថានភាពដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងករណីនេះត្រូវបានរាប់បញ្ចូលក្នុងសំណុំនៃជំងឺដែលត្រូវបានគេហៅថាជំងឺរលាកទងសួត - រលាកស្បែក។ វិធីងាយបំផុតដើម្បីទទួលរងរបួស deltoid គឺនៅពេលដែលអ្នកគ្រវីចំហៀងដោយមានទំងន់ច្រើនពេកដោយមិនឡើងកម្តៅជាមុន (ផ្នែកកណ្តាល។ ការរងរបួសស្មាប្រហាក់ប្រហែលគ្នាក៏ជារឿងធម្មតាដែរនៅពេលចុចប៊ឺកឬពេលសម្តែងការសង្កត់ធ្ងន់ក្នុងស្ថានភាពដូចគ្នា។

រក្សាសិទ្ធិដោយ VectorMine - stock.adobe.com

Arthrosis ស្មា

ក្បាលរបស់ humerus ត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយឆ្អឹងខ្ចីក៏ដូចជាផ្ទៃសិល្បៈនៃ scapula ។ ការបង្កើតនេះត្រូវបានគេហៅថាបបូរមាត់ glenoid ដែលក្នុងនោះប្រធានឆ្អឹងនិយាយថា“ លិច” ។ ក្រោមឥទិ្ធពលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណហួសប្រមាណជាលិកាឆ្អឹងខ្ចីចាប់ផ្តើមស្តើងចេញជាលិកាជាលិកានៅពីក្រោម។ ប្រសិនបើនៅក្នុងផ្នែកខ្លះនៃសន្លាក់ដែលគ្របដណ្តប់ដោយឆ្អឹងខ្ចីបាត់ទាំងស្រុងនោះឆ្អឹងដែលត្រូវបានប៉ះពាល់នៅពេលដែលមានទំនាក់ទំនងជាមួយផ្ទៃសិល្បៈផ្សេងទៀតទទួលបានសញ្ញាសម្រាប់ការជួសជុល - ការស្តារឡើងវិញនូវភាពសុចរិតដែលបាត់បង់។

ដូច្នេះការងាររបស់កោសិកាអយស្ទ័រដែលជា "អ្នកសាងសង់" នៃជាលិកាឆ្អឹងត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។ ជាលទ្ធផលប្រភេទនៃការលូតលាស់មួយត្រូវបានបង្កើតឡើង - ឆ្អឹងខ្នងដែលមានឥទ្ធិពលបន្ទាប់បន្សំនៅលើសន្លាក់។

នៅពេលដែលការអបអរសាទរនោះគឺជាការឆ្លើយឆ្លងគ្នាទៅវិញទៅមកនៃផ្ទៃសន្លាក់ត្រូវបានរំលោភបំពានប្រភេទនៃរង្វង់កាចសាហាវត្រូវបានបង្កើតឡើង: ចលនាកាន់តែច្រើនត្រូវបានអនុវត្តការខូចខាតកាន់តែធំ។ ប៉ុន្តែការថយចុះនៃសកម្មភាពម៉ូទ័រក្នុងស្ថានភាពបែបនេះមិនអាចជួយសង្គ្រោះបានទេ៖ ចំនួនចលនាតូចជាងនៃសន្លាក់ស្មានាំឱ្យមានការថយចុះនៃអត្រាឈាមរត់ហើយនេះក៏រួមបញ្ចូលនូវការរងរបួសផ្សេងៗគ្នាដល់សន្លាក់ស្មានិងស្មាដោយសារតែកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម។ ដូច្នេះជំងឺមួយដែលត្រូវបានគេហៅថា arthrosis នៃសន្លាក់ស្មាត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលជាផលវិបាកដោយផ្ទាល់នៃការរងរបួសស្រួចស្រាវចំពោះស្មា។

©ទ្វេរដងខួរក្បាល - stock.adobe.com ។ ដំណាក់កាលនៃជំងឺរលាកសន្លាក់

អ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយការរងរបួសស្មា?

នៅក្នុងផ្នែកនេះយើងចង់ចែករំលែកនូវអនុសាសន៍មួយចំនួនស្តីពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើការរងរបួសមិនអាចជៀសវាងបាន។ ដំបូងយើងសូមរកវិធីដើម្បីស្គាល់ការរងរបួសសន្លាក់ស្មានេះដើម្បីចាត់វិធានការដំបូងចាំបាច់។

រោគសញ្ញារបួស

ការរងរបួសស្មាត្រូវបានអមដោយការឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងតំបន់រួមគ្នាពេលខ្លះអ្នកអាចលឺសំលេងដូចជាមានអ្វីផ្ទុះឡើង។ នៅពេលដំណាលគ្នាតាមក្បួនមួយការកើនឡើងនៃសន្លាក់នៅពេលចុចវានឹងឈឺចាប់។ ទីតាំងរបស់ humerus អាចខុសពីធម្មជាតិ - វិលទៅមុខឬថយក្រោយ។ តាមក្បួនមួយដៃធ្លាក់ចុះដោយមិនស្ម័គ្រចិត្ត។ ចលនានៅក្នុងសន្លាក់ស្មាគឺមិនអាចទៅរួចទេឬពិបាកខ្លាំងអាស្រ័យលើរបួស។

វាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការទទួលស្គាល់ដោយខ្លួនឯងនូវអ្វីដែលបានកើតឡើងពិតប្រាកដក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងហើយពេលខ្លះមិនអាចទៅរួច។ ការដាច់រលាត់នៃប្រដាប់បង្វិលបង្វិលការដាច់នៃកន្សោមរួមគ្នានិងការដាច់នៃផ្នែកខាងទាបនៃសាច់ដុំ deltoid គឺមានលក្ខណៈប្រហាក់ប្រហែលគ្នា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកអាចផ្តោតលើសូចនាករបែបនេះដែលជាអាំងតង់ស៊ីតេនៃហើមនិងការធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មរបស់វា។

ការបង្កើត hematoma subcutaneous គឺធម្មតាបំផុតសម្រាប់ការខូចខាតសាច់ដុំ deltoid ការលំបាកនៃចលនាគ្រប់ប្រភេទនៅក្នុងសន្លាក់ស្មាគឺជាលក្ខណៈពិសេសនៃការដាច់រហែកនៃកន្សោមសន្លាក់។ ក្នុងករណីនេះក៏អាចលេចឡើងនូវអារម្មណ៍នៃ "អស្ថិរភាព" នៃសន្លាក់ផងដែរដៃហាក់ដូចជា "រនាំង" ខណៈពេលដែលកម្រិតនៃសន្លាក់ស្មានឹងទាបជាងមុនពីចំហៀងនៃការរងរបួស។

ការសង្គ្រោះបថម

ការរងរបួសកីឡាលើស្មាគឺជាការរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរដូច្នេះអត្តពលិកគ្រប់រូបគួរតែដឹងថាត្រូវធ្វើយ៉ាងណាក្នុងករណីនេះ។ ជំនួយដំបូងនឹងមាន ៣ ចំណុចសំខាន់ៗ៖

អ្វីដែលត្រជាក់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តភ្លាមៗចំពោះសន្លាក់ដែលខូច។ តាមឧត្ដមគតិនេះគួរតែជាកញ្ចប់ទឹកកក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាមិននៅទីនោះអ្នកអាចធ្វើបានជាមួយមធ្យោបាយកែលម្អ - កញ្ចប់នំប៉ាវបំណែកសាច់ក្លាសេជាទូទៅអ្វីទាំងអស់ដែលមានសីតុណ្ហភាពទាបនឹងធ្វើ។ ការបង្ហាប់នេះមានប្រសិទ្ធិភាពថ្នាំស្ពឹកក្នុងតំបន់ - វាជួយកាត់បន្ថយការហើមនិងឈឺចាប់បន្ទាប់ពីរងរបួសស្មា។
បន្ទាប់អ្នកត្រូវជួសជុលអវយវៈដោយធានាថាសន្លាក់ដែលខូចស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងដែលមិនមានចលនា។ នេះមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងអំឡុងពេលនៃការរងរបួស។ មធ្យោបាយសាមញ្ញបំផុតនិងមានតំលៃសមរម្យបំផុតដើម្បីជួសជុលសន្លាក់ស្មាគឺជាការបង់រុំដែលត្រូវបានសាកល្បងតាមពេលវេលា - kerchief ។ ដៃដែលរងរបួសត្រូវពត់កែងដៃថ្នមៗនិងសង្កត់យ៉ាងតឹងទៅនឹងដងខ្លួន។ បន្ទាប់ពីនោះកន្សែងត្រីកោណត្រូវបានដាក់នៅចុងដែលត្រូវបានជួសជុលនៅលើកញ្ចឹងកហើយដៃត្រូវបានដាក់នៅលើគ្រែលទ្ធផល។
បន្ទាប់ពីនោះអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាបន្ទាន់ជាពិសេសអ្នកជំនាញឯកទេស - អ្នកជំនាញខាងវះកាត់ឆ្អឹង។ គាត់នឹងបញ្ជាទិញការសិក្សាចាំបាច់។ វាត្រូវបានលើកទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការទៅមជ្ឈមណ្ឌលធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដោយខ្លួនឯងហើយព្យាយាម "ព្យាបាលខ្លួនឯង"! ពេលវេលាកាន់តែច្រើនបានកន្លងផុតពីពេលនៃការខូចខាតរួមគ្នាដល់ការចាប់ផ្តើមនៃការព្យាបាល, ឱកាសតិចជាងមុនសម្រាប់ការជាសះស្បើយពេញលេញនិងការត្រឡប់មកវិញនៃសន្លាក់ស្មាទៅអតីតភាពចល័តរបស់វា។

ការព្យាបាលរបួសស្មា

វគ្គនៃការព្យាបាលគួរតែត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិតតែប៉ុណ្ណោះ! ក្នុងករណីណាក៏ដោយកុំព្យាយាមព្យាបាលខ្លួនឯងព្រោះកំហុសបន្តិចបន្តួចអាចនាំឱ្យមានការពិតដែលអ្នកត្រូវភ្លេចអំពីការត្រលប់ទៅកីឡាវិញ។

ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យអ្នកមានគំនិតទូទៅអំពីអ្វីដែលដំណើរការនៃការជាសះស្បើយនិងមើលទៅហាក់ដូចជាមានរបួសស្មាយើងនឹងប្រាប់អ្នកអំពីដំណាក់កាលសំខាន់របស់វា។

និយាយជាទូទៅការព្យាបាលរបួសស្មាមានដូចខាងក្រោម៖

រយៈពេលនៃការរងរបួសស្រួចស្រាវមានរយៈពេលពី ២ សប្តាហ៍ទៅមួយខែក្នុងកំឡុងពេលដែលចលនានៅក្នុងសន្លាក់ស្មាគឺមិនចង់បានខ្លាំង។ក្នុងអំឡុងពេលនេះថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីតការបង្ហាប់ត្រជាក់នីតិវិធីព្យាបាលដោយចលនាត្រូវបានប្រើ។
បន្ទាប់ពីមួយខែនៃរយៈពេលស្រួចរយៈពេលនៃការស្តារនីតិសម្បទាចាប់ផ្តើម។ វាអាចមានរយៈពេលយូរតាមដែលអ្នកចង់បាន។ តាមក្បួនវាវែងណាស់ - 4-6 ខែពេលខ្លះច្រើនជាងនេះអាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរបួស។ យើងនឹងប្រាប់អ្នកបន្ថែមទៀតអំពីរយៈពេលនេះនៅពេលក្រោយ។

រក្សាសិទ្ធិដោយរ៉ារេស - ស្តុក

ការស្តារឡើងវិញក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត

ការជាសះស្បើយពីរបួសស្មាមិនមែនជាដំណើរការលឿនទេ។ ការស្តារនីតិសម្បទាជាមធ្យមអាចចាប់ផ្តើមមួយខែបន្ទាប់ពីរងរបួស។ ជាថ្មីម្តងទៀតនេះគឺជាបញ្ហាបុគ្គលហើយត្រូវការការពិគ្រោះយោបល់ពីអ្នកឯកទេសខាងរោគសាស្ត្រនិងថ្នាំកីឡា។

ឧបករណ៍សាមញ្ញបំផុតគឺក្រុមកៅស៊ូ។ ជាគោលការណ៍ក្រៅពីវាអ្នកមិនអាចទិញអ្វីផ្សេងទៀតបានទេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ដូចខាងក្រោមនេះ 3-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ចលនានីមួយៗត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់ពាក្យដដែលៗ 15-20 ដែលយឺត ៗ និងស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងតាមដែលអាចធ្វើបានមានអារម្មណ៍យ៉ាងច្បាស់ពីការងាររបស់សាច់ដុំ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកនឹងត្រូវការកន្លែងដែលអ្នកអាចភ្ជាប់ក្រុមកៅស៊ូដែលបានរៀបរាប់ខាងលើដូច្នេះអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរបស់វា - នៅកម្រិតនៃខ្សែក្រវ៉ាត់ខាងលើនិងខាងក្រោមវា។

ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ឈរប្រឈមមុខនឹងកន្លែងដែលឧបករណ៍ពង្រីក (ឬក្រុមកៅស៊ូ) ត្រូវបានភ្ជាប់។ ក្រោយមកទៀតត្រូវបានជួសជុលនៅខាងក្រោមកម្រិតខ្សែក្រវ៉ាត់។ នៅក្នុងដៃដែលរងរបួសមានស្ពាយវាត្រូវបានលាតសន្ធឹងបង្កើតជាភាពតានតឹងដំបូងនៅក្នុងសាច់ដុំនៃសន្លាក់ស្មា។ ដោយសារតែការរួមបញ្ចូលគ្នានៃចលនាស្មានិងស្មាយើងទាញក្រុមកៅស៊ូទៅនឹងខ្សែក្រវ៉ាត់; យើងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
© natapetrovich - stock.adobe.com
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺស្រដៀងនឹងលំហាត់មុនដែរប៉ុន្តែការពង្រីកគួរតែស្ថិតនៅកម្រិតខ្សែក្រវ៉ាត់ទីតាំងចាប់ផ្តើមក្នុងករណីនេះកំពុងអង្គុយ។ ដូច្នេះការពង្រីកគឺប្រហាក់ប្រហែលនឹងសន្លាក់ស្មា។ ការស្លាប់គឺអនុវត្តតាមច្បាប់ដូចគ្នា។
ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងអ្វីដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងឃ្លាទី 2 ។ ឧបករណ៍ពង្រីកត្រូវបានជួសជុលនៅខាងលើកម្រិតនៃសន្លាក់ស្មា។ យើងក៏ទាញទាញពង្រីកឆ្ពោះទៅរកខ្លួនយើងផងដែរ។
ការបង្កើតប្រដាប់បង្វិលបង្វិល: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវការដាប់ប៊ល។ យើងពត់ដៃនៅកែងដៃចុចសន្លាក់កែងទៅគែមនៃស្លាបអេល្យូមស្មាត្រូវបានជួសជុលនៅក្នុងទីតាំងនេះ។ កំភួនដៃគឺនៅ ០៩ ដឺក្រេដល់រាងកាយ។ ចលនារលោងត្រូវបានអនុវត្តដោយកំភួនដៃទៅខាងឆ្វេងនិងទៅស្តាំក្នុងទំហំតូចមួយរហូតដល់មានអារម្មណ៍ឆេះនៅខាងក្នុងនៃសន្លាក់។
រក្សាសិទ្ធិដោយប៉ូឡូញ - stock.adobe.com

ហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីរងរបួសស្មា

អ្នកអាចបន្តការហ្វឹកហាត់ដោយរងរបួសស្មាបានតែបន្ទាប់ពីចលនាដំបូងត្រូវបានស្តារឡើងវិញនៅក្នុងសន្លាក់ស្មាហើយអារម្មណ៍ឈឺចាប់ក៏បាត់ទៅវិញ។ ដំបូងវាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យអនុវត្តក្នុងចលនាបណ្តុះបណ្តាលដូចជា:

ជំរុញលើរបារមិនស្មើគ្នា;
លំហាត់ចិញ្ចៀន;
ចលនាលើកទម្ងន់ដោយប្រើដៃលាតសន្ធឹងលើក្បាល (ដណ្តើមយកស្អាតនិងកន្ត្រាក់ក្បាលលើសល្វឹង) ។

អ្នកអាចអនុវត្តចលនារួមគ្នាតែមួយ។ ឧទាហរណ៍លំហាត់ដូចខាងក្រោមសម្រាប់ការរងរបួសស្មានឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការអភិវឌ្ឍការចល័តរួមគ្នា:

ការផ្លាស់ប្តូរនៅលើភាគី, នៅពីមុខអ្នក, នៅក្នុងទំនោរមួយ;
គ្រើម;
ចុចសម្រាប់សាច់ដុំរាង, និយមនៅក្នុងម៉ាស៊ីនស្ម៊ីធ;
ជួរដេកខាងក្រោយនៅក្នុងម៉ាស៊ីនជួរដេកខាងលើនិងខាងក្រោម។

នៅក្នុងលំហាត់ទាំងនេះអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមដោយមានទំងន់តូចធ្វើការក្នុងទំហំពេញប៉ុន្តែព្យាយាមមិនឱ្យយកស្មាទៅក្នុងទីតាំងដែលមិនស្រួល។ ភាពមិនស្រួលណាមួយនៅក្នុងសន្លាក់ស្មាគឺជាហេតុផលមួយដើម្បីដកចេញនូវលំហាត់នេះក្នុងរយៈពេលមួយពីឃ្លាំងអាវុធរបស់អ្នក។

ដំបូងការងារនៅក្នុងលំហាត់ទាំងអស់មិនគួរលើសពី ១៥ ពាក្យដដែលៗទេដូចជាយឺត ៗ តាមដែលអាចធ្វើទៅបានបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ឆេះនៅក្នុងសាច់ដុំដែលកំពុងធ្វើការ។ ដូច្នេះយើងជួយបង្កើនការផលិតអរម៉ូនលូតលាស់ឥតឈប់ឈរនិងដើម្បីបង្កើនល្បឿននៃការព្យាបាលនិងពង្រឹងបរិធានសរសៃពួរសាច់ដុំ។

រៀងរាល់ ២ សប្តាហ៍អ្នកត្រូវបង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអនុវត្តនៅក្នុងរបៀបនេះយ៉ាងហោចណាស់ 3 ខែ។ សកម្មភាពបន្ថែមទៀតគឺជាសំណួរបុគ្គលតឹងរឹង។

អ្វីដែលត្រូវបានចែងនៅក្នុងអត្ថបទនេះមិនគួរជាហេតុផលសម្រាប់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យខ្លួនឯងនិងការព្យាបាលដោយខ្លួនឯងក្នុងករណីមានរបួសនោះទេ! ពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសជានិច្ចមុនពេលធ្វើអ្វីមួយ!

គោលបំណងសំខាន់នៃអត្ថបទនេះគឺដើម្បីជម្រុញឱ្យអត្តពលិកទាំងអស់ធ្វើការកម្តៅសាច់ដុំយ៉ាងហ្មត់ចត់មុនពេលវគ្គបណ្តុះបណ្តាលសំខាន់រៀបចំផែនការដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ បច្ចេកទេសដែលផ្គត់ផ្គង់ដោយការជាសះស្បើយប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈនិងល្អនឹងការពារសន្លាក់របស់អ្នកពីការរងរបួសព្រោះវាងាយស្រួលក្នុងការការពារការរងរបួសជាជាងការព្យាបាល!

មានសុខភាពល្អ!