របាំងហ្វឹកហាត់អ៊ីប៉ូតូក

អត្តពលិកដែលចូលរួមក្នុងកីឡាខ្លាំងរួមទាំងអ្នកលោតឆ័ត្រយោងនៅដំណាក់កាលជាក់លាក់នៃការហ្វឹកហាត់ត្រូវប្រឈមនឹងការពិតដែលថាពួកគេមិនអាចបង្ហាញសក្តានុពលរបស់ពួកគេឱ្យបានពេញលេញនិងទទួលបានលទ្ធផលអតិបរមាសម្រាប់ខ្លួនពួកគេដោយសារតែការស៊ូទ្រាំមិនគ្រប់គ្រាន់។ ជាការពិតណាស់វាមានការរីកចម្រើនដោយមានជំនួយពី cardio (ការរត់ការដើរជិះកង់ស្ថានី។ ល។ ) ប៉ុន្តែប្រសិនបើគោលដៅគឺជាកីឡាដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវយល់ថាលទ្ធផលធ្ងន់ធ្ងរត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាលខ្លាំង។ ក្នុងស្ថានភាពនេះរបាំងបណ្តុះបណ្តា CrossFit (ម៉ាសបិទបាំង hypoxic) អាចជួយអត្តពលិកបាន។

ការប្រើប្រាស់របាំងបណ្តុះបណ្តានៅក្នុង CrossFit មិនមែនជារឿងចម្លែកទេនៅថ្ងៃនេះ។ អត្តពលិកល្បី ៗ ជាច្រើនបានបញ្ជាក់ថាវាអរគុណចំពោះការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេដែលពួកគេអាចបង្កើនគុណភាពមុខងាររបស់ពួកគេយ៉ាងសំខាន់ជាដំបូងនៃការស៊ូទ្រាំនិងកម្លាំងស៊ូទ្រាំ។

របាំងអុកស៊ីសែនសម្រាប់កីឡាឆ្លងទន្លេនិងកីឡាកម្លាំងផ្សេងទៀតត្រូវបានរចនាតាមរបៀបដែលឥទ្ធិពលរបស់វាអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងការឡើងភ្នំដែលមានសញ្ញាសម្គាល់អ្នកចូលរួមទាំងអស់: ភាពអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែននិង hypoxia ខួរក្បាលស្រាល។ ការធ្វើត្រាប់តាមលក្ខខណ្ឌរយៈកំពស់ខ្ពស់ពីធម្មជាតិអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ CrossFit របស់អ្នក។

ហេតុអ្វីត្រូវប្រើរបាំងហ្វឹកហាត់សម្រាប់ហ្វាហ្វហ្វីតតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតហើយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ - យើងនឹងប្រាប់នៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

© pavel_shishkin - stock.adobe.com

តើរបាំង CrossFit គឺជាអ្វី?

របាំងបណ្តុះបណ្តា Crossfit = ជាប្រភេទគ្រូបង្វឹក។ វាត្រូវបានផលិតចេញពីវត្ថុធាតុដើម hypoallergenic ដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដែលត្រូវបានកំណត់ដោយខ្យល់ល្អពន្លឺនិងធន់។ យន្តការខ្លួនវាមានធាតុដូចខាងក្រោមៈ

1. ក្រុមយឺតមួយបានជួសជុលនៅខាងក្រោយក្បាល;
2. វ៉ាល់ដង្ហើមចេញចូលនិងចេញចូលចំនួន ២;
3. diaphragms សម្រាប់វ៉ាល់។

របាំងអ៊ីប៉ូកូកត្រូវបានរចនាឡើងតាមរបៀបដែលសន្ទះបិទបើកចូលត្រូវបានបិទដោយផ្នែកក្នុងពេលស្រូបចូល។ នេះបង្ខំឱ្យអត្តពលិកដកដង្ហើមឱ្យខ្លាំងជាងមុនដោយសារតែដ្យាក្រាមត្រូវបានពង្រឹងហើយអារម្មណ៍នៃជាតិអាស៊ីតនៅក្នុងសាច់ដុំដែលកំពុងធ្វើការនៅក្រោមបន្ទុកមានការថយចុះ។ កម្រិតនៃការដាក់កម្រិតអុកស៊ីសែនអាចត្រូវបានកែតម្រូវដោយប្រើភ្នាសពិសេសដែលមានទីតាំងនៅលើរបាំង។ ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចក្លែងតំបន់ខ្ពង់រាបនៅជួរពី ៩០០ ទៅ ៥៥០០ ម៉ែត្រ។

ចំណាំ! អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមប្រើរបាំងជាមួយនឹងការធ្វើត្រាប់តាមកម្ពស់អប្បបរមា - ជាដំបូងវាចាំបាច់ត្រូវសម្របខ្លួនទៅនឹងបន្ទុកបែបនេះហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាល។

© zamuruev - stock.adobe.com

ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ការប្រើប្រាស់និងជ្រើសរើសរបាំង

ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានសុខភាពល្អមុនពេលប្រើរបាំងពេលធ្វើ CrossFit ។ ពិនិត្យប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងប្រព័ន្ធដកដង្ហើមជាពិសេសដោយយកចិត្តទុកដាក់។ ចាំទេ! ការប្រើម៉ាសបណ្តុះបណ្តាលនិងញឹកញាប់ពេកអាចធ្វើអោយបញ្ហាសុខភាពរោគដែលមានស្រាប់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។

អនុសាសន៍សម្រាប់ការប្រើប្រាស់

វាសមហេតុផលក្នុងការប្រើរបាំងបណ្តុះបណ្តាលតែនៅក្នុងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលទាំងនោះប៉ុណ្ណោះក្នុងកំឡុងពេលដែលយើងឈានដល់គោលដៅនៃការអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំរបស់យើង។ វាអាចត្រូវបានកំពុងរត់ឬដើរលឿន, អនុវត្តមុខងារស្មុគស្មាញនៃភាពធ្ងន់ធ្ងរមធ្យមប្រដាល់ប្រដាល់ចំបាប់។ ល។

អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមប្រើវាដោយភាពធន់ទ្រាំអប្បបរមា៖ វិធីនេះរាងកាយសម្របខ្លួនបានលឿនទៅនឹងដង្ហើមថ្មី។ ដើម្បីសម្រួលដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកឱ្យទៅជាចង្វាក់បេះដូងដែលមានផាសុកភាពអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងជំងឺបេះដូងខ្សោយ។ មានតែបន្ទាប់ពីនោះទេដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមអនុវត្តស្មុគស្មាញ crossfit ដោយប្រើរបាំងបន្ថែម។

កុំស្ថិតនៅក្រោមកាលៈទេសៈបង្ខំព្រឹត្តិការណ៍ - ដំបូងបន្ទុកគួរតែជា "ការណែនាំ": គ្មានការងារធ្វើនៅក្នុងរបាំងដើម្បីបរាជ័យទេ។ គួរតែមានពេលសម្រាកគ្រប់គ្រាន់រវាងឈុតហើយចង្វាក់បេះដូងមិនគួរលើសពី ១៦០ ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។ ដូច្នេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើម៉ូនីទ័រចង្វាក់បេះដូងក្នុងពេលតែមួយជាមួយរបាំងបណ្តុះបណ្តាល។

នៅសញ្ញាដំបូងនៃជំងឺខ្សោយនិងការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមការប្រើរបាំងបណ្តុះបណ្តាលគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកប្រាកដជាទទួលទានបរិមាណរាវគ្រប់គ្រាន់ (កាន់តែប្រសើរជាងនេះ - ភេសជ្ជៈអ៊ីសូតូម) និងកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញមួយចំនួន។ នេះនឹងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពថាមពលនៃរាងកាយស្តារដង្ហើមឡើងវិញនិងនាំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកវិលមករកភាពធម្មតាវិញ។

© iuricazac - stock.adobe.com

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសរបាំង?

វាមានតំលៃទិញរបាំងឈើឆ្កាងតែប៉ុណ្ណោះប្រសិនបើអ្នកប្រាកដថាមានប្រភពដើមនិងដំណើរការត្រឹមត្រូវ។ ប្រយ័ត្ននិងវាងវៃនៅក្នុងបញ្ហានេះ: ទីផ្សារត្រូវបានជន់លិចដោយក្លែងក្លាយនៃវត្ថុធាតុដើមដែលមានគុណភាពទាបហើយមិនមានការធានាថាសន្ទះចូលនិងចេញនៃឧបករណ៍ដំណើរការដូចការរំពឹងទុកទេ។ ប្រសិនបើអ្នកទិញផលិតផលដែលមានគុណភាពទាបឬប្រើម៉ាសដោយគ្មានការធ្វើតេស្តបឋមអ្នកនឹងបាត់បង់ស្មារតីដោយសារតែកង្វះអុកស៊ីសែន។ កុំបញ្ជារបាំងពីគេហទំព័រចុះចតតែមួយទំព័រ - ប្រូបាប៊ីលីតេនៃការជំពប់ដួលលើផលិតផលក្លែងក្លាយគឺជិតដល់ 100% ។

ទោះបីជាអ្នកជាម្ចាស់របាំងម៉ាកដែលមានតំលៃថ្លៃក៏ដោយកុំភ្លេចថាវាត្រូវការការថែទាំដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ក្រណាត់គួរតែត្រូវបានលាងសម្អាតពីពេលមួយទៅពេលមួយហើយយន្តការដង្ហើមដោយខ្លួនឯងជួនកាលត្រូវបានរុះរើនិងជូតពីធូលីនិងសំណើមដែលកកកុញ។ ល្អជាងនេះទៅទៀតប្រើគម្របដែលអាចជំនួសបាន។ របាំងដែលមិនត្រូវបានថែរក្សាឱ្យបានត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីមួយរយៈក្រោយមកលែងកែសន្ទះបិទបើកឱ្យបានត្រឹមត្រូវហើយការផ្គត់ផ្គង់ខ្យល់អាចនឹងចុះខ្សោយគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

តើអ្នកអាចធ្វើលំហាត់អ្វីខ្លះជាមួយរបាំង?

របាំងហាត់ប្រាណ CrossFit គឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់រាល់ការហាត់ប្រាណដែលយើងអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំដោយចលនា។ ដំបូងបង្អស់នេះអនុវត្តចំពោះការរត់ឬលោតលឿនការជិះកង់ដើរលើជើងភ្នំឬពងក្រពើនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗទៀត។

ការប្រើរបាំងត្រូវបានណែនាំ

គួរប្រើរបាំងបណ្តុះបណ្តាលនៅពេលអនុវត្តលំហាត់សាមញ្ញ ៗ តាមបច្ចេកទេសនិងស្មុគស្មាញធ្វើដោយប្រើទំងន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អត្តពលិក។ ទាំងនេះអាចរួមបញ្ចូលលំហាត់ដូចខាងក្រោមៈ

• ប្រភេទផ្សេងៗគ្នានៃការជំរុញពីជាន់និងនៅលើរនាំងមិនស្មើគ្នា។
• ប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការទាញនៅលើរបារ;
• ញើសរាងកាយ;
• លំហាត់សម្រាប់សារព័ត៌មាន;
• burpee;
• លោត squats;
• លោតនៅលើ curbstone នេះ;
• ឡើងខ្សែពួរឬធ្វើការជាមួយខ្សែពួរផ្តេក;
• ខ្សែលោតពីរដង;
• ធ្វើការជាមួយញញួរនិងបាវ។

នេះមិនមែនជាបញ្ជីលំហាត់ទាំងមូលដែលអ្នកអាចប្រើរបាំងបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកទេប៉ុន្តែគ្រាន់តែឧទាហរណ៍មួយចំនួនប៉ុណ្ណោះ។

លំហាត់មិនត្រូវបានណែនាំទេ

អត្តពលិកជាច្រើនដែលធ្វើការហាត់ប្រាណប្រើម៉ាសបិទបាំងក្នុងលំហាត់ទំងន់ឥតគិតថ្លៃមូលដ្ឋានគ្រឹះៈការរត់យឺត ៗ ចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងអង្គុយអង្គុយលើកៅអីជួរដេកជាដើម។ ការធ្វើបែបនេះគឺមិនត្រឹមត្រូវទាំងស្រុងទេ៖ ប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាលដែលមិនត្រូវការថាមពលត្រូវការចំណាយថាមពលខ្ពស់យើងត្រូវការបរិមាណអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ចរន្តឈាមល្អនៅក្នុងសាច់ដុំធ្វើការ។

វាពិបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការសំរេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពបែបនេះនៅក្នុងរបាំងបណ្តុះបណ្តាល: វាពិបាកក្នុងការសំរេចបាននូវការបូមល្អនៅក្នុងវាដោយសារតែការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនទាបដល់សួត។ វាក៏ពិបាកផងដែរក្នុងការរក្សាអត្រានៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវដែលអាចនាំឱ្យមានការកើនឡើងសម្ពាធឈាម។ វាមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសក្នុងការប្រើរបាំងហ្វឹកហាត់និងខ្សែក្រវ៉ាត់អត្តពលកម្មក្នុងពេលតែមួយ - វាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការរក្សាអត្រាដកដង្ហើមធម្មតានៅក្នុងពួកគេ។ ដូច្ន្រះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការរក្សាទុករបាំងហ្វឹកហាត់សម្រាប់ការងារដែលមិនមានការចាប់អារម្មណ៍និងការអភិវឌ្ឍ។ ការប្រើប្រាស់របាំងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងគឺជាបញ្ហាដ៏ចម្រូងចម្រាស។

អត្ថប្រយោជន៍និងការធ្វើឱ្យអន្តរាយនៃរបាំងឆ្លងកាត់

ដូចអ្នកបង្ហាត់បង្រៀនណាមួយដែររបាំងម៉ាស់ហ្វីហ្វីតអាចមិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏បង្កអន្តរាយដល់រាងកាយក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការប្រើប្រាស់មិនត្រឹមត្រូវផងដែរ។ សូមក្រឡេកមើលរបៀបដែលអត្តពលិកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការប្រើម៉ាសហើយតើវាអាចមានផលវិបាកអ្វីខ្លះប្រសិនបើប្រើមិនត្រឹមត្រូវ។

អត្ថប្រយោជន័នៃរបាំងការពារស្បែក

ការប្រើប្រាស់កម្រិតមធ្យមដោយមានការសម្របសម្រួលជាមួយអ្នកជំនាញជួយក្នុងការយកឈ្នះលើកម្ពស់កីឡាថ្មីៈការស្ទះសួតនិងបេះដូងមានការកើនឡើងដោយសារតែការកើនឡើងនៃកម្រិតនៃការរំលាយអាហារ anaerobic ការកើនឡើងបរិមាណសួតនិងការអស់កម្លាំងខាងកាយវិការកើតឡើងយឺត ៗ ។

ការប្រើរបាំងបណ្តុះបណ្តាត្រឹមត្រូវអាចបណ្តាលឱ្យមានផលវិជ្ជមានដូចខាងក្រោមៈ

1. បរិមាណសួតកើនឡើង;
2. កាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃការធ្វើឱ្យអាស៊ីដនៅក្នុងសាច់ដុំ;
3. ការចាប់ផ្តើមយឺតនៃគ្លីកូលីស្យូមនិងការបដិសេធ
4. ពង្រឹងដ្យាក្រាម;
5. ការបន្សាំនៃរាងកាយទៅធ្វើការក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃបរិមាណអុកស៊ីសែនមានកំណត់;
6. ការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារការប្រើប្រាស់ថាមពលខ្ពស់។

តើរបាំងអាចមានគ្រោះថ្នាក់អ្វី?

ទោះបីជាមានអត្ថប្រយោជន៍វិជ្ជមានជាច្រើនក៏ដោយក៏របាំងបណ្តុះបណ្តា CrossFit អាចមានគ្រោះថ្នាក់ប្រសិនបើប្រើខុស។ ការបណ្តុះបណ្តាលខ្លាំងពេកនៅក្នុងវាអាចនាំឱ្យមានលទ្ធផលអវិជ្ជមានប៉ុន្តែមិនមានលទ្ធផលអវិជ្ជមានដូចជា៖

1. ការខ្សោះជីវជាតិនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង: tachycardia ញឹកញាប់និង arrhythmia;
2. សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់នៅក្នុងស្ថានភាពនៃជំងឺលើសឈាមអាចនាំឱ្យមានជំងឺលើសឈាមសរសៃឈាមនិងលើសឈាម;
3. នៅពេលធ្វើការជាមួយបរិមាណអុកស៊ីសែនមានកំណត់និងជាមួយនឹងចង្វាក់បេះដូងកើនឡើងការបាត់បង់ស្មារតីនិងការប្រកាច់អាចធ្វើទៅបាន។

ការប្រើប្រាស់របាំងបណ្តុះបណ្តា crossfit ត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងអត្តពលិកដែលមានជំងឺ pathological នៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងផ្លូវដង្ហើម។ ប្រភេទនេះរួមមានអ្នកជំងឺលើសឈាមហឺតអ្នកជំងឺបេះដូងនិងអ្នកផ្សេងទៀត។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយសូម្បីតែមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អទាំងស្រុងគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់ពួកគេមុនពេលប្រើរបាំងបណ្តុះបណ្តាលហើយរៀនទាំងអស់អំពីផលវិបាកដែលអាចកើតមាន។