CrossFit សម្រាប់កុមារគឺជាប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាលមុខងារដែលអភិវឌ្ឍភាពរឹងមាំការស៊ូទ្រាំភាពបត់បែននិងការសម្របសម្រួលសម្របខ្លួនទៅនឹងអាយុវ័យក្មេងរបស់អត្តពលិក។ ការបណ្តុះបណ្តាល Crossfit គឺមិនទាន់មាននៅឡើយទេក្នុងចំណោមកុមារអាយុក្រោម ១០-១១ ប៉ុន្តែថ្មីៗនេះឪពុកម្តាយជាច្រើនកំពុងគិតកាន់តែខ្លាំងឡើងថាកូន ៗ របស់ពួកគេខ្វះកម្លាំងនិងការបណ្តុះបណ្តាលមុខងារ។ នេះបានក្លាយជាហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលមូលដ្ឋានដែលធ្វើឱ្យកុមារឆ្លងទន្លេកំពុងទទួលបានប្រជាប្រិយភាពសមនឹងទទួលបាន។
ជាការពិតណាស់កាកបាទក្រហមកម្ពុជាសម្រាប់កុមារគឺខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងពីសកម្មភាពសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងពេញលេញជាមនុស្សដែលមានការលូតលាស់ល្អព្រោះមានចំនួនពិសេសទាក់ទងនឹងអាយុជាពិសេសឧទាហរណ៍ការផ្ទុកអ័ក្សនៅលើឆ្អឹងខ្នងឬការសំរេចបាននូវគ្លីតូកូស្យូស។ មុនពេលចុះឈ្មោះកុមារនៅក្នុងថ្នាក់បណ្តុះបណ្តាលមុខងារឬផ្នែកផ្សេងទៀតវាចាំបាច់ត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតអំពីហានិភ័យសុខភាពដែលអាចកើតមានហើយស្វែងរកគ្រូដែលមានសមត្ថភាពគ្រប់គ្រាន់ដែលមានបទពិសោធន៍ទូលំទូលាយធ្វើការជាមួយកុមារ។.
Crossfit សម្រាប់កុមារ: ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ឬគ្រោះថ្នាក់?
អត្ថប្រយោជន៍របស់កាកបាទក្រហមកម្ពុជាបើទោះបីជាមានមតិខុសគ្នាពីអ្នកជំនាញផ្សេងគ្នាក៏ដោយក៏នៅតែមិនអាចប្រកែកបានដែរ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាល្មមនឹងជួយឱ្យកុមារទទួលបានរាងស្អាតដោយបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាំងមូលដោយបញ្ចេញភាពតានតឹងលើក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការងាររបស់ប្រព័ន្ធសាច់ដុំក៏ដូចជាការអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងជាប្រចាំនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងាររបស់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
ប្រសិនបើអ្នកសង្កេតមើលរង្វាស់នៃអាំងតង់ស៊ីតេនៃដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវងើបឡើងវិញនិងបណ្តុះបណ្តាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្រោមការត្រួតពិនិត្យយ៉ាងជិតស្និទ្ធរបស់គ្រូការបណ្តុះបណ្តាលមុខងារនឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយដែលកំពុងលូតលាស់ឡើយ។
CrossFit នឹងផ្តល់ឱ្យកូនអ្នកនូវមូលដ្ឋានគ្រឹះរឹងមាំនិងមុខងារដែលនឹងក្លាយជាមូលដ្ឋានដ៏ប្រសើរបំផុតសម្រាប់ភាពជោគជ័យនៃកីឡាបន្តទៀតនៅក្នុងកីឡាណាមួយដូចជាហែលទឹកបាល់ទាត់អត្តពលកម្មឬសិល្បៈគុន។
លក្ខណៈពិសេស Crossfit សម្រាប់អាយុខុសគ្នា
ជាការពិតបរិមាណបណ្តុះបណ្តាលនិងអាំងតង់ស៊ីតេនឹងប្រែប្រួលទៅតាមអាយុនិងកម្រិតកាយសម្បទា។ តាមអនុសញ្ញានៅក្នុងຂ້າມកុមារ, ការបែងចែកជាក្រុមអាយុពីរត្រូវបានទទួលយក: កុមារអាយុ ៦-៧ ឆ្នាំនិងក្មេងអាយុក្រោម ១០-១១ ឆ្នាំ (អាយុលើសពី ១២ ឆ្នាំជារបស់ក្រុមអាយុរបស់មនុស្សវ័យជំទង់) ។
នៅអាយុ ១១ ឆ្នាំរាងកាយកាន់តែសម្របខ្លួនទៅនឹងការងារកម្លាំងដូច្នេះគ្រូបង្វឹកជាច្រើនណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមធ្វើការដោយមានទំងន់បន្ថែមបន្តិចបន្តួចហើយមិនត្រឹមតែធ្វើលំហាត់ដោយមានទំងន់ផ្ទាល់ខ្លួនទេ - វិធីនេះលទ្ធផលដែលចង់បាននឹងទទួលបានលឿនជាងមុន។
ក្រុមអាយុ ៦-៧ ឆ្នាំ
លំហាត់ Crossfit សម្រាប់កុមារអាយុ ៦-៧ ឆ្នាំមិនសូវមានកម្លាំងខ្លាំងនិងមានលក្ខណៈធម្មជាតិទេហើយតាមពិតវាជាជំនាន់ទំនើបនៃការហាត់ប្រាណទូទៅសម្រាប់ក្រុមអាយុនេះ។
មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃកម្មវិធីសម្រាប់កុមារដែលមានអាយុពី ៦-៧ ឆ្នាំគឺជាប្រភេទផ្សេងៗគ្នានៃការធ្វើចលនាបេះដូងការរត់ហាត់ប្រាណការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានទំងន់ផ្ទាល់ខ្លួន (ការជំរុញការអង្គុយការអង្គុយជាដើម) និងលំហាត់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំពោះ។ ចំពោះការងារដែលមានទំងន់បន្ថែមវាត្រូវបានអនុញ្ញាតិឱ្យអនុវត្តលំហាត់ "ចែវទូក" ធ្វើការជាមួយខ្សែពួរបញ្ឈរនិងផ្ដេក។
រក្សាសិទ្ធិដោយអេលីសាវេតា - ស្តុក
ក្រុមអាយុរហូតដល់ 11 ឆ្នាំ
CrossFit សម្រាប់កុមារដែលមានអាយុពី 8 ទៅ 10-11 ឆ្នាំអាចមានភាពមិនស្រួល។ កម្មវិធីនេះអាចរាប់បញ្ចូលការអនុវត្តលំហាត់មូលដ្ឋានដោយប្រើបាសឺរ (ចុចគ្រាប់បាល់លើកបាល់ប៊ីសប) លើកលំហាត់សមាធិសាមញ្ញ ៗ ចូលទៅក្នុងដំណើរការបណ្តុះបណ្តាល (ប៊ែលបឺតលោតជាមួយលោតចេញលោតលើប្រអប់បោះបាល់ប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង។ ល។ ) ។
ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរបន្ទុកអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយកាបូប (កាបូបស្ពាយ) ក៏ដូចជាចលនាផ្សេងៗដែលត្រូវការការសម្របសម្រួលល្អ (ជំរុញឱ្យត្រង់ដៃទាញទាញលើរបារផ្តេកនិងលើចិញ្ចៀនសួតសួតដែលមានទំងន់រាងកាយ) ។ ដោយខ្លួនវា, ទំងន់គួរតែមានតិចបំផុតចាប់តាំងពីនៅអាយុនេះបរិធានសន្លាក់ - មិនទាន់មានទ្រង់ទ្រាយពេញលេញនៅឡើយទេហើយមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការងារកម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរទេ។
រក្សាសិទ្ធិដោយ Aleksey - stock.adobe.com
លំហាត់ Crossfit សម្រាប់កុមារ
ខាងក្រោមនេះជាតារាងលំហាត់មួយចំនួនដែលត្រូវបានណែនាំឱ្យបណ្តុះបណ្តាលក្មេងៗដោយគ្រូបង្វឹកនិងអ្នកជំនាញផ្នែកកីឡានិងកីឡា។
សូមកត់សម្គាល់ថាកុមារតូចៗធ្វើការផ្តាច់មុខដោយមានទំងន់និងបន្ទុកបេះដូង។ ធ្វើការជាមួយទំងន់ស្រាលត្រូវបានអនុញ្ញាតិមិនអោយលឿនជាង ១១ ឆ្នាំ។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងស្ថានភាពនៃការត្រួតពិនិត្យថេរដោយគ្រូបង្វឹកនិងដោយមានការអនុញ្ញាតពីវេជ្ជបណ្ឌិតដែលនឹងវាយតម្លៃកម្រិតនៃការអភិវឌ្ឍសរីរវិទ្យាកុមារនិងកំណត់ថាតើមាន contraindications ណាមួយសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយបន្ថែម។
លំហាត់ត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយគ្មានការពិពណ៌នាអំពីបច្ចេកទេសព្រោះវាមិនខុសគ្នាពីវិធីណាមួយពីច្បាប់សម្រាប់អនុវត្តលំហាត់ដូចគ្នាដោយមនុស្សពេញវ័យហើយអ្នកអាចរកឃើញការពិពណ៌នាអំពីពួកវានីមួយៗនៅលើគេហទំព័ររបស់យើង។
ធ្វើការជាមួយទំងន់ផ្ទាល់ខ្លួន
ដូច្នេះសូមក្រឡេកមើលលំហាត់ពេញនិយមបំផុតមួយចំនួនក្នុងប្រភេទកាយសម្ព័ន្ធដែលក្នុងនោះអត្តពលិកវ័យក្មេងធ្វើការទំងន់ខ្លួនហាត់សាច់ដុំនិងអភិវឌ្ឍកម្លាំង៖
- ការជម្រុញគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបបច្ចេកទេសសាមញ្ញបំផុតសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនិង triceps ។ វាល្អប្រសើរសម្រាប់កុមារដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើការជាមួយបន្ទុកថយចុះ, លុតជង្គង់នៅលើឥដ្ឋ - នេះនឹងពង្រឹងសាច់ដុំភាគច្រើននៃរង្វិលជុំនិងស្មាហើយថែមទាំងរៀបចំប្រព័ន្ធសាច់ដុំសម្រាប់ការងារធ្ងន់ផងដែរ។
- ការអង្គុយលើអាកាសមានទម្ងន់ស្រាលគឺជាលំហាត់ដែលមានផាសុកភាពបំផុតសម្រាប់រាងកាយរបស់កុមារដើម្បីអភិវឌ្ឍសាច់ដុំជើង។ អត្ថប្រយោជន៍គឺច្បាស់: ជើងដែលបានអភិវឌ្ឍល្អបង្កើនកម្លាំងនិងការសម្របសម្រួលក៏ដូចជាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។
- ការជំរុញដៃគឺជាការលំបាកប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ វាគួរតែត្រូវបានអនុវត្តលុះត្រាតែអ្នកប្រាកដថាកុមារមិនមានជំងឺភ្នែកឬសរសៃឈាមទេព្រោះសម្ពាធក្នុងពោះវៀននិងសរសៃឈាមកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។
- ការរុញច្រានលេងជាកីឡាករបម្រុងរបស់ Triceps គឺជាលំហាត់មូលដ្ឋានសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍ triceps ។ triceps ខ្លាំងតាំងពីកុមារភាពនឹងជួយអ្នកឱ្យមានភាពងាយស្រួលក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗនៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់។ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមលំហាត់នេះដោយជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនិងមិនមែននៅលើកៅអីទេជំរើសនេះកាន់តែប្រសើរសម្រាប់កុមារនិងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
© progressman - stock.adobe.com
- ការលោតនិងកន្លែងអង្គុយលោតគឺជាលំហាត់ណែនាំទៅនឹងការបណ្តុះបណ្តាលដោយគ្មានការយកចិត្តទុកដាក់។ ដើម្បីអនុវត្តប៊្លុក (យកការសង្កត់ធ្ងន់នៅពេលកំពុងដេករុញនិងលោតឡើងលើដោយទះដៃលើក្បាលរបស់អ្នក) គួរតែត្រូវបានចាប់ផ្តើមក្នុងល្បឿនមួយដែលងាយស្រួលសម្រាប់កុមារអ្នកមិនគួរពឹងផ្អែកលើអាំងតង់ស៊ីតេនិងចំនួនពាក្យដដែលៗដំបូងអ្នកត្រូវកំណត់បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ រឿងស្រដៀងគ្នានេះគឺជាមួយនឹងការលោតលោត។
© logo3in1 - stock.adobe.com
- ទាញនៅលើរបារផ្តេក - "ទាញ" នៃរាងកាយរបស់អ្នកទៅរបារឆ្លងកាត់ដោយសារតែការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់ biceps និង latissimus dorsi ។ នៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបានកុមារត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយកម្លាំងពេញលេញដើម្បីចូលរួមសរសៃសាច់ដុំឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបានបង្កើនសាច់ដុំនិងពង្រឹងសរសៃចងនិងសរសៃពួរ។ ប្រសិនបើមិនអាចអនុវត្តបានអ្នកអាចជំនួសវាដោយការទាញផ្តេកឬសម្តែងដោយជំនួយពីមនុស្សពេញវ័យ។
លំហាត់ជាមួយឧបករណ៍កីឡា
- ការឡើងជណ្តើរគឺជាលំហាត់មួយដែលក្នុងពេលដំណាលគ្នាបង្កើតការស៊ូទ្រាំការសម្របសម្រួលនិងកម្លាំងដៃ។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយវិធីសាស្ត្រ "៣ ជំហាន" ។
- ការបោះបាល់នៅគោលដៅគឺជាលំហាត់ដែលអភិវឌ្ឍការសម្របសម្រួលភាពរហ័សរហួននិងភាពត្រឹមត្រូវ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការចាប់ផ្តើមដោយការបោះចោលទាបគោលដៅគួរតែត្រូវបានកំណត់នៅខាងលើកំរិតក្បាលរបស់កុមារ។ កុំចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយគ្រាប់បាល់ថ្នាំវាជាការប្រសើរក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយបាល់ធម្មតា។
- លោតប្រអប់គឺជាលំហាត់ផ្ទុះដើម្បីបង្កើនកម្លាំងជើង។ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយប្រអប់ដែលមានកម្ពស់ទាបហើយត្រូវប្រាកដថាយកទីតាំងបញ្ឈរទាំងស្រុងនៅចំណុចខាងលើ - វិធីនេះអ្នកកាត់បន្ថយបន្ទុកអ័ក្សនៅលើឆ្អឹងខ្នង។
©ផលិតកម្មស៊ីដា - stock.adobe.com
ការអភិវឌ្ឍមុខងាររំលាយអាហារ
លំហាត់ខាងក្រោមនឹងជួយអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំនិងមុខងាររំលាយអាហាររបស់រាងកាយ៖
- ការចែវទូកគឺជាលំហាត់មួយដែលអភិវឌ្ឍឥតខ្ចោះនៃការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំស្ទើរតែទាំងអស់នៅក្នុងដងខ្លួន។ ប្រសិនបើកន្លែងហាត់ប្រាណរបស់កូនអ្នកត្រូវបានបំពាក់ដោយម៉ាស៊ីនចែវទូកលំហាត់នេះគួរតែត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល។ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងជំនាញបច្ចេកទេសអ្នកមិនចាំបាច់ដេញតាមល្បឿននៃការប្រហារជីវិតឬចម្ងាយអតិបរមាដែលបានធ្វើដំណើរទេ។
- ការរត់ហាត់ប្រាណគឺជាលំហាត់មួយដែលមានគោលបំណងអភិវឌ្ឍកម្លាំងជើងផ្ទុះ។ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេទាបជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណនីមួយៗបង្កើនល្បឿនលំហាត់បន្តិចម្តង ៗ និងចំនួនវិធីសាស្រ្ត។
រក្សាសិទ្ធិដោយដាយអៅផលិតកម្ម - ស្តុកឌៀប
- លោតខ្សែគឺជាលំហាត់មួយដែលអភិវឌ្ឍជើងនិងសម្របសម្រួលចលនា។ តាមក្បួនមួយកុមារយល់ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជាល្បែងមួយហើយស្ទាត់ជំនាញលោតលឿនទ្វេដងនិងសូម្បីតែលោតបីដង។
ស្មុគស្មាញ Crossfit សម្រាប់កុមារ
| ផ្កាម្លិះ | អនុវត្តការជំរុញចំនួន ១០ ដងការអូសទាញ ១០ ដងនិងការលើកទម្ងន់ ១០ ដង។ សរុបចំនួន ៤ ជុំ។ |
| ភាគខាងត្បូងភាគខាងជើង | សម្តែងប្រេតចំនួន ១០ ដងក្អែក ១០ និងលោតញាប់ចំនួន ១៥ ដង។ មានតែ ៥ ជុំប៉ុណ្ណោះ។ |
| បីដង ៩ | អនុវត្តការដំឡើងប្រអប់ចំនួន ៩ លើកការរុញច្រានដោយដៃចំនួន ៩ និងការបើកយានយន្តចំនួន ៩ គ្រឿង។ មានតែ ៣ ជុំប៉ុណ្ណោះ។ |
កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលកុមារ
ថ្នាក់ CrossFit គួរតែទៀងទាត់ជាមួយនឹងការបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេជាប្រព័ន្ធនិងការណែនាំលំហាត់ថ្មីចូលក្នុងកម្មវិធី។ បន្ទុកចាំបាច់ត្រូវផ្លាស់ប្តូរវាគួរតែណែនាំឱ្យបែងចែកលំហាត់ប្រាណទៅជាបន្ទុកស្រាលនិងធ្ងន់។ អ្នកមិនគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសពីបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ទេព្រោះរាងកាយរបស់កុមារនឹងមិនមានពេលវេលាដើម្បីងើបឡើងវិញទេ។
ឧទាហរណ៏, កម្មវិធី crossfit សម្រាប់កុមារមួយសប្តាហ៍អាចមានលក្ខណៈស្រដៀងគ្នានេះ:
| លេខសាកល្បង | លំហាត់ |
| ការហាត់ប្រាណដំបូងក្នុងមួយសប្តាហ៍ (ងាយស្រួល) |
|
| ការហាត់ប្រាណលើកទីពីរនៅសប្តាហ៍ (រឹង)៖ |
|
| ការហាត់ប្រាណលើកទីបីនៃសប្តាហ៍ (ងាយស្រួល)៖ |
|
ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃការប្រកួតប្រជែង CrossFit សម្រាប់កុមារ
ការប្រកួតប្រជែង crossfit ដ៏ល្បីល្បាញបំផុតសម្រាប់កុមារគឺការប្រណាំងវីរបុរស។ កុមារ” រចនាឡើងសម្រាប់អត្តពលិកវ័យក្មេងដែលមានអាយុពី ៧ ទៅ ១៤ ឆ្នាំ។ កម្មវិធីជាកាតព្វកិច្ចរបស់នាងរួមមានការរត់ការឡើងខ្សែពួរការយកឈ្នះលើជញ្ជាំងបញ្ឈរធ្វើត្រាប់តាមលួសបន្លានិងឧបសគ្គជាច្រើនទៀតដែលកុមារពិតជាចង់យកឈ្នះ។ អ្នកប្រកួតប្រជែងត្រូវបានបែងចែកជាពីរក្រុមគឺក្មេងជាងវ័យ (៧-១១ ឆ្នាំ) និងមនុស្សចាស់ (អាយុ ១២-១៤ ឆ្នាំ) ។ ក្រុមមនុស្ស ១០ នាក់ចូលរួមប្រណាំង។ ក្រុមកុមារនីមួយៗត្រូវបានអមដំណើរដោយគ្រូពេញវ័យដែលមានសមត្ថភាព។
នៅខែកញ្ញាឆ្នាំ ២០១៥ ក្លឹបកាត់ខ្សែក្រវ៉ាត់ GERAKLION រួមជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាល Reebok នៅក្នុងគម្រោងឧទ្យានមូស្គូក៏បានរៀបចំការប្រកួតប្រជែងកាត់ដេរលើកដំបូងក្នុងចំណោមកុមារនិងមនុស្សវ័យជំទង់។ ការបែងចែកដូចខាងក្រោមត្រូវបានតំណាង: កម្រិតចូលនិងកម្រិតត្រៀម (អាយុ 14-15 និង 16-17 ឆ្នាំ) ។
ក្លឹប CrossFit ជាច្រើននៅជុំវិញពិភពលោកក៏បានបង្កើតច្បាប់នេះដើម្បីរៀបចំការប្រកួតប្រជែងរបស់កុមារស្របនឹងមនុស្សពេញវ័យ។ គួរនិយាយថាក្មេងៗប្រែក្លាយជាអ្នកលេងល្បែងមិនតិចទេហើយខិតខំយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីទទួលបានជ័យជំនះដូចជាមិត្តរួមការងារមនុស្សពេញវ័យរបស់ពួកគេ។
