លំហាត់ Crossfit
៦K ០ ០៣/១៤/២០១៧ (កែសម្រួលចុងក្រោយ៖ ០៣/២២/២០១៩)
បាល់ទះលើស្មាគឺជាលំហាត់មួយដែលអ្នកអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដល់កម្ពស់ដែលមិនធ្លាប់មាន។ ទោះបីជាមានភាពសាមញ្ញនៃបច្ចេកទេសក៏ដោយការបោះបាល់លើស្មាតម្រូវឱ្យមានថាមពលដ៏ច្រើននិងការលះបង់ពេញលេញក្នុងដំណើរការនៃការប្រតិបត្តិបន្ទាប់មកអ្នកនឹងទទួលបាននូវការរួមបញ្ចូលគ្នានៃបន្ទុករ៉ូបូតនិងអាណារ៉ូប៊ិក។ ក្នុងករណីបែបនេះអត្ថប្រយោជន៍នៃការបណ្តុះបណ្តាល CrossFit របស់អ្នកនឹងកើនឡើងហើយអ្នកនឹងបង្កើនការស៊ូទ្រាំកម្លាំងផ្ទុះនិងការសម្របសម្រួល។ ការបោះបាល់ថ្នាំពីលើស្មាធ្វើត្រាប់តាមការអនុវត្តបច្ចេកទេសចំបាប់ប្រហាក់ប្រហែលគ្នាដូច្នេះការអនុវត្តជាប្រចាំរបស់វានឹងមិនត្រឹមតែបង្កើនគុណភាពបង្កើនល្បឿនរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងបន្ថែមទៀត។
ក្រុមសាច់ដុំដែលធ្វើការសំខាន់គឺសរសៃពួរសាច់ដុំពង្រីកនៃឆ្អឹងខ្នង, deltoids, biceps, គូថនិងសាច់ដុំពោះរាងពងក្រពើ។
គួរកត់សម្គាល់ថានៅពេលអនុវត្តលំហាត់នេះមិនមានការកន្ត្រាក់និងលាតសន្ធឹងអតិបរមានៃសាច់ដុំដែលយើងត្រូវការទេ។ ដូច្នេះកុំសង្ឃឹមថាវានឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ផ្ទុយទៅវិញការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបរ៉ូបូតបែបនេះបង្ហាញពីគុណប្រយោជន៍របស់វាក្នុងកំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់ឬស្ងួតនៅពេលយើងត្រូវការចំណាយកាឡូរីបន្ថែមដើម្បីពន្លឿនដំណើរការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
បច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណ
បច្ចេកទេសនៃការសម្តែងការបោះបាល់ថ្នាំនៅលើស្មាមាននៅក្នុងក្បួនដោះស្រាយនៃចលនាដូចខាងក្រោមៈ
- ឈរនៅមុខបាល់ថ្នាំអង្គុយចុះបន្តិចយកឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញបន្តិច។ ផ្អៀងទៅមុខនិងចាប់សំបកយ៉ាងតឹងដោយដៃទាំងពីរ។ បង្កើត lordosis តូចមួយនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងចង្កេះដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីការរងរបួសដែលមិនចាំបាច់។ វាគ្មានន័យទេក្នុងការប្រើខ្សែក្រវ៉ាត់អត្តពលកម្ម។ ទំងន់នៃគ្រាប់បាល់ថ្នាំគឺមិនមានទំហំធំគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើនសម្ពាធក្នុងពោះយ៉ាងខ្លាំងនិងនាំឱ្យមានការបង្កើតក្លនលូន។
- ចាប់ផ្តើមធ្វើអ្វីមួយដូចជាការស្លាប់បែបបុរាណដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ហើយសម្លឹងឆ្ពោះទៅមុខ។ ចលនាគួរតែត្រូវបានអនុវត្តតាមរបៀបផ្ទុះ។ បើយើងលើកបាល់លឿនជាងមុនវានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់យើងក្នុងការបោះបាល់លើស្មារបស់យើងហើយអ្នកជំនួយការជាច្រើនទៀតដែលយើងអាចធ្វើជាម្ចាស់លើវិធីសាស្រ្តតែមួយ។
- ទាញបាល់ឡើងលើបន្តិច (ប្រហែលកំរិតទ្រូង) ដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់ deltoids ហើយបោះវាលើស្មារបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីនោះសូមងាកលើកឧបករណ៍កីឡាហើយធ្វើដូចគ្នាប៉ុន្តែបោះវាលើស្មាផ្សេងទៀត។
ស្មុគស្មាញនៃការបណ្តុះបណ្តាល Crossfit
ប្រសិនបើអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការសម្តែងបាល់បោះបន្ទាប់មកអ្នកអាចបញ្ចូលស្មុគស្មាញដែលផ្ទុកបាល់បោះពីលើស្មារបស់អ្នកនៅក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។ យើងនាំមកជូនអ្នកនូវការពេញនិយមបំផុតមួយចំនួន។
