ការជំរុញឱ្យបានជ្រៅនៅលើចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍

ការជ្រលក់ចិញ្ចៀនជ្រៅគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបូមទ្រូងមិនធម្មតាដែលតម្រូវឱ្យមានចិញ្ចៀនព្យួរទាបឬរង្វិលជុំ TRX ។ ហេតុដូច្នេះហើយប្រសិនបើកន្លែងហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមានឧបករណ៍បែបនេះយើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកបញ្ចូលលំហាត់នេះនៅក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកពីមួយពេលទៅមួយពេលដើម្បីធ្វើឱ្យសាច់ដុំ pectoral របស់អ្នកភ្ញាក់ផ្អើលនិងផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវការរំញោចថ្មីដើម្បីបង្កើននិងបង្កើនកម្លាំង។

ចលនាជីវវិទ្យានៃចលនាគឺជាការឆ្លងកាត់រវាងសារពត៌មាននៃការបង្កាត់ពូជនិងសារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុង dumbbell ដេកនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងជាមួយនឹងទំនោរបន្តិច។ លើសពីនេះទៀតនៅក្នុងដំណាក់កាលអវិជ្ជមាននៃចលនានិងនៅចំណុចទាបបំផុតនៃអំព្លីទីតនៃសាច់ដុំរាងពងក្រពើត្រូវបានលាតសន្ធឹងច្រើនដែលបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំធ្វើការនិងបង្កើនការបូម។

ក្រុមសាច់ដុំដែលធ្វើការសំខាន់គឺសាច់ដុំរាងពងក្រពើបាច់សាច់ដុំ deltoid មុន, សាច់ដុំ rectus ពោះ។ លើសពីនេះទៀតសាច់ដុំស្ថេរភាពតូចមួយចំនួនធំត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការងារដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះទីតាំងនៃកែងដៃនិងកំភួនដៃរបស់យើង។

បច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណ

បច្ចេកទេសសម្រាប់អនុវត្តលំហាត់មានដូចខាងក្រោម៖

1. ចូលទៅក្នុងទីតាំងងាយដោយដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងចិញ្ចៀនហាត់ប្រាណដែលមានព្យួរទាបឬខ្សែរ TRX ។ បង្វិលជក់ដើម្បីឱ្យចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍ស្របគ្នា។
   
2. ស្រូបចូល, ចាប់ផ្តើមចុះដោយរលូនខណៈពេលដែលរាលដាលដៃរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែទូលំទូលាយ។ ភារកិច្ចរបស់យើងគឺត្រូវធ្លាក់ចុះទាបតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីលាតសន្ធឹងផ្នែកខាងក្រៅនៃសាច់ដុំតាមដែលអាចធ្វើទៅបានទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយដោយគ្មានការនិយមជ្រុលមិនគួរមានភាពមិនស្រួលនៅក្នុងសន្លាក់នៅចំណុចទាបបំផុតទេ។
   
3. ដកដង្ហើមនិងចុះខ្សោយសាច់ដុំរាងសាជីវិលត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយព្យាយាមមិនឱ្យរាលដាលកែងដៃឆ្ងាយពេកដល់ភាគី។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ទទួលបានការបណ្តុះបណ្តាលគ្រប់គ្រាន់ឬលើសទម្ងន់សូមអនុវត្តលំហាត់នេះនៅលើជង្គង់របស់អ្នក - វិធីនេះអ្នកនឹងធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែងាយស្រួលនិងយល់កាន់តែច្បាស់អំពីជីវគីមីរបស់វា។
   

ស្មុគស្មាញនៃការបណ្តុះបណ្តាល Crossfit

ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍នឹងលំហាត់នេះបន្ទាប់មកយើងនាំយកមកនូវការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនូវវគ្គបណ្តុះបណ្តាលជាច្រើនសម្រាប់ CrossFit ជាមួយនឹងមាតិការបស់វា។

មើល​វីដេអូ: sok kea kat sat sok Khmer comedy ឌង សខគ កតសក ជបសមតច ញរដ ញរជង ចរងមនចងចញ (ឧសភា 2025).