លំហាត់ Crossfit
៦K ០ ០៨.០៣.២០១៧ (កែសម្រួលចុងក្រោយ៖ ៣១.០៣.២០១៩)
ការបណ្តុះបណ្តាលមុខងារដែលមានភាពរឹងមាំនៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធរបស់វាមានលំហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលជួយឱ្យអត្តពលិកបង្កើនសូចនាករកម្លាំងក៏ដូចជាថាមពលរាងកាយទាំងមូល។ ការយក dumbbells ពីព្យួរទៅទ្រូងក្នុងការអង្គុយ (ឈ្មោះជាភាសាអង់គ្លេស - Dumbbell ព្យួរ squat ស្អាត) អនុញ្ញាតឱ្យអត្តពលិកធ្វើការស្ទើរតែគ្រប់ផ្នែកសាច់ដុំនៃរាងកាយ។ បន្ទុកគោលដៅត្រូវបានទទួលដោយសាច់ដុំខ្នងភ្លៅត្រពាំងស្យានិងតំបន់ស្មារបស់អត្តពលិកផងដែរ។
បច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណ
ដើម្បីដោះស្រាយក្រុមសាច់ដុំមួយចំនួនឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពអនុវត្តចលនាទាំងអស់ដោយប្រើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអត្តពលិកត្រូវតែអនុវត្តតាមក្បួនដោះស្រាយខាងក្រោមដើម្បីយកដាប់ប៊្លុកពីព្យួរទៅទ្រូងពេលអង្គុយ៖
- ឈរក្បែរឧបករណ៍កីឡាដាក់ប្រអប់ជើងទទឹងស្មារបស់អ្នក។ យក dumbbells នៅក្នុងដៃទាំងពីរ។ ធ្វើឱ្យលំអៀងទៅមុខបន្តិចនៃរាងកាយខណៈពេលពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច។
- លោតឡើងបន្តិចហើយអង្គុយចុះ។ នៅពេលធ្វើចលនាសូមបោះចោលដាប់ប៊ែលនៅលើស្មារបស់អ្នកដោយដៃទាំងពីរ។
- ត្រង់រាងកាយនៅដំណាក់កាលខាងលើនៃចលនាជួសជុលទីតាំងរបស់រាងកាយនិងសម្រាកមួយវិនាទី។
- ធ្វើម្តងទៀតយកដាប់ប៊្លុកពីព្យួរទៅទ្រូងនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ។ នេះត្រូវធ្វើច្រើនដង។
អនុវត្តតាមបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវសម្រាប់អនុវត្តលំហាត់។ អ្នកត្រូវតែធ្វើការដោយគ្មានកំហុសហើយក៏មានឧបករណ៍កីឡាដែលមានទំងន់ស្រួលផងដែរ។ វិធីនេះអ្នកអាចកំណត់ក្រុមសាច់ដុំគោលដៅដោយមិនមានហានិភ័យច្រើន។ មុនពេលចាប់ផ្តើមចលនាសូមប្រាកដថាអ្នកនឹងមិនជ្រៀតជ្រែកជាមួយនរណាម្នាក់ឡើយ។ អ្នកក៏អាចពិគ្រោះជាមួយអ្នកបណ្តុះបណ្តាលដែលមានបទពិសោធន៍អំពីបច្ចេកទេសនៃការលើកដុំដែកពីព្យួរទៅទ្រូង។ គាត់នឹងចង្អុលបង្ហាញអ្នកពីកំហុសនិងអាចបង្កើតកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដែលមានគុណភាពខ្ពស់។
ស្មុគស្មាញនៃការបណ្តុះបណ្តាល Crossfit
ដើម្បីអនុវត្តការលើក dumbbell ព្យួរឱ្យបានត្រឹមត្រូវអ្នកត្រូវតែធ្វើការក្នុងល្បឿនខ្លាំង។ ទំងន់នៃឧបករណ៍ក៏ដូចជាចំនួនពាក្យដដែលៗពឹងផ្អែកទាំងស្រុងលើបទពិសោធន៍បណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។ នៅដើមវគ្គសូមប្រើដាប់ប៊ែលធ្ងន់ជាងមុនបន្ទាប់មកអ្នកអាចជំនួសវាដោយប្រើពន្លឺ។
| ការលុកលុយ |
បញ្ចប់ ៥ ជុំ។ ទំងន់សរុបនៃ dumbbells គួរតែស្មើនឹងទំងន់រាងកាយ។ |
| 20 នរក | សម្តែងជាមួយដាប់ប៊លចំនួន ២០ គីឡូក្រាម។ ធ្វើ ៥ ជុំ។ ជុំទី ១ គឺ៖
|
នៅក្នុងការហាត់ប្រាណមួយអ្នកត្រូវតែធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំមួយចំនួនធំ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណរួមជាមួយចលនាបេះដូងខ្លាំង។ កក់ក្តៅសាច់ដុំនិងសន្លាក់ឱ្យបានល្អមុនពេលហ្វឹកហាត់។ ធ្វើការលើការលាតសន្ធឹង។ យក dumbbells ពីការព្យួរមួយអាចជាការប៉ះទង្គិចប្រសិនបើអត្តពលិកមិនក្តៅនៅដើមនៃការហាត់ប្រាណ។
