ជង្គង់ទៅកែងដៃនៅលើបារ៍ៈបច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងភាពស្មុគស្មាញផ្សេងៗ * កាកបាទ

លំហាត់ Crossfit

៦K ០ ១២.០៣.២០១៧ (ការកែប្រែចុងក្រោយ៖ ២២.០៣.២០១៩)

អត្តពលិកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណស្របតាមប្រព័ន្ធនៃការហ្វឹកហាត់មុខងារកម្លាំងយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំពោះ។ លំហាត់ប្រាណដែលគេហៅថាជង្គង់ដល់កែងដៃនៅលើបារ៍ (ឈ្មោះអង់គ្លេស - ជែនទៅអេលបេប) គឺជាការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងក្នុងចំណោមអ្នកកាត់ដេរ។ ធាតុកីឡានេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការប្រកួតប្រជែងណាស់។ ដើម្បីបញ្ចប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវតែមានសារពត៌មានបូមគ្រប់គ្រាន់ព្រោះនៅក្នុងដំណើរការនៃការងារអ្នកនឹងត្រូវឈានជើងទៅទ្រូងរបស់អ្នក។

រក្សាសិទ្ធិដោយ Makatserchyk - stock.adobe.com

អ្នកនឹងត្រូវការបារដើម្បីបញ្ចប់លំហាត់។ ធាតុកីឡានេះតម្រូវឱ្យអត្តពលិកមានការសម្របសម្រួលចលនាល្អ។

បច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ដើម្បីដំណើរការសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវអ្នកត្រូវតែធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមទំហំត្រឹមត្រូវ។ កក់ក្តៅល្អមុនពេលហាត់ប្រាណនីមួយៗ។ កក់ក្តៅសន្លាក់និងសរសៃចងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចបន្តទៅការអនុវត្តចលនាមូលដ្ឋាន៖

លោតលើរបារ។ ការក្តាប់គួរតែមានទំហំធំល្មម។
លើកជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ ចាប់ផ្តើមលើកពួកគេឡើង។ អ្នកគួរតែប៉ះកែងដៃរបស់អ្នកដោយជង្គង់របស់អ្នកនៅដំណាក់កាលខាងលើនៃចលនា។
បន្ទាបជើងរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
ធ្វើចលនាម្តងទៀតច្រើនដង។
ជម្រើសមួយទៀតគឺត្រូវឆ្លាស់គ្នារវាងការទាញជង្គង់ទៅកែងដៃនិងជើងទៅរបារ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃវិធីសាស្រ្តមួយអ្នកជម្មើសជំនួសអនុវត្តចលនាទាំងពីរនេះ។

ធ្វើការជាមួយការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់សារព័ត៌មានមិនមែននិចលភាពទេ។ រក្សារាងកាយឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពឋិតិវន្តកុំហែល។ ក្នុងកំឡុងពេលចលនាវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់តំបន់ពោះ។ វិធីនេះអ្នកអាចបូមសាច់ដុំពោះបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ស្មុគស្មាញសម្រាប់ឈើឆ្កាង

ដើម្បីធ្វើការសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកឱ្យបានល្អសូមធ្វើការឱ្យបានល្អ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុង 2-3 ឈុត។ ចំនួនពាក្យដដែលៗអាស្រ័យលើបទពិសោធន៍បណ្តុះបណ្តាលរបស់អត្តពលិកម្នាក់ៗ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់អត្តពលិកលើកជង្គង់របស់ពួកគេទៅកែងដៃនៅលើរបារក្នុងពាក្យដដែលៗ 10-15 ។

អ្នកលេងកាយវប្បកម្មលះបង់មួយថ្ងៃដាច់ដោយឡែកដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំពោះ។ ដូចគ្នានេះផងដែរនៅក្នុងមេរៀនមួយអ្នកអាចធ្វើការក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។

អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើកៅអីតូច។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយដោយមិនចាំបាច់ឈប់នៅចន្លោះនោះទេ។ ទាំងនេះអាចជាចលនា cardio លឿននិងខ្លាំងក៏ដូចជាការលើកជើងនិងរមួលក្រពើជាប្រចាំ។ ការលើកជង្គង់ទៅកែងដៃអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយប៊ឺហ្គឺ (ការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរាងកាយរហ័ស) ។

ប៉ូ