.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • សំខាន់
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
កីឡា Delta

ជ្រលក់ក្នុងជណ្តើរមួយនៅលើចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍ដោយចិត្តសប្បុរសដោយអាស្រ័យ

ក្រវ៉ាត់ដាប់ប៊លយូបគឺជាជម្រើសជំរុញដៃសម្រាប់អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍និងបណ្តុះបណ្តាល។ វាមានភាពស្មុគស្មាញដោយការពិតដែលថាការឈរនៅលើចិញ្ចៀនឡើងលើទល់នឹងជញ្ជាំងវាកាន់តែពិបាកសម្រាប់អត្តពលិកម្នាក់ក្នុងការរក្សាតុល្យភាពនិងរក្សាតុល្យភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយលំហាត់នេះគ្រាន់តែរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍជំនាញនេះដោយសារតែការរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការងារនៃសាច់ដុំដែលមានស្ថេរភាពតូចដែលស្ទើរតែមិនអាចធ្វើទៅបានដើម្បី "ដាល់" នៅពេលអនុវត្តលំហាត់សាមញ្ញឧទាហរណ៍នៅពេលធ្វើឱ្យមានការរុញច្រាននៅក្នុងដៃ។ លើសពីនេះទៀតបន្ទុកភាគច្រើនធ្លាក់នៅលើ triceps និង delts ខាងមុខ។

បច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះបង្កើនសម្ពាធផ្នែកខាងក្នុងនិងខាងក្នុងយ៉ាងសំខាន់ដូច្នេះក្នុងករណីណាក៏ដោយមិនគួរត្រូវបានអនុវត្តដោយមនុស្សដែលត្រូវបានរំលោភបំពានក្នុងសកម្មភាពរាងកាយដែលបង្កើនសម្ពាធ។

បច្ចេកទេសនៃការសម្តែងការជំរុញរុញនៅក្នុងរនាស់នៅលើចិញ្ចៀនដែលមើលទៅចុះក្រោមមើលទៅដូចនេះ:

  1. ដាក់ចិញ្ចៀនពីរបីសង្ទីម៉ែត្រពីជញ្ជាំងប្រហែលទទឹងស្មា។ អ្នកអាចដាក់ពួកវាស្របគ្នាឬលាតត្រដាងបន្តិចចំពោះអ្នក។ ច្របាច់ពួកវាឱ្យតឹងជាមួយនឹងបាតដៃរបស់អ្នកតឹងណែន triceps របស់អ្នកហើយរុញដោយលើកជើងរបស់អ្នកឈរនៅលើដៃធម្មតាជាមួយកែងជើងឬកជើងប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង។
  2. ចាប់ផ្តើមរលូនចុះក្រោមដកដង្ហើមវែងៗ។ ដើម្បីបងា្ករចិញ្ចៀនពីការធ្លាក់នៅពេលដែលមិនអំណោយផលបំផុតសូមព្យាយាមរុញវាបញ្ឈរចុះក្រោមដោយអស់ពីកម្លាំងរបស់អ្នក។ បញ្ចោញកែងដៃរបស់អ្នកបន្តិចទៅម្ខាងកុំអោយពួកគេដើរឆ្ពោះទៅមុខគ្នា។ ទាបជាងរហូតដល់ 3-5 សង់ទីម៉ែត្រនៅសល់ពីក្បាលរហូតដល់ជាន់។
  3. ដោយមិនចាំបាច់ឈប់នៅខាងក្រោមព្យាយាមរុញឡើងដោយប្រើថាមពលផ្ទុះរបស់អ្នក។ កុំភ្លេចតាមដានទីតាំងនៃចិញ្ចៀនសូមចុចវាឱ្យអស់ពីលទ្ធភាពតាមជាន់។ ធ្វើការយ៉ាងស្វិតស្វាញដោយប្រើកែងដៃពង្រីក។

Crossfit ស្មុគស្មាញជាមួយនឹងការរុញ

ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមិនអាចអនុវត្តលំហាត់នេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅក្នុងជំហរឈរនៅលើចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍បន្ទាប់មកនៅក្នុងក្របខ័ណ្ឌនៃស្មុគស្មាញមុខងារទាំងនេះសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកាត់ដេរអ្នកអាចធ្វើឱ្យកិច្ចការរបស់អ្នកមានភាពសាមញ្ញបន្តិចហើយជំនួសវាដោយការរុញបុរាណនៅក្នុងដៃ។

មេហ្គានអនុវត្តការជំរុញចំនួន 10 ដងនៅក្នុងរនាំងនៅលើចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍និង 10 ឆ្លងកាត់តាមជញ្ជាំង។ មានតែ ៥ ជុំប៉ុណ្ណោះ។
ជេនីហ្វឺរសម្តែងលោតប្រអប់ចំនួន ១៥ ប៊ឺ ១០ ប៊ឺរ ២០ បារនិងរនាស់រោទ៍ចំនួន ៥ ។ សរុបមាន ៣ ជុំ។
ការភ័យខ្លាចសម្តែងរបាំបាឡេ ១២ ដងលង់ទឹក ១០ ដងលោតញាប់ ១០ ដង។ សរុបមាន ៣ ជុំ។

មើល​វីដេអូ: ចញចន cambodia jewelry (ខែសីហា 2025).

អត្ថបទមុន

ដំណើរការហាត់ប្រាណដោយប្រើទំងន់

អត្ថបទបន្ទាប់

តារាងកាឡូរីនៃផលិតផលនំប៉័ងនិងនំ

អត្ថបទដែលទាក់ទង

កន្ត្រាក់ kettlebell មួយដៃចូលទៅក្នុង rack មួយ

កន្ត្រាក់ kettlebell មួយដៃចូលទៅក្នុង rack មួយ

2020
ស្តង់ដាររត់រលូន ៤០០ ម

ស្តង់ដាររត់រលូន ៤០០ ម

2020
តើលំហាត់ឯកោគឺជាអ្វីហើយតើវាប៉ះពាល់អ្វីខ្លះ?

តើលំហាត់ឯកោគឺជាអ្វីហើយតើវាប៉ះពាល់អ្វីខ្លះ?

2020
ប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់វីវ៉េននិងបួស

ប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់វីវ៉េននិងបួស

2020
បែកញើសជាមួយដាប់ប៊ែលសម្រាប់ក្មេងស្រីនិងបុរស: របៀបអង្គុយយ៉ាងត្រឹមត្រូវ

បែកញើសជាមួយដាប់ប៊ែលសម្រាប់ក្មេងស្រីនិងបុរស: របៀបអង្គុយយ៉ាងត្រឹមត្រូវ

2020
រត់ពេលព្រឹក: របៀបចាប់ផ្តើមរត់នៅពេលព្រឹកនិងរបៀបធ្វើវាត្រឹមត្រូវ?

រត់ពេលព្រឹក: របៀបចាប់ផ្តើមរត់នៅពេលព្រឹកនិងរបៀបធ្វើវាត្រឹមត្រូវ?

2020

ទុកឱ្យមតិយោបល់របស់អ្នក


អត្ថបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍
តើអ្នកអាចបូមគូទនៅផ្ទះបានប៉ុន្មាន?

តើអ្នកអាចបូមគូទនៅផ្ទះបានប៉ុន្មាន?

2020
គ្រោងធ្វើលំហាត់ប្រាណ

គ្រោងធ្វើលំហាត់ប្រាណ

2020
ហាត់ប្រាណហ៊ីនធី

ហាត់ប្រាណហ៊ីនធី

2020

ប្រភេទពេញនិយម

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

អំពីយើង

កីឡា Delta

ចែករំលែកជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក

Copyright 2025 \ កីឡា Delta

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - កីឡា Delta