ជ្រលក់ក្នុងជណ្តើរមួយនៅលើចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍ដោយចិត្តសប្បុរសដោយអាស្រ័យ

ក្រវ៉ាត់ដាប់ប៊លយូបគឺជាជម្រើសជំរុញដៃសម្រាប់អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍និងបណ្តុះបណ្តាល។ វាមានភាពស្មុគស្មាញដោយការពិតដែលថាការឈរនៅលើចិញ្ចៀនឡើងលើទល់នឹងជញ្ជាំងវាកាន់តែពិបាកសម្រាប់អត្តពលិកម្នាក់ក្នុងការរក្សាតុល្យភាពនិងរក្សាតុល្យភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយលំហាត់នេះគ្រាន់តែរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍជំនាញនេះដោយសារតែការរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការងារនៃសាច់ដុំដែលមានស្ថេរភាពតូចដែលស្ទើរតែមិនអាចធ្វើទៅបានដើម្បី "ដាល់" នៅពេលអនុវត្តលំហាត់សាមញ្ញឧទាហរណ៍នៅពេលធ្វើឱ្យមានការរុញច្រាននៅក្នុងដៃ។ លើសពីនេះទៀតបន្ទុកភាគច្រើនធ្លាក់នៅលើ triceps និង delts ខាងមុខ។

បច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះបង្កើនសម្ពាធផ្នែកខាងក្នុងនិងខាងក្នុងយ៉ាងសំខាន់ដូច្នេះក្នុងករណីណាក៏ដោយមិនគួរត្រូវបានអនុវត្តដោយមនុស្សដែលត្រូវបានរំលោភបំពានក្នុងសកម្មភាពរាងកាយដែលបង្កើនសម្ពាធ។

បច្ចេកទេសនៃការសម្តែងការជំរុញរុញនៅក្នុងរនាស់នៅលើចិញ្ចៀនដែលមើលទៅចុះក្រោមមើលទៅដូចនេះ:

1. ដាក់ចិញ្ចៀនពីរបីសង្ទីម៉ែត្រពីជញ្ជាំងប្រហែលទទឹងស្មា។ អ្នកអាចដាក់ពួកវាស្របគ្នាឬលាតត្រដាងបន្តិចចំពោះអ្នក។ ច្របាច់ពួកវាឱ្យតឹងជាមួយនឹងបាតដៃរបស់អ្នកតឹងណែន triceps របស់អ្នកហើយរុញដោយលើកជើងរបស់អ្នកឈរនៅលើដៃធម្មតាជាមួយកែងជើងឬកជើងប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង។
   
2. ចាប់ផ្តើមរលូនចុះក្រោមដកដង្ហើមវែងៗ។ ដើម្បីបងា្ករចិញ្ចៀនពីការធ្លាក់នៅពេលដែលមិនអំណោយផលបំផុតសូមព្យាយាមរុញវាបញ្ឈរចុះក្រោមដោយអស់ពីកម្លាំងរបស់អ្នក។ បញ្ចោញកែងដៃរបស់អ្នកបន្តិចទៅម្ខាងកុំអោយពួកគេដើរឆ្ពោះទៅមុខគ្នា។ ទាបជាងរហូតដល់ 3-5 សង់ទីម៉ែត្រនៅសល់ពីក្បាលរហូតដល់ជាន់។
   
3. ដោយមិនចាំបាច់ឈប់នៅខាងក្រោមព្យាយាមរុញឡើងដោយប្រើថាមពលផ្ទុះរបស់អ្នក។ កុំភ្លេចតាមដានទីតាំងនៃចិញ្ចៀនសូមចុចវាឱ្យអស់ពីលទ្ធភាពតាមជាន់។ ធ្វើការយ៉ាងស្វិតស្វាញដោយប្រើកែងដៃពង្រីក។

Crossfit ស្មុគស្មាញជាមួយនឹងការរុញ

ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមិនអាចអនុវត្តលំហាត់នេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅក្នុងជំហរឈរនៅលើចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍បន្ទាប់មកនៅក្នុងក្របខ័ណ្ឌនៃស្មុគស្មាញមុខងារទាំងនេះសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកាត់ដេរអ្នកអាចធ្វើឱ្យកិច្ចការរបស់អ្នកមានភាពសាមញ្ញបន្តិចហើយជំនួសវាដោយការរុញបុរាណនៅក្នុងដៃ។

មើល​វីដេអូ: ចញចន cambodia jewelry (ខែកក្កដា 2025).