អ្នកឡើងភ្នំសំដៅទៅលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវការដើម្បីបង្កើតភាពតានតឹងជាពិសេសលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ដូច្នោះហើយដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពអតិបរិមាពីវាវាជាការចង់បានខ្ពស់ដើម្បីទទួលបានកម្មវិធីកំណត់ពេលវេលា។ ការរត់ក្នុងទីតាំងនិយាយកុហកគឺមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅពេលអនុវត្តក្នុងចន្លោះពេលដែលបានកំណត់ដោយការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងលំហាត់កម្លាំងនិងលំហាត់ដើម្បីអភិវឌ្ឍការសម្របសម្រួលគ្នានិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
អត្ថប្រយោជន៍
ការរត់ក្នុងទីតាំងនិយាយកុហកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតបរិមាណកាឡូរីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងមួយឯកតានៃពេលវេលាខណៈពេលដែលប្រើមិនត្រឹមតែសាច់ដុំនៃអវយវៈទាប (មិនដូចការរត់ធម្មតា) ប៉ុន្តែក៏ផ្ទុកសាច់ដុំនៃខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មាខាងលើយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនៅក្នុងឋិតិវន្តផងដែរ។ លើសពីនេះទៅទៀតកាលណាអ្នកធ្វើចលនាដោយប្រើជើងរបស់អ្នកកាន់តែច្រើនបន្ទុកកាន់តែធ្ងន់នៅលើទ្រូងត្រីទ្រីបនិងដីសណ្តខាងមុខ។
ជាថ្មីម្តងទៀតវាគួរតែត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ថាមិនដូចការរត់ធម្មតាទេទាំងសាច់ដុំញញួរនិងសាច់ដុំ quadriceps ត្រូវបានគេប្រើស្មើគ្នាខណៈពេលដែលការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយភាគច្រើនផ្ទុកផ្នែកបន្ថែមកំភួនជើងនិងការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ - បត់បែន។ ហើយប្រហែលជាអ្វីដែលមានតម្លៃបំផុតអំពីលំហាត់នេះគឺថាវាមិនត្រូវការកន្លែងទំនេរច្រើនដើម្បីបញ្ចប់វាទេ។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរទាក់ទងទៅនឹងឥទ្ធិពលនៃការរាំតាមចលនាចលនាគឺជាការលោតផ្លោះលោតខ្សែរត់ទៀងទាត់។
បច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណ
ដូច្នេះចូរយើងវិភាគបច្ចេកទេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលកំពុងរត់ក្នុងទីតាំងនិយាយកុហក។ ទីតាំងដំបូង៖
- ការគាំទ្រគឺនិយាយកុហកជើងមួយត្រូវបានពត់នៅជង្គង់និងសន្លាក់ត្រគាក។
- ទីពីរត្រូវបានកំណត់ត្រឡប់មកវិញហើយផ្ទុយទៅវិញមិនមានបំណង។
- ការគាំទ្រលើស្រោមជើងនិងបាតដៃ។
នៅសញ្ញានេះយើងរុញកំរាលឥដ្ឋដោយម្រាមជើងទាំងសងខាងខណៈទំងន់រាងកាយត្រូវបានផ្ទេរទៅបាតដៃពីរបីវិនាទីដើម្បីនៅនឹងកន្លែងនៅពេលនេះវាតម្រូវឱ្យរឹតសាច់ដុំទ្រូងសង្កត់បាតដៃចូលទៅក្នុងឥដ្ឋនិងទាញឆ្អឹងអាងត្រគាកបន្តិចទៅទ្រូង។ ជើងដែលត្រូវបានពត់នៅជង្គង់ត្រូវបានតំឡើងត្រង់ហើយដាក់ត្រឡប់មកវិញជំនួសឱ្យជើងកោងពីមុន។
© logo3in1 - stock.adobe.com
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអវយវៈដែលមិនចេះនិយាយពត់នៅជង្គង់និងសន្លាក់ត្រគាកទាញឡើងលើទ្រូង។ ចំណុចសំខាន់គឺស្រោមជើងទាំងសងខាងគួរតែនៅលើឥដ្ឋក្នុងពេលតែមួយ។ ដូចគ្នានេះផងដែរក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះត្រូវរក្សាភាពតឹងណែននិងពោះទាញចូល។ នេះគឺចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងចង្កេះមានស្ថេរភាពហើយតាមនោះបង្កើនសុវត្ថិភាពនៃលំហាត់។
ការដកដង្ហើមត្រូវបានទាមទារជាបន្តបន្ទាប់នៅទូទាំងចលនាទាំងមូល: ដង្ហើមចេញធ្លាក់លើដំណាក់កាលនៃការច្រានចេញពីដីហើយការដកដង្ហើមកើតឡើងក្នុងដំណាក់កាលចុះចត។ ទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកគឺមិនអាចទទួលយកបានទាំងស្រុងទេ។
ការបត់បែននិងការលាតសន្ធឹងនៅក្នុងសន្លាក់នៃជើងត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តក្នុងទំហំពេញ។ ការពង្រីកមិនពេញលេញនៃសន្លាក់ជង្គង់និងត្រគាកនឹងនាំឱ្យអស់កម្លាំងសាច់ដុំសាច់ដុំភ្លៅភ្លៅមុនដោយសារតែការបន្សាបជាតិអាស៊ីតច្រើនពេកលើសពីនេះទៀតលក្ខខណ្ឌត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងសន្លាក់សម្រាប់ការខ្សោះជីវជាតិនៃលំហូរឈាមចេញពីសាច់ដុំរៀងៗខ្លួនបរិមាណអុកស៊ីសែនដែលមានសម្រាប់ដំណើរការអុកស៊ីតកម្មអុកស៊ីតកម្មថយចុះ។ សាច់ដុំរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងរបៀបនៃការផ្គត់ផ្គង់ថាមពល anaerobic ទៅសាច់ដុំ - នេះ, នៅក្នុងវេន, នាំឱ្យមានការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃអ៊ីយ៉ុងអ៊ីដ្រូសែននៅក្នុងសាច់ដុំ។
