.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • សំខាន់
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
កីឡា Delta

បោះបាល់នៅលើឥដ្ឋ

លំហាត់ Crossfit

៧ ខេ ០ ៣១.១២.២០១៦ (កែចុងក្រោយ៖ ០១.០៧.២០១៩)

ការគ្រវែងបាល់នៅលើឥដ្ឋ (ស្លាំប៊ល) គឺជាលំហាត់ដែលមានមុខងារដែលជាកម្លាំងដ៏មានឥទ្ធិពលជាមួយនឹងរាងកាយទាំងមូលនិងមានលក្ខណៈផ្ទុះ។ តាមក្បួនវាត្រូវបានប្រើជាផ្នែកមួយនៃស្មុគស្មាញដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេទាំងមូលនៃការហាត់ប្រាណក៏ដូចជាភាពតានតឹងបន្ថែមលើជើងការពង្រីកឆ្អឹងខ្នងនិងសាច់ដុំនៃខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មា។ លំហាត់នេះក៏ត្រូវបានធ្វើឱ្យសាមញ្ញដោយការពិតដែលថាវាមិនតម្រូវឱ្យមានឧបករណ៍បន្ថែមទេលើកលែងតែបាល់ដែលមានរាងសំប៉ែតនិងជាន់រាបស្មើ។

លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តដោយមានទំងន់ស្រាលដូច្នេះវាមិនមានហានិភ័យនៃការរងរបួសទេ។ ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំធ្វេសប្រហែសចំពោះការឡើងកម្តៅនេះខិតជិតដល់ការប្រតិបត្តិនៃការបោះបាល់នៅលើកំរាលឥដ្ឋដែលមានកំដៅរួចហើយ។ យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះការឡើងកំដៅផែនដីនៃខ្នងផ្នែកខាងក្រោមធ្វើលំហាត់ hyperextensions ជាច្រើនមុនពេលបោះ។ ទោះបីជាចលនាមានលក្ខណៈសាមញ្ញល្មមក៏ដោយក៏វានៅតែផ្ទុះដូច្នេះវិធីនេះអ្នកកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសស្ទើរតែដល់សូន្យ។

ថ្ងៃនេះយើងនឹងក្រឡេកមើលទិដ្ឋភាពខាងក្រោមទាក់ទងនឹងលំហាត់នេះ៖

  1. ហេតុអ្វីបានជាអ្នកគួរបោះបាល់នៅលើឥដ្ឋ;
  2. បច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ;
  3. Crossfit ស្មុគស្មាញដែលផ្ទុកលំហាត់ប្រាណ។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការបោះបាល់នៅលើឥដ្ឋ?

លំហាត់នេះរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍនៃកម្លាំងផ្ទុះនៅក្នុងក្រុមសាច់ដុំធំ ៗ ស្ទើរតែទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងហើយក៏មានការយល់ដឹងអំពីតុល្យភាពនិងការសម្របសម្រួលផងដែរ។ លើសពីនេះទៀតការធ្វើវាយើងទទួលបានបន្ទុករ៉ូបូតសមរម្យនិងបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំសំខាន់នៃរាងកាយរបស់យើង - បេះដូង។

សម្រាប់អត្តពលិកចាប់ផ្តើមដំបូងវាអាចត្រូវបានប្រើជាជម្រើសជំនួសរបាររុញឬរំកិលបន្ទុកគឺមានលក្ខណៈស្រដៀងគ្នាខណៈពេលដែលបច្ចេកទេសបោះបាល់គឺងាយស្រួលជាងហើយមិនតម្រូវឱ្យមាន "កិត្តិយស" វែងទេ។

សន្លឹកបៀរនៃលំហាត់នេះកំពុងបំប៉ោងចង្វាក់នៃការហាត់ប្រាណនិងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ។

ការប្រើសាច់ដុំរាងពងក្រពើរលោងផ្នែកបន្ថែមឆ្អឹងខ្នងនិង deltoids មានការពាក់ព័ន្ធប៉ុន្តែភាពតានតឹងពីលំហាត់នេះមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំនៅក្នុងក្រុមទាំងនេះទេ។ ប៉ុន្តែដោយមានជំនួយពីវាអ្នកអាច "បង្កើនល្បឿន" ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកឱ្យបានល្អនិងបង្ខំឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកធ្វើការឱ្យបានត្រឹមត្រូវដុតកាឡូរីបន្ថែមឬគ្រាន់តែធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកមានភាពចម្រុះបន្តិច។

បច្ចេកទេសបោះបាល់លើឥដ្ឋ

ជ្រើសរើសបាល់បាល់ដែលអ្នកអាចកាន់បានយ៉ាងងាយស្រួលនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទំងន់ទាបបំផុតហើយប្រើគ្រាប់បាល់ធ្ងន់ជាងពេលវេលា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនស្រួលក្នុងការកាន់បាល់នៅក្នុងដៃរបស់អ្នកសូមប្រើដីសនេះនឹងបង្កើនកម្លាំងក្តាប់ដៃជាមួយនឹងដូងបើករបស់អ្នក។

  1. យកជំហរចាប់ផ្តើម: ជើងធំទូលាយជាងស្មាបន្តិចម្រាមជើងងាកបន្តិចទៅចំហៀងខ្នងគឺត្រង់ត្រង់ក្រឡេកមើលទៅមុខ។ បាល់គួរតែស្ថិតនៅលើឥដ្ឋបន្តិចនៅពីមុខអ្នក។ ផ្អៀងទៅមុខបន្តិចអង្គុយហើយចាប់បាល់យ៉ាងរឹងមាំដោយដៃទាំងពីរ។
  2. លើកបាល់ឡើងដល់កម្រិតទ្រូងពត់ដៃរបស់អ្នកនិងចូលរួមការភ្លាត់ស្នៀតហើយច្របាច់វាភ្លាមៗលើក្បាលរបស់អ្នក។ យើងជួសជុលខ្លួនយើងនៅក្នុងទីតាំងនេះមួយវិនាទីដោយកាន់បាល់នៅលើដៃដែលលាតសន្ធឹង។
  3. ពីទីតាំងនេះយើងចាប់ផ្តើមបោះបាល់ទៅជាន់។ យើងអង្គុយយ៉ាងខ្លាំងក្នុងទំហំពេញហើយបោះបាល់ចុះក្រោមដោយកម្លាំងបន្ថយដៃរបស់យើងចុះក្រោមនិងពត់កែងដៃបន្តិច។ ឆ្អឹងអាងត្រគាកគួរតែត្រូវបានទាញត្រឡប់មកវិញបន្តិចហើយជង្គង់មិនគួរហួសពីបន្ទាត់ម្រាមជើងទេ។ ដោយសារតែការរួមបញ្ចូលគ្នានៃជើងនិងស្មាក្នុងពេលដំណាលគ្នាចលនានេះមានការផ្ទុះនិងលឿន។
  4. ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើបាល់ស្រាលសូមចាប់វាដោយដៃទាំងពីរភ្លាមៗនៅពេលវាលោតចេញពីដីហើយលើកវាទៅទ្រូងរបស់អ្នកភ្លាមៗហើយច្របាច់វាឡើង។ ប្រសិនបើបាល់ធ្ងន់ល្មមធ្វើចលនាទាំងអស់ឡើងវិញពីចំណុចដំបូង។

ទស្សនាវីដេអូខ្លីស្តីពីបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវសម្រាប់អនុវត្តលំហាត់៖

ស្មុគស្មាញ Crossfit

ខាងក្រោមនេះគឺជាចំនួនស្មុគស្មាញដែលមានបាល់បោះនៅលើឥដ្ឋ។ ស្មុគស្មាញទាំងនេះគឺសមល្អសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធច្រើនពួកគេទាំងអស់សុទ្ធតែមានលក្ខណៈបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេនឹងបង្ខំអ្នកឱ្យភ្ជួររាស់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនិងទុកឱ្យការហាត់ប្រាណស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃក្រូចឆ្មាដែលច្របាច់។

នៅទីនេះយើងហ្វឹកហាត់ជាចម្បងនូវការស៊ូទ្រាំទូទៅនៃរាងកាយចង្វាក់បេះដូងកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ហើយមានបន្ទុក cardio ល្អ។ ដូច្នេះចុះជាមួយនឹង cardio រិលនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណឬកង់ស្ថានីយ៍អនុវត្តស្មុគស្មាញស្រដៀងគ្នាហើយអ្នកនឹងមិនកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលនឹងកាន់តែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងផ្លាស់ប្តូរទេ។

Anastasiaអនុវត្តប៊ូលចំនួន ២០ បោះបាល់ចំនួន ២០ នៅលើឥដ្ឋ ២០ លោតលើជើងទម្រ។ មានតែ ៥ ជុំប៉ុណ្ណោះ។
អាលីសារត់ ៥០០ ម៉ែត្រលោតប្រអប់ចំនួន ២១ បាល់លោតលើឥដ្ឋការទាញ ១២ ដង។ មានតែ ៧ ជុំប៉ុណ្ណោះ។
ឌីណាអនុវត្ត ៧ លើកជើងឡើងលើរង្គសាលនិង ១៤ ដងនៃបាល់នៅលើឥដ្ឋ។ មានតែ ១០ ជុំប៉ុណ្ណោះ។
សុបិន្តរាត្រីធ្វើលំហាត់នីមួយៗក្នុងរយៈពេលមួយនាទីវេនគ្នា៖ បោះបាល់លើកំរាលឥដ្ឋលោតទៅលើផ្ទាំងថ្មហើយហែលដោយប្រើកំសៀវដោយដៃទាំងពីរ។ បន្ទាប់មកសម្រាកមួយនាទី។ មានតែ ៥ ជុំប៉ុណ្ណោះ។
Whittenអនុវត្តកន្ត្រៃក្រឡុកចំនួន ២២ ដោយប្រើដៃទាំងសងខាងលោត ២២ ដងលើដងខ្លួនប្រណាំងចម្ងាយ ៤០០ ម៉ែត្រប្រផេះ ២២ និងបាល់ចំនួន ២២ នៅលើឥដ្ឋ។ មានតែ ៥ ជុំប៉ុណ្ណោះ។

ប្រតិទិននៃព្រឹត្តិការណ៍

ព្រឹត្តិការណ៍សរុប ៦៦

មើល​វីដេអូ: កឡបលទត នង តររប បរចឡកគ Sport (ខែកក្កដា 2025).

អត្ថបទមុន

សាកឃឺម៉ាឌីសាន់វិច

អត្ថបទបន្ទាប់

ការព្យាបាលជើងរាបស្មើចំពោះមនុស្សពេញវ័យនៅផ្ទះ

អត្ថបទដែលទាក់ទង

ចលនាអតិបរមា - ទិដ្ឋភាពទូទៅអ៊ីសូតូម

ចលនាអតិបរមា - ទិដ្ឋភាពទូទៅអ៊ីសូតូម

2020
របៀបជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលកំពុងរត់

របៀបជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលកំពុងរត់

2020
ស្បែកជើងរត់របស់នារីនីក

ស្បែកជើងរត់របស់នារីនីក

2020
ស្បែកជើងរត់របស់នារីនីក

ស្បែកជើងរត់របស់នារីនីក

2020
វិមាត្រអាតត្រូ - ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃស្មុគស្មាញ chondroprotective

វិមាត្រអាតត្រូ - ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃស្មុគស្មាញ chondroprotective

2020
ខ្ទះសាច់ជ្រូកនៅក្នុង batter

ខ្ទះសាច់ជ្រូកនៅក្នុង batter

2020

ទុកឱ្យមតិយោបល់របស់អ្នក


អត្ថបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍
រូបមន្តទឹកជ្រលក់ Cranberry សម្រាប់សាច់

រូបមន្តទឹកជ្រលក់ Cranberry សម្រាប់សាច់

2020
តារាងកាឡូរីនៃនំខេក

តារាងកាឡូរីនៃនំខេក

2020
អត្តពលិក Crossfit ឈ្មោះ Dan Bailey៖

អត្តពលិក Crossfit ឈ្មោះ Dan Bailey៖ "ប្រសិនបើអ្នកពូកែហាត់ប្រាណច្រើនជាងគេនោះដល់ពេលដែលអ្នកត្រូវស្វែងរកកន្លែងហាត់ប្រាណថ្មី" ។

2020

ប្រភេទពេញនិយម

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

អំពីយើង

កីឡា Delta

ចែករំលែកជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក

Copyright 2025 \ កីឡា Delta

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - កីឡា Delta