ការទាញទាញគឺជាលំហាត់មួយក្នុងចំណោមលំហាត់ទាំងនោះដែលបង្កឱ្យមានភាពចម្រូងចម្រាសច្រើន។ មាននរណាម្នាក់ហៅថាវាជាការសម្តែងសៀកនរណាម្នាក់ជឿជាក់ថាវាមានសិទ្ធិក្នុងការមាន - បន្ទាប់ពីទាំងអស់នេះមិនមែនជាការក្លែងបន្លំនៃការទាញធម្មតាទេប៉ុន្តែជាលំហាត់ឯករាជ្យនិងមានប្រសិទ្ធភាព។ តើវាជាអ្វីសម្រាប់សាច់ដុំអ្វីដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការងារហើយថ្ងៃនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកបន្ថែមទៀតអំពីបច្ចេកទេសនៃការសម្តែងការទាញដោយការទាត់។
ភារកិច្ចចម្បងនៃការទាញការទាញគឺដើម្បីធានាឱ្យបាននូវការងាររបស់ក្រុមសាច់ដុំមួយចំនួនធំនៅក្នុងរាងកាយក្នុងរបៀបអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរក៏ដូចជាដើម្បីធ្វើការដោះស្រាយភាពបត់បែននិងសម្របសម្រួលនៃរាងកាយ។ វាគ្មានន័យទេក្នុងការប្រៀបធៀបប្រភេទនេះជាមួយនឹងការទាញបុរាណចាប់តាំងពីពួកគេមានឈ្មោះស្រដៀងគ្នានិងការពិតដែលថាលំហាត់ត្រូវបានធ្វើនៅលើរបារផ្ដេក។ ក្នុងករណីការទាញបុរាណសាច់ដុំនៃខ្នងនិងដៃត្រូវបានចូលរួមជាចម្បងតាមបណ្តោយប្រវែងទាំងមូលខណៈពេលដែលការលោតការផ្ទុកត្រូវបានចែកចាយរាបស្មើលើចំនួនសាច់ដុំធំដែលទាមទារឱ្យមានការត្រួតពិនិត្យរាងកាយរបស់គាត់ពីអត្តពលិក។
អ្នកក៏ត្រូវយល់ថាការគីបបានលេចចេញជាលំហាត់ប្រកួតប្រជែងផងដែរ - គោលដៅគឺដើម្បីសំរេចបាននូវចំនួនពាក្យដដែលៗក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់មួយ។
តើសាច់ដុំពាក់ព័ន្ធអ្វីខ្លះ?
សាច់ដុំដែលចូលរួមក្នុងការទាញការទាញមានដូចខាងក្រោម៖
- សាច់ដុំនៃខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មាទទួលបានបន្ទុកសំខាន់នៅពេលទាញឡើង។
- សាច់ដុំខ្នង។
- សាច់ដុំស្នូល។
រក្សាសិទ្ធិដោយ Makatserchyk - stock.adobe.com
ជាលទ្ធផលនៅពេលអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះស្ទើរតែគ្រប់ក្រុមសាច់ដុំនៃរាងកាយត្រូវបានអនុវត្តផ្ទុយពីប្រភេទបុរាណនៃការទាញ។ សាច់ដុំភ្លៅនិងជើងនៅទីនេះដើរតួជាអ្នកជំនួយការដើម្បីធ្វើឱ្យមានកម្លាំងជំរុញ។
បច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណ
អត្តពលិកឆ្នើមដំបូង ៗ ជាច្រើនមានការលំបាកជាមួយនឹងបច្ចេកទេសទាញ។ សូមក្រឡេកមើលលក្ខណៈពិសេសនៃលំហាត់នេះ។
សំខាន់ៈមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើចលនាទាញអ្នកគួរតែអាចធ្វើការទាញបែបបុរាណ ៥-១០ ដោយគ្មានការលំបាក។ យោងទៅតាមច្បាប់ទាំងអស់ - ទាញឡើងពីទីតាំង "ព្យួរ" រហូតដល់ចង្កា, ស្ថិតនៅកំពូលរហូតដល់ 2 វិនាទី, ទម្លាក់ចុះក្រោមទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមក្រោមការគ្រប់គ្រង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានបញ្ហាជាមួយរឿងនេះទេនោះដល់ពេលដែលត្រូវព្យាយាមរៀនហើយ។
ទីតាំងដំបូង
នៅក្នុងទីតាំងដំបូងយើងព្យួរនៅលើរបារផ្តេកដាក់ដៃរបស់យើងធំជាងស្មាបន្តិចការក្តាប់បុរាណគឺមកពីខាងលើ។ បន្ទាប់យើងធ្វើចលនាផ្លាស់ប្តូរដូចខាងក្រោម៖
- យើងយកទ្រូងឱ្យឆ្ងាយទៅមុខតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅខាងក្រោយឈើឆ្កាងខណៈពេលចុចត្រគាកនិងឆ្អឹងអាងត្រគាកតាមរបៀបដែលជើងត្រូវបានទាញត្រឡប់មកវិញ។
- ជាមួយនឹងការជំរុញដ៏ខ្លាំងក្លានៃដៃត្រគាកនិងត្រគាកយើងធ្វើចលនាមួយក្នុងទិសដៅផ្ទុយពីសាច់ញាតិដើមទៅនឹងឈើឆ្កាងនាំឱ្យរាងកាយត្រឡប់មកវិញ។ ក្នុងករណីនេះរាងកាយត្រូវបានផ្តល់កម្លាំងរុញច្រានដ៏មានឥទ្ធិពលដើម្បីឡើង។
មុនពេលចាប់ផ្តើមយើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់នេះច្រើនដងដើម្បីទទួលបានអារម្មណ៍ចំពោះបច្ចេកទេសនិងគោលការណ៍នៃវិធីសាស្រ្តនេះ។
រុញឡើង
ដូច្នេះដោយទទួលបានភាពស្រងូតស្រងាត់នៅពេលយោលយើងរុញខ្លួនយើងយ៉ាងខ្លាំងទៅកាន់ទីតាំងនៃចង្កាខាងលើរបារផ្តេក។ ដោយមិនឈប់ឈរយើងនឹងត្រលប់ទៅទីតាំងប៉ោលវិញ។ នោះគឺចលនាវិលជុំដូចបង្ហាញក្នុងរូបភាពខាងក្រោម៖
បញ្ហាប្រឈមចម្បងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទាំងអស់គឺការចាកចេញពីតំណែងនៅលើរបារត្រឡប់ចូលទៅក្នុងប៉ោល។ ខាងក្រោមនេះមានសារៈសំខាន់នៅទីនេះដោយស្ថិតនៅកំពូលអ្នកត្រូវរុញរបារឈើឆ្កាងដោយផ្តោតលើខ្លួនអ្នកដោយត្រលប់ទៅប៉ោលវិញ។
វីដេអូដ៏អស្ចារ្យមួយស្តីពីបច្ចេកទេសនៃការសម្តែងការទាញចេញ៖
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃការទាញការទាញ
ជាមួយនឹងការលេចចេញនូវបច្ចេកទេសនេះភាពចម្រូងចម្រាសនិងការនិយាយដើមគេជាច្រើនបានកើតឡើង។ ក្នុងចំណោមពួកគេអ្នកគាំទ្រនៃការអនុវត្តកាយសម្បទាបុរាណនិងអ្នកដែលបានប្រគល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃរាងកាយរបស់ពួកគេទៅនឹងការជជែកតវ៉ា CrossFit ។
ការទាញការទាញចូលមករកយើងពីការប្រកួតប្រជែងនិងត្រូវការដើម្បីបំពេញចំនួនពាក្យដដែលៗក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់មួយ។ លើសពីនេះទៀតនេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីទីបំផុតញញួរសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់កម្លាំងនៅពេលដែលរាងកាយលែងមានលទ្ធភាពធ្វើចលនាទាញបុរាណ។
មានមតិមួយថាលំហាត់នេះមិនមានសុវត្ថិភាពនិងមិនមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកដែលមើលឃើញគោលដៅសំខាន់ក្នុងការទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ។ ការពិតគឺថាបន្ទុកដែលរាងកាយទទួលគឺមានលក្ខណៈសម្បទាច្រើនជាងមុនហើយមានគោលបំណងដុតខ្លាញ់ subcutaneous ដោយសារតែអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់។ ម៉ាស់ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយមានទំងន់និងបន្ទុកសាច់ដុំ "សុទ្ធ" ។
អ្នកណាមិនគួរធ្វើខ្ទីង
ការទាញការទាញមិនគួរត្រូវបានអនុវត្ត៖
- មនុស្សដែលព្យាយាមឡើងទំងន់រាងកាយ (ការច្របាច់មិនមានគោលបំណងក្នុងការបង្កើតសាច់ដុំដោយសារតែជាក់លាក់នៃលំហាត់នោះទេដោយសារតែល្បឿននិងអាំងតង់ស៊ីតេនៃជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ត្រូវបានស្ងួត) ។ វាមានតំលៃធ្វើវាជាលំហាត់ចុងក្រោយបន្ទាប់ពីការទាញកម្លាំងបុរាណ។
- អត្តពលិកដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នង (ជាមួយនឹងចលនាសាច់ដុំខ្សោយពួកគេមិនអាចទប់ទល់នឹងបន្ទុកនិងរហែកសរសៃចងឬខូចឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូននិងឆ្អឹងចង្កេះបានទេ) ។
- អ្នកដែលមិនមានការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយគ្រប់គ្រាន់និងអ្នកដែលមិនអាចធ្វើការទាញបុរាណចំនួន ១០ ដងដែលមានគុណភាពខ្ពស់។
ការសន្និដ្ឋាន
បច្ចេកទេសអូសទាញនេះទទួលបានប្រជាប្រិយភាពរបស់ខ្លួនដោយសារស្ទីលប្រកួតប្រជែងកាត់ដេរព្រោះដោយសារតែលក្ខណៈពិសេសនៃការអូសទាញអត្តពលិកម្នាក់អាចអនុវត្តពាក្យដដែលៗដែលមានន័យថាគាត់អាចឈានទៅមុខបាន។ លើសពីនេះទៀតដោយសារតែការបណ្តុះបណ្តាលដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងកាឡូរីកាន់តែច្រើនត្រូវបានបាត់បង់ប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ត្រូវបានដុតដែលមានន័យថាអ្វីដែលកើតឡើងសម្រាប់ពួកគេមក CrossFit - រាងកាយទទួលបានរូបរាងធូរស្បើយ។
ក្នុងការលោតអត្តពលិកផ្តល់ឱ្យខ្លួនគាត់នូវការបង្កើនល្បឿនពិសេសដោយសារតែការជំរុញពីរាងកាយទាបថាមពលទាំងអស់ត្រូវតែត្រូវបានពន្លត់ដោយសារតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបានអនុវត្តត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើសាច់ដុំមិនត្រូវបានអភិវឌ្ឍគ្រប់គ្រាន់បន្ទុកទាំងមូលនៃកម្លាំងរុញច្រានបែបនេះនឹងធ្លាក់នៅលើសរសៃចងនិងជាលិកាភ្ជាប់ដែលជាលទ្ធផលដែលទឹកភ្នែកនិងឆ្អឹងខ្នងអាចធ្វើទៅបាន។
ខណៈពេលដែលធ្វើឈើឆ្កាងជាពិសេសជាមួយនឹងការអូសទាញ "កខ្វក់" ដែលជារចនាប័ទ្មខាត់ឃីត្រូវបានគេហៅថាជាញឹកញាប់មនុស្សម្នាក់អាចធ្វើបាបខ្លួនឯងដោយមិនអើពើនឹងការរៀបចំជាប្រព័ន្ធនៃរាងកាយសម្រាប់បន្ទុកធ្ងន់និងធ្ងន់ធ្ងរ។ ទស្សនវិជ្ជាទាំងមូលរបស់ CrossFit ទាំងមូលរួមបញ្ចូលគ្នានូវប្រសិទ្ធភាពនិងភាពខុសគ្នានៃដំណើរការបណ្តុះបណ្តាល។ រឿងចំបងគឺត្រូវធ្វើតាមវិធីត្រឹមត្រូវហើយមិនធ្វេសប្រហែសគោលការណ៍បឋមនៃកីឡាដែលមានសុវត្ថិភាព។
