ហេតុអ្វីបានជាជើងរបស់ខ្ញុំឈឺនៅខាងក្រោមជង្គង់បន្ទាប់ពីលោតហើយដោះស្រាយយ៉ាងដូចម្តេច?

អ្នកគាំទ្រនៃរបៀបរស់នៅសកម្មជារឿយៗប្រឈមនឹងបញ្ហាឈឺចាប់នៅជើងខាងក្រោមជង្គង់។ ហើយនេះអនុវត្តស្មើៗគ្នាចំពោះអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងអ្នកជំនាញ។ មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់បញ្ហានេះយើងនឹងស៊ើបអង្កេតមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការឈឺចាប់នៅក្នុងជើងក្រោមជង្គង់។

រមាស់ឈឺចាប់នៅជើងខាងក្រោមជង្គង់បន្ទាប់ពីរត់ - មូលហេតុ

ហេតុផលអាចជារឿងធម្មតា។ ឧទាហរណ៍វិធីសាស្រ្តខុសចំពោះបច្ចេកទេសដែលកំពុងដំណើរការកង្វះមីក្រូសារជាតិកង្វះកម្តៅក្តៅជើងរាបស្មើស្បែកជើងមិនសមរម្យ។ ល។ ការឈឺចាប់នៅខាងក្រោមជង្គង់អាចបង្ហាញពីវត្តមាននៃការរងរបួសចាស់រលាកស្នាមជាំ។

នេះប្រហែលជាមិនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរត់ទេប៉ុន្តែនិយាយពីការបង្ហាញនៃជំងឺសន្លាក់ធ្ងន់ធ្ងរការរំខានដល់ឆ្អឹងខ្នងនិងឆ្អឹង។ ពិចារណាពីមូលហេតុសរីរវិទ្យាទូទៅបំផុត។ ពួកគេនឹងជួយកំណត់ប្រភេទនៃការរងរបួសនិងចាប់ផ្តើមព្យាបាល។

ទីតាំងមិនសមរម្យសម្រាប់ការរត់

អ្នកមិនអាចជ្រើសរើសតំបន់សម្រាប់ដំណើរការជាមួយភាពមិនទៀងទាត់ទេការកាត់បន្ថយ។ ជៀសវាងការរត់លើផ្ទៃរឹងដូចជា asphalt ។ នេះនាំឱ្យមានការបង្កើត microtraumas ។

ដោយសារតែបន្ទុកនៃរាងកាយត្រូវបានចែកចាយមិនស្មើគ្នាជាពិសេសនៅលើជើង។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការលេងកីឡានៅលើផ្ទៃដែលមិនមានភាពតឹងរឹង: ការ៉េពហុកីឡាដ្ឋានព្រៃឈើឧទ្យាន។

ដំណើរការដោយគ្មានកំដៅ

ការកក់ក្តៅមុនពេលវគ្គនីមួយៗគួរតែជាបទដ្ឋាន។ អ្នកមិនអាចចាប់ផ្តើមចលនាសកម្មដោយលោតពីលើគ្រែបានទេ។ ដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗពីការគេងទៅចលនាអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរនិងនាំឱ្យមិនអាចទ្រាំទ្របាននិងឈឺចាប់នៅជើងទាំងពីរក្រោមជង្គង់។

គោលការណ៍នៃការឡើងកម្តៅគឺសាមញ្ញ - ចរន្តឈាមមានភាពប្រសើរឡើងអុកស៊ីសែននិងសារធាតុចិញ្ចឹមកាន់តែច្រើនចូលជាលិកាសាច់ដុំ។ អ្នករត់ប្រណាំងដែលមានបទពិសោធមិនធ្វើឱ្យមានកំហុសទាំងនេះទេ។

ល្បឿនរត់ខ្ពស់

ប្រសិនបើរាងកាយទាំងមូលឈឺបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណហើយការឈឺចុកចាប់ក្នុងជើងមិនអនុញ្ញាតឱ្យគេងអ្នកត្រូវកាត់បន្ថយរយៈពេលនិងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាល។

បន្ទុកត្រូវបានវាស់តែតាមអារម្មណ៍របស់អ្នកឬប្រសិនបើមានម៉ូនីទ័រអត្រាចង្វាក់បេះដូងយោងទៅតាមសូចនាករអត្រាបេះដូង។ ដោយមានកម្រិតកាយសម្បទាមធ្យមអត្រាចង្វាក់បេះដូងគួរមានពី ៥០-៨៥% នៃអតិបរិមា។

វាត្រូវបានគណនាដោយការពិសោធន៍និងផ្តោតលើសុខុមាលភាពរបស់អ្នកយោងតាមរូបមន្តខាងក្រោម៖

អាយុ ២២០ ដក

នេះគឺជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីកំណត់នូវអ្វីដែលល្បឿនរត់ត្រូវបានបង្ហាញដល់មនុស្សជាក់លាក់។ ប្រសិនបើល្បឿនរត់របស់អ្នកប៉ះពាល់ដល់សុខភាពអ្នកសូមបន្ថយល្បឿន។

ងូតទឹកត្រជាក់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីរត់

ការងូតទឹកត្រជាក់បន្ទាប់ពីការរត់នឹងធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់:

• ការលូតលាស់សាច់ដុំថយចុះ;
• ពេលក្រោយការហាត់ប្រាណយូរជាងនេះ។

នរណាម្នាក់ដែលគ្រាន់តែចង់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរបស់ពួកគេឬដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលកីឡាគួរតែត្រជាក់មុនពេលរត់។ ហើយបន្ទាប់មកងូតទឹកក្តៅអ្នកអាចផ្ទុយ។ មានតែក្នុងករណីនេះទេមនុស្សនឹងមិនធុញទ្រាន់នឹងការឈឺចុកចាប់នៅជើងក្រោមជង្គង់ទេ។

ស្បែកជើងមិនស្រួល

អ្នកមិនអាចរត់បានឆ្ងាយដោយគ្មានស្បែកជើងត្រឹមត្រូវ។ ពីស្បែកជើងដែលមិនស្រួលការឈឺចុកចាប់នៅជើងក្រោមជង្គង់នឹងត្រូវផ្តល់ឱ្យអ្នករត់សូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលរត់ក៏ដោយ។ ហេតុដូច្នេះអ្នកត្រូវថែរក្សារឿងនេះជាមុនហើយទិញស្បែកជើងសមរម្យហើយគួរតែជ្រើសរើសតាមរដូវ។

នៅរដូវក្តៅផ្នែកខាងលើនៃស្បែកជើងប៉ាតាគួរតែជាសំណាញ់ដែលក្នុងរដូវរងាវាគួរតែធ្វើពីវត្ថុធាតុដើមដែលមិនជ្រាបទឹកនិងមានអ៊ីសូឡង់។ ផ្ទៃនៃបទនេះក៏ចាំបាច់ត្រូវយកមកពិចារណាដែរព្រោះមិនមានស្បែកជើងជាសកលទេ។

ហើយកុំភ្លេចសាកល្បងវានៅផ្ទះផង។ ស្បែកជើងល្អចែកចាយបន្ទុកឱ្យបានត្រឹមត្រូវរវាងសាច់ដុំកំភួនជើង។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក

មនុស្សម្នាក់ចង់មានអារម្មណ៍ថាមានឥទ្ធិពលភ្លាមៗនៃការបណ្តុះបណ្តាលហើយដូច្នេះជាញឹកញាប់វាហួសសមត្ថភាពរបស់គាត់។ ជាលទ្ធផលរាងកាយមិនមានពេលវេលាដើម្បីងើបឡើងវិញទេ។ មុខងារសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធផ្ទុកលើសទម្ងន់នឹងលេចចេញមកដែលយូរ ៗ ទៅនឹងនាំឱ្យមានជំងឺផ្សេងៗនិងរបួស។

ការហាត់ប្រាណដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយបង្កឱ្យមានការរលាកនៃសន្លាក់និងការរំខានដល់អរម៉ូន។ យើងមិនត្រូវភ្លេចថាគោលការណ៍ចំបងនៃការបណ្តុះបណ្តាលគឺភាពបន្តិចម្តង ៗ ។

តើជំងឺអ្វីខ្លះបណ្តាលឱ្យឈឺជើងក្រោមជង្គង់បន្ទាប់ពីរត់?

ប្រសិនបើអ្នករត់ប្រណាំងសូម្បីតែធ្វើតាមច្បាប់ទាំងអស់យ៉ាងតឹងរឹងរោគសញ្ញាឈឺចាប់មិនចៀសវាងពួកគេទេ។ នេះគឺដោយសារតែការផ្ទុកលើសទម្ងន់និង microtrauma ទៀងទាត់។

នាំឱ្យមានការឈឺចាប់និងផលវិបាក:

• រងរបួស;
• ដំណើរការរលាក;
• រោគសាស្ត្រដែលទ្រុឌទ្រោម។

កន្លែងទី 1 ត្រូវបានកាន់កាប់ដោយការរងរបួសនៃសន្លាក់ជង្គង់ដោយសារតែភាពតានតឹង។

អភិវឌ្ឍន៍:

• ការខូចខាតដល់បរិធានសរសៃចងនិង meniscus;
• ការផ្លាស់ទីលំនៅឬការរលាកនៃសន្លាក់ជង្គង់។

រោគសាស្ត្រញឹកញាប់បំផុតទីពីរនាំឱ្យមានជំងឺផ្សេងទៀត: ជំងឺរលាកខួរក្បាល, រលាកសរសៃពួរសាច់ដុំ, រលាកសន្លាក់, ជំងឺសរសៃប្រសាទជាដើមកន្លែងទីបីត្រូវបានកាន់កាប់ដោយដំណើរការនៃការចុះខ្សោយនៃជាលិកាភ្ជាប់: ជំងឺរលាកសន្លាក់, ជំងឺរលាកសន្លាក់, ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃជាដើម។

បញ្ហាសរសៃឈាម

ភាគច្រើនមានការព្រួយបារម្ភអំពីការឈឺចុកចាប់ដោយសារតែជំងឺប្រព័ន្ធសរសៃឈាម។ នេះដោយសារតែការរំលោភលើលំហូរនៃសរសៃឈាមវ៉ែននៃដំណាក់កាលដំបូង។

ការឈឺចុកចាប់តែងតែលេចឡើងដោយមិននឹកស្មានដល់ជាញឹកញាប់បាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯង។ ការរត់ត្រូវបានហាមឃាត់ជាទូទៅដោយមានជំងឺដូចខាងក្រោមនេះ: ជំងឺរលាកមខួរឆ្អឹងខ្នង, ជំងឺរលាកបំពង់ឈាម, សរសៃឈាមវ៉ែន។

ជំងឺរួមគ្នា (ជំងឺរលាកសន្លាក់, រលាកស្បែក, រលាកសន្លាក់) ។

ជំងឺនៃសន្លាក់អាចបង្កឱ្យមានការរលាកនិងជំងឺ: ជំងឺរលាកសន្លាក់, រលាកសន្លាក់, រលាកស្បែក។ ពួកគេអាចបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់មិនល្អនៅលើជើង។ ប្រសិនបើអ្នកបន្តរត់ការរលាកនឹងរីកចម្រើន។ បណ្តាលឱ្យឈឺចុកចាប់ឥតឈប់ឈរនៅក្នុងជើងក្រោមជង្គង់។

ប្រសិនបើអ្នកមិនចាប់ផ្តើមការព្យាបាលទេសន្លាក់នឹងប្រែជាចល័តបន្តិចម្តង ៗ ហើយចាប់ផ្តើមចុះខ្សោយបន្តិចម្តង ៗ ។ ជាមួយនឹងជំងឺទាំងនេះវាមិនចាំបាច់កំណត់ការរត់ទេប៉ុន្តែដើម្បីលុបបំបាត់ពួកគេទាំងស្រុង។ អ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកហើយពិភាក្សាជាមួយគាត់អំពីភាពសមស្របនៃលំហាត់បន្ទាប់។

ការដាច់រហែកសរសៃចង

ការដាច់រហែកសរសៃចងអាចបណ្តាលឱ្យឈឺជើងដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន។ បន្ទុកនិងរបួសមិនគ្រប់គ្រាន់នាំឱ្យមានបញ្ហានេះ។ ភាពមិនស្មើគ្នាណាមួយនៅក្នុងផ្លូវអាចនាំឱ្យមានការបញ្ចប់ស្រដៀងគ្នា។ ក្នុងករណីទាំងអស់អ្នកត្រូវលាបបង់រុំនិងពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

ការបង្ហូរទឹកភ្នែកត្រូវបានអមដោយ៖

• ឈឺមុតស្រួច;
• ហើមឬហើមជាលិកា;
• ដែនកំណត់នៃការចល័តរួមគ្នា។

នៅពេលមានការដាច់រហែកពេញលេញវាលេចឡើង:

• cyanosis នៃស្បែក;
• ការប្រមូលផ្តុំឈាមនៅកជើង;

របួសជើង

មូលហេតុទូទៅនៃការឈឺចុកចាប់នៅជើងក្រោមជង្គង់គឺបណ្តាលមកពីការរងរបួស៖

• សាច់ដុំកំភួនជើង;
• ផ្នែកខ្លះដាច់រលាត់សាច់ដុំនិងសរសៃចង។

ការឈឺចុកចាប់នៅខាងក្រោមជង្គង់អាចធ្វើឱ្យខូចដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទគ្រឿងកុំព្យូទ័រ។ នេះជាពិសេសនៅក្នុងមនុស្សដែលមិនធ្វើតាមរបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេ។ ការរងរបួសជើងជាញឹកញាប់អាចនិយាយពីជំងឺសរសៃប្រសាទជាពិសេសទាក់ទងនឹងរោគសាហាវ។

ការរងរបួសដែលកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃការដួលការផ្លុំផ្លុំកើតឡើងដោយសារតែរាងកាយមិនមានពេលវេលាដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងបន្ទុក។ វាអាចជាការប្រេះស្រាំការបាក់ទឹកភ្នែកការដាច់រហែកសរសៃចង។ ជាការពិតណាស់នេះមិនអនុវត្តចំពោះជំងឺដែលមនុស្សម្នាក់មានរួចហើយ។ ប្រសិនបើកន្លែងតែមួយឈឺចាប់អស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃវាគឺជាការរងរបួស។

ការដាច់រហែកបែបបណ្តាលឱ្យដុះ

cystliteal cyst, ឬច្បាស់ជាងនេះទៅទៀតគឺបករបស់ Baker គឺជាការបង្កើតរាងដូចដុំសាច់ដែលមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដែលវិវត្តនៅផ្នែកខាងក្រោយនៃហ្វូស៊ីល popliteal fossa ។ វដ្តមានការរីកចម្រើនជាលទ្ធផលនៃដំណើរការរោគសាស្ត្រផ្សេងៗ។ វាបង្ហាញរាងវាតាមរបៀបផ្សេងៗគ្នាវាអាចមានភាពមិនស្មើគ្នា។

ឬផ្ទុយទៅវិញត្រូវបានបង្ហាញដោយការឈឺចុកចាប់នៅក្រោមជង្គង់។ ភាពស្មុគស្មាញជាទូទៅនៃបករបស់បាកគឺការដាច់រហែក។ វាកើតឡើងនៅពេលដែលដុំពករីកធំ។ នៅពេលផ្ទុះឡើងមាតិកាលិចចុះដល់ជើងទាប។ វាបណ្តាលឱ្យឈឺចុកចាប់ក្តៅខ្លួន។

វិធានការបង្ការ

នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការបណ្តុះបណ្តាលការឈឺចុកចាប់នៅខាងក្រោមជង្គង់អាចលេចឡើង។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវស៊ូទ្រាំបន្តិចបន្តួចហើយការឈឺចាប់នឹងបាត់ទៅវិញ។

ប្រសិនបើយើងនឹងធ្វើដោយគ្មានការឈឺចាប់វិធានការបង្ការមួយចំនួនមិនអាចត្រូវបានរំលោភបំពានទេ៖

1. ប្រសិនបើអ្នកផ្លាស់ទីត្រឹមត្រូវអារម្មណ៍មិនធម្មតានឹងលេចចេញមក។

ដូចជាប្រសិនបើសាច់ដុំជើងមិនចូលរួមក្នុងការរត់:

• រឹតបន្តឹងក្រពះ;
• ដៃធ្វើការចង្វាក់;
• លើករាងកាយតែជាមួយដង្ហើមមួយ;
• វាចាំបាច់ក្នុងការរមៀលពីម្រាមជើងដល់ជើងទាំងមូល។

2. អ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនដើម្បីយកផលិតផលខ្ជះខ្ជាយចេញ។

3. អ្នកមិនអាចផឹកកាហ្វេឬតែរឹងមាំមុនពេលរត់វាធ្វើឱ្យរាងកាយខ្សោះជាតិទឹក។ ហើយវាប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់បេះដូងនិងសរសៃឈាម។

4. វាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តជាប្រចាំមិនមែនដើម្បីសម្រាកយូរទេ។

5. មើលរបបអាហាររបស់អ្នកអ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារដែលមានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូមប៉ូតាស្យូមនិងកាល់ស្យូម៖ សណ្តែកប្រេង flaxseed សាច់គោសាច់សមុទ្រខ្លាញ់ខ្លាញ់សណ្តែកត្រឡាចស្ពៃខ្មៅ។ ល។

6. កក់ក្តៅប្រើការដើរឬលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធសាមញ្ញ។

7. អ្នកមិនអាចបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរទេ។ អាស៊ីតឡាក់ទិកអាចបង្កើតឡើងនៅក្នុងសាច់ដុំ។ ពីការរត់សូមចូលទៅកាន់ជំហាន, ស្តារដង្ហើមរបស់អ្នកឡើងវិញ។

8. មានតែស្បែកជើងកីឡាប៉ុណ្ណោះ។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសប្រសិនបើការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានអនុវត្តលើផ្ទៃរឹង។ ស្បែកជើងគួរតែជួសជុលជើងកជើងនិងស្រូបយកផលប៉ះពាល់។ ពហុកីឡដ្ឋានកៅស៊ូគឺសមបំផុត។

9. សកម្មភាពរាងកាយគួរតែបន្តិចម្តង ៗ ដោយមិនផ្ទុកលើសទម្ងន់។

10. ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពវាមិននាំអោយទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលហ្វឹកហាត់ទេ។

11. ប្រសិនបើអ្នកមានជើងរាបស្មើវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការរើសយករូបចម្លាក់ឆ្អឹងដោយមានការគាំទ្រភ្លាមៗ។

12. ការរត់ហាត់ប្រាណគឺល្អបំផុតនៅពេលរសៀល។

13. វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការផ្សំការរត់ជាមួយនឹងការដើរ។

ការរត់នាំឱ្យមានអារម្មណ៍វិជ្ជមានជាច្រើន, រឹតបន្តឹងរាងកាយ, បន្ថយភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់គឺធំជាងសក្តានុពលនៃបញ្ហា។ ការរត់គឺល្អនៅគ្រប់វ័យ។ ហើយអារម្មណ៍ឈឺចាប់ដែលមិនសំខាន់មិនអាចក្លាយជាឧបសគ្គដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទេ។ ដូច្នេះសូមបំពាក់ចំណេះដឹងនិងរត់ទៅរកសុខភាពរបស់អ្នក។

មើល​វីដេអូ: របប Download Video ព Youtube នល Computer Rachhin vlogs How to YouTube video download (ខែមិថុនា 2025).