ការទាញមេអំបៅ

ជាទូទៅត្រូវបានគេទទួលយកថានៅក្នុង crossfit ការទាញបីប្រភេទត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យពង្រឹងសាច់ដុំនៅខាងក្រោយ: បុរាណ - មិនអាចខ្វះបានសម្រាប់កីឡាទាំងអស់ជាមួយនឹងការលោតនិងមេអំបៅ - ពេញនិយមជាពិសេសក្នុងចំណោមអ្នកកាត់ចុង។ ការទាញមេអំបៅគឺជាលំហាត់មួយដែលវិវត្តចេញពីការទាញ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ទីលឿនជាងមុនដោយហេតុនេះបង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗ។

មេអំបៅគឺជាប្រភេទនៃការលោតទាញ។ អត្តពលិក CrossFit អាជីពប្រើវាដើម្បីធ្វើឱ្យមានការអូសទាញឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបានក្នុងរយៈពេលខ្លី។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេបង្ហាញលទ្ធផលល្អនៅក្នុងការប្រកួតប្រជែង។ ភាពបារម្ភនៃរចនាប័ទ្មមេអំបៅគឺជាពាក្យដដែលៗដែលមិនឈប់ឈរ។ មិនចាំបាច់សំកាំងនៅចំណុចខាងលើទេ។ ការបញ្ចុះទាបធ្វើតាមភ្លាមៗបន្ទាប់ពីលើក។ រាងកាយផ្លាស់ទីជាបន្តបន្ទាប់នៅក្នុងពងក្រពើក្នុងល្បឿនលឿនដែលអាចជួយសន្សំសំចៃពេលវេលា។

ការទាញមេអំបៅត្រូវបានអនុញ្ញាតិឱ្យមាននៅក្នុងកំណែដូចខាងក្រោម៖

ទទឹងនៃការក្តាប់នៅក្នុងការទាញបែបនេះត្រូវបានអនុញ្ញាត។ ក្នុងករណីនេះវាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យយកជាមួយការក្តាប់បញ្ច្រាស។ Magnesia អាចត្រូវបានប្រើប៉ុន្តែការដាក់វេបត្រូវបានហាមឃាត់។

ភាពខុសគ្នាពីប្រភេទសត្វដទៃទៀត

អត្តពលិកមិនមែនជាអ្នកឆ្លងទន្លេទេជារឿយៗមានការញញឹមនិងការសង្ស័យអំពីការទាញមេអំបៅ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់ថានៅទីនេះអ្នកតំណាងម្នាក់ៗនៃកីឡាជាក់លាក់មួយប្រើការទាញសម្រាប់គោលបំណងដែលភារកិច្ចចម្បងនៃកីឡានេះកំណត់ឱ្យគាត់។ ឧទាហរណ៍អ្នកហាត់កាយវប្បកម្មប្រើលំហាត់ទាញដើម្បីធ្វើការនិងកសាងសាច់ដុំខ្នង។ នៅក្នុង CrossFit វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្ទុកបន្ទុកយ៉ាងខ្លាំងលើរាងកាយទាំងមូល។

បើប្រៀបធៀបទៅនឹងកំណែបុរាណ

នៅក្នុងការទាញបុរាណសាច់ដុំនៃខ្នងនិងដៃធ្វើការ។ នៅសល់នៃរាងកាយមិនត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងវិធីណាមួយឡើយ។ លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់តែការសិក្សាហ្មត់ចត់នៃក្រុមបុគ្គលនៃសាច់ដុំខ្នងអាស្រ័យលើប្រភេទនិងទទឹងនៃការក្តាប់។ នៅក្នុងមេអំបៅរាងកាយទាំងមូលត្រូវបានចូលរួម។ ដោយអនុវត្តការលើកទឹកចិត្តនិងរញ្ជួយរាងកាយបន្ថែមនិចលភាពត្រូវបានបង្កើតឡើង។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអត្តពលិកដាក់ភាពតានតឹងខ្លាំងលើក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នាអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។ គួរកត់សម្គាល់ថាវាគួរឱ្យអស់សំណើចណាស់បើប្រៀបធៀបលំហាត់ទាំងនេះជាមួយគ្នាចាប់តាំងពីពួកគេមានបច្ចេកទេសនៃការប្រតិបត្តិខុសគ្នាទាំងស្រុងហើយក៏ស្នើឱ្យមានលទ្ធផលខុសគ្នាដែរ។

ការច្រឹបនិងមេអំបៅ

ការច្របាច់និងមេអំបៅគឺជាលំហាត់ស្រដៀងគ្នា។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេក៏ខុសគ្នាដែរ។ មេអំបៅត្រូវបានប្រើភាគច្រើនដោយអត្តពលិកឆ្នើមក្នុងការប្រកួត។ លំហាត់នេះផ្ទុយពីការច្របាច់ដោយសារតែបច្ចេកទេសមិនធម្មតារបស់វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តពាក្យដដែលៗមួយចំនួនធំក្នុងរយៈពេលតិច។ ភាពខុសគ្នាស្ថិតនៅក្នុងចលនាបន្តនៃរាងកាយនៅពេលសម្តែងមេអំបៅ។ នៅក្នុងការច្រឹប, ការពន្យាពេលបន្តិចត្រូវបានធ្វើឡើងនៅពេលនេះនៃការនាំវាទៅរបារឆ្លងកាត់នៃចង្កាឬទ្រូង។ នៅក្នុងការទាញកន្ត្រាក់អត្តពលិកថយចុះហើយទទួលបានការសម្រាកទីពីរនៅក្នុងទីតាំងខាងលើនិងខាងក្រោម។ ដោយសារតែកង្វះនៃការសម្រាកបែបនេះនៅក្នុងមេអំបៅល្បឿននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកើនឡើង។ នៅលើរូបភាពទាញឡើងដោយដក។

ការអភិវឌ្ឍនៃការស៊ូទ្រាំនិងការងាររបស់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា

បច្ចេកទេសទាញមេអំបៅច្បាស់លាស់ត្រូវបានសម្រេចដោយការជំរុញយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងត្រគាកឡើង។ នេះបង្កើតឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រើបស្រាល។ នេះបង្រួមអប្បបរមាបន្ទុកនៅលើដងខ្លួនខាងលើ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលប្រភេទនៃការទាញនេះមិនសមស្របសម្រាប់ការពង្រឹងខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មា។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាត្រូវបានប្រើដោយជោគជ័យដើម្បីអនុវត្តពាក្យដដែលៗក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ឧទាហរណ៍នៅឯការប្រកួតប្រជែង crossfit ។

សាច់ដុំសំខាន់ចូលរួមក្នុងការទាញមេអំបៅ៖

• ទូលាយបំផុត

សាច់ដុំបន្ថែម៖

• តំបន់ដីសណ្តខាងក្រោយ;
• Biceps;
• ពេជ្រ - រាង;
• ជុំធំ។

សាច់ដុំក្រោយៗដែលមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងក្រៅនៃភ្លៅក៏ដំណើរការបានល្អដែរដោយវាគ្របពីសន្លាក់ត្រគាកទៅជង្គង់។ ក្នុងអំឡុងពេលហែលទឹកចលនាមួយត្រូវបានបង្កើតឡើងស្រដៀងនឹងការរុញចេញជាមួយនឹងត្រគាកនៅក្នុងការព្យួរផ្តេក។

ការទាញមេអំបៅបង្កើតភាពអត់ធ្មត់ក្នុងអត្តពលិកប៉ុន្តែមិនសមស្របទាំងស្រុងសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍកម្លាំងទេ។ ដូច្នេះមុននឹងរៀនលំហាត់នេះអ្នកត្រូវតែមានខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មារឹងមាំ។ នេះអាចត្រូវបានសម្រេចដោយមានជំនួយពីការទាញកម្លាំងបុរាណ។

ការរៀបចំនិងសិក្សាបច្ចេកទេសប្រតិបត្តិ

ចំណុចសំខាន់មុនពេលរៀនលំហាត់ទាញមេអំបៅគឺការពង្រឹងសាច់ដុំខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មានិងខ្នង។ លំហាត់នេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត។ ដូច្នេះដោយគ្មានការបណ្តុះបណ្តាលពិសេសអ្នកមិនគួរបញ្ចូលវានៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកទេ។ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសក្នុងពេលហ្វឹកហាត់អ្នកត្រូវតែមានសន្លាក់ស្មាដែលអាចបត់បែនបានសរសៃចងរឹងមាំនិងសាច់ដុំលូតលាស់។

ចំនុចសំខាន់ៗមុនពេលចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាល៖

• បច្ចេកទេសរៀន ការទាញមេអំបៅនឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពបន្ទាប់ពីបានរៀនពីការទាញ.
• វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមការហ្វឹកហាត់នៅពេលអត្តពលិកអាចអនុវត្តការទាញបុរាណយ៉ាងហោចណាស់ 5-10 តាមវិធីសាស្ត្រជាច្រើន។ លើសពីនេះទៅទៀតការទាញនីមួយៗត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវនិងពេញលេញ: ទីតាំងព្យួរ, ចង្កានៅលើរបារ, ផ្អាកមួយនៅខាងលើ, គ្រប់គ្រងទាប។
• នៅពេលរៀនបច្ចេកទេសទាញមេអំបៅដំបូងអ្នកត្រូវតែ "ព្យាយាម" ទីតាំងរាងកាយសំខាន់ពីរនៅក្នុងអវកាស: ទីតាំង "ទូក" ស្ថិតនៅលើខ្នងរបស់អ្នក (កនិងក្បាលត្រូវបានហែកចេញពីឥដ្ឋដៃត្រូវបានលើកឡើងនៅមុំប្រហែល ៤៥ ដឺក្រេជើងក៏នៅពីលើឥដ្ឋនៅមុំ ៤០-៤៥) ដឺក្រេ) និងទីតាំងនៃ "ទូក" នៅលើក្រពះ។ ដំបូងអ្នកអាចជួសជុលទីតាំងទាំងនេះនៅលើឥដ្ឋហើយបន្ទាប់មកដាក់វាឱ្យព្យួរនៅលើឈើឆ្កាង។ ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវទទួលបាននូវសមត្ថភាពក្នុងការបញ្ឈប់នៅពេលណាមួយដោយមិនចាំបាច់ហែល។
• អ្នកមិនគួរដេញតាមការសម្តែងខ្ពស់ភ្លាមៗទេ។ អ្នកត្រូវផ្តោតអារម្មណ៍លើពាក្យដដែលៗ។ ដើមកំណើតគួរតែយឺតនិងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍និងស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេស។
• វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីលាយវិធីសាស្រ្ត: ការទាញបុរាណជាមួយមេអំបៅ។ ការហាត់ប្រាណនេះនឹងជួយពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកតាមរយៈការអូសទាញយ៉ាងតឹងរឹងនិងបង្កើនការស៊ូទ្រាំនិងការហាត់ប្រាណដោយ“ សម្រាក” កំឡុងពេលទាញមេអំបៅ។
• នៅពេលចលនាទាញមេអំបៅកាន់តែស៊ាំនិងមានទំនុកចិត្តអ្នកអាចចាប់ផ្តើមបង្កើនល្បឿន។
• អាំងតង់ស៊ីតេនិងគុណភាពខ្ពស់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាស្រ័យលើការសិក្សាដោយយកចិត្តទុកដាក់លើធាតុនីមួយៗ។

បច្ចេកទេសប្រតិបត្តិ

1. ចាប់របារដោយប្រើការក្តាប់ត្រង់ត្រង់តូចជាងទទឹងស្មា។ សំខាន់! ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណជើងគួរតែត្រូវបានពង្រីកនិងភ្ជាប់ជាមួយគ្នា។ រាងកាយគឺ taut ។ នេះនឹងផ្តល់នូវទំហំអតិបរមា។
2. យើងអនុវត្តការទាញ: នៅក្នុងទីតាំងខាងលើចង្កាស្ថិតនៅខាងលើឈើឆ្កាងហើយនៅទីតាំងទាបការតំរឹមត្រង់ត្រង់កែងដៃ។
3. ក្រឡុកទ្រូងបន្តិចដាក់ជើងត្រឡប់មកវិញ។
4. យើងអនុវត្តចលនាទៅមុខនិងទៅមុខដែលមានអនុភាពជាមួយនឹងជើងនិងឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់យើងខណៈដែលជើងនិងស្មាថយក្រោយហើយត្រលប់មកវិញនៅក្នុងធ្នូទៅរបារឈើឆ្កាង។
5. យើងអនុវត្តទ្រូងនៅក្រោមរបារហើយរៀបចំតំលៃបន្ទាប់ដោយមិនឈប់។
6. មិនដូចការលោតទេដោយមិនដាក់នៅទីតាំងខាងលើយើងហោះហើរនៅក្រោមរបារឈើឆ្កាង។

យើងសូមណែនាំឱ្យមើលវីដេអូស្តីពីបច្ចេកទេសនៃការបង្រៀនបង្រៀនតាមបែបមេអំបៅ៖

តើអ្នកទាញប្រភេទនេះសាកសមនឹងអ្នកណា?

ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើការភ្ជាប់ស្មានៅក្នុងការទាញមេអំបៅគឺមានគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងការទាញបុរាណនិងការទាត់។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺសមរម្យសម្រាប់តែអត្តពលិកខ្លាំងជាមួយនឹងការចល័តស្មាកម្រិតខ្ពស់។ វាគឺដោយសារតែការកើនឡើងហានិភ័យនៃការរងរបួសដែលអ្នកជំនាញខាងជំនាញវិជ្ជាជីវៈជាច្រើនបានត្រឹមតែទាត់ចោលជំនួសឱ្យរុយមេអំបៅ។

ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអត្តពលិកលើកចង្កាឡើងជៀសមិនរួចនៅពេលផ្លាស់ទីទៅរបារ។ នេះបង្កើតហានិភ័យដែលពាក្យដដែលៗឬច្រើនអាចត្រូវបានខកខាននិងខកខានក្នុងការប្រកួតប្រជែង។

ការទាញមេអំបៅគឺជាបច្ចេកទេសមួយក្នុងចំណោមបច្ចេកទេសដែលពាក់ព័ន្ធបំផុតនៅក្នុងការប្រកួត CrossFit ។ វិធីសាស្រ្តនេះផ្តល់នូវការទាញល្បឿនលឿនជាងមុន ០,៥ ដងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងការទាញឬទាត់។ លំហាត់ដែលបានអនុវត្តត្រឹមត្រូវមានបច្ចេកទេសខ្ពស់ហើយពាក់ព័ន្ធនឹងការអភិវឌ្ឍស្មុគស្មាញនៃជំនាញពិសេស។