Crossfit: តើវាគឺជាអ្វី, គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃប្រព័ន្ធបណ្តុះបណ្តាល * កាកបាទ

រហូតមកដល់ ២០ ឆ្នាំកន្លងមកអត្តពលិកមិនបានដឹងអ្វីទាំងអស់អំពីឈើឆ្កាង - តើវាជាប្រព័ន្ធប្រភេទណានិងកន្លែងណាដែលវាត្រូវបានប្រើ។ នៅឆ្នាំ ២០០០ ហ្គ្រេហ្គោនមែននិងឡូរែនចេនណៃមានគំនិតបង្កើតសាជីវកម្មសម្បទាហ្វីហ្វហ្វីតអ៊ិនដែលពឹងផ្អែកលើកីឡាថ្មីជាមូលដ្ឋាន។ ដូច្នេះតើអ្វីទៅជា CrossFit នៅថ្ងៃនេះ?

និយមន័យការបកប្រែនិងប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាល

CrossFit គឺ ប្រព័ន្ធបណ្តុះបណ្តាលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់មុខងារដែលផ្អែកលើធាតុផ្សំនៃវិញ្ញាសាដូចជាការលើកទម្ងន់កាយសម្ព័ន្ធកាយសម្ព័ន្ធកាយសម្ព័ន្ធការលើកដុំដែកលំហាត់ប្រាណបុរសខ្លាំងនិងកីឡាដទៃទៀត។

Crossfit គឺជាកីឡាដែលមានការប្រកួតប្រជែងជាមួយនឹងការប្រកួតទូទាំងពិភពលោករួមទាំងប្រទេសរុស្ស៊ីផងដែរ។ លើសពីនេះទៅទៀត CrossFit គឺជាពាណិជ្ជសញ្ញា (ម៉ាក) ដែលបានចុះបញ្ជីនៅសហរដ្ឋអាមេរិកដោយហ្គ្រេហ្គោនមេនមេននៅឆ្នាំ ២០០០ ។

ការបកប្រែពីភាសាអង់គ្លេស

សូម្បីតែអត្តពលិកជឿនលឿនមានតិចតួចណាស់ដែលដឹងពីការបកប្រែភាសាហ្វីហ្វហ្វីត:

ឈើឆ្កាង - ឈើឆ្កាង / កម្លាំងឬឈើឆ្កាង។
សម - សម្បទា។

នោះគឺ "ភាពរឹងមាំបង្ខំ" - និយាយម្យ៉ាងទៀតអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ឬយោងទៅតាមកំណែមួយទៀត "កាយសម្បទាឆ្លងកាត់" - នោះគឺវាបានស្រូបយកអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងពីកាយសម្បទា។ នេះគឺជាការបកប្រែតាមព្យញ្ជនៈនៃពាក្យ crossfit ដែលយើងទទួលបាន។

ប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាល

សព្វថ្ងៃនេះដូចជាការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាវាមានប្រភេទផ្សេងៗគ្នានៃឈើឆ្កាងអាស្រ័យលើគោលបំណង: វាត្រូវបានប្រើនៅក្នុងអង្គភាពប្រយុទ្ធនិងសន្តិសុខភ្នាក់ងារអនុវត្តច្បាប់នាយកដ្ឋានពន្លត់អគ្គីភ័យនៅក្នុងវគ្គសិក្សាការពារខ្លួនដែលជាសំណុំហ្វឹកហាត់សម្រាប់ក្រុមកីឡា។ ក៏មានជំរើសឯកទេសផងដែរជាមួយកម្មវិធីសុភាពរាបសម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងកុមារ។

ហេតុអ្វីចាំបាច់ត្រូវការ crossfit របៀបដែលវាអាចអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ - យើងនឹងនិយាយអំពីរឿងនេះបន្ថែមទៀត។

តើ CrossFit សម្រាប់អ្វី?

CrossFit មានគោលបំណងជាចម្បងក្នុងការបង្កើនកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំរបស់រាងកាយ។ CrossFit Inc ដែលជាលក្ខណៈកីឡានេះកំណត់វា ចលនាមុខងារផ្លាស់ប្តូរឥតឈប់ឈរត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នៅចន្លោះពេលខុសគ្នា... នេះគឺជាសំណុំលំហាត់ដែលមានរយៈពេលសរុបពី ១៥ ទៅ ៦០ នាទីហើយភាគច្រើនរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។ នេះគឺជាអ្វីដែល CrossFit មានន័យថានៅក្នុងការហាត់ប្រាណ - វាគឺជាការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងពហុមុខងារដោយខ្លួនឯងនៃរាងកាយនិងឆន្ទៈ។

យើងនឹងនិយាយលម្អិតបន្ថែមទៀតអំពីអ្វីដែលការបណ្តុះបណ្តាលកាត់ដេរគឺជាអ្វីនិងតើវារួមបញ្ចូលអ្វីខ្លះ។ មូលដ្ឋានគ្រឹះរបស់វារួមមានសំណុំមូលដ្ឋានជាច្រើន - លំហាត់បេះដូង, លំហាត់កាយសម្ព័ន្ធនិងចលនាដោយមានទំងន់ឥតគិតថ្លៃ។

ដូច្នេះតើ CrossFit សម្រាប់អ្វី? ជាការពិតណាស់ដូចជាតំបន់សម្បទាណាមួយវាបំពេញភារកិច្ចក្នុងការកសាងរាងកាយមនុស្សឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុន្តែមិនដូចអ្នកដទៃទេវាកំណត់គោលដៅរបស់ខ្លួនក្នុងការបង្កើតអត្តពលិកល្អបំផុត - មនុស្សដែលរៀបចំខ្លួនច្រើនបំផុតនៅលើភពផែនដី។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលបច្ចេកទេសឈើឆ្កាងត្រូវបានប្រើយ៉ាងសកម្មក្នុងកីឡាប្រយុទ្ធនៅពេលហ្វឹកហាត់អង្គភាពថាមពលពិសេសអ្នកពន្លត់អគ្គីភ័យនិងតំបន់វិជ្ជាជីវៈផ្សេងទៀតដែលការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយនៅជួរមុខ។

CrossFit គឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលចង់ស្រកទំងន់និងស្វាហាប់សាច់ដុំរបស់ពួកគេដែលចង់បង្កើនមុខងារភាពស្វាហាប់និងភាពអត់ធ្មត់។... ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកមានតែម៉ាសសាច់ដុំទេវាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណបែបបុរាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ នៅក្នុង CrossFit នេះមិនមែនជាគោលដៅដំបូងឡើយដោយមានការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់និងមានជីវជាតិល្អអ្នកនឹងឡើងទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗ ប៉ុន្តែការរីកចម្រើននេះនឹងត្រូវបានកត់សម្គាល់តិចជាងការហាត់ប្រាណ។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃការធ្វើ CrossFit

ដូចកីឡាដទៃទៀតដែរហ្វាហ្វហ្វីតមានគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ។

ប្រុស

CrossFit មានគុណសម្បត្តិជាច្រើន - យើងបានព្យាយាមរៀបចំពួកវាដោយប្លុកមុខងារដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែច្បាស់:

ការរាំតាមចង្វាក់	អ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធ	ទំងន់ឥតគិតថ្លៃ
ការបណ្តុះបណ្តាលសរសៃឈាមបេះដូង។	ភាពបត់បែននៃរាងកាយត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។	ភាពរឹងមាំមានការរីកចម្រើន - អ្នកនឹងកាន់តែរឹងមាំនៅក្នុងគ្រប់ន័យនៃពាក្យ។
ពង្រឹងការស៊ូទ្រាំទូទៅនៃរាងកាយ។	ការសម្របសម្រួលមានភាពប្រសើរឡើង។	វាអាចយឺតជាងក្នុងការធ្វើកាយវប្បកម្មប៉ុន្តែសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងលូតលាស់ជាមួយនឹងអាហារូបត្ថម្ភដែលមានគុណភាព។
ដំណើរការមេតាប៉ូលីសត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។	អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍និងគ្រប់គ្រងរាងកាយអ្នកបានប្រសើរជាងមុន។	ដុតខ្លាញ់។ ឱនភាពកាឡូរីនិងការហាត់ប្រាណទៀងទាត់នឹងធានាបាននូវការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
អ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ - គេងលក់ស្រួលញ៉ាំល្អឈឺតិច។ ល។

លើសពីនេះទៀតគុណសម្បត្តិដែលមិនចាំបាច់របស់ CrossFit រួមមាន៖

សកម្មភាពផ្សេងៗគ្នានឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកធុញទ្រាន់នឹងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកឡើយ។
មេរៀនជាក្រុមតែងតែមានភាពវិជ្ជមាននិងមានការប្រកួតប្រជែងតិចតួចដែលបន្ថែមភាពរំភើបនិងបំណងចង់ធ្វើកាន់តែច្រើន។
អ្នកនឹងក្លាយជាទាហានសកលដូចគ្នា។ អ្នកនឹងអាចរត់បាន ១ គ។ ម។ ធ្វើចលនាទំងន់ទាញខ្លួនអ្នកឡើងហើយរត់បានចម្ងាយ ១ គីឡូម៉ែត្រទៀតដោយមិនមានការលំបាកច្រើន។ នៅទីនេះអ្នកអាចបង្កើតនូវជម្រើសនៃការសាកល្បងដ៏លំបាកមួយនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ: ដើម្បីបិទភ្ជាប់ផ្ទាំងរូបភាពរត់ទៅទីវាលជីកដំឡូងយកកាបូបពីរបីទៅផ្ទះហើយក្នុងករណីមានការកាត់បន្ថយជណ្តើរយន្តឡើងទៅជាន់ទី ៩ ។

មីណូស

ប៉ុន្តែនៅក្នុងបង្អែមណាមួយមានស្លាបព្រានៃរឿងអាក្រក់។ CrossFit មានគុណវិបត្តិហើយនេះគឺជាការពិត៖

ភាពតានតឹងខ្ពស់លើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថា CrossFit ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់បេះដូង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើតាមការបណ្តុះបណ្តាលនិងការស្តារឡើងវិញរបស់អ្នកដោយយកចិត្តទុកដាក់នោះបញ្ហានឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នករង់ចាំទេ។
ដូចជាកីឡាណាមួយដែលពាក់ពន្ធ័ទៅនឹងទំងន់សេរី CrossFit គឺមានភាពតក់ស្លុត។ ដោយសារអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់វាប្រហែលជាមានភាពតក់ស្លុតជាងប្រភេទសម្បទាស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀត។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវធ្វើតាមបច្ចេកទេសដោយយកចិត្តទុកដាក់កុំកំណត់កំណត់ត្រាដែលមិនចាំបាច់និងមិនត្រូវធ្វេសប្រហែសក្នុងលំហាត់។
មានពេលមិនល្អសម្រាប់អតិបរិមា។ ភាពឆបគ្នានៃ CrossFit មានគុណវិបត្តិរបស់វា - អ្នកនឹងលេងជាកីឡាករបម្រុងតិចជាងអ្នកលោតទាញតិចជាងអ្នកហាត់ប្រាណហើយរត់យឺតជាងអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុង។ នៅក្នុងវិន័យនីមួយៗអ្នកនឹងក្លាយជាមធ្យមដ៏រឹងមាំ។

ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានការសង្ស័យថាតើ CrossFit ល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកយើងសូមណែនាំឱ្យអានសម្ភារៈរបស់យើងលើប្រធានបទនេះ។

វិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាលនិងរបបអាហារ Crossfit

បន្ទាប់មកទៀតយើងនឹងប្រាប់អ្នកអំពីវិធីសាស្រ្តនិងរបៀបនៃការបណ្តុះបណ្តាលដោយផ្តោតលើធាតុផ្សំសំខាន់ៗទាំងបីនៃកីឡានេះគឺៈកាយសម្ព័ន្ធកាយសម្ព័ន្ធនិងកាយសម្ព័ន្ធ។ តើវានីមួយៗសម្រាប់អ្វី?

Cardio (កាយសម្ព័ន្ធ)

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ដែលជាផ្នែកមួយនៃរបបបណ្តុះបណ្តាលរបស់ CrossFit ត្រូវបានគេហៅថា Metabolic Conditioning ផងដែរ។ ដោយការអភិវឌ្ឍដោយជំនួយរបស់ពួកគេអត្តពលិកបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើការនៅកម្លាំងផ្ទុកទាបក្នុងរយៈពេលយូរ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio CrossFit ជួយបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំបេះដូងនិងការស៊ូទ្រាំរាងកាយទាំងមូល។ ពួកវាត្រូវបានអមដោយការកើនឡើងនៃចង្វាក់បេះដូងក៏ដូចជាការកើនឡើងអត្រាចង្វាក់បេះដូងនិងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមនៅក្នុងខ្លួន។ ទាំងនេះរួមមានការរត់ហែលទឹកជិះទូកជិះកង់ជាដើម។

សូមអរគុណដល់កម្មវិធីបេះដូងដែលត្រូវបានសាងសង់ល្អដូចខាងក្រោមកើតឡើង៖

ការដុតខ្លាញ់ខ្លាំងហើយជាលទ្ធផលការសម្រកទម្ងន់។ ជាការពិតសន្មតថារបបអាហារត្រឹមត្រូវ។ នេះគឺជាហេតុផលដ៏សំខាន់មួយដែលធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរបស់ CrossFit មានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងជាមួយអ្នកដែលកំពុងស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់។
ការកើនឡើងបរិមាណសួតមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដើម្បីងាយស្រួលនិងដំណើរការអុកស៊ីសែន។
ការពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូងដោយសារតែលំហូរឈាមមានភាពប្រសើរឡើងដោយសារបេះដូងដែលបានបណ្តុះបណ្តាលមិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងការដឹកជញ្ជូនឈាមតាមរយៈសរសៃឈាមទេ។
ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ cardio ជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀតអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលទឹកនោមផ្អែមនិងស្ថេរភាពសម្ពាធឈាម។
ការរំលាយអាហារមានភាពប្រសើរឡើង: ការរំលាយអាហារមានល្បឿនលឿនហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។

អ្នកហាត់ប្រាណ (លំហាត់ប្រាណទំងន់រាងកាយ)

ប្រព័ន្ធបណ្តុះបណ្តាលដោយកាត់ដេរណាមួយរួមបញ្ចូលទាំងសំណុំលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអភិវឌ្ឍ:

ភាពបត់បែន;
ការសម្របសម្រួល
លំនឹង;
ភាពត្រឹមត្រូវ;
kinetic receptors នៃសាច់ដុំនិងសន្លាក់។

វិធីសាស្រ្តសំខាន់នៃការបណ្តុះបណ្តាល CrossFit នៅក្នុងសំណុំកាយសម្ព័ន្ធពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើការលើបរិក្ខាខាងក្រោមៈ

ការឡើងជិះខ្សែពួរធ្វើការចេញសាច់ដុំនៃដៃនិងប៉ះពាល់ដល់ការវិវត្តនៃភាពបត់បែននិងការធូរស្បើយ។
ទាញនៅលើចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍, មានប្រសិទ្ធិភាពជះឥទ្ធិពលដល់ការអភិវឌ្ឍនៃរាងកាយខាងលើ - ត្រឡប់មកវិញ, ស្មាខ្សែក្រវ៉ាត់។
ទាញលើរបារ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ជ្រុង" - នៅលើរនាំងចិញ្ចៀនរឺរនាំងមិនស្មើគ្នាដែលធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងមិនត្រឹមតែកាយសម្បទានៃដៃប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងតំបន់ពោះទៀតផង។
ធ្វើការលើរបារមិនស្មើគ្នា - ជំរុញ។
ការរុញច្រានជាច្រើនប្រភេទពីជាន់។
Squats - ទំងន់រាងកាយលោតចេញមួយជើង។
សួត។
Burpee គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការរុញនិងលោតដែលចូលរួមក្រុមសាច់ដុំភាគច្រើន។

នោះគឺលំហាត់ទាំងអស់ដែលទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អត្តពលិកត្រូវបានចូលរួម។

ការលើកទម្ងន់ (លំហាត់ទំងន់ដោយឥតគិតថ្លៃ)

ប្រសិនបើអ្នកទើបតែលឺអ្វីអំពី CrossFit ប្រមាណជាមុននោះអ្នកប្រហែលជាមិនទាន់ដឹងអំពីការលើកទម្ងន់នៅឡើយទេ។ ការលើកទម្ងន់គឺជាលំហាត់ដែលមានទំងន់ឥតគិតថ្លៃពោលគឺការលើកទម្ងន់ឬការលើកកម្លាំងដែលជារបៀបនៃការហ្វឹកហាត់ដែលផ្អែកលើការលោតនិងការកន្ត្រាក់ជាមួយនឹងទំងន់ - barbell មួយ kettlebells និងបរិក្ខាស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀត។

ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីការលើកទម្ងន់នៅក្នុងឈើឆ្កាងវាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ភ្លាមៗថានេះគឺជាឈុតហ្វឹកហាត់មួយដែលពិបាកនិងឈឺចាប់បំផុត។ វាតម្រូវឱ្យមានជំនាញនិងកម្មវិធីដែលបានរចនាយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងវត្តមានរបស់គ្រូបង្វឹកគឺចង់បាន។

បើមិនដូច្នោះទេលំហាត់បែបនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវប៉ារ៉ាម៉ែត្រដូចខាងក្រោម:

ការស៊ូទ្រាំកម្លាំង;
ការអភិវឌ្ឍនៃបរិមាណសាច់ដុំនិងភាពធន់ទ្រាំរបស់ពួកគេចំពោះការកើនឡើងនៃបន្ទុក (កត្តាកម្លាំង);
កំណត់កំហាប់
និរន្តរភាព;
តុល្យភាព។

របបហាត់ប្រាណ

ទោះបីជាអត្តពលិកយល់ពីគោលការណ៍របស់ហ្វ្រេដហ្វីតនិងរបៀបដែលវាខុសគ្នាពីភាពធម្មតាក៏ដោយវាពិតជាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់លើកដំបូងក្នុងការប្រើប្រាស់កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដែលមានស្រាប់ឬអភិវឌ្ឍខ្លួនអ្នកជាមួយគ្រូបង្វឹកដែលមានបទពិសោធន៍។ ការធ្វើបែបនេះដោយខ្លួនឯងនៅតែមិនទាន់យល់ច្បាស់ពីសមត្ថភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នកគឺមានភាពទន់ខ្សោយជាមួយនឹងការរងរបួសនិងការខ្សោះជីវជាតិទូទៅនៅក្នុងសុខុមាលភាព។

កំហុសជាទូទៅរបស់អត្តពលិកជាច្រើនដែលគិតអំពី CrossFit គឺថានេះគឺជាវដ្តនៃការបណ្តុះបណ្តាលមិនចេះរីងស្ងួតដូចជាការរត់រយៈពេល ៥ នាទីបន្ទាប់មករត់លើរនាំងមិនស្មើគ្នារយៈពេល ១០ នាទីហើយបន្ទាប់មកកន្ត្រាក់កន្ត្រាក់ហើយដូច្នេះ ២០ វិធីសាស្រ្តនាំឱ្យមានបញ្ហាដូចជា៖

ផលប៉ះពាល់ខ្ពង់រាបគឺការបន្សាំខ្លួនទៅនឹងសកម្មភាពរាងកាយជាក់លាក់មួយចំនួនដែលជាលទ្ធផលនៃការលូតលាស់សាច់ដុំនិងសូចនាកររាងកាយដទៃទៀតឈប់។ ដោយដឹងពីអ្វីដែល CrossFit គឺសម្រាប់អត្តពលិកជំនួសបន្ទុកហើយក៏បង្កើនវាបន្តិចម្តង ៗ ដោយហេតុនេះជៀសវាងរោគសញ្ញាមិនល្អនេះ។
ការរងរបួសគឺជាអ្វីដែលអត្តពលិកមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលភាគច្រើនទទួលបាន។ ជាធម្មតាពួកគេត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការអស់កម្លាំងនិងកង្វះនៃការសម្របសម្រួលដោយសារតែវិធីសាស្រ្តមិនចេះអក្សរចំពោះឈុតកាយសម្ព័ន្ធនិងឈុតបេះដូងនៅពេលប្តូរទៅរកទំងន់ក៏ដូចជាភាពមិនប្រុងប្រយ័ត្នរបស់អត្តពលិកដែលទាក់ទងនឹងបំណងប្រាថ្នារបស់ពួកគេក្នុងកំឡុងពេលជាក់លាក់មួយ។ លើសពីនេះទៀតការរងរបួសកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃឧបករណ៍មិនស្រួល។
ការវង្វេងផ្លូវគឺជារឿងធម្មតាដែលកើតឡើងចំពោះអ្នកដែលមិនយល់ថាប្រព័ន្ធឆ្លងកាត់គួរតែត្រូវបានអមដំណើរមិនត្រឹមតែដោយការបណ្តុះបណ្តាលដែលមិនមានការរំខានប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងការសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អផងដែរ។ ដើម្បីចៀសវាងវាចាំបាច់ត្រូវសម្រាកខ្លីរវាងឈុតដែលអមដោយសកម្មភាពរាងកាយទាបរយៈពេលប្រាំនាទីក៏ដូចជារៀបចំថ្ងៃសម្រាកពីថ្នាក់។

ដោយបានសំរេចចិត្តចូលរួមក្នុងកម្មវិធី CrossFit អ្នកត្រូវត្រៀមខ្លួនដើម្បីអនុវត្តតាមការបណ្តុះបណ្តាលដោយប្រុងប្រយ័ត្ន៖ តាមដានតំបន់ចង្វាក់បេះដូងកម្រិតមធ្យមអនុវត្តលំហាត់នីមួយៗដោយភាពត្រឹមត្រូវបំផុតមិនភ្លេចអំពីបច្ចេកទេសហើយត្រូវប្រាកដថាផ្តល់ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដល់រាងកាយអ្នកដើម្បីសម្រាកនិងងើបឡើងវិញ។

តើអ្នកចូលចិត្តសម្ភារៈទេ? ចែករំលែកវានៅលើបណ្តាញសង្គមជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នកហើយក៏ទុកសំណួរនិងបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកនៅក្នុងមតិយោបល់ផងដែរ! CrossFit អ្នករាល់គ្នា!