ការជម្រុញពីជញ្ជាំង: វិធីជំរុញឱ្យបានត្រឹមត្រូវពីជញ្ជាំងនិងអ្វីដែលជាអត្ថប្រយោជន៍ * ការបណ្តុះបណ្តាល

ចាប់ពីថ្ងៃនេះតទៅយើងនឹងពិភាក្សាអំពីការជម្រុញជញ្ជាំងដែលជាលំហាត់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដើម្បីពង្រឹងខ្នងនិងពោះរបស់អ្នកសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរទៅការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។ ការរុញច្រានប្រភេទនេះត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាប្រភេទទម្ងន់ស្រាលព្រោះវាមិនផ្ទុកដៃដោយផ្តោតលើសាច់ដុំនៃរាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកមិនគួរព្យាបាលវាដោយការមើលងាយនោះទេព្រោះវាជួយពង្រឹងសាច់ដុំគោលដៅនិងសរសៃចងយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះជួយរឹតបន្តឹងផ្នែកខាងលើធ្វើឱ្យតួរលេខរាងស្លីមនិងវង្វេងស្មារតី។

តើសាច់ដុំដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?

តើការជំរុញពីជញ្ជាំងផ្តល់ឱ្យអ្វីហើយតើវាជាការពិតទេដែលមានតែស្ត្រីអនុវត្តវា? ដំបូងយើងស្វែងយល់ពីកាយវិភាគសាស្ត្ររបស់វា, ស្វែងយល់ថាតើសាច់ដុំមួយណាដែលចូលរួមក្នុងដំណើរការនេះ:

សាច់ដុំខ្នង: pectoralis ធំ, ជុំធំ, dissal latissimus, ធ្មេញធំ;
សាច់ដុំពោះ: ត្រង់, oblique ខាងក្រៅ;
សាច់ដុំនៃដៃ: triceps (ជាមួយជំហរតូចចង្អៀតនៃដៃ) ស្មា treglava ។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញការសង្កត់ធ្ងន់សំខាន់គឺសាច់ដុំខ្នងនិងពោះហើយវាគឺជាសាច់ដុំទាំងនេះដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការរៀបចំនិងកក់ក្តៅមុនពេលផ្ទុកថាមពលនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះការរុញច្រានពីជញ្ជាំងសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រីគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងកំឡុងពេលឡើងកំដៅផែនដីមុនពេលស្មុគស្មាញធំ។ បាទ / ចាសពួកគេនឹងមិនជួយបង្កើតការធូរស្បើយសាច់ដុំឬសម្រកទម្ងន់ក្នុងបរិមាណទេប៉ុន្តែពួកគេនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យល្អធ្វើឱ្យពួកគេរឹងមាំនិងយឺត។

ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់

តោះក្រឡេកមើលអ្វីដែលមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ក្មេងស្រីអនុវត្តការជំរុញរុញច្រានពីជញ្ជាំងតើលំហាត់ប្រាណអាចទទួលបានលទ្ធផលអ្វីខ្លះ:

តឹងណែននិងដើមទ្រូងហើមពោះរាបស្មើ;
រឹតបន្តឹងស្បែកនៃដៃ, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការធូរស្បើយសាច់ដុំ;
ការការពារការគ្រវីសុដន់;
ការលុបបំបាត់ការបម្រុងទុកជាតិខ្លាញ់នៅខាងក្រោយ (អ្នកដែលចូលរួមក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដឹងថាតើវាពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងផ្នែកនៃរាងកាយនេះ);
ថែរក្សាសាច់ដុំនៃរាងកាយឱ្យមានរាងល្អ។
កំដៅរាងកាយមុនពេលហាត់ប្រាណសំខាន់;

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ការជំរុញពីជញ្ជាំង" សម្រាប់ស្ត្រីគឺមិនអាចប្រកែកបានហើយនៅឡើយទេបូកសំខាន់របស់វាគឺគ្រោះថ្នាក់អប្បបរមា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលនៅក្នុងស្ថានភាពដែលសកម្មភាពរាងកាយត្រូវបាន contraindicated, អ្នកទំនងជាមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួនអ្នក។ ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានយកដោយអត្តពលិកដែលមានជំងឺសន្លាក់ឬដៃក៏ដូចជាមនុស្សដែលងាយនឹងមានជំងឺលើសឈាម។

រាល់ contraindications ផ្សេងទៀតគឺដូចគ្នាបេះបិទទៅនឹងការហាមឃាត់សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត: រយៈពេលក្រោយការវះកាត់ការហូរឈាមស្ថានភាពបន្ទាប់ពីការគាំងបេះដូងឬជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលរយៈពេលនៃការធ្វើឱ្យធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដំណើរការរលាកអមដោយការកើនឡើងនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។

និយាយអញ្ចឹង។ ប្រសិនបើអ្នកក៏ត្រូវការបូមភ្លៅនិងភ្លឹបភ្លែតៗរបស់អ្នកបន្ទាប់មកព្យាយាមបញ្ចូលកន្លែងអង្គុយប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងក្នុងសំណុំលំហាត់។ វិធីសាស្រ្តពីរបីក្នុងមួយថ្ងៃនឹងជួយអ្នកនៅលើផ្លូវឆ្ពោះទៅរកគោលដៅដែលអ្នកពេញចិត្ត។

បច្ចេកទេសប្រតិបត្តិ

ឥឡូវចូរយើងរកវិធីដើម្បីរុញចេញពីជញ្ជាំងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ - ចូរយើងពឹងផ្អែកលើបច្ចេកទេសនៃការអនុវត្តលំហាត់។

ឈរដោយមុខរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង, ថយក្រោយពីវា;
ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើការគាំទ្រមួយ;
រក្សារាងកាយឱ្យត្រង់តឹងរឹងកុំពត់នៅខាងក្រោយក្រឡេកមើលទៅមុខក្បាលបង្កើតបានជាបន្ទាត់មួយនឹងដងខ្លួន;
នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចូលពត់កែងដៃចូលជិតជញ្ជាំងរហូតដល់ថ្ងាសរបស់អ្នកប៉ះ;
នៅពេលអ្នកហត់នឿយចូរត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
ត្រូវប្រាកដថារាងកាយនៅតែត្រង់ដូចជាដំបងនៅទូទាំងលំហាត់។
ធ្វើចំនួនពាក្យដដែលៗដែលត្រូវការ។

ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីរបៀបធ្វើឱ្យមានការរុញច្រានពីជញ្ជាំងសម្រាប់ក្មេងស្រីឬបុរសសូមសាកល្បង! ងាយស្រួលមែនទែន? យើងនឹងបង្ហាញអ្នកពីវិធីធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ពួកគេ!

បំរែបំរួលលើវិធីដើម្បីធ្វើឱ្យការជំរុញកាន់តែពិបាក

ដូច្នេះថាលំហាត់ជញ្ជាំងហាក់ដូចជាមិនងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកព្យាយាមបង្កើនល្បឿនរបស់អ្នក។
វិធីមួយទៀតដើម្បីធ្វើអោយអ្វីៗស្មុគស្មាញគឺការដើរថយក្រោយពីការគាំទ្រមិនមែនមួយជំហានទេប៉ុន្តែមានពីររឺលើសនេះ។ បើអ្នកក្រោកពីដំណេកកាន់តែខ្លាំងវានឹងជំរុញឱ្យខ្លាំង។ នៅទីបំផុតយើងសូមណែនាំឱ្យប្តូរទៅជាការរុញចេញពីលេងជាកីឡាករបម្រុង។ បច្ចេកទេសនៃការប្រតិបត្តិនឹងមានលក្ខណៈប្រហាក់ប្រហែលគ្នាអ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវធ្វើតាមទីតាំងត្រង់នៃដងខ្លួន។

ដូចដែលយើងបាននិយាយរួចមកហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្របាច់ផ្នែកខាងក្រោយយ៉ាងខ្លាំងប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកត្រូវការអនុវត្តការជំរុញពីជញ្ជាំងទៅ triceps សូមព្យាយាមដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជញ្ជាំងឱ្យជិតគ្នាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះមិនត្រូវលាតសន្ធឹងកែងដៃរបស់អ្នកទៅនឹងជ្រុងផ្ទុយទៅវិញសង្កត់លើរាងកាយ។

ប្រសិនបើអ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យធំសាច់ដុំរាងពងក្រពើនឹងទទួលបន្ទុក - ក្នុងករណីនេះកែងដៃផ្ទុយទៅវិញត្រូវបានរាលដាលដាច់។

ជម្រើសមួយទៀតដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអភិវឌ្ឍល្បឿនប្រតិកម្មគឺការជំរុញពីជញ្ជាំងដោយការទះកំផ្លៀង (ឬប្រភេទផ្សេងទៀតនៃការរុញច្រានផ្ទុះជាមួយនឹងការទះដៃនៅខាងក្រោយឬលើក្បាលរបស់អ្នក) ។ នៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមសូមព្យាយាមមានពេលទះដៃ។

ជាការប្រសើរណាស់ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីរបៀបធ្វើឱ្យមានការរុញច្រានពីជញ្ជាំងតាមបីវិធីផ្សេងគ្នាហើយអ្នកក៏ដឹងពីរបៀបធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ភារកិច្ចរបស់អ្នកដែរ។ មានអារម្មណ៍ដោយឥតគិតថ្លៃដើម្បីរួមបញ្ចូលលំហាត់នេះនៅក្នុងស្មុគស្មាញឡើងកំដៅផែនដីរបស់អ្នក។ គ្រាន់តែរយៈពេលមួយខែនៃការបណ្តុះបណ្តាលហើយអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផល!