សារព័ត៌មានបារប៊ែលដ៍ (សារព័ត៌មានកងទ័ព)

សារពត៌មានឬប្រអប់ជើងរបស់កងទ័ពគឺជាលំហាត់មូលដ្ឋានមួយសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ deltoid និងម៉ាសសរុបនៃស្មា។ លំហាត់នេះដាក់ភាពតានតឹងខ្លាំងបំផុតលើសាច់ដុំស្មាដែលចាំបាច់សម្រាប់ជំងឺលើសឈាមរបស់ពួកគេចាប់តាំងពីនៅក្នុងសារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងបុរាណកីឡាអត្តពលកម្មដែលមានបទពិសោធន៍អាចធ្វើការជាមួយទំងន់សមរម្យណាស់ដែលនឹងមានឥទ្ធិពលជន៍លើការបង្កើនកម្លាំងនិងទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ។ តើអ្វីទៅជាឯតទគ្គកម្មពិភពលោកនៃទម្ងន់របស់សូវៀត Vasily Alekseev - ២៣៥ គីឡូក្រាម! សព្វថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីរបៀបធ្វើឱ្យបាសឺរសង្កត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលឈរតើសាច់ដុំធ្វើការជាមួយលំហាត់នេះនិងកំហុសធម្មតារបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

កាលពីមុនលំហាត់នេះត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងកម្មវិធីប្រកួតប្រជែងនៃការលើកទម្ងន់បន្ទាប់មកអត្តពលិកបានធ្វើចលនាចំនួនបីគឺការដណ្តើមយក, ស្អាតនិងកន្ត្រាក់និងសារព័ត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុង។ ទោះយ៉ាងណាយូរ ៗ ទៅសារព័ត៌មានកងទ័ពត្រូវបានគេដកចេញពីទំងន់ដែលមានការប្រកួតប្រជែងដោយសារតែហានិភ័យនៃការរងរបួសនិងលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យដែលមិនច្បាស់លាស់ - អត្តពលិកជាច្រើនបានធ្វើអ្វីមួយរវាងសារព័ត៌មានកងទ័ពនិងសារព៌តមានបារីប៉ុន្តែចលនាខ្លះបានទៅជា“ កិត្តិយស” ខណៈដែលអ្នកផ្សេងទៀតមិនបានទាក់ទងនឹងការកើនឡើងរបស់ពួកគេ។ រលកនៃការយល់ច្រឡំនិងជម្លោះរួមទាំងនៅក្នុងឆាកនយោបាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរហូតមកដល់សព្វថ្ងៃនេះលំហាត់នេះគឺជារឿងធម្មតានៅទូទាំងពិភពលោកហើយវាអាចត្រូវបានគេមើលឃើញនៅស្ទើរតែគ្រប់កន្លែងហាត់ប្រាណនៅលើភពផែនដីហើយមនុស្សដែលពេញចិត្តនឹងការហាត់ប្រាណកាយសម្បទាកាយវប្បកម្មឬការលើកទម្ងន់លះបង់ពេលវេលាយ៉ាងច្រើនដល់កៅអីកងទ័ពដែលជាផ្នែកមួយនៃដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ពួកគេ។ នៅក្នុងអត្ថបទថ្ងៃនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបធ្វើការចុចប៊្លុកឈរឱ្យបានត្រឹមត្រូវក៏ដូចជាឆ្លុះបញ្ចាំងពីភាពទន់ភ្លន់និង subtleties មួយចំនួនដែលទាក់ទងនឹងលំហាត់នេះ។

ថ្ងៃនេះយើងនឹងក្រឡេកមើលទិដ្ឋភាពខាងក្រោមនៃចំណាប់អារម្មណ៍ដែលទាក់ទងនឹងការអនុវត្តលំហាត់នេះ៖

1. អ្វីដែលសាច់ដុំធ្វើការជាមួយសារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុង barbell;
2. បច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណ;
3. កំហុសធម្មតានៃអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង;
4. ស្មុគស្មាញ Crossfit ដែលមានសារព័ត៌មានកងទ័ព។

តើសាច់ដុំអ្វីដែលកំពុងធ្វើការក្នុងលំហាត់នេះ?

ក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ដែលធ្វើការនៅក្នុងសារពត៌មានបារីឈរគឺស្មា។ ផ្នែកធំបំផុតនៃបន្ទុកត្រូវបានផ្តោតលើតំបន់ដីសណ្តផ្នែកខាងមុខបន្តិចនៅលើពាក់កណ្តាលមួយដែលជាតំបន់ដីសណ្តខាងក្រោយអនុវត្តជាក់ស្តែងមិនចូលរួមក្នុងចលនាទេប៉ុន្តែវាផ្ទុកបន្ទុកដោយប្រយោល។

រក្សាសិទ្ធិដោយ Makatserchyk - stock.adobe.com

ផ្នែកតូចមួយនៃបន្ទុកក៏ត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅផ្នែកខាងលើនៃទ្រូងនិងសាច់ដុំត្រពាំង។ Triceps ក៏ចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងចលនាផងដែរដែលប្រហែលជាប្រមាណទីបីភាគបីនៃចលនាត្រូវបានឆ្លងកាត់ពួកគេ។ ការក្តាប់កាន់តែទូលំទូលាយទំហំកាន់តែខ្លីនិងតិចជាងពេលដែល triceps បើក; ការក្តាប់តូចជាង, ទំហំកាន់តែទាបនិងកាន់តែច្រើនទ្រីទៀតត្រូវបានបើក។

សម្រាប់ការបែងចែកបន្ទុកដ៏ប្រសើរបំផុតនិងការគ្រប់គ្រងដ៏អស្ចារ្យបំផុតលើចលនាខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យប្រើការក្តាប់ធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច។

គួរកត់សម្គាល់ថាទោះបីជាមានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃសារពត៌មានសំខាន់ៗរបស់កងទ័ពក៏ដោយការធ្វើលំហាត់នេះតែម្នាក់ឯងគឺមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍឯកសណ្ឋាននិងសោភ័ណភាពនៃសាច់ដុំ deltoid ទេ។ បាទ / ចាសវាបង្កើតភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់តំបន់ដីសណ្តរមុនប៉ុន្តែត្រូវចងចាំគោលការណ៍ខាងក្រោមនៃការបណ្តុះបណ្តាលដីសណ្តៈប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើតស្មាដែលមានពន្លឺព្រះអាទិត្យនិងស្វ៊ែរខ្លាំងវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យយកចិត្តទុកដាក់មិនតិចទេចំពោះការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំ deltoid ពាក់កណ្តាលនិងក្រោយជាងផ្នែកខាងចុង, ចាប់តាំងពីផ្នែកខាងក្រៅ បាច់មានទំហំធំជាងពីរទៀតតំបន់ដីសណ្តក្រោយៗដែលត្រូវបានអភិវឌ្ឍនឹង "ជំរុញ" តំបន់ដីសណ្តកណ្តាលទៅខាងក្រៅដោយសារតែភាពមើលឃើញនៃស្មានឹងត្រូវបានបង្កើតឡើង។

ប្រើការផ្លាស់ប្តូរដាប់ប៊ែលទៅជ្រុងទាំងសងខាងក្នុងកំណែផ្សេងៗគ្នាដើម្បីបង្កើតធ្នឹមកណ្តាលនិងដាប់ប៊្លុកដាប់ប៊ែរនៅក្នុងម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ដើម្បីបង្កើតបាច់សាច់ដុំក្រោយៗ។

លើសពីនេះទៀតសម្រាប់អត្តពលិកទាំងនោះដែលមិនមានអារម្មណ៍ថាមានការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំ deltoid ក្នុងអំឡុងពេលសារព័ត៌មានយោធាខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យដាក់សារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងនៅចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណស្មា។ អត្ថន័យនៃរឿងនេះគឺថាស្មាដែលនឿយហត់នឹងការអូសទាញការចាប់យកនៅក្នុងម៉ាស៊ីនពិសោធន៏និងទាញទៅចង្កានឹងមានប្រតិកម្មទៅនឹងសារព័ត៌មានរបស់កងទ័ពតាមរបៀបខុសគ្នាទាំងស្រុងបន្ទុកទាំងមូលនឹងធ្លាក់ចុះនៅលើសាច់ដុំ deltoid នៅក្នុងភាពឯកោ។ ជាការពិតទំងន់ធ្វើការនឹងមានកំរិតទាបគួរឱ្យកត់សម្គាល់ប៉ុន្តែវិធីសាស្ត្រនៃការបណ្តុះបណ្តាលស្មានេះក៏មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ផងដែរ។

បច្ចេកទេសសម្រាប់ការសម្តែងការចុចបាសខណៈពេលកំពុងឈរ

ចូរនិយាយអំពីបច្ចេកទេសនៃការសង្កត់ barbell ដែលឈរនៅលម្អិតបន្ថែមទៀត។ វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលចលនាបាតដៃគឺជាការចង្អុលបង្ហាញជាសកលនៃកម្លាំងនិងកម្លាំងកាយសម្បទាទាំងមូលរបស់យើងហើយការឡើងសាច់ដុំគឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងវឌ្ឍនភាពនៃកម្លាំងនៅក្នុងលំហាត់ទាំងនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកមិនគួរយកសេចក្តីថ្លែងនេះតាមព្យញ្ជនៈទេវាគ្មានន័យទេសម្រាប់អត្តពលិកស្ម័គ្រចិត្តធ្វើការនៅក្នុងសារព័ត៌មានកងទ័ពដែលមានទំងន់ស្រាលដោយមិនសង្កេតមើលបច្ចេកទេសប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវហើយធ្វើតែពាក្យដដែលៗ 2-3 ។

ខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើការជាមួយទំងន់សមរម្យ (ខាងលើមធ្យម) សម្រាប់ 8-12 ដងជួរអ្នកតំណាងនេះនឹងផ្តល់នូវម៉ាសនិងកម្លាំងដែលអាចទទួលបាននៅទូទាំងស្មារបស់អ្នក។

តិចជាង - អ្នកនឹងមិនមានពេលវេលាដើម្បីមានអារម្មណ៍ត្រឹមត្រូវនិង "បូម" ស្មាដោយឈាម, ច្រើនទៀត - សមាសធាតុកម្លាំងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានបាត់បង់វាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការចាកចេញពីការងារពហុវចនៈបែបនេះសម្រាប់ចលនាដាច់ដោយឡែកដូចជាគ្រវីចង្កេះទៅចំហៀងខណៈពេលកំពុងឈរទាញរបារទៅចង្ការដោយដៃម្ខាងពីប្លុកទាប។ និងល។

ដើម្បីធ្វើសារពត៌មាននៅពេលកំពុងឈរនៅក្នុងបច្ចេកទេសនៃការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវគួរតែត្រូវបានធ្វើដូចខាងក្រោម។

ទីតាំងដំបូង

ដករបារចេញពីស៊ុបភើរឬលើកវាចេញពីជាន់... ក្នុងករណីទាំងពីរអ្នកគួរតែចាប់យករង្គសាលដោយក្តាប់តូចជាងស្មារបស់អ្នកហើយចាប់ផ្តើមរំកិលដោយសង្កេតមើលអេកូសធម្មជាតិនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់កាត់បន្ថយកម្រិតនៃបន្ទុកអ័ក្សនៅលើឆ្អឹងខ្នងនិងការពារក្លនលូនសូមប្រើខ្សែក្រវ៉ាត់អត្តពលកម្ម។ ប្រើការក្តាប់បិទជាប់គ្នាយើងត្រូវការការជួសជុលយ៉ាងតឹងនៃបារដោយប្រើបាតដៃរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើទំងន់ធ្វើការរបស់អ្នកធ្ងន់ល្មមហើយរនាំងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណរបស់អ្នកលែងស្រស់សូមប្រើដីស។

ដាក់ធុងនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក, របារគួរតែ "ព្យួរ" នៅលើម្រាមដៃរបស់អ្នកខណៈពេលដែលកែងដៃគួរតែត្រូវបាននាំទៅមុខនិងរាលដាលបន្តិចទៅចំហៀង - ទីតាំងគឺស្រដៀងនឹងកន្លែងអង្គុយនៅខាងមុខជាមួយបារី។ ក្បាលត្រូវបានផ្អៀងទៅក្រោយបន្តិចក្រឡេកមើលទៅមុខ។ មានជំរើសមួយផ្សេងទៀត: គ្រាន់តែកាន់របារនៅកម្រិតនៃកញ្ចឹងកខណៈដែលកែងដៃស្ថិតនៅចំលើឥដ្ឋ។ ជម្រើសទី ២ គឺកាន់តែសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលបំពេញមុខងារសារព័ត៌មាននៅក្នុងក្របខ័ណ្ឌនៃអន្តរកម្ម crossfit នៅក្នុងកំណែនេះវាងាយស្រួលសម្រាប់យើងក្នុងការធ្វើការក្នុងល្បឿនលឿននិងក្នុងលក្ខណៈផ្ទុះជាងឬសម្រាប់អ្នកដែលមិនមានភាពបត់បែនគ្រប់គ្រាន់នៅកែងដៃនិងដៃហើយមានអារម្មណ៍មិនស្រួលកាន់ barbell នៅលើ។ ផ្នែកខាងលើនៃទ្រូង។

សារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុង Barbell

ចាប់ទាញរបារយ៉ាងតឹងជាមួយបាតដៃរបស់អ្នកហើយចាប់ផ្តើមច្របាច់របារឡើងដោយការខិតខំរបស់សាច់ដុំ deltoidនៅពេលដំណាលគ្នាទាញក្បាលថយក្រោយបន្តិចដោយសង្កេតមើលការថយចុះបន្តិចនៅខាងក្រោយទាប។ ទីតាំងគួរតែមានស្ថេរភាពនិងកម្រិតខ្នងទាបនិងជើងមិនគួរចូលរួមក្នុងការងារទេ។ ចលនាគួរតែផ្ទុះហើយអមដោយការដកដង្ហើមដ៏ខ្លាំងក្លា។ អនុវត្តពាក្យដដែលៗពេញលេញតម្រង់កែងដៃរបស់អ្នកនិងចាក់សោររយៈពេលមួយវិនាទីនៅក្នុងទីតាំងនេះរក្សាទីតាំងរាងកាយសូម្បីតែមួយ។

យើងចាប់ផ្តើមបន្ថយរបារចុះក្រោម។ អត្តពលិកនិងអ្នកលើកទម្ងន់ដែលមានជំនាញខ្លះធ្វើការបន្ទាបខ្លួនយ៉ាងលឿននិងយ៉ាងរហ័សដោយទម្លាក់ទម្លាក់ធុងទៅទ្រូង។ ខ្ញុំមិនណែនាំឱ្យអត្តពលិកស្ម័គ្រចិត្តធ្វើម្តងទៀតទេបន្ទាប់ពីពួកគេ។ អ្នកត្រូវយល់ថាអត្តពលិកអាជីពគឺមានកម្រិតរាងកាយខុសគ្នាទាំងស្រុងជាងអ្នកទេសចរធម្មតាទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ នៅពេលសម្តែងការចុចប៊្លុកឬចុចកន្ត្រាក់ពួកគេមានអារម្មណ៍ថាមានសរសៃសាច់ដុំគ្រប់សរសៃនិងសន្លាក់ហើយនៅក្នុងការសម្តែងរបស់ពួកគេការបន្ទាបខ្លួនខ្លាំងបែបនេះមិនបណ្តាលឱ្យមានការប៉ះទង្គិចដែលមិនចាំបាច់នោះទេ។ ដូច្នេះមនុស្សគ្រប់រូបត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបន្ទាបបាតជើងរាបស្មើនិងស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងដោយមិនភ្លេចថាវាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើឱ្យរបួសស្មា។

វីដេអូនេះពន្យល់បានល្អថាតើសាច់ដុំមួយណាដំណើរការនិងវិធីធ្វើលំហាត់ត្រឹមត្រូវ៖

កំហុសអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទូទៅ

រួមជាមួយនឹងសារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងការលោតនិងដងខ្លួនដោយប្រើរនាបលើស្មារបស់អ្នកសារព័ត៌មានកងទ័ពគឺជាលំហាត់មួយដែលមិនត្រឹមតែអាចជួយដល់ការអភិវឌ្ឍន៍របស់អត្តពលិកទាំងមូលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏បង្កអន្តរាយដល់សុខភាពផងដែរហើយវាអាចចំណាយពេលជាងមួយខែដើម្បីជាសះស្បើយពីរបួស។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកស្គាល់ខ្លួនឯងនៅក្នុងចំណុចមួយដែលបានពិពណ៌នាខាងក្រោមអ្នកគួរតែពិចារណាឡើងវិញនូវបច្ចេកទេសសារព័ត៌មានរបស់កងទ័ពរបស់អ្នកដោយចាប់ផ្តើមពីមូលដ្ឋានគ្រឹះឬប្រសើរជាងនេះកុំធ្វើកំហុសរបស់អ្នកម្តងទៀតហើយស្វែងរកជំនួយពីគ្រូដែលមានសមត្ថភាពខ្ពស់។

ការធ្វេសប្រហែសក្តៅឡើង

មុនពេលសម្តែងការចុចធុងបាស់បែបបុរាណការយកចិត្តទុកដាក់គួរត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការឡើងកម្តៅស្មាស្មាដៃនិងកែងដៃគួរតែត្រូវបានកំដៅឡើងយ៉ាងហ្មត់ចត់និងរៀបចំសម្រាប់ការងារ។ ប្រសិនបើទំងន់ធ្វើការរបស់អ្នកនៅក្នុងសារព័ត៌មានកងទ័ពមានកំរិតខ្ពស់សូមកុំខ្ជិលធ្វើឈុតក្តៅ ៗ ជាច្រើនដោយចាប់ផ្តើមពីរបារទទេហើយបង្កើនទំងន់របស់គ្រាប់កាំភ្លើងបន្តិចម្តង ៗ ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យលាតត្រដាង triceps ដាច់ដោយឡែកពីគ្នាផងដែរព្រោះវាទទួលបានបន្ទុកសមរម្យក្នុងលំហាត់នេះវិធីសាស្រ្តជាច្រើននៃផ្នែកបន្ថែមពីប្លុកខាងលើដែលមានទំងន់ស្រាលនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍តែប៉ុណ្ណោះ។

ទំងន់ច្រើនពេក

សារពត៌មានសង្កត់ដែលកំពុងឈរគឺជាលំហាត់ជំនួយដ៏ល្អប្រសើរសម្រាប់សារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងប៉ុន្តែទោះបីជាវាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើការនៅក្នុងជួរពាក្យដដែលៗតូចនិងមានទំងន់ធំក៏ដោយ។ ធ្វើការដោយមានទំងន់ធ្ងន់ពេកអ្នកនឹងបាត់បង់អត្ថប្រយោជន៍ស្ទើរតែទាំងអស់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះព្រោះអ្នកមិនមានពេលវេលាដើម្បីដាក់ភាពតានតឹងគ្រប់គ្រាន់លើប្រព័ន្ធកំណត់ព្រំដែន (ស្មាមិនចូលចិត្តធ្វើការនៅក្នុងជួរពាក្យផ្ទួនតូចទេការពន្យាពេលនិងសន្លាក់ស្មារបស់យើងមិនត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការងារកម្លាំងទេ) ។ អ្នកក៏ផ្ទុកលើសទម្ងន់របស់ប្រដាប់បង្វិលនិងសរសៃចងស្មាស្មាកែងដៃនិងដៃដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។

បន្លំ

នៅក្នុងលំហាត់ឈឺចាប់បែបនេះក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកគួរតែងាកចេញពីបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវក្នុងការពេញចិត្តនៃទំងន់ធ្វើការច្រើនជាងឬពាក្យដដែលៗ។ ដោយរួមបញ្ចូលក្រុមសាច់ដុំបន្ថែម (ជើង, ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម) ចូលក្នុងការងារអ្នកមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃសារពត៌មាននៅពេលកំពុងឈរនោះទេព្រោះស្មាទទួលបានភាពតានតឹងតិចប៉ុន្តែក៏មានគ្រោះថ្នាក់ដល់ឆ្អឹងខ្នងធ្ងន់ធ្ងរផងដែរដោយសារតែការបង្រួមយ៉ាងខ្លាំងនៃឌីស intervertebral នៅក្នុងឆ្អឹងកងខ្នង។

ការជួសជុលនៅចំណុចខាងលើ

វាមិនមានតម្លៃក្នុងការជួសជុលនៅចំណុចខាងលើអស់រយៈពេលជាងពីរបីវិនាទីទេ - នេះជារបៀបដែលបន្ទុកអ័ក្សនៅលើឆ្អឹងខ្នងកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ដូចជានៅកន្លែងអង្គុយនៅពីលើ។

ទីតាំងរីកចំរើនមិនត្រឹមត្រូវ

គ្រាប់រ៉ូឡែតគួរតែត្រូវបានដាក់នៅលើទ្រូងឬនៅជិតនឹងវានិងក។ ប្រសិនបើរបារត្រូវបានទាញទៅមុខឆ្ងាយសន្លាក់ស្មាទៅមុខទៅមុខបន្តិចហើយទីតាំងនៃកែងដៃក៏មិនស្ថិតស្ថេរដែរ។ ធ្វើសារព័ត៌មានកងទ័ពនៅក្នុងទីតាំងនេះខ្ញុំផ្តល់ការធានា ៩៩% ថាអ្នកនឹងរងរបួស។

ជ្រើសរើសស្បែកជើងត្រឹមត្រូវ

យកចំណុចនេះឱ្យបានម៉ត់ចត់ចងចាំថាជើងគឺជាគ្រឹះរបស់អ្នកហើយលទ្ធផលទាំងមូលគឺអាស្រ័យលើថាតើវារឹងមាំនិងមានស្ថេរភាពប៉ុណ្ណា។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាករក្សាតុល្យភាពក្នុងកំឡុងពេលសាកល្បងសូមព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរស្បែកជើងហ្វឹកហាត់របស់អ្នកវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការប្រើស្បែកជើងប៉ាតាជាមួយនឹងស្បែកជើងតឹងរឹងដោយគ្មានកែងជើងនិងកែងជើង។

កុំពិសោធជាមួយផ្នែកខាងលើចុច

ប្រសិនបើអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនៃសារព័ត៌មានកងទ័ពហើយបានបង្កើតការតភ្ជាប់ណឺរ៉ូនល្អនៅក្នុងនោះសូមទុកលំហាត់នេះនៅលើស្មាដែលជាផ្នែកសំខាន់មួយនៅក្នុងឃ្លាំងអាវុធរបស់អ្នកកុំព្យាយាមជំនួសវាដោយចុចប៊្លុកពីខាងក្រោយក្បាល។ បន្ទុកនៅក្នុងលំហាត់ទាំងពីរនេះគឺស្ទើរតែដូចគ្នាដែលភាគច្រើនវាធ្លាក់នៅលើតំបន់ដីសណ្តមុនប៉ុន្តែនៅពេលចុចពីខាងក្រោយក្បាលស្មាត្រូវបានជួសជុលនៅក្នុងទីតាំងខុសពីធម្មជាតិសម្រាប់ខ្លួនវាដោយសារតែវាជារឿយៗត្រូវរងរបួស។

វីដេអូពី Alexei Nemtsov អំពីកំហុសទូទៅរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនៅពេលសម្តែងការសង្កត់លើនៅពេលកំពុងឈរ៖

កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល

សារព័ត៌មានកងទ័ពត្រូវបានបន្ថែមទៅការចាប់ផ្តើមនៃការហាត់ប្រាណស្មា។ តាមក្បួនមួយពួកគេត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលទាំងនៅថ្ងៃដាច់ដោយឡែកឬដោយជើងរបស់ពួកគេ។

កម្មវិធីបំបែកប្រជាប្រិយបំផុត:

Crossfit ស្មុគស្មាញដែលមានសារព័ត៌មានកងទ័ព

ខាងក្រោមនេះជាចំនួនស្មុគស្មាញនៃមុខងារដែលជាលំហាត់កម្លាំងចម្បងដែលជាសារពត៌មានបែបបុរាណ។ ខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យសាកល្បងពួកគេម្នាក់ៗសម្រាប់អត្តពលិកទាំងនោះដែលមានភាពម៉ឺងម៉ាត់ក្នុងការអភិវឌ្ឍកម្លាំងនិងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំនៃស្មារបស់ពួកគេ។

មើល​វីដេអូ: ទរទសសនពតមន Fresh News ផសយផទល អងគភពអនកនពកយរជរដឋភបល របចសននសទសរពតមន. (ខែធ្នូ 2024).