ជីពចរនៅពេលកំពុងដំណើរការ៖ អ្វីដែលគួរតែជាជីពចរនៅពេលដំណើរការហើយហេតុអ្វីវាកើនឡើង

សូចនាករចង្វាក់បេះដូងដែលកំពុងរត់ជួយវាយតម្លៃថាតើរាងកាយទទួលបន្ទុកបានគ្រប់គ្រាន់ប៉ុណ្ណា។ ប្រសិនបើអ្នកបង្ខំគាត់ឱ្យធ្វើការជាប្រចាំដើម្បីពាក់វានឹងមិនមានអត្ថប្រយោជន៍ពីការអប់រំរាងកាយបែបនេះទេផ្ទុយទៅវិញអ្នកនឹងធ្វើបាបខ្លួនឯង។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងពិចារណានូវអ្វីដែលចង្វាក់បេះដូងគួរមាននៅពេលដំណើរការនៅក្នុងមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អអ្វីដែលប៉ះពាល់ដល់វានិងរបៀបវាស់វាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ហេតុអ្វីបានជាបេះដូងលោតលឿននៅពេលរត់

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកគិតថាជីពចររបស់អ្នកលោតលឿននៅពេលអ្នករត់ហើយហេតុអ្វីបានជាបេះដូងលោតលឿន? រឿងនោះគឺថាក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណមនុស្សម្នាក់មានតម្រូវការអុកស៊ីសែនកើនឡើង។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយក្រោយមកទៀតចូលគ្រប់កោសិកានៃរាងកាយរួមជាមួយឈាមដែលចរាចរដោយសារតែការងាររបស់សាច់ដុំបេះដូង។ ដូច្នេះភ្លាមៗនៅពេលអត្តពលិកចាប់ផ្តើមរត់ខ្សែសង្វាក់នៃដំណើរការចាប់ផ្តើម:

• សាច់ដុំត្រូវការថាមពលនិងអុកស៊ីសែនបន្ថែមដើម្បីធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• បេះដូងចាប់ផ្តើមវាយខ្លាំងជាងមុន។
• អត្រាឈាមរត់កើនឡើង;
• ការរំលាយអាហារមានភាពប្រសើរឡើងកោសិកាទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមរាងកាយជួបប្រទះការកើនឡើងនៃកម្លាំងដើម្បីបន្តកើតមាននៅក្រោមភាពតានតឹង។

ចង្វាក់បេះដូងនិងចង្វាក់បេះដូងធម្មតា (នៅក្នុងមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អពួកគេតែងតែស្របគ្នា) ក្នុងអំឡុងពេលកីឡាគឺស្ថិតនៅចន្លោះពី 120-140 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។ វាគួរតែត្រូវបានយល់ថាសារពាង្គកាយនីមួយៗមានលក្ខណៈបុគ្គលដូច្នេះជាញឹកញាប់មានគម្លាតដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រភេទនៃបទដ្ឋាន។

ដោយវិធីនេះចង្វាក់បេះដូងខណៈពេលកំពុងរត់នៅក្នុងបុរសនិងស្ត្រីគឺខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចប៉ុន្តែជាទូទៅពួកគេមិនគួរលើសពី 75% នៃលទ្ធផលនៅពេលសម្រាក - 60-80 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។

វេជ្ជបណ្ឌិតភាគច្រើនមានទំនោរជឿថាមានតែអត្តពលិកខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះដែលអាចកំណត់ថាតើជីពចរធម្មតានៅពេលដែលរត់ក្នុងបុរសនិងស្ត្រី។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះគាត់គួរតែគណនាល្បឿនរបស់គាត់ (មានផាសុកភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់អ្នក) ដែលគាត់មិនហឺតដកដង្ហើមវាស់តាមច្រមុះរបស់គាត់ងាយទប់ទល់នឹងរបៀបនេះយ៉ាងហោចណាស់រត់កន្លះម៉ោង។ ដរាបណាស្ថានភាពត្រូវបានរកឃើញវាស់ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកដោយប្រើម៉ូនីទ័រចង្វាក់បេះដូងឬដោយដៃហើយអានតម្លៃលទ្ធផលជាបទដ្ឋានបុគ្គល

មានរូបមន្តដែលជួយអ្នកគណនាចង្វាក់បេះដូងល្អប្រសើរបំផុតរបស់អ្នកប៉ុន្តែវាអាចប្រើបានសម្រាប់តែមនុស្សវ័យក្មេងអាយុក្រោម ៣០ ឆ្នាំប៉ុណ្ណោះ។ ដើម្បីគណនាអ្វីដែលជីពចរគួរតែមានក្នុងកំឡុងពេលនិងក្រោយពេលដំណើរការបុរសគួរតែដកអាយុរបស់ពួកគេពី 220 ស្ត្រីពីឆ្នាំ 196 ឧទាហរណ៍សម្រាប់បុរសអាយុ 30 ឆ្នាំដែនកំណត់ខាងលើក្លាយជា 190 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។

ប្រសិនបើចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកបានលើសពីអតិបរិមាខណៈពេលកំពុងរត់អ្នកគួរតែឈានមួយជំហានធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកស្ងប់ហើយមានតែបន្ទាប់មកបន្តទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកមានអាយុលើសពី ៣០ គុណលទ្ធផលដោយមេគុណពី ០.៥ ដល់ ០.៨ (ចាស់ជាងនេះអ្នកកាន់តែច្រើន) ។

មនុស្សដែលមិនសូវមានកាយសម្បទាគ្រប់គ្រាន់គឺចង្វាក់បេះដូងរបស់គាត់កាន់តែថយចុះក្នុងកំឡុងពេលរត់ដូច្នេះអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការពិតដែលថាពួកគេនឹងត្រូវដើរហាត់ប្រាណភាគច្រើន។ ដើម្បីកាត់បន្ថយចង្វាក់បេះដូងខ្ពស់អ្នកគួរតែបន្ថយល្បឿនប្តូរទៅការដើរប្រណាំងនិងចាប់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ មានតែបន្ទាប់ពីការស្តារដង្ហើមពេញលេញអ្នកអាចត្រលប់ទៅរត់វិញ។ សូមចងចាំថាការរត់ក្នុងចង្វាក់បេះដូងខ្ពស់គឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

តើចង្វាក់បេះដូងប៉ះពាល់អ្វីខ្លះ?

1. លើសទម្ងន់;
2. អាយុ;
3. ទម្លាប់អាក្រក់ - អាល់កុលនិងជក់បារី;
4. សីតុណ្ហាភាពខ្យល់;
5. ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អត្តពលិក។

នៅពេលគណនាអត្រាបុគ្គលរបស់អ្នកត្រូវប្រាកដថាយកលក្ខណៈទាំងនេះទៅក្នុងគណនី។

តំបន់ចង្វាក់បេះដូង

ដើម្បីយល់ពីអ្វីដែលជាតំបន់ចង្វាក់បេះដូងដែលកំពុងដំណើរការអ្នកត្រូវកំណត់គំនិតដោយខ្លួនឯង។ ដូច្នេះជីពចរគឺជាលំយោលចង្វាក់នៃជញ្ជាំងនាវាដែលលំហូរឈាមកើតឡើង។ រវាងចង្វាក់បេះដូងធម្មតានៅពេលសម្រាកនិងដែនកំណត់ខាងលើនៃជីពចរដែលរាងកាយស្ថិតនៅក្នុងដែនកំណត់នៃសមត្ថភាពរបស់វាមានតំបន់ជីពចរចំនួន 5 ។ ពួកគេកំណត់អាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាលនិងកម្រិតកាយសម្បទារបស់អត្តពលិក។

1. តំបន់អាំងតង់ស៊ីតេទាប - ចង្វាក់បេះដូង ១១៥-១២០ ចង្វាក់ / នាទី។ កម្រិតសមស្របសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង;
2. តំបន់ទាបឬកន្លែងហាត់ប្រាណ - ចង្វាក់បេះដូង ១២០-១៣៥ ចង្វាក់ / នាទី។ ការហ្វឹកហាត់បែបនេះអាចស៊ូទ្រាំបានល្អហើយវាជាចង្វាក់បេះដូងល្អបំផុតនៅពេលកំពុងរត់ដើម្បីដុតខ្លាញ់។
3. តំបន់រ៉ូបូត - ១៣៥-១៥៥ បៃ / នាទី ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះជួយបណ្តុះបណ្តាលសមត្ថភាពរាងកាយរបស់រាងកាយ។
4. តំបន់អាណារ៉ូប៊ិក - ១៥៥-១៧៥ ក្នុងមួយនាទី ការរត់ក្នុងតំបន់បែបនេះជួយបង្កើនសមត្ថភាពល្បឿនបំបែកកំណត់ត្រាដែលទទួលបានពីមុន។
5. តំបន់ក្រហម - ១៧៥-១៩០ - តំបន់នៃការផ្ទុកនិងប្រសិទ្ធភាពអតិបរមា។ មានតែអត្តពលិកអាជីពទេដែលអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនគេហ្វឹកហាត់បែបនេះ។ សម្រាប់អ្នកស្ម័គ្រចិត្តពួកគេត្រូវបានគេធ្វើឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយដោយហេតុថាប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានរៀបចំមិនត្រឹមត្រូវពួកគេអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។

តើត្រូវវាស់ដោយរបៀបណា?

បន្តិចក្រោយមកយើងនឹងក្រឡេកមើលការរត់នៅចង្វាក់បេះដូងទាបគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិប៉ុន្តែឥឡូវនេះសូមនិយាយអំពីរបៀបវាស់វាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកមានផ្លូវពីរគឺសៀវភៅដៃនិងមេកានិក។

• នៅក្នុងរបៀបដោយដៃអ្នកនឹងត្រូវបញ្ឈប់ហើយដាក់ម្រាមដៃពីរលើកញ្ចឹងកដែលសរសៃឈាម carotid ឆ្លងកាត់។ មើល ១៥ វិនាទីលើនាឡិកានិងរាប់ចំនួនចង្វាក់ក្នុងកំឡុងពេលនេះ។ តួលេខលទ្ធផលត្រូវបានគុណនឹង ៤ ។
• វិធីសាស្ត្រមេកានិចពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍។ មានឧបករណ៍វាស់ចង្វាក់បេះដូងដែលមានមូលដ្ឋាននៅកដៃមិនសូវត្រឹមត្រូវនិងអ្នកដែលមានខ្សែទ្រូង - ពួកគេមានភាពត្រឹមត្រូវបំផុត។ ឧបករណ៍ទាំងនេះនឹងធ្វើការងារទាំងអស់ដោយខ្លួនឯង។ ពួកគេនឹងគណនាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកនៅទូទាំងការហាត់ប្រាណគូរក្រាហ្វិចពណ៌ប្រាប់អ្នកពីកន្លែងនិងពេលណាដែលអ្នកងាកចេញពីបទដ្ឋាន។ យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកទទួលបាននាឡិកាដែលកំពុងដំណើរការជាមួយឧបករណ៍វាស់ចង្វាក់បេះដូង - អ្នកប្រាកដជាមិនសោកស្តាយក្នុងការទិញវា!

ដូច្នេះយើងបានរកឃើញថាតើចង្វាក់បេះដូងអតិបរិមានៅពេលដែលរត់ក្នុងបុរសនិងស្ត្រីត្រូវបានគេចាត់ទុកថាអាចទទួលយកបានហើយបានរកឃើញវិធីវាស់វាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ឥឡូវនេះសូមនិយាយអំពីគំនិតបែបនេះដូចជាចង្វាក់បេះដូងទាប។

ដំណើរការក្នុងចង្វាក់បេះដូងទាប

នេះគឺជាប្រភេទបន្ទុកដែលមានផាសុកភាពបំផុតសម្រាប់រាងកាយដែលមិនមានភាពអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែនការងារសាច់ដុំសម្រាប់ការពាក់ភាពតានតឹងសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមិនទំនងអាចរត់បានភ្លាមៗជាមួយនឹងចង្វាក់បេះដូងទាបគាត់នឹងត្រូវហ្វឹកហាត់ច្រើននិងពិបាក។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណយឺត ៗ ហើយដើរច្រើន។ បង្កើនល្បឿននិងល្បឿនបន្តិចម្តង ៗ បង្កើនបន្ទុកធ្វើឱ្យប្រាកដថាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកមិនលោត។

សូមចងចាំថាតំបន់ចង្វាក់បេះដូងទាបគឺស្ថិតនៅក្នុងជួរ ១១០-១៣០ បា / នាទី / ម៉ោង។ ដោយវិធីនេះវាល្អប្រសើរសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់ការអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំការលើកកម្ពស់សុខភាព។

ជាការពិតអ្នកមិនអាចក្លាយជាម្ចាស់ជើងឯកអូឡាំពិកនៅក្នុងតំបន់នេះទេតាមពិតនេះគឺជាគុណវិបត្តិចម្បងរបស់វាប៉ុន្តែវាអនុញ្ញាតឱ្យអត្តពលិកស្ម័គ្រចិត្តទទួលបានលទ្ធផលច្រើនបំផុត!

ចង្វាក់បេះដូងធម្មតា

ឥឡូវអ្នកដឹងពីរបៀបបន្ថយចង្វាក់បេះដូងខ្ពស់របស់អ្នកពេលកំពុងរត់ហើយតើជួរណាល្អបំផុតសម្រាប់គោលបំណងរបស់អ្នក។ នៅចុងបញ្ចប់នៃអត្ថបទសូមនិយាយអំពីចង្វាក់បេះដូងណាមួយដែលគួរត្រូវបានអនុវត្តដាច់ដោយឡែកសម្រាប់ស្ត្រីនិងបុរស។ ដូច្នេះសូមចាប់ផ្តើម។

សម្រាប់ស្ត្រី

សូមចងចាំថានៅក្រោមការខិតខំប្រឹងប្រែងរាងកាយតម្លៃធម្មតានៃចង្វាក់បេះដូងសម្រាប់ពាក់កណ្តាលយុត្តិធម៌គឺពី 118 ទៅ 137 ប៊ីល / នាទី។ នេះគឺជាជួរល្អប្រសើរបំផុតសម្រាប់ថែរក្សារាងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពនិងងាយបូមសាច់ដុំ។ ហើយវាស្ថិតនៅជាមួយសូចនាករបែបនេះដែលការរត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្លាយជាប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះដង្ហើមខ្លីដង្ហើមខ្លីឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងស្តាំរបស់អ្នកឬសម្ពាធកើនឡើងចូរចាត់វិធានការភ្លាមៗដើម្បីបន្ថយចង្វាក់បេះដូង។

សម្រាប់​បុរស

តើអ្នកគិតអ្វីដែលគួរតែជាចង្វាក់បេះដូងនៅពេលរត់នៅអាយុ 40 ឆ្នាំសម្រាប់បុរសដែលផ្តល់ថាគាត់ពិតជាមានសុខភាពល្អ? ជួរគឺស្ទើរតែដូចគ្នានឹងស្ត្រីដែរ - ពី 114 ដល់ 133 ប៊ីល / នាទី។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងល្បឿននេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពការគេងធម្មតានិងជំរុញការរំលាយអាហារសកម្ម។ បន្ទុកបែបនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានកម្រិតមធ្យមការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនអតិបរមា (Mpc) និងជីពចរក្នុងកំឡុងពេលរត់នៅតែស្ថិតក្នុងជួរធម្មតារាងកាយមិនជួបប្រទះភាពតានតឹងទេខណៈពេលដែលវាហ្វឹកហាត់យ៉ាងសកម្មសាច់ដុំតានតឹងនិងការស៊ូទ្រាំ។

បន្ថែមលើអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាក់ស្តែងទាំងអស់នៃការរត់សូមចងចាំនូវភាពសំខាន់មួយទៀត - ការរត់ហាត់ប្រាណជួយជំរុញការផលិតអរម៉ូនអរម៉ូនអរម៉ូនអរម៉ូននៃសុភមង្គល។ នេះមានន័យថាការបណ្តុះបណ្តាលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាព។ ដោយដឹងថាជីពចរគួរមានប៉ុន្មានពេលកំពុងរត់អ្នកនឹងគ្រប់គ្រងបន្ទុកអ្នកនឹងអាចបង្កើនតម្រូវការដោយវៃឆ្លាតហើយក្នុងករណីនេះអ្នកនឹងទទួលបានសញ្ញានៃការបរាជ័យភ្លាមៗ។

ឥឡូវនេះអ្នកដឹងថាជីពចរមួយណាដែលត្រូវដំណើរការដើម្បីទទួលបានការហាត់ប្រាណច្រើនបំផុត - យើងសូមជូនពរឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អនិងសុខភាពល្អ!

មើល​វីដេអូ: Q គរមលបតមបរពនធជពចរ ជយសមរលកសកខងកនងបរពនធរងកយ ឱយជ 100% (ឧសភា 2025).