ការដើរលើគូទ៖ ការពិនិត្យឡើងវិញ, អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីនិងបុរស * ការបណ្តុះបណ្តាល

ការដើរលើគូទគឺជាលំហាត់ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ទាំងស្ត្រីនិងបុរស។ វាមានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាលលើប្រព័ន្ធសំខាន់ៗជាច្រើនលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរូបរាងនៃចំណុចទីប្រាំដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្ត្រី។ លំហាត់នេះទទួលបានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងសម្បើមនៅដើមទសវត្សទី ៧០ នៃសតវត្សរ៍ចុងក្រោយសម្រាប់ភាពសាមញ្ញនិងប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ វាគឺជាផ្នែកមួយនៃវិន័យចាំបាច់នៃលំហាត់ព្យាបាលដោយចលនាព្រោះវាជួយដោយជោគជ័យក្នុងការថែរក្សាសម្លេងសាច់ដុំនៃតំបន់អាងត្រគាក។

ជាលើកដំបូងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានគេស្នើសុំឱ្យបញ្ចូលក្នុងវិធានការស្មុគស្មាញសម្រាប់ការព្យាបាលជម្ងឺក្រពេញប្រូស្តាតនិងជំងឺឬសដូងបាតសាស្រ្តាចារ្យ I.P. Neumyvakin ក្នុងឆ្នាំ ១៩៧០ ។ ក្រោយមកទៀតការដើរលើគូទចាប់ផ្តើមត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងកម្មវិធីសម្បទាដោយពួកគេបានកត់សម្គាល់ឃើញថាវាជួយសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងគូទ។

មានលក្ខណៈសម្បត្តិមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត - ការដើរលើគូទនេះបើយោងតាមការពិនិត្យជួយកម្ចាត់ cellulite គឺជាការការពារដ៏ល្អនៃការទល់លាមកជួយពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងខ្នងអាប់ហើយជាការពិតចំណុចទីប្រាំ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងពិនិត្យមើលឱ្យកាន់តែច្បាស់អំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរលើគូទសម្រាប់ស្ត្រីនិងបុរសរបៀបធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងថាតើការធ្វើលំហាត់ប្រាណមាន contraindications ដែរឬទេ។ យើងឃើញថាអ្នកចាប់អារម្មណ៍ - ល្អតោះចាប់ផ្តើម!

អត្ថប្រយោជន៍, បង្កអន្តរាយនិង contraindications

នៅក្នុងផ្នែកនេះយើងនឹងសិក្សាលម្អិតអំពីអ្វីដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើរលើគូទផ្តល់ឱ្យស្ត្រីនិងបុរសថាតើវាអាចបង្កអន្តរាយដល់រាងកាយនិងថាតើវាមាន contraindications ។

អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រី

លុបបំបាត់ cellulite;
បង្កើនការបត់បែនរបស់បូជាចារ្យ;
ជួយសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងតំបន់នៃរាងកាយនេះ;
វាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើមុខងារបន្តពូជ, លុបបំបាត់ការកកស្ទះនៅក្នុងសរីរាង្គអាងត្រគាក, មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើប្រព័ន្ធបន្តពូជ;
សកម្មភាពរាងកាយបែបនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាពន្លឺវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមទៅកាន់សរីរាង្គអាងត្រគាកនិងជួយរក្សាឱ្យមានរាងស្អាត។ ទាំងអស់នេះជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ពេលមានរដូវនៅថ្ងៃដ៏សំខាន់។
ពង្រឹងឆ្អឹងខ្នង;
ជួយលុបបំបាត់ជាតិពុលនិងជាតិពុលមានឥទ្ធិពលជន៍លើដំណើរការមេតាប៉ូលីស;
ការការពារការទល់លាមក;
ព្យាបាលជំងឺឬសដូងបាត។

ប្រសិនបើអ្នកសិក្សាដោយយកចិត្តទុកដាក់លើការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលដើរនៅលើបាតហើយលទ្ធផលមុននិងក្រោយវាច្បាស់ណាស់ដែលមនុស្សភាគច្រើននិយាយចេញជាវិជ្ជមាន។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់ថាការដើរលើចំណុចទី ៥ តែម្នាក់ឯងគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេដើម្បីសម្រេចបាននូវភារកិច្ចណាមួយដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។ វាចាំបាច់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យសុខភាពអាហារូបត្ថម្ភស្ថានភាពស្បែក។ លំហាត់នេះនឹងជាការបន្ថែមដ៏មានឥទ្ធិពលទៅនឹងវិធានការណ៍ណាមួយដែលអ្នកមានគម្រោងដើម្បីសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក (ឧទាហរណ៍ការរត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺមានប្រសិទ្ធភាព) ។

អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់បុរស

បន្ថែមលើអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពទាំងអស់ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើនេះគឺជាអ្វីដែលការដើរលើគូទមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់បុរស៖

ការការពារជំងឺ genitourinary;
ពង្រឹងសក្តានុពលដោយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅក្នុងតំបន់អាងត្រគាក;
ការការពារនិងការព្យាបាលជំងឺរលាកក្រពេញប្រូស្តាត;
ការព្យាបាលជំងឺឬសដូងបាត។

Contraindications

លំហាត់នេះក៏មាន contraindications, មិនអើពើដែលអាចបង្កឱ្យមានការខូចខាតធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាព:

ខ្ញុំមានគភ៌ត្រីមាស
ដំណាក់កាលសកម្មនៃការមករដូវ;
ការកើនឡើងនៃជំងឺឬសដូងបាត;
ឈឺចាប់នៅតំបន់ពោះនៅខាងក្រោយ។

ះថាក់

សូមកត់សម្គាល់ថាប្រសិនបើចលនានៅលើចំណុចទីប្រាំមិនត្រឹមត្រូវអ្នកអាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងបន្ថែមលើសន្លាក់និងឆ្អឹងខ្នងដែលមានភាពទន់ខ្សោយជាមួយនឹងការឈឺចាប់និងរបួស។ យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នករៀនពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើរលើគូទដោយវីដេអូ - បើកសេវាកម្មបង្ហោះវីដេអូបញ្ចូលសំណើរនិងស្វែងយល់លំអិត។
ដូចគ្នានេះផងដែរប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកអ្នកអាចជូតស្បែករបស់អ្នក។ អ្នកដែលមានបញ្ហារសើបពេកអាចវិវត្តទៅជាកន្ទួលក្រហម។
វាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តនៅលើព្រំពិសេសដើម្បីកុំឱ្យញាក់សរីរាង្គនៃប្រព័ន្ធបន្តពូជ។ នេះជាការពិតជាពិសេសនៅរដូវត្រជាក់ប្រសិនបើអ្នកមានសេចក្តីព្រាងនៅផ្ទះឬនៅមណ្ឌលហាត់ប្រាណ។

ដោយវិធីនេះនៅលើគេហទំព័ររបស់យើងអ្នកនឹងឃើញការពិពណ៌នាអំពី "ការអនុវត្តកម្រនិងអសកម្ម" មួយទៀត - លុតជង្គង់របស់តាវតី។ យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកស៊ាំនឹងខ្លួនអ្នក: វាងាយស្រួលក្នុងការសម្តែងប៉ុន្តែវាអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់នៅពេលធ្វើដំណើរទៅកាន់រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អនិងស្រស់ស្អាត!

បច្ចេកទេសប្រតិបត្តិ

ដូច្នេះបន្ទាប់ពីសិក្សាការពិនិត្យឡើងវិញអំពីអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រីពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើរលើគូទយើងបានសន្និដ្ឋានថាលទ្ធផលនឹងលេចឡើងតែប្រសិនបើវាត្រូវបានអនុវត្តត្រឹមត្រូវ។ តោះស្វែងយល់ពីបច្ចេកទេសសំខាន់ៗនៃបច្ចេកទេស៖

រាល់ការហាត់ប្រាណតែងតែចាប់ផ្តើមដោយភាពកក់ក្តៅនៃផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយ។ យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះពត់និងដងខ្លួន។ ដោយវិធីនេះដើម្បីបូមយកលា, squats គឺមិនអាចជំនួសបាន;
ក្នុងកំឡុងពេលធ្វើចលនាចលនាដៃត្រូវបានលើកឡើងហើយដាក់ជាប់នឹងសោនៅខាងក្រោយក្បាល។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងបាត់បង់តុល្យភាពអ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យគ្រវីដៃរបស់អ្នកនៅកែងដៃរក្សាតុល្យភាពនិងប្រគល់វាទៅទីតាំងដើមវិញ។
ពួកគេអង្គុយនៅលើឥដ្ឋរក្សារាងកាយឱ្យត្រង់ដោយកាត់កែងយ៉ាងតឹងរឹងទៅនឹងឥដ្ឋ។ ខ្សែកត្រង់, សម្លឹងឆ្ពោះទៅមុខ;
ក្រពះត្រូវតែត្រូវបានគូរនៅក្នុង, ស្មាត្រូវតែត្រូវបានយកត្រឡប់មកវិញ;
ជើងកោងនៅជង្គង់ហើយសម្រាក។ ពួកគេមិនគួរចូលរួមក្នុងការដើរទេវាគឺជាគូទដែលធ្វើការងារសំខាន់។
ធ្វើចលនាយឺត ៗ ដោយមិនចាំបាច់កន្ត្រាក់ ៥-៧ ស។ មក្នុងមួយជំហាន។
វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យ "ដើរ" ទៅខាងមុខ;
រយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណមួយគឺ ១០-១៥ នាទី។

យើងបានពិនិត្យមើលការពិនិត្យឡើងវិញនិងលទ្ធផលនៃការដើរលើគូទសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ហើយបានសន្និដ្ឋានថាលំហាត់នេះពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ វាមិនតម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើនទេហើយមិនចំណាយពេលច្រើនទេ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់មានគូទមូលនិងស្រស់ស្អាតត្រូវប្រាកដថាហ្វឹកហាត់រាល់ថ្ងៃដោយមិនចាំបាច់រំលង។ កុំភ្លេចអំពីអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវនិងរបៀបរស់នៅសកម្ម។ អ្នកក៏អាចបន្ថែមការដើរសមាធិដើម្បីសន្តិភាពផ្លូវចិត្ត។ វាសាមញ្ញក្នុងការសម្តែងនិងជួយសម្រួលដល់របៀបរស់នៅត្រឹមត្រូវ។

ដើរនៅលើគូទ: nuances

ដូច្នេះយើងបានពិនិត្យមើលអត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរលើគូទសម្រាប់ស្ត្រីនិងបុរសហើយណែនាំអ្នកឱ្យដឹងពីបច្ចេកទេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ មានការ nuances ពីរបីទៀតដែលអ្នកគួរតែដឹងៈ

សម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុខភាពបំផុតសម្រាប់ការដើរលើសម្តេចប៉ាបគឺខោខ្លីខ្លីរលោងនិងអាវយឺតស្រាល។
រយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យកើនឡើងជាលំដាប់ដែលនាំឱ្យមានរយៈពេលកន្លះម៉ោងក្នុងមួយពេល;
បន្ទាប់ពីវគ្គនេះយើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យស្បែកមានសំណើមដោយប្រើឡេឬប្រេងគ្រឿងសំអាង;
ត្រូវប្រាកដថាបន្ទុកសំខាន់ក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ធ្លាក់លើគូទពួកគេគួរតែតឹង។ បើមិនដូច្នោះទេអត្ថន័យទាំងមូលនឹងត្រូវបាត់បង់។
យើងបានរកឃើញអនុសាសន៍គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយនៅក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញអំពីការដើរលើគូទសម្រាប់ cellulite - វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យអនុវត្តលើកន្លែងដែលមិនរអិលប៉ុន្តែល្អជាងនេះផ្ទៃចៃដន្យ - វិធីនេះវានឹងកាន់តែពិបាកក្នុងការផ្លាស់ទីដោយសារតែកម្លាំងកកិតហើយដូច្នេះផលប៉ះពាល់ខ្ពស់ជាង។

យើងកំពុងបញ្ចប់អត្ថបទឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីអ្វីដែលមានប្រយោជន៍និងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃការដើរលើគូទផ្តល់ឱ្យនិងរបៀបអនុវត្តវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលដែលកិច្ចការនេះហាក់ដូចជាពិបាកសម្រាប់អ្នកយើងសូមណែនាំឱ្យបង្កើនបន្ទុក: ព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងហើយកាន់ដបប្លាស្ទិចនៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក។ នេះធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកក្នុងការធ្វើចលនាដែលមានន័យថាសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមពង្រឹងម្តងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ថាតើត្រូវដើរប៉ុន្មាននាទីការដើរលើគូទតាមរបៀបដែលពិបាកជាងនេះត្រូវបានអនុវត្តក្នុងរយៈពេល 15-30 នាទីដូចគ្នា។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវហ្វឹកហាត់រាល់ថ្ងៃជាពិសេសក្នុងពេលតែមួយ។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកសុបិនចង់បានសត្វលាដែលមានរាងស្អាតនិងស្រស់ស្អាតចូរខិតខំធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរបស់អ្នកកម្ចាត់ cellulite និងទំងន់លើស - រៀបចំគូទរបស់អ្នកសម្រាប់ដំណើរផ្សងព្រេង។ ត្រូវបានប្តេជ្ញាចិត្តនិងតស៊ូ - បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់រយៈពេលមួយខែលទ្ធផលនឹងអាចមើលឃើញដោយភ្នែកទទេ!