Ring Pull-Ups - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដែលបានចូលមក CrossFit ពីកាយសម្ព័ន្ធអត្តពលកម្មក៏ដូចជាការរុញច្រានឡើងលើចិញ្ចៀន។ នៅក្នុងកីឡាកាយសម្ព័ន្ធអត្តពលកម្មការទាញនៅលើចិញ្ចៀនគឺជាប្រភេទនៃការចាប់ផ្តើមបន្ទាប់ពីធ្វើជាមេដែលអត្តពលិកបានត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីអនុវត្តធាតុស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀត។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកអាចពង្រឹងការក្តាប់ដៃរបស់អ្នកអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនិងសាច់ដុំរមួលនៃខ្នង, ប៊ីសប, កំភួនដៃនិងរៀនគ្រប់គ្រងទីតាំងរបស់រាងកាយអ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលព្យួរនៅលើចិញ្ចៀនដែលនឹងមានភាពងាយស្រួលនៅពេលសិក្សាធាតុដូចជាកម្លាំងដែលទទួលបាននៅលើចិញ្ចៀន។
រក្សាសិទ្ធិដោយ Makatserchyk - stock.adobe.com
បច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណ
បច្ចេកទេសសម្រាប់អនុវត្តការទាញនៅលើចិញ្ចៀនមានដូចខាងក្រោម៖
- ព្យួរនៅលើចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍, ចាប់យកពួកគេឱ្យតឹងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននិងធ្វើឱ្យរាងកាយត្រង់។ អ្នកអាចប្រើការក្តាប់ "ជ្រៅ" - បច្ចេកទេសដ៏ពេញនិយមក្នុងចំណោមអ្នកហាត់ប្រាណដែលក្នុងនោះកណ្តាប់ដៃលោតទៅមុខបន្តិចហើយកណ្តាប់ដៃមិនមានទីតាំងនៅខាងលើសង្វៀននោះទេតែនៅពីមុខវា។ នៅពេលជ្រើសរើសយកការក្តាប់ល្អប្រសើរបំផុតសូមចាំថាជាមួយនឹងការក្តាប់ជាប្រចាំសាច់ដុំខាងក្រោយគឺមានជាប់ទាក់ទងច្រើនហើយជាមួយនឹងការក្តាប់“ ជ្រៅ” នោះប៊ីសបនិងកំភួនដៃកាន់តែពាក់ព័ន្ធ។ សម្រាប់ការក្តាប់ល្អបំផុតសូមប្រើដីស។
- យើងបានសម្រេចចិត្តលើការក្តាប់ឥឡូវនេះវាចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសការរៀបចំដ៏ល្អប្រសើរនៃចិញ្ចៀន។ អ្នកអាចបង្វែរចិញ្ចៀនប៉ារ៉ាឡែលទៅគ្នាទៅវិញទៅមកប៉ុន្តែរួមផ្សំជាមួយនឹងការក្តាប់“ ជ្រៅ” នេះនឹងធ្វើអោយស្ត្រេសច្រើនពេកលើសរសៃចងនៃដៃ។ ដូច្នេះអត្តពលិកភាគច្រើនគឺប្រសើរជាងមិនប្រើការក្តាប់នេះ។ យើងជួសជុលចិញ្ចៀននៅក្នុងទីតាំងមានស្ថេរភាពប្រហែលទទឹងស្មា។
- ចាប់ផ្តើមរំកិលទៅមុខដោយចុះកិច្ចសន្យាសាច់ដុំធំបំផុតនៃខ្នងនិងប៊ីសបខណៈពេលហត់នឿយ។ ចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍អនុញ្ញាតឱ្យយើងធ្វើការជាមួយអំព្លីធំជាងមុនដូច្នេះសូមលើករហូតដល់បាតដៃរបស់អ្នកនៅនឹងចង្ការបស់អ្នក។
- បន្ថយខ្លួនអ្នកយឺត ៗ ដកដង្ហើមចូលនិងរក្សាទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយ។ រឹតត្រង់ដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុងនៅខាងក្រោម។
ស្មុគស្មាញជាមួយនឹងការទាញនៅលើចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍
| Hardy | អនុវត្តរ៉ូបចំនួន ១០ ការអូសទាញ ១០ អោននិងដាក់ចាន ១ នាទី។ មានតែ ៣ ជុំប៉ុណ្ណោះ។ |
| ហ្សីពែលលីន | អនុវត្តការទាញចំនួន ៥ ដងនៅលើចិញ្ចៀនការទាញ ៨ ដងលើចិញ្ចៀននិង ១២ បោះបាល់ប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង។ សរុបចំនួន ៤ ជុំ។ |
| សេនមីកែល | អនុវត្តការអង្គុយ ២០ ដងអ្នកលេងសើចច្របាច់ក ១០ នាក់ការទាញ ១០ ដងលើចិញ្ចៀននិងកន្ត្រាក់ kettlebell ១២ នាក់ដោយដៃនីមួយៗ។ មានតែ ៣ ជុំប៉ុណ្ណោះ។ |
