លោតទាញ

ការលោតទាញគឺជាកំណែទាញស្រាលជាងនៅលើរបារ។ ជម្រើសនេះគឺសមរម្យទាំងអត្តពលិកថ្មីថ្មោងដែលទើបតែស្គាល់ស្ទូឌីយោហើយមិនធ្លាប់រៀនអនុវត្តការអូសទាញឱ្យបានត្រឹមត្រូវក៏ដូចជាអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍ដែលចង់បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាលនិងធ្វើការក្នុងការអូសទាញហួសពីដែនកំណត់គ្លីសេកូគ្លីននៅពេលដែលអេធីភីបម្រុងនៅក្នុងកោសិកាសាច់ដុំត្រូវបានរំលាយហើយអត្តពលិកកាន់តែច្រើន។ មិនអាចអនុវត្តពាក្យដដែលៗពេញលេញជាមួយនឹងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវទេ។

ការលោតទាញគឺជាការឆ្លងកាត់រវាងការលោតឡើងលើនិងការទាញ។ ដោយសារតែការលោតអត្តពលិកកំណត់ការបង្កើនល្បឿនចាប់ផ្តើមដ៏ខ្លាំងក្លាហើយភាគច្រើនអំព្លីទីតក្នុងអំឡុងពេលទាញឡើងត្រូវបានឆ្លងកាត់និចលភាពដែលកាត់បន្ថយបន្ទុកយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសាច់ដុំខ្នងនិងដៃ។ ការងារលើគោលការណ៍ស្រដៀងគ្នានេះអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលដែលស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសនៃការចាកចេញពីកម្លាំងដែលមានកម្លាំងពីរ។

ក្រុមសាច់ដុំដែលធ្វើការសំខាន់គឺសាច់ដុំ latissimus dorsi, biceps, កំភួនដៃ, ផ្នែកខាងចុងខាងក្រោយ, សាច់ដុំ quadriceps និងសាច់ដុំ gluteus ។

បច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណ

1. ដាក់វេទិកាមួយ (ជង់ឌីសពីក្តារប្រអប់ប្រអប់សម្រាប់លោតវេទិកាជំហាន) នៅក្រោមរបារផ្តេកដូច្នេះដោយដៃរបស់អ្នកត្រង់ឡើងដៃរបស់អ្នកនៅពីលើឈើឆ្កាង។ បន្ទាប់មកចាប់យករបារផ្តេកដោយក្តាប់ធំជាងស្មារបស់អ្នកបន្តិចដៃរបស់អ្នកគួរតែពត់បន្តិចជើងរបស់អ្នកគួរតែត្រង់។

   

2. អង្គុយចុះបន្តិច (ដៃរបស់អ្នកនឹងត្រង់) ហើយលោតឡើងច្របាច់របារផ្តេកហើយហត់។ អ្នកលោតខ្ពស់ជាងចម្ងាយដែលគ្របដណ្ដប់ដោយនិចលភាព។

   

3. នៅពេលនេះនៅពេលដែលក្បាលផ្នែកខាងក្រោយឈានដល់កម្រិតប្រហោងឆ្អឹងហើយនិចលភាពបានបាត់ទៅហើយយើងចាប់ផ្តើមភ្ជាប់ប៊ីសបនិងឡាតាំងមីសឌ័ររបស់យើងឱ្យដំណើរការទាញរាងកាយឡើងលើ។ អ្នកគួរតែធ្វើការយ៉ាងពេញលេញចង្កាគួរតែកើនឡើងខ្ពស់ជាងកម្រិតនៃរបារឆ្លងកាត់។
4. រលូនចុះក្រោមដកដង្ហើម។ យើងចាប់ផ្តើមចលនាម្តងទៀតភ្លាមៗនៅពេលជើងប៉ះលើវេទិកា។ អ្នកមិនគួរផ្អាកនៅខាងក្រោមទេព្រោះអ្នកនឹងបាត់បង់ល្បឿននៃលំហាត់ហើយប្រសិទ្ធភាពរបស់វានឹងថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

ស្មុគស្មាញនៃការបណ្តុះបណ្តាល Crossfit

មានស្មុគស្មាញច្រើនដែលមានផ្ទុកលោតទាញ។ យើងនាំយកចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកនូវការពេញនិយមបំផុតរបស់ពួកគេសម្រាប់ប្រើក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល។

មើល​វីដេអូ: ហតអវ? របឌសយងទរឆកលតជមយឌសយងទរធមមត! (ឧសភា 2025).