ប្រសិនបើអត្តពលិកលើសពីនេះទៀតធ្វើលំហាត់បន្ថែមក្នុងពេលរត់ហាត់ប្រាណនេះធ្វើឱ្យមុខងារទាំងមូលនៃរាងកាយរបស់គាត់មានលក្ខណៈធម្មតា។
ដូច្នេះជាពិសេសក្នុងកំឡុងពេលដំណើរការសកម្មភាពកើតឡើងវា៖
- ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងសួត
- សរីរាង្គពោះត្រូវបានម៉ាស្សាសកម្មភាពធម្មតារបស់ពួកគេគឺជាកម្មវត្ថុនៃការស្តារឡើងវិញ
- សាច់ដុំត្រូវបានពង្រឹង
- ប្រសិទ្ធិភាពផ្លូវចិត្តដ៏អស្ចារ្យ - បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលមានអារម្មណ៍ល្អនិងអារម្មណ៍នៃលទ្ធផលដែលទទួលបានបន្ទាប់។
- ការបង្កើតឡើងវិញជាលិកាកើតឡើង។
ដូច្នេះដើម្បីបង្កើននូវរាល់ចំណុចវិជ្ជមានខាងលើអ្នកក៏អាចធ្វើលំហាត់ខ្លះៗក្នុងពេលកំពុងហ្វឹកហាត់។
វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើបែបនេះឆ្ពោះទៅរកចុងបញ្ចប់នៃការរត់ដែលផ្តល់ឱ្យថាអ្នកនៅតែមានកម្លាំងនិងបំណងប្រាថ្នា។ តើលំហាត់រត់ពិសេស (អេសយូអេស) ទាំងនេះជាអ្វីនិងរបៀបធ្វើឱ្យបានត្រឹមត្រូវនឹងត្រូវបានពិភាក្សានៅក្នុងឯកសារនេះ។
ហេតុអ្វីបានជាធ្វើលំហាត់ពិសេសនៅពេលរត់?
ដំបូងវាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាលំហាត់រត់ពិសេសធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរត់ដោយខ្លួនឯង។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនទាំងអស់ - រួមជាមួយនឹងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃបច្ចេកទេសដែលកំពុងដំណើរការលំហាត់បែបនេះក៏បណ្តុះបណ្តាលគុណភាពកម្លាំងផងដែរ។
និយាយឱ្យខ្លីលំហាត់រត់ពិសេសនឹងជួយអភិវឌ្ឍនិងកែលម្អ៖
- ការសម្របសម្រួលនៃចលនា,
- នឹងបង្រៀនអ្នកឱ្យធ្វើចលនាតូចនិងត្រង់ហើយកុំចលនារលុង។
- នឹងមានឥទិ្ធពលវិជ្ជមានលើឥរិយាបថដៃឥរិយាបថនិងទីតាំងក្បាលពេលកំពុងដំណើរការ។
- ជួយបង្កើតដង្ហើមត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- នឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការងាររបស់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់នៅលើនិងជើង។
- នឹងពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងនិងស្នូល។
- នឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចង្វាក់នៃការរត់
ទាំងនេះគឺជាទិដ្ឋភាពវិជ្ជមានសំខាន់នៃលំហាត់រត់ពិសេស (អក្សរកាត់ - អេសប៊ី) ។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនីមួយៗអត្តពលិកអាចយកអ្វីមួយពីវាដែលនឹងជួយអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំរាងកាយនិងកែលម្អបច្ចេកទេសដែលកំពុងរត់។
ដោយវិធីនេះវាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលកំពុងរត់ពិសេសក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូបង្វឹកដែលមានបទពិសោធន៍ប៉ុន្តែប្រសិនបើនេះមិនប្រាកដប្រជាសម្រាប់ហេតុផលខ្លះអ្នកអាចធ្វើវាដោយខ្លួនឯង។ ខាងក្រោមនេះយើងផ្តល់ជូននូវបញ្ជីលំហាត់បែបនេះដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅពេលកំពុងរត់។
បញ្ជីលំហាត់ពេលកំពុងដំណើរការ
ជាទូទៅលំហាត់ទាំងនេះត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតនៅក្នុងប្លុកឬស៊េរី។ រវាងប្លុកបែបនេះអ្នកត្រូវឈប់សម្រាក: ដើរ, លោត។ ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់អ្នកអាចអនុវត្តលំហាត់ទាំងនេះពេលកំពុងឡើងភ្នំ។
តោះពិចារណាប្លុកសំខាន់ៗនៃលំហាត់បែបនេះ។
រារាំងមួយ
លាបលើគូទជាមួយកែងជើង
លំហាត់នេះមានដូចខាងក្រោម។ ពេលកំពុងរត់អ្នកត្រូវដាប់ខ្លួនលើគូទដោយកែងជើងដោយមិនរុញជង្គង់របស់អ្នកទៅមុខ។ លំហាត់នេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅចម្ងាយពីហាសិបទៅពីររយម៉ែត្រ។
លើកជង្គង់របស់អ្នក
សម្រាប់ហាសិបទៅពីររយម៉ែត្រខណៈពេលកំពុងរត់ជង្គង់គួរត្រូវបានលើកឡើងខ្ពស់នៅពីមុខអ្នក។
យើងដំណើរការដោយជំហានចំហៀង
ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់នេះបង្វែរចំហៀងហើយបញ្ជូនជើងទៅមុខបន្ទាប់មកដាក់ទីពីរនៅជាប់វា។ យើងបន្តតាមរបៀបនេះដើម្បីផ្លាស់ទីចម្ងាយហាសិបឬបីរយម៉ែត្រដោយមិនឈប់។ បន្ទាប់ពីនោះយើងបង្វែរចម្ងាយប្រហែលមួយរយប៉ែតសិបដឺក្រេហើយរត់ចម្ងាយដូចគ្នាជាមួយជំហានចំហៀង។
យើងរត់លើចុងម្ជុល
នៅចម្ងាយហាសិបឬបីរយម៉ែត្រយើងរត់លើម្រាមជើងយើងមិនប៉ះដីជាមួយចំណែករបស់យើងទេ។
លំហាត់ទាំងអស់ខាងលើរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍបន្ថែមនៃក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់ហើយក៏ជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលនៃចលនា។ លើសពីនេះទៀតដោយមានជំនួយរបស់ពួកគេមានឥទ្ធិពលប៉ូវកំលាំងលើសាច់ដុំរបស់សារព័ត៌មាននិងខ្នង។
រារាំងពីរ
យើងរត់ទៅមុខដោយខ្នង
យើងបង្វែរខ្នងក្នុងទិសដៅដែលយើងកំពុងដំណើរការហើយដូច្នេះដើរទៅមុខ។ ចូរចាំថាត្រូវក្រឡេកមើលជុំវិញខ្លួនឱ្យបានទៀងទាត់ដើម្បីកុំអោយមានឧបសគ្គឬអ្នករត់ផ្សេងទៀត។ ចម្ងាយសម្រាប់អនុវត្តលំហាត់ពិសេសបែបនេះគឺពីហាសិបទៅប្រាំរយម៉ែត្រ។
បង្វិលខណៈពេលកំពុងរត់
ក្នុងអំឡុងពេលលោតអ្នកត្រូវធ្វើវេនពេញអ័ក្សរបស់វាដោយរំកិលជើង។ ក្នុងករណីនេះអ្នកមិនចាំបាច់បញ្ឈប់និងធ្វើអ្វីៗទាំងអស់នេះក្នុងល្បឿនលឿនទេ។ បន្តការបង្វិលនេះក្នុងទិសដៅមួយគួរតែស្ថិតនៅចម្ងាយពីពីររយម៉ែត្រ។ បនា្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរការបង្វិល n ក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀតហើយធ្វើដូចនេះរយៈចម្ងាយពីររយម៉ែត្រ។
អត្តពលិកដែលគ្មានការបណ្តុះបណ្តាលអាចមានអារម្មណ៍វិលមុខនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសនេះ។ ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើងសូមឈប់ធ្វើលំហាត់។
អេសប៊ីយូអេសបែបនេះនឹងបង្កើនការធូរស្បើយនិងជួយដល់ការអភិវឌ្ឍបរិក្ខា vestibular ។ ពួកគេក៏ជ្រើសរើសក្រុមសាច់ដុំថ្មីផងដែរ។
រារាំងបី
ពត់ពេលកំពុងរត់
ក្នុងអំឡុងពេលរត់យើងឈប់មួយភ្លែតហើយដាក់ជើងរបស់យើងនៅជាប់គ្នា។ យើងពត់ខ្លួនយ៉ាងលឿនដកដង្ហើមនិងឈានដល់ដីដោយម្រាមដៃឬបាតដៃរបស់យើងប្រសិនបើលាតសន្ធឹងអនុញ្ញាត។ ក្នុងករណីនេះយើងមិនពត់ជើងនៅជង្គង់ទេ។
បន្ទាប់មកយើងតំរឹមត្រង់ហើយរត់ទៅមុខទៀត។
លំហាត់ពិសេសនេះអាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតពីដប់ទៅសាមសិបដងរៀងរាល់ប្រាំទៅដប់ជំហាន។
អង្គុយខណៈពេលកំពុងរត់
យើងឈប់ក្នុងកំឡុងពេលរត់ហើយអង្គុយលង់លក់យ៉ាងលឿនពេលដកដង្ហើមហើយកាន់ដង្ហើមរបស់យើង។ បន្ទាប់ពីទះដៃរបស់យើងនៅលើដីយើងតំឡើងត្រង់ហើយបន្តរត់។
លំហាត់នេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តពីដប់ទៅសាមសិបដងរៀងរាល់ដប់ទៅដប់បួនជំហាន។
នៅពេលរត់សូមសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើការនិយាយកុហក
ពេលកំពុងរត់យើងឈប់យើងភ្ជាប់ជើង។ យើងពត់ខ្លួនសម្រាកដាក់បាតដៃលើដីរំកិលជើងទៅក្រោយកុំពត់ដៃនៅកែងដៃ។ យើងទទួលយកទីតាំងនៃរង្វិលជុំដែលត្រៀមរួចជាស្រេចដើម្បីអនុវត្តការជំរុញ។
យើងជួសជុលបង្កនេះបន្ទាប់មកក្រោកឡើងហើយបន្តរត់។
យើងអនុវត្តលំហាត់ពិសេសនេះសម្រាប់ដប់ទៅសាមសិបដងរៀងរាល់ប្រាំបីទៅម្ភៃជំហាន។
រាល់លំហាត់រត់ពិសេសដែលបានរៀបរាប់ខាងលើហ្វឹកហាត់សាច់ដុំជាច្រើនរួមទាំងផ្នែកខាងក្រោយនិងស្នូល។ បន្ថែមលើមុខងារពង្រឹងពួកគេរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍភាពរហ័សរហួន។
ប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងខ្លាំងគ្រប់គ្រាន់សាច់ដុំធ្វើការនៅក្នុងរបៀប anaerobic - នោះគឺជាការចំណាយនៃការបម្រុងថាមពលខាងក្នុងដោយគ្មានអុកស៊ីសែន។ វាពិតជាមានប្រយោជន៍វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយលំហាត់បែបនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើដោយគ្មានសំពាធហួសហេតុ។
រារាំងបួន
យើងលោត
នៅចម្ងាយពីម្ភៃទៅមួយរយម៉ែត្រយើងលោតមួយជើង។ បន្ទាប់មកយើងផ្លាស់ប្តូរជើងហើយធ្វើដូចគ្នានៅលើជើងផ្សេងទៀត។ ក្នុងករណីនេះយើងត្រូវតែរក្សាជើងឱ្យជិត។
ដំណាក់កាលបន្ទាប់គឺលោតលើជើងទាំងពីរ។ យើងក៏ធ្វើដូចនេះនៅចម្ងាយពីដប់ទៅប៉ែតសិបម៉ែត្រ។
ធ្វើសួត
យើងឈប់រត់។ យើងដាក់ជើងមួយទៅមុខហើយលង់លក់បន្ទាប់មកប្តូរជើង។ លំហាត់បែបនេះផ្ទុកសាច់ដុំជើងជួយបង្កើនភាពរឹងមាំការស៊ូទ្រាំនិងកម្លាំង។
ហេតុអ្វីចាំបាច់ធ្វើលំហាត់រត់របស់អ្នកអោយបានត្រឹមត្រូវ?
គេត្រូវចងចាំថាទោះបីជាក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណអ្នកបានលះបង់អស់ពីសមត្ថភាពរបស់អ្នកទៅកម្មវិធីពេញលេញក៏ដោយវាពិតជាពិបាកក្នុងការមើលលទ្ធផលនៅថ្ងៃស្អែក។
រឿងសំខាន់នៅទីនេះដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលអតិបរមាគឺភាពទៀងទាត់។ លើសពីនេះទៀតយើងមិនមើលឃើញខ្លួនយើងពីខាងក្រៅក្នុងកំឡុងពេលរៀនទេ។ ហេតុដូច្នេះដំណោះស្រាយមួយក្នុងចំណោមដំណោះស្រាយអាចត្រូវបានកត់ត្រាលំហាត់នៅលើវីដេអូដូច្នេះនៅពេលក្រោយវាងាយស្រួលក្នុងការកត់សម្គាល់កំហុសនិងវិភាគ។
កំហុសក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ
នេះគឺជាបញ្ជីនៃកំហុសទូទៅនៅពេលធ្វើលំហាត់រត់ជាក់លាក់:
- អ្នករត់ប្រណាំងកំពុងកាន់ជំហរមិនត្រឹមត្រូវ
- ចលនាមានចលនានិងដកដង្ហើម
- ក្នុងពេលហាត់ប្រាណអ្នករត់ប្រណាំងក្រឡេកមើលកំរាលឥដ្ឋក្រោមជើងរបស់គាត់
- រាងកាយទាំងមូលត្រូវបានពង្រីកនៅទូទាំងការហាត់ប្រាណ។ នេះមិនគួរត្រូវបានអនុញ្ញាតទេអ្នកត្រូវឆ្លាស់គ្នានូវភាពតានតឹងនិងការសំរាកលំហែ។
វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
លំហាត់រត់ពិសេសត្រូវធ្វើឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ យ៉ាងណាមិញប្រសិនបើរឿងនេះមិនកើតឡើងរាងកាយរបស់អ្នកនឹង“ ទន្ទេញចាំ” នូវកំហុសនិងផ្ទេរវាទៅបច្ចេកទេសដែលកំពុងដំណើរការ។ ហើយការដែលធ្លាប់ធ្វើខុសវានឹងពិបាកក្នុងការទប់ខ្លួនអ្នកវិញ។
ដូច្នេះ SBU ទាំងអស់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តយឺត ៗ យ៉ាងច្បាស់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវបច្ចេកទេសនិងគ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នកទាំងអស់។ ដូច្នេះវាសំខាន់ណាស់យ៉ាងហោចណាស់សម្រាប់អត្តពលិកដែលមិនមានបទពិសោធន៍ច្រើនក្នុងការធ្វើការជាមួយគ្រូបង្វឹកអាជីពដែលនឹងផ្តល់អនុសាសន៍ដ៏មានតម្លៃហើយបន្ទាប់មកបន្តការបណ្តុះបណ្តាលឯករាជ្យ។
