ជីពចរនៅពេលដើរ៖ តើចង្វាក់បេះដូងនៅពេលដើរក្នុងមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ

ជាធម្មតាជីពចរនៅពេលដើរខុសគ្នាពីសូចនាករក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ដោយ 30-40 ចង្វាក់ / នាទី។ តួលេខចុងក្រោយនៅលើម៉ូនីទ័រអត្រាចង្វាក់បេះដូងអាស្រ័យលើរយៈពេលនិងល្បឿននៃការដើរក៏ដូចជាស្ថានភាពសុខភាពរបស់មនុស្ស។ ឧទាហរណ៍មនុស្សធាត់ចំណាយថាមពលច្រើនក្នុងការដើរដែលមានន័យថាជីពចររបស់ពួកគេលោតលឿន។ ចំពោះកុមារអត្រាជីពចរនៅពេលដើរ (និងអំឡុងពេលសំរាក) គឺខ្ពស់ជាងមនុស្សពេញវ័យខណៈពេលដែលជិតដល់ដំណាក់កាលមនុស្សវ័យជំទង់ភាពខុសគ្នាបាត់។ ជាការពិតណាស់អត្តពលិកទាំងអស់មានសូចនាករចង្វាក់បេះដូងសមាមាត្រដោយផ្ទាល់ទៅនឹងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាល - អ្នកធ្វើចលនាកាន់តែយូរនិងលឿនការអានអត្រាចង្វាក់បេះដូងកាន់តែខ្ពស់។

និងនៅឡើយទេមានបទដ្ឋានគម្លាតពីសញ្ញាដែលបង្ហាញពីបញ្ហាសុខភាព។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវស្គាល់ពួកគេដើម្បីឱ្យសំឡេងរោទិ៍ទាន់ពេលវេលា។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកថាចង្វាក់បេះដូងនៅពេលដើរត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជារឿងធម្មតាចំពោះស្ត្រីបុរសនិងកុមារក៏ដូចជាអ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើទិន្នន័យរបស់អ្នកមិនសមនឹងព្រំដែនដែលមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែមុននឹងឈានដល់លេខចូរយើងស្វែងយល់ថាតើសូចនាករនេះមានឥទ្ធិពលយ៉ាងម៉េចហេតុអ្វីត្រូវតាមដានវា?

ទ្រឹស្តីបន្តិច

ជីពចរគឺជាចលនាចង្វាក់នៃជញ្ជាំងសរសៃឈាមដែលកើតឡើងដោយសារតែសកម្មភាពបេះដូង។ នេះគឺជាជីវគីមីសំខាន់បំផុតនៃសុខភាពមនុស្សដែលត្រូវបានគេកត់សំគាល់ជាលើកដំបូងនៅសម័យបុរាណ។

និយាយឱ្យសាមញ្ញបេះដូង "ច្របាច់ឈាម" ធ្វើឱ្យមានចលនាច្រឡោត។ ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងទាំងមូលមានប្រតិកម្មចំពោះការឆក់ទាំងនេះរួមទាំងសរសៃឈាមដែលឈាមធ្វើចលនា។ ទន្ទឹមនឹងនេះអត្រាចង្វាក់បេះដូងនិងជីពចរមិនមែនជារឿងដូចគ្នានោះទេព្រោះមិនមែនសម្រាប់រាល់ចង្វាក់បេះដូងលោតរលកត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលឈានដល់សរសៃឈាមមូលនោះទេ។ ទោះយ៉ាងណាភាពខុសគ្នាខ្ពស់ជាងនេះដែលគេហៅថាឱនភាពជីពចរសូចនាករដែលហួសកំរិតដែលបង្ហាញពីវត្តមាននៃជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

តោះមើលថាតើការដើរមានឥទ្ធិពលអ្វីលើអត្រាជីពចរ៖

1. ក្នុងកំឡុងពេលដើរឈាមត្រូវបានបំពេញដោយអុកស៊ីសែនរាងកាយត្រូវបានព្យាបាលអភ័យឯកសិទ្ធិកើនឡើង;
2. ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវបានពង្រឹង;
3. មានបន្ទុកធម្មតាលើក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ដែលរាងកាយមិនដំណើរការសម្រាប់ការពាក់និងការបង្ហូរទឹកភ្នែក។ ដូច្នេះការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់មនុស្សចាស់កុមារស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងអ្នកដែលកំពុងសម្រាកព្យាបាលរាងកាយបន្ទាប់ពីមានជំងឺឬរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរ។
4. មានការធ្វើឱ្យសកម្មនៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសជាតិពុលនិងជាតិពុលត្រូវបានលុបចោលយ៉ាងសកម្មការដុតខ្លាញ់ល្មមកើតឡើង។
5. ការដើរគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការពារសរសៃឈាមវ៉ែននិងជាសកម្មភាពកីឡាមួយក្នុងចំណោមសកម្មភាពកីឡាដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់មនុស្សធាត់។ ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់បែបនេះពួកគេអាចរក្សាចង្វាក់បេះដូងធម្មតាដែលងាយស្រួលសម្រាប់ការអនុវត្ត។

សម្រាប់ការដើរ ៦០ នាទីក្នុងល្បឿនល្មមអ្នកនឹងប្រើបានយ៉ាងហោចណាស់ ១០០ គីឡៃ។

បទដ្ឋាននៅក្នុងស្ត្រី

ការដើរសម្រាប់នារី ៗ គឺជាសកម្មភាពដែលផ្តល់រង្វាន់យ៉ាងខ្លាំង។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍និងលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់។ វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ម្តាយដែលរំពឹងទុកព្រោះវាផ្តល់នូវលំហូរអុកស៊ីសែនបន្ថែម។

អត្រាជីពចរនៅពេលដើរក្នុងស្ត្រីវ័យកណ្តាល (អាយុ ២០-៤៥ ឆ្នាំ) គឺ ១០០ - ១២៥ ចង្វាក់ / នាទី។ នៅពេលសំរាក 60-100 ចង្វាក់ / នាទីត្រូវបានគេចាត់ទុកថាធម្មតា។

ចំណាំថាប្រសិនបើការសង្កេតជាទៀងទាត់បង្ហាញថាតម្លៃស្ថិតនៅក្នុងជួរធម្មតាប៉ុន្តែតែងតែស្ថិតនៅក្នុងព្រំដែនខាងលើនេះមិនមែនជាសញ្ញាល្អទេ។ ជាពិសេសប្រសិនបើមាន "កណ្តឹង" ផ្សេងទៀត - ឈឺចាប់នៅក្នុងទងសួតដង្ហើមខ្លីវិលមុខនិងអារម្មណ៍ឈឺចាប់ផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើអត្រាជីពចររបស់ស្ត្រីនៅពេលដើរត្រូវបានលើសជាទៀងទាត់វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើការណាត់ជួបជាមួយអ្នកព្យាបាលដែលនឹងផ្តល់ការបញ្ជូនទៅអ្នកឯកទេសតូចចង្អៀត។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអត្រាជីពចរខ្ពស់មិនតែងតែជារោគសញ្ញានៃជំងឺទេ។ ជារឿយៗនេះគ្រាន់តែជាផលវិបាកនៃរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលនិងកង្វះលំហាត់ប្រាណ។ ចាប់ផ្តើមអនុវត្តការដើរដោយគ្មានភាពតានតឹងខ្លាំង។ បង្កើនល្បឿននិងរយៈពេលនៃសកម្មភាពរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ខណៈពេលដែលតាមដានចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកជានិច្ច។ ដរាបណាក្រោយមកទៀតលើសពីបទដ្ឋាន, បន្ថយល្បឿន, ស្ងប់ស្ងាត់បន្ទាប់មកបន្ត។ យូរ ៗ ទៅរាងកាយនឹងកាន់តែរឹងមាំ។

បទដ្ឋានចំពោះបុរស

ចង្វាក់បេះដូងធម្មតានៅពេលដើរក្នុងបុរសមិនខុសគ្នាច្រើនពីសូចនាករសម្រាប់ស្ត្រីទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយធម្មជាតិនៅតែកំណត់ថាបុរសគួរតែចំណាយថាមពលច្រើនជាងជីវិតជាងស្ត្រី។ សម្លាប់ថនិកសត្វនៅទីនោះការពារក្រុមគ្រួសារពីដាយណូស័រ។ បុរសមានសាច់ដុំធំទូលាយគ្រោងឆ្អឹងដំណើរការអរម៉ូនដទៃទៀតមានមុខងារ។

ដូច្នេះនៅពេលសំរាកតម្លៃជីពចរ 60-110 ចង្វាក់ / នាទីអាចអនុញ្ញាតបានសម្រាប់ពួកគេប៉ុន្តែមានតែលក្ខខណ្ឌដែលមនុស្សម្នាក់ដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម។ ជីពចរធម្មតាក្នុងកំឡុងពេលដើរលឿនក្នុងបុរសមិនគួរលើសពី ១៣០ ចង្វាក់ / នាទីខណៈពេលដែលផ្នែក "+/-" បន្តិចបន្តួចត្រូវបានអនុញ្ញាត។

វាចាំបាច់ក្នុងការតាមដានស្ថានភាពទូទៅក្នុងកំឡុងពេលផ្ទុកខ្ពស់បំផុត - មិនថាមានដង្ហើមខ្លីញាក់ក្នុងបេះដូងខ្សោយ។ នៅក្នុងវត្តមាននៃរោគសញ្ញាគួរឱ្យព្រួយបារម្ភវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

បទដ្ឋាននៅក្នុងកុមារ

ដូច្នេះយើងបានរកឃើញអ្វីដែលជីពចរគួរតែមានក្នុងអំឡុងពេលដើរធម្មតាក្នុងបុរសនិងស្ត្រីឥឡូវនេះយើងនឹងពិចារណាអត្រាសម្រាប់កុមារ។

ចងចាំកូន ៗ របស់អ្នក: តើយើងមានអារម្មណ៍ប៉ះញឹកញាប់ប៉ុណ្ណាតើថាមពលច្រើនមកពីណា? ជាការពិតរាងកាយរបស់កុមារមានមុខងារខ្លាំងក្លាជាងមនុស្សពេញវ័យហេតុដូច្នេះរាល់ដំណើរការទាំងអស់លឿនជាងមុន។ កុមារកំពុងរីកចម្រើនឥតឈប់ឈរហើយវាត្រូវការថាមពលច្រើន។ នេះជាមូលហេតុដែលអត្រាជីពចរខ្ពស់របស់កុមារពេលដើរមិនមែនជាបញ្ហាទេ។

ខ្ពស់ដោយផ្អែកលើប៉ារ៉ាម៉ែត្រសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។ សម្រាប់កុមារវាពិតជាធម្មតា។ តើអ្នកចាំទេថាតើអត្រាជីពចរមនុស្សពេញវ័យធម្មតានៅពេលដើរយើងបានសរសេរអំពីចំណុចខាងលើនេះទេ? ១០០ ទៅ ១៣០ បៃ / នាទី តើអ្នកគិតយ៉ាងណាតើក្មេងគួរមានជីពចរប៉ុន្មាននៅពេលដើរ? សូមចាំថាជួរធម្មតាគឺចាប់ពី ១១០ ដល់ ១៨០ ក្នុងមួយរសៀល!

ទន្ទឹមនឹងនេះអាយុគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ - ជិតដល់ 10-12 ឆ្នាំបទដ្ឋានត្រូវបានប្រៀបធៀបជាមួយសូចនាករសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។ បន្ទាប់ពីដើរឬពេលសំរាកជីពចររបស់កុមារគួរតែស្ថិតនៅចន្លោះពី ៨០-១៣០ ចង្វាក់ / នាទី (សម្រាប់កុមារចាប់ពី ៦ ខែដល់ ១០ ឆ្នាំ) ។

ប្រសិនបើអ្នកឆ្ងល់ថាតើចង្វាក់បេះដូងរបស់កុមារគួរជាអ្វីនៅពេលដើរលឿននៅអាយុជាក់លាក់ណាមួយសូមប្រើរូបមន្តសកល៖

ក = ((២២០ - ក) - ខ) * ០៥ + ខ;

• កគឺជាអាយុរបស់កុមារ។
• ខ - ជីពចរនៅពេលសម្រាក;
• N - តម្លៃជីពចរក្នុងកំឡុងពេលផ្ទុកកីឡា;

ចូរនិយាយថាកូនប្រុសរបស់អ្នកមានអាយុ 7 ឆ្នាំ។ អ្នកវាស់ចង្វាក់របស់គាត់មុនពេលដើរហើយទទួលបានតម្លៃ ៨៥ ប៊ីបក្នុងមួយនាទី។ តោះធ្វើការគណនា៖

((២២០-៧) -៨៥) * ០.៥ + ៨៥ = ១៤៩ បៃ / នាទី។ សូចនាករបែបនេះសម្រាប់កុមារនេះនឹងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាបទដ្ឋាន "មាស" ។ ជាការពិតយើងសូមណែនាំឱ្យប្រើម៉ូនីទ័រចង្វាក់បេះដូងដែលបានឧទ្ទិស។

បទដ្ឋាននៅក្នុងមនុស្សចាស់

ស្ទើរតែគ្រប់មនុស្សទាំងអស់នៅពេលឈានដល់អាយុ ៦០ ឆ្នាំត្រូវបានគេណែនាំអោយដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការដើរជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់ឈាមច្របាច់សាច់ដុំឱ្យបានល្អនិងមានឥទ្ធិពលពង្រឹងជាទូទៅលើរាងកាយទាំងមូល។ ការដើរមិនបណ្តាលឱ្យលោតញាប់ក្នុងចង្វាក់បេះដូងភ្លាមៗទេដែលជាហេតុធ្វើឱ្យបន្ទុកបែបនេះត្រូវបានគេហៅថាស្ពាយ។

ជីពចរធម្មតារបស់មនុស្សចាស់នៅពេលដើរមិនគួរខុសពីតម្លៃសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យនោះទេគឺវាមានពី ៦០-១១០ ចង្វាក់ / នាទី។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងទសវត្សរ៍ទី ៧ មនុស្សច្រើនតែមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងៗដែលតាមវិធីមួយឬមួយផ្សេងទៀតប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

តម្លៃដែលអាចអនុញ្ញាតបាននៃជីពចរនៅពេលដើរសម្រាប់មនុស្សចាស់មិនគួរលើសពី 60-180 ចង្វាក់ / នាទី។ ប្រសិនបើសូចនាករប្រែទៅជាខ្ពស់ជាងនេះដើរយឺត ៗ សម្រាកឱ្យបានច្រើនកុំស្វែងរកកំណត់កំណត់ត្រា។ វានៅតែចាំបាច់ក្នុងការផ្លាស់ទីយ៉ាងហោចណាស់ដើម្បីឱ្យមានខ្យល់ដង្ហើមស្រស់ថ្លា។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះអារម្មណ៍ឈឺចាប់ក្នុងបេះដូងវិលមុខឬភាពមិនស្រួលផ្សេងទៀតសូមឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាមៗ។ ប្រសិនបើការបង្ហាញឈឺចាប់កើតឡើងញឹកញាប់សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយចង្វាក់បេះដូងខ្ពស់?

ដូច្នេះឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីអ្វីដែលជីពចរគួរតែមាននៅពេលដើរលឿន - អត្រាសម្រាប់ស្ត្រីនិងបុរសដែលមានអាយុខុសគ្នាគឺស្ទើរតែដូចគ្នា។ សរុបសេចក្ដីមកយើងនឹងប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកដឹងភ្លាមៗថាប៉ារ៉ាម៉ែត្ររបស់អ្នកគឺនៅឆ្ងាយពីឧត្តមគតិ។ ដោយវិធីនេះស្ថានភាពនេះត្រូវបានគេហៅថា tachycardia ក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រ។

1. ប្រសិនបើអត្រាជីពចរលោតនៅពេលដើរឈប់ឈប់ដកដង្ហើមដកដង្ហើមញាប់;
2. ប្រសិនបើអ្នកមានតម្លៃកើនឡើងសូម្បីតែពេលសំរាកក៏ដោយយើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យសុខភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យ។

ដូចគ្នានេះផងដែរវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អបោះបង់ចោលការជក់បារីនិងផឹកគ្រឿងស្រវឹងកុំបំពានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់និងជៀសវាងភាពតានតឹង។

ប្រសិនបើភ្លាមៗអ្នកមានការវាយប្រហារ tachycardia ភ្លាមៗដែលត្រូវបានអមដោយការឈឺចាប់ស្រួចសូមទូរស័ព្ទទៅរថយន្តសង្គ្រោះបន្ទាន់។ ខណៈពេលដែលអ្នករង់ចាំនាវិកសូមព្យាយាមចូលទៅក្នុងទីតាំងដែលមានផាសុខភាពសម្រាកនិងដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍នឹងដំណើរការចង្វាក់បេះដូងបន្ទាប់មកយើងណែនាំអ្នកឱ្យអានសម្ភារៈរបស់យើង!

មែនហើយឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីអ្វីដែលអត្រាចង្វាក់បេះដូងជាមធ្យមគួរតែមាននៅពេលដើរក្នុងមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ - អត្រានេះអាចនឹងថយចុះបន្តិចដោយ +/- ១០ ចង្វាក់ / នាទី ព្យាយាមថែរក្សាជួរដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីឱ្យការដើរមិនត្រឹមតែរីករាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់រង្វាន់ផងដែរ។ មានសុខភាពល្អ។

មើល​វីដេអូ: RF3 beauty and health សមមលវដអសកស P03 (ឧសភា 2025).