ការរត់នៅនឹងកន្លែងគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយដែលអាចពង្រឹងនិងព្យាបាលរាងកាយឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពដោយផ្តល់ថាវាត្រូវបានអនុវត្តត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់នេះគឺមានប្រជាប្រិយភាពជាពិសេសពីព្រោះវាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើនៅផ្ទះដោយគ្មានគ្រូឬម៉ាស៊ីនពិសេស។ ទន្ទឹមនឹងនេះបើនិយាយពីប្រសិទ្ធភាពការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះគឺមិនមានលក្ខណៈទាបជាងការរត់តាមដងផ្លូវពេញទំហឹងនោះទេ។
វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាការរត់នៅនឹងកន្លែងគឺជាទម្រង់នៃសកម្មភាពរាងកាយទន់ភ្លន់ដូច្នេះវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់តែអ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពប៉ុណ្ណោះ។ តាមពិតនេះមិនមែនដូច្នោះទេ - ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងពេញលេញអត្ថប្រយោជន៍នឹងមានលក្ខណៈដូចគ្នាទៅនឹងការរត់នៅលើដីរដុប។ ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកគួរតែដឹងថាការប្រៀបធៀបសកម្មភាពទាំងពីរប្រភេទនេះគឺមិនត្រឹមត្រូវទាំងស្រុងនោះទេព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។
ក្នុងអំឡុងពេលរត់នៅផ្ទះដំណើរការដូចខាងក្រោមត្រូវបានបង្កឡើងនៅក្នុងរាងកាយ:
- លំហូរឈាមកើនឡើង;
- រឹងនិងពង្រឹងសាច់ដុំត្រូវបានបង្កើតឡើង;
- ការងាររបស់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវបានរំញោច;
- ឈាមត្រូវបានបំពេញដោយអុកស៊ីសែន;
មនុស្សម្នាក់មានការកើនឡើងនៃកម្លាំងនិងថាមពលបទពិសោធន៍អារម្មណ៍រីករាយ។ ការរត់នៅពេលព្រឹកមានប្រយោជន៍ជាពិសេស - វាជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងមុនពេលធ្វើការនិងច្រើនទៀត។
រត់ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: ការពិតឬរឿងប្រឌិត?
ស្ត្រីជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍ថាតើការរត់នៅនឹងកន្លែងនៅផ្ទះជួយឱ្យស្រកទំងន់ - ដោយវិធីនេះមានភាពផ្ទុយគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។ យើងស្នើឱ្យពិចារណាប្រធានបទនេះឱ្យបានលម្អិតនិងស្វែងយល់ថាតើវាសមនឹងចាប់ផ្តើមលំហាត់នៅផ្ទះដែរឬទេដើម្បីកម្ចាត់ផោនបន្ថែម។
ដើម្បីចាប់ផ្តើមយើងសង្កត់ធ្ងន់ថាលំហាត់នេះនៅតែដំណើរការ។ នោះគឺនេះគឺជាប្រភេទនៃសកម្មភាពរាងកាយការអនុវត្តដែលនាំឱ្យមានការចំណាយថាមពល។ រាងកាយឡើងកម្តៅដំណើរការមេតាប៉ូលីសត្រូវបានពន្លឿនសម្ពាធកើនឡើង - ជាលទ្ធផលថាមពលត្រូវបានចំណាយដែលត្រូវបានបញ្ចេញតាមរយៈការបំបែកខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ - មិនថាអ្នកបង្ខំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកខ្ជះខ្ជាយថាមពល - រត់នៅនឹងកន្លែងធ្វើអនាម័យលាងសម្អាតការរួមភេទឬឡើងលើជណ្តើរក៏ដោយអ្នកចំណាយកាឡូរីដែលមានន័យថាអ្នកស្រកទំងន់។
សម្រាប់ស្ត្រីរត់ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បច្ចេកទេសនៃការប្រតិបត្តិគួរតែល្អប្រសើរព្រោះបើមិនដូច្នេះទេវានឹងគ្មានន័យអ្វីក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ហើយជាទូទៅជំនួសឱ្យការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ការរត់សម្រាប់ស្ត្រីនឹងប្រែទៅជាទារុណកម្មនិងបញ្ហា។
បច្ចេកទេសប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវ
- កុំចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណដោយមិនកំដៅសាច់ដុំ។ ធ្វើកំដៅឡើងបន្តិច, លាតពន្លឺ;
- ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់សូមរក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ទាញក្រពះរបស់អ្នកពត់ដៃរបស់អ្នកនៅកែងដៃនៅកម្រិតមួយនៅខាងក្រោមទ្រូង;
- សម្រាកស្មារបស់អ្នក;
- ក្នុងមេរៀនអនុវត្តតាមដង្ហើមត្រឹមត្រូវៈស្រូបខ្យល់ចូលតាមច្រមុះដកដង្ហើមតាមមាត់របស់អ្នក;
- កម្ពស់នៃជង្គង់ត្រូវបានគ្រប់គ្រងជាលក្ខណៈបុគ្គល - វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលការទាត់បាល់អតិបរិមានិងការងាររបស់ចាំងល្អត្រូវបានអនុវត្ត។ អ្នកលើកជើងខ្ពស់ជាងមុនថាមពលកាន់តែច្រើននឹងត្រូវបានចំណាយ - ល្អនៅពេលភ្លៅស្របទៅនឹងកំរាលឥដ្ឋក្នុងកំឡុងពេលលើក។
- ចុះចតលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។
តើរត់ហាត់ប្រាណល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មែនទេ?
ដូចដែលយើងបានបញ្ជាក់ខាងលើរួចមកហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះពិតជាជួយសម្រកទំងន់ប៉ុន្តែមានភាពល្ងង់ខ្លៅការល្ងង់ខ្លៅដែលច្រើនតែនាំឱ្យមានលទ្ធផលសូន្យ។
ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ថាតើការរត់នៅនឹងកន្លែងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យើងនឹងឆ្លើយ - បាទប៉ុន្តែប្រសិនបើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវហើយមិនមាន contraindications ទេ។
ឥឡូវចូរយើងនិយាយអំពី subtleties សំខាន់ដែលដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងលឿនជាងមុន។
អ្នកគួរតែយល់ថាការសម្រកទម្ងន់គឺមានតែមួយភាគបីអាស្រ័យលើសកម្មភាពរាងកាយ។ អាហារូបត្ថម្ភប្រវត្តិអារម្មណ៍និងអវត្តមាននៃបញ្ហាសុខភាពក៏សំខាន់ផងដែរ។
- គួរចងចាំថាប្រភេទបន្ទុកនីមួយៗមានការប្រើប្រាស់កាឡូរីផ្ទាល់ខ្លួន។ ដំណើរការនៅនឹងកន្លែងរយៈពេលមួយម៉ោង (ដោយមានការសម្រាកខ្លីចំនួនបីដង) នឹងស៊ីថាមពលប្រហែល ៤០០ kcal ។ ប្រសិនបើអ្នកឡើងភ្នំក្នុងរយៈពេលដូចគ្នាអ្នកនឹងផ្តល់ឱ្យ 700 kcal រួចហើយ។ ដូច្នេះយើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកថែរក្សាចម្លើយចំពោះសំណួរជាមុនថា "តើអ្នកត្រូវរត់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្មាន?"
- សួរថាតើការរត់នៅនឹងកន្លែងជួយឱ្យអ្នកស្រកទំងន់នៅផ្ទះដោយសង្ឃឹមថានឹងបាទ / ចាសដោយគ្មានអថេរបន្ថែមទេ? អាឡស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់វាចាំបាច់ត្រូវចងចាំអំពីរបបអាហារមានតុល្យភាពនិងកាឡូរីទាប។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីដំណើរការនៅនឹងកន្លែងសូមមេត្តាអ្នកឆ្លាតដែលមានបំណែកភីហ្សាល្អអ្នកនឹងប្រគល់កាឡូរីដែលបានចំណាយភ្លាមៗហើយទទួលបាន 200 kcal ពីខាងលើ។
- អ្នកក៏មិនអាចស្រេកឃ្លានខ្លួនឯងដែរព្រោះដើម្បីមានកម្លាំងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលដំបូងអ្នកត្រូវតែទទួលបានប្រភពថាមពលពោលគឺញ៉ាំ។ បរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងមានសុខភាពល្អនិងស្វែងរករបបអាហារកីឡាពេញនិយម។
- តើការរត់នៅនឹងកន្លែងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ប្រសិនបើស្ត្រីបរិភោគត្រឹមត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់និងតាមដានបច្ចេកទេសដែរឬទេ? ជាការពិតណាស់បាទក្នុងករណីនេះអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញប្រសិទ្ធភាពក្នុងរយៈពេលមួយខែ - សាច់ដុំនឹងរឹតបន្តឹងការស៊ូទ្រាំនឹងកើនឡើងហើយទម្ងន់នឹងចាប់ផ្តើមថយចុះ។
អ្នកក៏ត្រូវចាំដែរថាលំហាត់នេះគ្រាន់តែបណ្តុះបណ្តាលក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់ប៉ុណ្ណោះ៖
- Quadriceps;
- biceps ត្រគាក;
- សាច់ដុំ Gluteal និង gastrocnemius;
- សាច់ដុំខ្នងនិងដៃដ្យាក្រាម។
ដើម្បីឱ្យមានរាងស្អាតនិងស្គមអ្នកក៏ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើសាច់ដុំដទៃទៀតផងដែរ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូបង្វឹកជំនាញឬមើលវីដេអូអំពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅនឹងកន្លែង។
តើការរត់នៅនឹងកន្លែងផ្តល់អ្វី?
សូមក្រឡេកមើលអត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់នៅនឹងកន្លែងសម្រាប់រាងកាយដោយផ្អែកលើអត្ថប្រយោជន៍ផ្អែកលើភស្តុតាងនិងគ្រោះថ្នាក់។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលកំពុងរត់នៅនឹងកន្លែងនៅលើម្រាមជើងបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះដល់បេះដូងនិងសរសៃឈាម;
- ដោយសារតែញើស, slags និងជាតិពុលត្រូវបានយកចេញ;
- ក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់អារម្មណ៍កើនឡើងសម្លេងថាមពលកាន់តែប្រសើរឡើង។
- ការងាររបស់តម្រងនោមត្រូវបានសម្របសម្រួលពីព្រោះបរិមាណអង្គធាតុរាវត្រូវបានបញ្ចេញតាមរយៈញើស;
- មិនមានបន្ទុកនៅលើឆ្អឹងខ្នងទេ;
- ការបំបែកខ្លាញ់យ៉ាងសកម្មកើតឡើង។
ប្រសិនបើយើងប៉ះលើសំណួរថាហេតុអ្វីបានជាការរត់នៅនឹងកន្លែងបន្ថែមពីអត្ថប្រយោជន៍ផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រយើងនឹងហៅអវត្តមាននៃថ្លៃដើមសម្ភារៈសម្រាប់ឯកសណ្ឋានឬសមាជិកភាពហាត់ប្រាណឯករាជ្យភាពពីលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុគ្មានហានិភ័យនៃការរត់ចូលទៅក្នុង hooligans នៅក្នុងឧទ្យាននេះ។
យើងបានពិនិត្យមើលលក្ខណៈពិសេសនៃការរត់នៅនឹងកន្លែងប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់បច្ចេកទេសនៃការប្រតិបត្តិរបស់វាហើយឥឡូវនេះយើងនឹងនិយាយលើប្រធានបទនៃគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមាន។ តើមាន contraindications សម្រាប់សកម្មភាពបែបនេះ, តើពួកគេអាចបង្កឱ្យមានការខូចខាតដល់សុខភាពនិងក្រុមមនុស្សដែលពួកគេត្រូវបាន contraindicated ប្រភេទ?
គុណវិបត្តិ
- ការរត់នៅនឹងកន្លែងមានអត្ថប្រយោជន៍តិចសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដូចជាការរត់ហាត់ប្រាណបែបបុរាណឬចន្លោះពេលរបស់វាដោយសារតែបន្ទុកខ្សោយនៅលើសាច់ដុំពីព្រោះក្នុងមេរៀនមិនមានចលនាផ្ដេកទេ។
- ប្រភេទនៃសកម្មភាពនេះឆាប់ធុញទ្រាន់, ដោយសារតែវាគឺជាការឯកតានិងគួរឱ្យធុញ;
- ដោយសារតែរត់ហាត់ប្រាណនៅក្នុងផ្ទះឈាមមិនសូវឆ្អែតនឹងអុកស៊ីសែនទេ។
- បន្ទុកលើសាច់ដុំកំភួនជើងនិងសន្លាក់កជើងកើនឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនហ្វឹកហាត់សាច់ដុំជើងទាល់តែសោះអ្នកអាចធ្វើឱ្យពួកគេមានជំងឺលើសឈាម។
ដើម្បីលុបបំបាត់គុណវិបត្តិយើងសូមណែនាំឱ្យរត់នៅកន្លែងដែលមានខ្យល់ចេញចូលល្អឬនៅលើយ៉រ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជំនួស៖ ដោយលើកជង្គង់ឡើងលើដើម្បីត្រួតលើស៊នត្រឡប់មកវិញ។ លេងភ្លេងពិរោះរឺក៏កម្មវិធីទូរទស្សន៍គួរអោយចាប់អារម្មណ៍ដើម្បីធ្វើអោយការសិក្សាកាន់តែសប្បាយរីករាយ។
សូមកត់សម្គាល់, contraindications គឺជាការ exacerbation នៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ, សរសៃ varicose, មានផ្ទៃពោះ, ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ឬបេះដូង, តម្រងនោម។ យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកជំនួសការរត់នៅនឹងកន្លែងដោយការដើរខ្លាំងពេក។
ការពិនិត្យឡើងវិញ
ការរត់នៅកន្លែងដែលមានជង្គង់និងភ្លៅខ្ពស់ត្រូវបានមនុស្សចាត់ទុកថាជាលំហាត់មួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការកែលម្អរូបរាងជើងនិងគូទ។ ជាមួយវាការប្រើប្រាស់ថាមពលដែលមានកម្លាំងខ្លាំងបំផុតនៃរាងកាយកើតឡើងដែលមានន័យថាការបណ្តុះបណ្តាលកាន់តែប្រសើរដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់លឿនជាងមុន។
គុណវិបត្តិចម្បងនៃលំហាត់គឺឯកតារបស់វាព្រោះដើម្បីមើលឃើញលទ្ធផលយ៉ាងហោចណាស់បន្ទាប់ពីមួយខែអ្នកនឹងត្រូវរត់ ២០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងបរិយាកាសដូចគ្នា។
អ្នកបង្ហាត់បង្រៀនកីឡាណែនាំឱ្យអ្នកចូលរួមសកម្មភាពប្រភេទនេះរួមផ្សំជាមួយនឹងលំហាត់ផ្សេងៗទៀត - ដូច្នេះលទ្ធផលនឹងកាន់តែត្រូវបានគេប្រកាស។ ត្រូវហើយអ្នកពិតជាមិនត្រូវការអ្នករត់ហាត់ប្រាណដើម្បីដំណើរការនៅកន្លែងនោះទេប៉ុន្តែបើគ្មានអារម្មណ៍ល្អការលើកទឹកចិត្តនិងការប្តេជ្ញាចិត្តដែលមិនផ្លាស់ប្តូរទេអ្នកនឹងមិនអាចទទួលបានការធ្វើតេស្តិ៍ TRP នៅកន្លែងណាទេ។ កីឡាគួរតែជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់អ្នក - ចាប់ផ្តើមតូចហើយអ្នក
