ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលគឺជាផ្នែកមួយនៃរចនាប័ទ្មងាយស្រួលបំផុត, ការប្រើប្រាស់ថាមពលតិចនិងរង្វាន់។
មានតែប្រភេទហែលទឹកកីឡាផ្លូវការចំនួន ៤ ប្រភេទប៉ុណ្ណោះដែលក្នុងនោះមានតែផ្នែកមួយប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅផ្នែកខាងក្រោយ - វារ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលក្នុងករណី ៩ ក្នុងចំនោម ១០ ករណីពេលហែលទឹកជាមួយពោះឡើងលើវាមានន័យ។ ដោយមើលឃើញវាប្រហាក់ប្រហែលនឹងទន្សាយនៅលើទ្រូងគ្រាន់តែផ្ទុយពីនេះ។ អ្នកហែលទឹកធ្វើចលនាស្រដៀងគ្នាខណៈពេលដែលនៅក្នុងទឹក, ពោះឡើង។ ការដកដង្ហើមឆ្អឹងខ្នងកើតឡើងនៅលើអាកាសពេញមួយវដ្ត។ អ្នកហែលទឹកទម្លាក់មុខរបស់គាត់ចូលទៅក្នុងទឹកតែនៅពេលវេននិងការចាប់ផ្តើមនៃចម្ងាយ។
បន្ថែមពីលើបច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើមខុសៗគ្នាស្ទីលនេះខុសគ្នាពីអ្នកដទៃក្នុងចំនុចដូចខាងក្រោម៖
- ក្នុងអំឡុងពេលនៃការប្រកួតប្រជែងអត្តពលិកមិនចាប់ផ្តើមពីបូលទេប៉ុន្តែមកពីទឹក;
- មនុស្សតែងតែហែលទឹកឡើង;
- ក្នុងកំឡុងពេលដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងបក់នៅខាងលើទឹកដៃត្រូវបានរក្សាឱ្យស្ថិតក្នុងទីតាំងត្រង់ (នៅក្នុងរចនាប័ទ្មផ្សេងទៀតដៃត្រូវបានពត់កែងដៃ);
- ឆ្អឹងខ្នងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកហែលលឿនជាងការស្ទាបសុដន់ប៉ុន្តែយឺតជាងមេអំបៅនិងទ្រូង។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានប្រភេទឆ្អឹងខ្នងដទៃទៀតប៉ុន្តែពួកគេមិនសូវមានប្រជាប្រិយភាពនិងមានតម្លៃជាក់ស្តែង។ ពួកវាត្រូវបានប្រើនៅក្នុងតំបន់តូចចង្អៀតដូចជាអត្តពលិកអាជីពក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកជួយសង្គ្រោះទឹក។ ល។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលមេអំបៅនិងឆ្អឹងខ្នងដែលបច្ចេកទេសស្រដៀងនឹងកំណែបុរាណដែលត្រូវបានកែតម្រូវសម្រាប់ទីតាំងរាងកាយដែលដាក់បញ្ច្រាស។
បន្ទាប់យើងនឹងពិនិត្យមើលបច្ចេកទេសឆ្អឹងខ្នងមួយជំហានម្តង ៗ ដោយយកលុនជាមូលដ្ឋានដែលជាការពេញនិយមបំផុត។
បច្ចេកទេសនៃចលនា
ប្រសិនបើអ្នកឆ្ងល់ពីរបៀបរៀនធ្វើចលនាឆ្អឹងខ្នងនៅក្នុងអាងហែលទឹកសូមអានសម្ភារៈខាងក្រោមដោយយកចិត្តទុកដាក់។
- ចលនាមួយវដ្តនៃចលនាក្នុងរចនាប័ទ្មនេះរួមមាន៖ ២ ជំហ៊ានឆ្លាស់គ្នាដោយប្រើដៃ ៣ ចលនាឆ្លាស់គ្នាដោយប្រើជើងទាំងពីរ (ដូចជាកន្ត្រៃ) មួយគូ“ ដកដង្ហើមចូល”
- ទីតាំងនៃរង្វិលជុំគឺផ្ដេកត្រង់ជើងបត់នៅជង្គង់ពួកគេមិនទុកទឹកក្នុងពេលហែលទឹក;
- ដៃដើរតួជាម៉ាស៊ីនឆ្ពោះទៅមុខ;
- ជើងទទួលខុសត្រូវចំពោះល្បឿននិងស្ថេរភាពនៃរាងកាយ។
ចលនាដៃ
យើងរំលឹកអ្នកថាយើងកំពុងវិភាគបច្ចេកទេសឆ្អឹងខ្នងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងហើយឥឡូវនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបដែលអវយវៈខាងលើដំណើរការ:
- ម្រាមដៃដូងត្រូវបានបិទយ៉ាងតឹងដៃដៃចូលទឹកដោយម្រាមដៃតូចចុះក្រោម។
- ការចែវទូកត្រូវបានអនុវត្តដោយការរុញច្រានដ៏មានឥទ្ធិពល។ ជក់ត្រូវបានលាតត្រដាងនៅក្រោមទឹកកាត់កែងទៅនឹងចលនា។
- ដៃត្រូវបានយកចេញពីទឹកដោយម្រាមដៃតូចឡើងលើហើយអូសនៅទីតាំងត្រង់ពីឆ្អឹងត្រគាករហូតដល់ក្បាល;
- ដើម្បីពន្លឿនការដឹកស្មាស្មាដែលលេចធ្លោធ្លាក់ចុះបណ្តាលឱ្យដង្កូវចុះខ្សោយ។ នៅពេលដែលដៃបន្ទាប់ត្រូវបានអនុវត្តខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មាផ្សេងទៀត។ ល។ នៅពេលដំណាលគ្នាកនិងក្បាលមិនកម្រើកទេមុខមើលត្រង់។
ចលនាជើង
អ្នកហែលទឹកដែលចង់ដឹងពីវិធីធ្វើចលនាឆ្អឹងខ្នងយ៉ាងឆាប់រហ័សគួរតែត្រៀមសម្រាប់ការសិក្សាលម្អិតនៃបច្ចេកទេសចលនាជើង។ ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអភិវឌ្ឍនិងរក្សាល្បឿនខ្ពស់នៅចម្ងាយទាំងមូល។
- ជើងត្រូវបានបត់ជាចង្វាក់នៅក្នុងរបៀបឆ្លាស់គ្នាខណៈពេលដែលចលនាដែលមានឥទ្ធិពលបំផុតកើតឡើងនៅពេលដែលចុចពីក្រោមឡើងលើ;
- ពីគែមទឹកនិងចុះក្រោមអវយវៈផ្លាស់ទីស្ទើរតែត្រង់និងសម្រាក;
- ដរាបណាជើងធ្លាក់ចុះក្រោមកំរិតនៃដងខ្លួនវាចាប់ផ្តើមពត់នៅជង្គង់;
- ក្នុងកំឡុងពេលធ្វើកូដកម្មនៅផ្នែកខាងក្រោមវាមិនគួរឱ្យជឿទេខណៈពេលភ្លៅផ្លាស់ទីលឿនជាងជើងទាប។
- ដូច្នេះជើងហាក់ដូចជារុញទឹកចេញ។ តាមការពិតពួកគេរុញចេញពីវាហើយចាប់បានដោយការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដំណាលគ្នាមនុស្សចាប់ផ្តើមបង្កើនល្បឿនទៅមុខយ៉ាងលឿន។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ?
បន្ទាប់សូមក្រឡេកមើលរបៀបដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលមានជម្ងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ដូចដែលយើងបានរៀបរាប់ខាងលើនៅទីនេះអ្នកហែលទឹកមិនចាំបាច់អនុវត្តបច្ចេកទេសនៃការហួតចូលទៅក្នុងទឹកទេព្រោះមុខនៅលើផ្ទៃគ្រប់ពេល។
ឆ្អឹងខ្នងអនុញ្ញាតឱ្យអត្តពលិកដកដង្ហើមដោយសេរីខណៈពេលដែលដៃនីមួយៗហក់ចូលគាត់ត្រូវតែដកដង្ហើមឬដកដង្ហើមចេញ។ ទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកមិនត្រូវបានអនុញ្ញាត។ ស្រូបចូលតាមមាត់ដកដង្ហើមតាមច្រមុះនិងមាត់។
កំហុសជាញឹកញាប់
សម្រាប់មនុស្សដែលចាប់អារម្មណ៍ពីរបៀបរៀនហែលទឹកដោយហែលលើខ្នងរបស់ពួកគេនៅក្នុងអាងហែលទឹកវានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការស្គាល់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងកំហុសទូទៅក្នុងការរៀនបច្ចេកទេស:
- ទះដៃរបស់អ្នកនៅលើទឹកមានន័យថាជក់ចូលក្នុងទឹកមិនមែននៅគែមរបស់វាទេប៉ុន្តែជាមួយនឹងយន្តហោះទាំងមូល។ នេះនឹងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលយ៉ាងខ្លាំង។
- ដៃនៅតែតឹងនិងត្រង់នៅក្រោមទឹក។ ជាការពិតសម្រាប់ការច្រានចោលបន្ថែមទៀតកែងដៃគួរតែជាប្រភេទនៃការគូរអក្សរ S នៅក្រោមទឹក;
- យកដៃពត់។ ដៃត្រង់ត្រូវបានដឹកនៅលើអាកាស;
- ទំហំខ្សោយឬមិនទៀងទាត់នៃជើង;
- ពត់នៃប្រម៉ោយនៅសន្លាក់ត្រគាក។ ក្នុងករណីនេះដោយមើលឃើញវាហាក់ដូចជាអត្តពលិកមិននិយាយកុហកទេប៉ុន្តែអង្គុយលើទឹក។ នៅក្នុងទីតាំងនេះជង្គង់ទទួលបន្ទុកទាំងមូលប៉ុន្តែត្រគាកមិនត្រូវបានប្រើទាល់តែសោះ។ វាមិនត្រឹមត្រូវទេ។
- ដកដង្ហើមអសមកាលជាមួយនឹងចលនានៃដៃនិងជើង។ បានលុបបំបាត់ដោយការអនុវត្តជាប់លាប់។
តើសាច់ដុំណាដែលពាក់ព័ន្ធ
មានមតិមួយថាការហែលទឹកប្រភេទនេះអាចត្រូវបានគេហៅថាជាបន្ទុកបន្ទុកស្រាលដោយសារថាមពលតិចត្រូវបានចំណាយលើវាជាងឧទាហរណ៍ដូចជាវារនៅលើទ្រូងឬមេអំបៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលអ្នកពិចារណាថាតើសាច់ដុំមួយណាដែលធ្វើការក្នុងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលផ្ទុយនឹងលេចចេញមក។
រចនាប័ទ្មឆ្អឹងខ្នងដូចអ្វីផ្សេងទៀតធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូលដំណើរការតាមរបៀបស្មុគស្មាញ។ នេះគឺជាសាច់ដុំដែលចូលរួមក្នុងដំណើរការនេះ។
- ផ្នែកខាងមុខផ្នែកកណ្តាលនិងផ្នែកខាងក្រោយ;
- Brachioradial;
- ដៃពីរនិងក្បាលបី;
- សាច់ដុំនៃបាតដៃ;
- មួកធំនិងតូចមូលរាងពងក្រពើនិងត្រែងរាងពងក្រពើ;
- ចុច;
- ទ្រូងធំ;
- ថ្នាំ Sternocleidomastoid;
- ភ្លៅបួននិងក្បាលពីរ;
- កូនគោ;
- gluteus ធំ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវេនមួយ?
សូមក្រឡេកមើលវិធីធ្វើវេននៅពេលហែលនៅលើខ្នង។ នៅក្នុងរចនាប័ទ្មនេះការបញ្ច្រាសបើកចំហធម្មតាត្រូវបានអនុវត្តជាញឹកញាប់បំផុត។ ក្នុងអំឡុងពេលវេនទីតាំងនៃរាងកាយនៅក្នុងអវកាសផ្លាស់ប្តូរ។ យោងតាមច្បាប់អត្តពលិកត្រូវតែនៅលើខ្នងរហូតដល់ដៃរបស់គាត់ប៉ះជញ្ជាំងអាង។ ដូចគ្នានេះផងដែរគាត់គួរតែត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញភ្លាមៗបន្ទាប់ពីរុញចេញពីវាដោយជើងរបស់គាត់។
វេនបើកចំហទាក់ទងនឹងការហែលទឹករហូតដល់ជញ្ជាំងអាងដោយប៉ះវាដោយដៃរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកការបង្វិលចាប់ផ្តើមខណៈពេលដែលជើងកោងនៅជង្គង់ត្រូវបានទាញឡើងទៅទ្រូងនិងទៅចំហៀង។ ក្បាលនិងស្មារំកិលទៅម្ខាងហើយដៃម្ខាងទៀតដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ នៅពេលនេះជើងកំពុងរុញច្រានយ៉ាងខ្លាំងពីចំហៀង។ បន្ទាប់មកមានការរុញទៅមុខនៅក្រោមទឹក។ ក្នុងអំឡុងពេលឡើងលើ, អ្នកហែលទឹកប្រែមុខ។
អត្ថប្រយោជន៍, បង្កអន្តរាយនិង contraindications
ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ជឿជាក់លើទឹកយើងសូមណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ពិសេសសម្រាប់ហែលទឹកត្រឡប់មកវិញ។ រៀនឱ្យមានអារម្មណ៍ថាមានតុល្យភាពនិងតុល្យភាព។ អនុវត្តបច្ចេកទេសជើងនិងដៃការបង្វិលដៃដកដង្ហើម។
តើអ្នកចង់ដឹងថាអ្វីដែលល្អសម្រាប់ការហែលទឹកត្រឡប់មកវិញសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យនិងកុមារ?
- វាប្រើចំនួនសាច់ដុំយ៉ាងច្រើនដែលមានន័យថាវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាវាឱ្យល្អរឹតបន្តឹងបង្កើនកម្លាំង;
- ហែលទឹកបង្កើនការស៊ូទ្រាំហើយទីតាំងខ្ពស់ជួយបង្កើនការសម្របសម្រួល។
- ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលគឺជាទម្រង់ដ៏ល្អបំផុតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ សមស្របសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមនុស្សចាស់អត្តពលិកដែលជាសះស្បើយពីការរងរបួស;
- កីឡានេះអនុវត្តមិនផ្ទុកឆ្អឹងខ្នង, ខណៈពេលដែលបង្ខំឱ្យសាច់ដុំដំណើរការល្អ;
- ជួយតម្រឹមឥរិយាបថ;
- ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ, រឹង;
- វាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាពផ្លូវចិត្ត។
តើអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ឆ្អឹងខ្នងបានទេ? នេះគឺអាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែអ្នកអនុវត្តជាមួយ contraindications ។ ក្រោយមកទៀតរួមមាន:
- ជំងឺស្រួចស្រាវនៃប្រព័ន្ធបេះដូងនិងផ្លូវដង្ហើម;
- គាំងបេះដូងនិងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល;
- លក្ខខណ្ឌបន្ទាប់ពីការវះកាត់ពោះ;
- ជំងឺនៃស្បែក;
- ការរលាកនិងដំបៅបើកចំហណាមួយ;
- ប្រតិកម្មអាឡែរហ្សីក្លរីន;
- ប្រហោងឆ្អឹងរ៉ាំរ៉ៃប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ otitis ជំងឺភ្នែក;
- ជំងឺផ្លូវចិត្ត;
- ដង្កូវ;
- ការធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
ឥឡូវអ្នកដឹងពីរបៀបដែលមនុស្សពេញវ័យណាម្នាក់អាចរៀនហែលទឹកនៅលើខ្នងរបស់គាត់។ យើងសូមជូនពរឱ្យអ្នកទទួលបានជោគជ័យក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលនិងចងចាំ - នៅក្នុងរចនាប័ទ្មនេះការងាររាងជារង្វង់ថេរនៃផ្នែកទាំងអស់នៃបច្ចេកទេសគឺសំខាន់ណាស់។ ដំបូងអនុវត្តចលនារបស់អ្នកនៅលើដីហើយបន្ទាប់មកលោតចូលទឹក។ ផ្លូវនឹងត្រូវបានស្ទាត់ដោយការដើរ!
