ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តឈប់សម្រាកពីភាពអ៊ូអរនៃទីក្រុងហើយក្នុងពេលតែមួយចូលលេងកីឡាបន្ទាប់មកការរត់ឆ្លងប្រទេសឬរត់ឆ្លងប្រទេសគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។ ការពិតគឺថាការរត់ឆ្លងប្រទេសទាក់ទងនឹងការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយប៉ុន្តែមិនមែននៅតាមបណ្តោយផ្លូវដែលបានរៀបចំពិសេសដែលមានទីតាំងនៅពហុកីឡដ្ឋាននោះទេ។ ផ្លូវលំរបស់អ្នករត់ឆ្លងកាត់ព្រៃភ្នំរាបស្មើរ។ ល។ ដោយមិនមានកំរិតផ្លូវលំឬឈូសឆាយថ្មនិងដើមឈើរលំ។
ភាពជាក់លាក់ឆ្លងកាត់
ប្រវែងនៃចម្ងាយនៅក្នុងវិន័យនេះត្រូវបានកំណត់ ៤ គីឡូម៉ែត្រ ៨ គីឡូម៉ែត្រ ១២ គីឡូម៉ែត្រ។
បច្ចេកទេសនៃការរត់របស់បុរសឆ្លងកាត់គឺស្រដៀងនឹងអ្នករត់ពាក់កណ្តាលនិងចម្ងាយឆ្ងាយប៉ុន្តែមានភាពល្ងង់ខ្លៅខ្លះ។
មិនដូចអត្តពលិកម្នាក់ដែលចូលរួមរត់ប្រណាំងដោយរលូននៅពហុកីឡាដ្ឋាននោះអ្នកឆ្លងទន្លេគឺស្ថិតក្នុងស្ថានភាពលំបាកជាងព្រោះនៅពេលឆ្លងកាត់ផ្លូវគាត់ត្រូវតែរត់ឡើងចុះជម្រាលជំនះឧបសគ្គធម្មជាតិ។
លើសពីនេះទៀតផ្ទៃនៃផ្លូវដែកឆ្លងកាត់ប្រទេសគឺខុសគ្នាពីម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដែលមានទីតាំងនៅពហុកីឡាដ្ឋាន។ ឈើឆ្កាងត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីដឹកនាំនៅលើផ្ទៃទន់ដូចជាស្មៅដីខ្សាច់ដីដីឥដ្ឋឬក្រួស។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាក៏អាចមានតំបន់ថ្មឬក្រាលថ្ម asphalt ផងដែរ។ ទីតាំងនៃជើងរបស់អ្នករត់អាស្រ័យលើប្រភេទនៃការគ្របដណ្តប់។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់លើផ្លូវលំ
- ចាប់តាំងពីឈើឆ្កាងគឺជាការរត់បញ្ចូលគ្នាក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់នៃអ្នករត់ត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការយកឈ្នះចម្ងាយ;
- ការស៊ូទ្រាំភាពបត់បែននិងភាពរហ័សរហួនរបស់អត្តពលិកមានការរីកចម្រើន។
- ចាប់តាំងពីបទនេះជាញឹកញាប់ឆ្លងកាត់នៅក្នុងឧទ្យានឬតំបន់ព្រៃឈើឆ្កាងបុរសម្នាក់ត្រូវបានធូរស្បើយចិត្តសាស្ត្រ;
- ជំនាញនៃការវិភាគរហ័សដំណោះស្រាយគ្រប់គ្រាន់នៃស្ថានភាពដែលកើតឡើងឥតឈប់ឈរនិងជំនះឧបសគ្គផ្សេងៗត្រូវបានអនុវត្ត។
- ភាពធន់របស់អត្តពលិកចំពោះភាពតានតឹងកើនឡើង;
- ការរត់ជាពិសេសប្រសិនបើផ្លូវដែកឆ្លងកាត់ព្រៃនឹងជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងបង្កើនអត្រាឈាមរត់ដកការកកស្ទះនៅក្នុងរាងកាយនិងពង្រឹងសាច់ដុំនៃរាងកាយ។
បច្ចេកទេសរត់ឆ្លងប្រទេស
មុនពេលចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណវាជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្តៅដែលមានគោលបំណងធ្វើឱ្យក្តៅឡើងនិងលាតសាច់ដុំ។
នៅពេលឆ្លងកាត់ប្រទេសដែលជាភារកិច្ចចម្បងរបស់អត្តពលិកខណៈពេលដែលរក្សាល្បឿនរត់ខ្ពស់មិនត្រូវរងរបួសនៅពេលយកឈ្នះចម្ងាយ។
ដើម្បីជំនះឧបសគ្គគ្រប់ប្រភេទគាត់ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវបច្ចេកទេសជាក់លាក់មួយ៖
- នៅពេលបើកបរលើទំនោរឬចុះចតអត្តពលិកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើដើមឈើនិងគុម្ពោតដើម្បីជួយសម្រួលដល់ចលនារបស់គាត់ក៏ដូចជាដើម្បីរក្សាតុល្យភាព។
- នៅពេលឡើងភ្នំអត្តពលិកមិនគួរផ្អៀងទៅមុខច្រើនពេកទេហើយនៅពេលចុះក្រោមរាងកាយរបស់គាត់គួរតែបញ្ឈររឺផ្អៀងទៅក្រោយបន្តិច។ នៅពេលបើកបរលើតំបន់រាបស្មើទីតាំងនៃរាងកាយគឺបញ្ឈរឬមានទិសដៅទៅមុខបន្តិចប៉ុន្តែមិនលើសពី 3 អង្សារ។
- នៅពេលកំពុងរត់ដៃត្រូវពត់ត្រង់កែងដៃ។
- ឧបសគ្គផ្តេកនៅក្នុងទំរង់រណ្តៅរឺប្រឡាយដែលត្រូវបានជួបប្រទះនៅលើផ្លូវនៃចលនាអ្នកលោតឆ្លងកាត់។
- អ្នករត់ឈ្នះដើមឈើដែលដួលរលំថ្មធំ ៗ ឬឧបសគ្គបញ្ឈរផ្សេងទៀតដោយប្រើការគាំទ្រនៅលើដៃរបស់គាត់ឬប្រើបច្ចេកទេស "ឧបសគ្គ" ។
- ដើម្បីយកឈ្នះលើតំបន់ដែលមានដីទន់ឬរអិលប្រើជំហានខ្លីជាងពេលបើកបរលើផ្ទៃរឹង។
- បន្ទាប់ពីបានយកឈ្នះឧបសគ្គឧបសគ្គចម្បងរបស់ឈើឆ្កាងគឺដើម្បីស្តារដង្ហើមឡើងវិញ។
- នៅពេលបើកបរលើតំបន់ថ្មខ្សាច់ដីខ្សាច់ឬវាលស្មៅអត្តពលិកចាំបាច់ត្រូវមានការប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ព្រោះមិនមានការក្តាប់ល្អនៃស្បែកជើងតែមួយគត់ជាមួយនឹងផ្លូវហើយកំហុសរបស់អត្តពលិកអាចនាំឱ្យមានរបួស។
- នៅពេលផ្លាស់ទីលើដីទន់ល្បឿនរត់គួរតែថយចុះព្រោះបន្ទុកនៅលើដងខ្លួនក្នុងតំបន់ទាំងនេះគឺខ្ពស់ជាងបន្ទុកនៅលើផ្ទៃរឹង។
ប្រដាប់ប្រដារត់លើផ្លូវ
អ្នកមិនត្រូវការឧបករណ៍ពិសេសណាមួយសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលឆ្លងប្រទេសទេ។ សម្លៀកបំពាក់របស់អ្នកដើរឆ្លងកាត់មានឈុតនិងស្បែកជើងប៉ាតា។
វាគួរឱ្យចង់បានស្បែកជើងប៉ាតាពីរប្រភេទ: សម្រាប់ផ្ទៃរឹង (asphalt) និងទន់ (ផ្លូវលំ) ។ សម្រាប់ការគ្របដណ្ដប់ទន់ស្បែកជើងដែលមានចុងក្រាស់និងជាន់ឈ្លានពានត្រូវបានប្រើក៏ដូចជាផ្នែកខាងលើជាប់លាប់ជាងមុន។ ភារកិច្ចចម្បងរបស់ស្បែកជើងប៉ាតា asphalt គឺដើម្បីស្រូបយកផលប៉ះពាល់នៃជើងលើផ្ទៃរឹង។ out out របស់ពួកគេមានឧបករណ៍ស្រូបយកឆក់ដែលស្ថិតនៅក្នុងតំបន់កែងជើងនៅក្នុងម៉ូដែលធម្មតានិងនៅតំបន់ម្រាមជើងក្នុងតម្លៃថ្លៃជាង។
ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងរត់ឆ្លងកាត់ព្រៃបន្ទាប់មកគួរប្រើអាវយឺតដៃវែង។
ស្រោមដៃជិះកង់អាចប្រើបានដើម្បីការពារដៃរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកដួល។ ដូចគ្នានេះផងដែរមួកមួយដែលត្រូវបានជ្រើសរើសអាស្រ័យលើរដូវនឹងមិននាំអោយ។
វិធីដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស
យោងតាមការសិក្សារបស់ហាវ៉ាដហ្សីស្តាបង្ហាញថាក្នុងចំណោមអត្តពលិករត់ក្នុងចន្លោះពី ៣០ ទៅ ៨០% រងរបួស។
ភាគច្រើននៅពេលកំពុងរត់អត្តពលិកឆ្លងកាត់ទទួលបានប្រភេទរងរបួសដូចខាងក្រោម: ស្នាមជាំឆ្អឹងខ្នងរបួសជង្គង់ការដាច់រលាត់ (ឈឺចាប់ដែលកើតឡើងនៅជើងខាងក្រោមបន្ទាប់ពីស្ត្រេសច្រើនពេក) ការទន់ភ្លន់ (ការរលាកសរសៃពួរសាច់ដុំ Achilles) ការបាក់ឆ្អឹងស្ត្រេស (ស្នាមប្រេះតូចនៅក្នុងឆ្អឹងដែលកើតឡើងជាប់លាប់) ផ្ទុកលើស) ។
ដើម្បីការពារការរងរបួសអ្នកត្រូវតែ៖
- ប្រើស្បែកជើងត្រឹមត្រូវ, ដែលត្រូវតែត្រូវបានជ្រើសរើសយកទៅក្នុងគណនីគ្របដណ្តប់នៃបទនេះ;
- ត្រូវប្រាកដថាឡើងកំដៅមុនពេលរត់និងក្រោយពេលរត់ដើម្បីធ្វើលំហាត់សាច់ដុំជាពិសេសសាច់ដុំកំភួនជើង។
- ដើម្បីស្តាររាងកាយឡើងវិញបន្ទាប់ពីរត់ក្នុងវដ្តបណ្តុះបណ្តាលអ្នកត្រូវការថ្ងៃសម្រាក;
- វាចាំបាច់ក្នុងការជំនួសការបណ្តុះបណ្តាលការរត់និងកម្លាំងដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអត្តពលិកបង្កើតជាលិកាសាច់ដុំចាប់តាំងពីសាច់ដុំខ្សោយគឺជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃការរងរបួសនៅក្នុងអ្នករត់;
- បន្ទាប់ពីរត់អ្នកត្រូវហាត់ប្រាណដើម្បីការពារសាច់ដុំរឹង។
- ប្រវែងនៃចម្ងាយមិនគួរត្រូវបានកើនឡើងច្រើនជាង 10% ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះនឹងជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់;
ជំងឺជង្គង់លេចឡើងជាមួយនឹងភាពតានតឹងថេរនៅលើសន្លាក់ជង្គង់។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យរត់នៅលើផ្លូវក្រាលកៅស៊ូចុះក្រោមនិងសាច់ដុំត្រគាកខ្សោយ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ការរុំជង្គង់ដោយបង់រុំយឺតជួយក៏ដូចជាកាត់បន្ថយប្រវែងចម្ងាយ។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាបែបនេះអ្នកអាចជ្រើសរើសបទដែលមានផ្ទៃទន់។
ដូចគ្នានេះផងដែរដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសនិងការបណ្តុះបណ្តាលដ៏ទូលំទូលាយនៃអត្តពលិកឆ្លងប្រទេសអ្នកត្រូវឆ្លាស់ផ្លូវជាមួយផ្ទៃផ្សេងៗគ្នា៖
- កំរាលថ្ម asphalt គឺជាការលំបាកបំផុត។ ល្អបំផុតសម្រាប់ការរត់លឿនប៉ុន្តែភាគច្រើនឈឺចាប់បំផុតសម្រាប់សន្លាក់និងឆ្អឹង។ ការទាត់បាល់យ៉ាងខ្លាំងនៅលើចិញ្ចើមផ្លូវគួរតែត្រូវបានជៀសវាង។
- ដី - សមរម្យសម្រាប់ការរត់លឿនដូច asphalt ប៉ុន្តែស្រូបយកឆក់កាន់តែច្រើន។
- ស្មៅគឺជាថ្នាំកូតសុភាពរាបបំផុតទាក់ទងនឹងការប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់ឬឆ្អឹង។
- ផ្ទៃដីខ្សាច់ - អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកហ្វឹកហាត់កម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំ។
កីឡាឆ្លងប្រទេស
នៅក្នុងប្រទេសរបស់យើងការប្រកួតឆ្លងប្រទេសសំខាន់ៗត្រូវបានធ្វើឡើងដូចជាជើងឯករុស្ស៊ីការប្រកួតរុស្ស៊ីនិងជើងឯករុស្ស៊ីសម្រាប់យុវជន។ ការប្រកួតប្រជែងនៃថ្នាក់ក្រោមក៏ត្រូវបានធ្វើឡើងផងដែរទាំងនេះគឺជាទីក្រុងស្រុកតំបន់។ ល។
ចាប់តាំងពីឆ្នាំ ១៩៧៣ មកការប្រកួតជើងឯកពិភពលោកប្រទេសត្រូវបានប្រារព្ធឡើង។ នៅខែមីនាឆ្នាំ ២០១៥ វាត្រូវបានគេប្រារព្ធធ្វើនៅប្រទេសចិន។ ចំណាត់ថ្នាក់លេខ ១ ក្នុងចំណាត់ថ្នាក់ក្រុមត្រូវបានឈ្នះដោយក្រុមអេត្យូពី, ចំណាត់ថ្នាក់លេខ ២ បានទៅលើក្រុមកេនយ៉ានិងលេខ ៣ គឺក្រុមបារ៉ែន។
ការរត់ឆ្លងប្រទេសគឺជាកីឡាមួយដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសុខភាពកម្លាំងការស៊ូទ្រាំនិងសន្តិភាពនៃចិត្ត។ លក្ខខណ្ឌតែមួយគត់គឺថាថ្នាក់គួរតែទៀងទាត់ហើយជាមួយនឹងបន្ទុកកើនឡើងជាលំដាប់។ ហើយសំខាន់បំផុតស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។ ហើយរត់ហាត់ប្រាណឆ្លងប្រទេសនឹងនាំឱ្យអ្នកមានអំណរ។
