ការប្រណាំងចម្ងាយ ១.០០០ ម៉ែត្រគឺជាការជំនះនូវចម្ងាយមធ្យមដែលត្រូវបានរាប់បញ្ចូលក្នុងកម្មវិធីជាកំហិតរបស់ស្ថាប័នអប់រំសាលារៀននិងសាកលវិទ្យាល័យស្ទើរតែទាំងអស់។ ប៉ុន្តែវាបង្ហាញពីបច្ចេកទេសនិងយុទ្ធសាស្ត្រជាក់លាក់ក៏ដូចជាស្តង់ដារដែលកំពុងដំណើរការ។
រត់ ១០០០ ម៉ែត្រ - ស្តង់ដារ
ចម្ងាយរត់នេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាពិបាក - ការស៊ូទ្រាំនិងតម្រូវការខ្ពស់សម្រាប់ល្បឿនកម្រិតបណ្តុះបណ្តាល។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែនៅទីនេះមានស្តង់ដារសម្រាប់ដំណើរការ - សម្រាប់ប្រភេទអាយុនីមួយៗក៏ដូចជាការគិតពីភេទសូចនាករទាំងនេះអាចខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចទាក់ទងនឹងលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យវាយតម្លៃពេលវេលា។
សម្រាប់បុរស
ស្តង់ដារសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដោយគិតគូរពីការទទួលបានប្រភេទកីឡាត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅកម្រិតអន្តរជាតិដែលបានយល់ព្រមជាមួយអង្គការកីឡានៃប្រទេសទាំងអស់។
ចងចាំថាពេលវេលារត់ត្រូវបានគណនាគិតជានាទី។
- MSMK - 2,17
- អេស - ២.២
- ស៊ីស៊ីអឹមអេស - ២.២៦
- ខ្ញុំ - 2,34 វិ
- II - 2,46 វិ
- III- ៣ វិ
ស្តង់ដារយុវជនសម្រាប់ការទទួលបានចំណាត់ថ្នាក់គឺទាបជាងបន្តិចដោយគិតពីប្រភេទអាយុ។
- ខ្ញុំ - ៣.១
- II - 3.25
- III - ៣.៤
សម្រាប់ស្ត្រី
សម្រាប់អ្នកតំណាងនៃពាក់កណ្តាលដ៏ស្រស់ស្អាតនៃមនុស្សជាតិស្តង់ដារមិនខុសគ្នាខ្លាំងពីបទដ្ឋាននៃការរត់សម្រាប់បុរសទេ។
ស្តង់ដារមនុស្សពេញវ័យក៏ត្រូវបានគេគិតគូរពីប្រភេទកីឡាដែលអ្នករត់ប្រណាំងកំពុងដាក់ពាក្យ។
- MSMK - 2,36
- អេស - ២,៤
- ស៊ីស៊ីអឹមអេស - ២.៥៣ ។
- ខ្ញុំ - 3.05
- II - 3.2
- III - ៣ ។
ទាក់ទងនឹងបទដ្ឋានដែលកំពុងរត់សម្រាប់បុរសវ័យក្មេងពួកគេខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចអាស្រ័យលើប្រភេទអាយុប៉ុន្តែមិនច្រើនទេ។
- ខ្ញុំ - ពេលវេលាដំណើរការគឺ ៣.៥៤ នាទី
- II - 4,1
- III - ៤.៣៤
ពេលវេលាត្រូវបានវាស់គិតជានាទី។
សម្រាប់និស្សិត
នៅតាមសាកលវិទ្យាល័យផ្សេងៗសូចនាករអាចខុសគ្នាប៉ុន្តែសម្រាប់ផ្នែកភាគច្រើនពួកគេមានស្តង់ដារ។
សម្រាប់ក្មេងប្រុសសូចនាករ:
- ការប៉ាន់ស្មាន 5 - 3,3 នាទី។
- ថ្នាក់ទី ៤ - ៣.៤
- បី - ៣.៥៤
សម្រាប់ក្មេងស្រីបទដ្ឋាន៖
- ៥ - រត់ក្នុងរយៈពេល ៤,៤ នាទី។
- ៤ - ៥ នាទី
- ៣ - ៥.៤ នាទី។
សម្រាប់សិស្សវិទ្យាល័យ
សម្រាប់ក្មេងប្រុសស្តង់ដាររត់៖
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
សម្រាប់ក្មេងស្រីសូចនាករមានដូចខាងក្រោម:
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
សូចនាករអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើស្ថាប័ន។
បច្ចេកទេសរត់ក្នុងចម្ងាយ ១០០០ ម៉ែត្រ
បច្ចេកទេសនៃការរត់ចម្ងាយមួយគីឡូម៉ែត្រមានសមាសធាតុបីនៃដំណាក់កាលគឺតំបន់ចាប់ផ្តើមដែលការហៀរសំបោរធំកើតឡើងនៅតាមបណ្តោយគីឡូម៉ែត្រដោយខ្លួនវាភាគច្រើនធ្វើឡើងនៅពហុកីឡដ្ឋានមិនសូវជានៅក្នុងផ្ទះនិងដំណាក់កាលចុងក្រោយគឺជាការបញ្ចប់ដោយខ្លួនវាផ្ទាល់។
ចាប់ផ្តើម
ការរត់ផ្តល់នូវការចាប់ផ្តើមខ្ពស់និងពាក្យបញ្ជាចំនួន ២ ជានិច្ច - នៅពេលផ្តល់ពាក្យបញ្ជាតាមលក្ខខណ្ឌ "ចាប់ផ្តើម" អ្នករត់ខ្លួនឯងចូលជិតបន្ទាត់ចាប់ផ្តើមជើងមួយនៅពីមុខបន្ទាត់។ រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវបោះជំហានទៅមុខ។ គាត់យកឡានពេទ្យត្រឡប់មកវិញ។
ជើងនិងដៃ - ពត់នៅជង្គង់ / កែងដៃរួមគ្នាទំងន់រាងកាយ - ផ្ទេរទៅផ្នែកខាងមុខជើងនាំមុខ។ រាងកាយទៅមុខនៅមុំ 45 ដឺក្រេ។ ហើយរួចហើយនៅពាក្យបញ្ជាចាប់ផ្តើម - មានការរុញច្រានហើយអត្តពលិកកំពុងទទួលបានការបង្កើនល្បឿនដោយជ្រើសរើសល្បឿនល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនគាត់ក្នុងចម្ងាយ 70-80 ម៉ែត្រដំបូងនៃចម្ងាយ។
ការរត់ចម្ងាយ
- នៅពេលកំពុងរត់រាងកាយពត់ទៅមុខស្មាត្រូវបានសម្រាកហើយក្បាលត្រូវបានរក្សាត្រង់។
- រាល់ចលនារាងកាយនិងដៃជើងបានសម្រាកនិងរលូនដោយមិនចាំបាច់ខំប្រឹង។
- ដៃធ្វើចលនាដូចប៉ោលដែលធ្វើឱ្យការរត់មានភាពងាយស្រួលរីឯស្មាត្រូវបានលើកឡើង។
- នៅពេលបើកវេនលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណខណៈពេលកំពុងរត់លើផ្លូវដែកសូមពត់ខ្លួនរបស់អ្នកចូលដោយធ្វើការដោយដៃស្តាំរបស់អ្នកកាន់តែសកម្ម។
បញ្ចប់
អ្នករត់ប្រណាំងដើរក្នុងល្បឿនអតិបរមាដែលអាចធ្វើទៅបានរាងកាយត្រូវផ្អៀងទៅមុខបន្តិចប្រវែងនៃការរត់កើនឡើងក្នុងទម្រង់របស់វាចលនាដៃកាន់តែខ្លាំង។
នៅពេលដំណើរការចម្ងាយគីឡូម៉ែត្រដែលបានផ្តល់ឱ្យវាជាការសំខាន់ដើម្បីអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំវាជាការសំខាន់ដើម្បីតាមដានការកំណត់ត្រឹមត្រូវនិងសូម្បីតែដកដង្ហើម។ ជាពិសេសការដកដង្ហើមគឺតាមរយៈមាត់និងច្រមុះហើយចង្វាក់ត្រូវគ្នាទៅនឹងល្បឿននៃការរត់។
ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនអ្នករត់ចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមញឹកញាប់។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើការបច្ចេកទេសហើយទម្រង់ដ៏ប្រសើរមួយនឹងជួយឱ្យមានចង្វាក់សមស្របនៃការរត់សម្រាប់ចម្ងាយដែលបានផ្តល់ឱ្យ។
វិធីសាស្រ្តរត់ក្នុងចម្ងាយ ១០០០ ម៉ែត្រ
ក្នុងករណីនេះវាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយរឿងសំខាន់ - ការគណនាកម្លាំងនៅពេលដំណើរការចម្ងាយមួយគីឡូម៉ែត្រ។ អត្តពលិកដំបូងចាប់ផ្តើមវិលមុខលឿនជាងគាត់រត់ដល់ទីផ្ដាច់ព្រ័ត្រពីព្រោះគាត់កំណត់បច្ចេកទេសមិនត្រឹមត្រូវរបស់នាងក្នុងការរត់។
ពិចារណាលើគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានដូចខាងក្រោមនិងកំណត់ពេលវេលានៃការអនុវត្តល្អ៖
- ជ្រើសរើសការបង្កើនល្បឿនដោយផ្អែកលើការរៀបចំរបស់អ្នកនៅពេលចាប់ផ្តើមប៉ុន្តែមិនលើសពី ១០០ ម៉ែត្រអ្នកគួរតែដំណើរការវាលឿនជាងផ្នែកសំខាន់នៃចម្ងាយ។ ប្រភេទនៃការបង្កើនល្បឿនចាប់ផ្តើមបង្កើនល្បឿនរាងកាយរបស់អ្នករត់ពីចំណុចយោងសូន្យដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យវាអាចបំបែកចេញពីគូប្រជែងនៅពេលចាប់ផ្តើម។
លើសពីនេះទៅទៀតអាទិភាពចំបងនៃការបង្កើនល្បឿនដំបូងគឺថាប្រសិនបើវាមិនលើសពី ១០០ ម៉ែត្រទេបន្ទាប់មកអ្នករត់មិនចំណាយកម្លាំងទេប៉ុន្តែលទ្ធផលនៃការប្រណាំងមានភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ប្រសិនបើកាយសម្បទារបស់អ្នកខ្សោយសូមកុំធ្វើចលនាលើសពី ៥០ ម៉ែត្រនៅពេលចាប់ផ្តើម។
- បន្ទាប់ពីអ្នករត់បានបង្កើនល្បឿននៅពេលចាប់ផ្តើមវាសមនឹងការបន្ថយល្បឿនក្នុងល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់ប្រហែលនៅចម្ងាយ 50 ម៉ែត្របន្ទាប់មកប្តូរទៅល្បឿនដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។ នៅលើវារួចហើយអ្នកយកឈ្នះចម្ងាយជាងពាក់កណ្តាលនៃចម្ងាយ។
- ការបង្កើនល្បឿននៅពេលបញ្ចប់ - 200 ម៉ែត្រមុនពេលបញ្ចប់ចម្ងាយវាមានតម្លៃបន្ថែមល្បឿនហើយនៅចម្ងាយ 100 ម៉ែត្រវាចាំបាច់ក្នុងការបន្ថែមវាដែលនឹងធ្វើឱ្យវាពេញចិត្តក្នុងរយៈពេល 15 វិនាទី។
គោលការណ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលរត់ ១០០០ ម៉ែត្រ
គោលការណ៍បណ្តុះបណ្តាលដំបូងនិងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវគិតពីកម្រិតកាយសម្បទានិងកម្រិតនៃការរត់របស់អ្នក។ ដូច្នេះអ្នករត់អាជីពមានចម្ងាយប្រហែល ៥០០ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយខែហើយនេះមិនមែនជាដែនកំណត់ទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែរត់ឆ្លងកាត់ពី ៤ ទៅ ១០ គីឡូម៉ែត្រដោយមិនគិតពីពេលវេលាប៉ុន្តែអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំ។
វាមានតំលៃដំណើរការមិនឈប់ហើយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាលល្អបំផុតគឺ ៣-៤ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលនឹងការពារកុំអោយធ្វើការលើសកំណត់ស្នាមនិងផលវិបាកនៃភាពតានតឹងហួសហេតុនាពេលអនាគត។
បន្ទាប់ពីធ្វើជាម្ចាស់លើឈើឆ្កាងសូមបន្តអនុវត្តការធ្វើរទេះសេះដោយអនុវត្តការរត់ជាផ្នែក ៗ ។ ក្រោយមកទៀតគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅពហុកីឡដ្ឋានដោយមានកំណត់ត្រាច្បាស់លាស់នៃពេលវេលារត់សម្រាប់ចម្ងាយជាក់លាក់។ រវាងការរត់ - ការឈប់សំរាកជាចាំបាច់ដោយមានចន្លោះពេល ២ នាទីតែមិនឈប់ទេតែដើរយឺត ៗ ។
ការរត់ចម្ងាយ ១.០០០ ម៉ែត្រគឺជាប្រភេទវិញ្ញាសាអត្តពលកម្មដែលត្រូវបានវាស់វែងជាងប៉ុន្តែវាក៏ទាមទារការរៀបចំសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងអ្នករត់ប្រណាំងដែលមានបទពិសោធន៍ផងដែរ។
បច្ចេកទេសនិងបច្ចេកទេសដែលកំពុងដំណើរការរៀបចំនិងបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់ - ទាំងអស់នេះអនុញ្ញាតឱ្យយើងនិយាយមិនត្រឹមតែអំពីគុណភាពនៃការរត់នៅចម្ងាយដែលបានផ្តល់ឱ្យប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអំពីអត្រាខ្ពស់នៃល្បឿនរត់នៅចម្ងាយ 1000 ម៉ែត្រផងដែរ។
