ធ្វើឱ្យត្រជាក់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ: របៀបហាត់ប្រាណនិងមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវការវា * សុខភាព

ភាពត្រជាក់បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលគឺជាផ្នែកចុងក្រោយនៃកម្មវិធីកីឡាដែលបានរៀបចំយ៉ាងល្អ។ ជាអកុសលធាតុនេះត្រូវបានគេមើលរំលងជាញឹកញាប់ប៉ុន្តែទន្ទឹមនឹងនេះវាមិនសំខាន់ជាងឧទាហរណ៍ការឡើងកម្តៅមុនពេលរត់ឬកីឡាផ្សេងទៀត។ ក្រោយមកទៀតរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ភាពតានតឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំឡើងកម្តៅនិងបង្កើនល្បឿនលំហូរឈាម។ ទីមួយផ្ទុយទៅវិញជំរុញឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូររលូនពីស្ថានភាពស្ត្រេសទៅភាពស្ងប់ស្ងាត់។ មិនមែនអត្តពលិកទាំងអស់យល់ពីសារៈសំខាន់នៃការចុះត្រជាក់ហើយមិនអើពើនឹងវាដើម្បីសន្សំសំចៃពេលវេលា។

ដើម្បីឱ្យអ្នកយល់ពីអារម្មណ៍របស់រាងកាយនៅពេលនេះសូមស្រមៃមើលស្លាយមួយហោះចេញពីស្លាយ។ ហើយឥលូវនេះជំនួសឱ្យការចាប់ហ្វ្រាំងរលូននិងបន្តិចម្តង ៗ ពួកគេបានបុកដើមឈើក្នុងល្បឿនយ៉ាងលឿន។ ភ្លេចនិយាយ - អ្នកប្រាកដជាអង្គុយលើស្លាយនេះ។ តើអ្នកមានអារម្មណ៏យ៉ាងណា?

ប៉ុន្តែយើងបានបញ្ចប់សមាជនេះភ្លាមៗ ...

ប្រហែលជាមានរឿងដូចគ្នាកើតឡើងចំពោះរាងកាយ។ ជាការពិតណាស់គាត់នឹងរួចផុតពីការវាយប្រហារប៉ុន្តែតើគាត់នឹងចង់អង្គុយនៅក្នុងស្លាយនេះនៅលើកក្រោយទេ? តើអ្នកណាដឹងប្រហែលជាមកពីអ្នកមិនធ្វើចលនាបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដែលសាច់ដុំរបស់អ្នកឈឺចាប់ខ្លាំងហើយស្មារតីប្រយុទ្ធរបស់អ្នកបានបាត់អស់ហើយ។ ហើយឥលូវនេះការជាវដែលបានទិញរួចហើយគួរឱ្យធុញទ្រាន់ក្នុងការប្រមូលធូលីនៅក្នុងកាបូប។

តើអ្វីជាបញ្ហា?

ចូរបន្តពីការប្រៀបធៀបទៅប្រធានបទសំខាន់នៃការសន្ទនា។ តើអ្វីទៅជាភាពស្ងប់ស្ងាត់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណឬនៅផ្ទះ?

នេះគឺជាឈុតខ្លីៗនៃលំហាត់លំហែកាយសាមញ្ញដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយស្ងប់អារម្មណ៍ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងជីពចរ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់មានសំណុំអាំងតង់ស៊ីតេទាបលំហាត់ដកដង្ហើមនិងលាត។ ស្មុគស្មាញធ្វើឱ្យការផ្លាស់ប្តូរពីបន្ទុកសកម្មទៅសភាពស្ងប់ស្ងាត់ជំរុញការងើបឡើងវិញឆាប់រហ័សនិងមានប្រសិទ្ធិភាពបន្ធូរអារម្មណ៍។

ភាគច្រើនវាមាន ៣ ដំណាក់កាល៖

លំហាត់អាំងតង់ស៊ីតេទាបជាមួយនឹងការថយចុះបន្តិចម្តង ៗ នៃចង្វាក់និងល្បឿន - ការរត់យឺត ៗ ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរទៅជាជំហានជិះកង់ហាត់ប្រាណឬជិះកង់ជាមួយនឹងការថយចុះល្បឿនការចោះខ្លីជាមួយប៉ោល (អាំងតង់ស៊ីតេទាប) ហែលទឹកស្ងប់ស្ងាត់ការផ្លាស់ប្តូរពត់បង្វិលរង្វង់។
លាតសន្ធឹង - វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យសាច់ដុំពិសេសដែលទទួលបានបន្ទុកខ្ពស់បំផុតក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់;
លំហាត់យូហ្គានិងដកដង្ហើម។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យត្រជាក់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានធ្វើនៅផ្ទះឬកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើលក្ខខណ្ឌអនុញ្ញាតចេញទៅខ្យល់ស្រស់។ រយៈពេលសរុបនៃស្មុគស្មាញមិនគួរលើសពី 10-15 នាទី។

តើអ្វីទៅជាការត្រជាក់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ?

ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីអ្វីដែលការហាត់ប្រាណក្រោយពេលសម្រាកត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នករឹតតែមានអត្ថន័យថែមទៀតសូមក្រឡេកមើលអត្ថប្រយោជន៍របស់វា។

ដើម្បីទទួលបានការយល់ដឹងល្អពីមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវការភាពស្មុគស្មាញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណសូមស្រមៃគិតអំពីស្ថានភាពរបស់អ្នកនៅពេលនេះ។

សាច់ដុំតឹងតែង;
បេះដូងលោតយ៉ាងសកម្មលោតឈាមយ៉ាងខ្លាំង;
សីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកឡើងខ្ពស់បន្តិចហើយអ្នកបែកញើស។
មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងការធ្លាក់ទឹកចិត្តបន្តិចបន្តួចឈឺសាច់ដុំ;
ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានការថប់ដង្ហើមការដកដង្ហើមត្រូវបានពន្លឿន។

នៅពេលនេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកាត់បន្ថយល្បឿនដោយរលូនសម្ពាធសីតុណ្ហភាពនិងជីពចរ។ ការផ្លាស់ប្តូរមុតស្រួចមានឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ដូចគ្នានេះផងដែរវាចាំបាច់ក្នុងការធានាលំហូរឈាមបន្តិចម្តង ៗ ពីសាច់ដុំក្តៅឡើង - នេះនឹងកាត់បន្ថយការឈឺបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។ វាចាំបាច់ក្នុងការសម្រាកសាច់ដុំដើម្បីឱ្យវាវិលត្រឡប់ពីរដ្ឋដែលបានបង្ហាប់ទៅរដ្ឋធម្មតារបស់វាដែលមានន័យថាដំណើរការនៃការស្តារឡើងវិញចាប់ផ្តើមលឿនជាងមុន។ ការលាតសន្ធឹងនិងលាតសន្ធឹងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណគឺល្អសម្រាប់ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់និងដកដង្ហើម។ មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ហើយភាពទន់ខ្សោយត្រូវបានជំនួសដោយការអស់កម្លាំងរីករាយ។

ដូច្នេះសូមសង្ខេបតើអ្វីទៅជាភាពស្ងប់ស្ងាត់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ?

ជម្រុញឱ្យមានការស្ទុះងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃមីក្រូហ្វីសដែលខូចនៅក្នុងសាច់ដុំ។ រំញោចការលូតលាស់របស់ពួកគេ;
ធ្វើឱ្យសាច់ដុំកាន់តែបត់បែនដែលមានន័យថាវាជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺ;
ដូចជាការឡើងកំដៅផែនដីការចុះត្រជាក់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណកំណត់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទតាមរបៀបត្រឹមត្រូវ។ មានតែអ្នកដំបូងទេដែលកំណត់ស្មារតីប្រយុទ្ធហើយទីពីររៀបចំយ៉ាងរលូនសម្រាប់ការឈប់សម្រាកនាពេលខាងមុខ។
ធ្វើឱ្យលំហូរឈាមមានលក្ខណៈធម្មតាដែលមានន័យថាវាជួយពន្លឿនជីវជាតិសាច់ដុំនិងសរីរាង្គជាមួយនឹងអុកស៊ីសែននិងសារធាតុចិញ្ចឹម។
កាត់បន្ថយចង្វាក់បេះដូងយ៉ាងរលូនដែលមានឥទ្ធិពលជន៍លើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង;
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកគិតថាមានបញ្ហានៅចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណ? យើងបានសរសេរយ៉ាងច្រើនអំពីសារៈសំខាន់នៃការសំរាកលំហែបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំង - នោះជាអ្វីដែលល្អអាចធ្វើបាន។

ដូច្នេះដូចដែលអ្នកបានឃើញប្រសិនបើអ្នកមិនត្រជាក់បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកអាចដកហូតរាងកាយនៃឱកាសសម្រាប់ការជាសះស្បើយធម្មតា។ តោះចាំរំអិលម្តងទៀត! យើងសង្ឃឹមថាយើងបានបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យត្រជាក់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ?

សូមក្រឡេកមើលរបៀបត្រជាក់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ ចងចាំមេរៀនអប់រំកាយនៅសាលាទេ? តើគ្រូអប់រំកាយបាននិយាយអ្វីខ្លះបន្ទាប់ពីឈើឆ្កាង? កុំឈប់ភ្លាមៗដើរបន្តិចបត់កោង។

ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះការហាត់ប្រាណត្រជាក់សម្រាប់ក្មេងស្រីនិងបុរសគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការរត់នៅនឹងកន្លែង។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តង ៗ ទៅជំហានអ្នកអាចដើរជុំវិញរង្វង់ជុំវិញបន្ទប់;
ដកដង្ហើមជ្រៅនិងវាស់ - ដកដង្ហើមតាមច្រមុះដកដង្ហើមតាមមាត់;
ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ - អង្គុយលើកង់ហាត់ប្រាណឬបើកល្បឿនយឺត ៗ លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ;
ក្រោកឈរឡើងត្រង់ដោយទទឹងស្មាទទឹងរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមលើកដៃឡើងលើនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមបន្ថយពួកគេខណៈពេលពត់ខ្លួនឆ្ពោះទៅរកឥដ្ឋ។ ព្យាយាមប៉ះវាដោយបាតដៃរបស់អ្នក។ អូសនៅក្នុងទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី;
នៅក្នុងទីតាំងផ្អៀងដោយមិនពត់ជង្គង់របស់អ្នកឱបជើងខាងក្រោមនីមួយៗជាវេន។ មានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង។ បង្កករយៈពេលពីរបីនាទី;
ធ្វើឱ្យទំនោររលោងនៃរាងកាយទៅចំហៀងទៅមុខនិងថយក្រោយ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីលើក្បាលរបស់អ្នកជាប់នឹងសោរមួយ;
លើកត្រគាកមួយទៅទ្រូងរបស់អ្នករុំដៃរបស់អ្នកនៅជុំវិញវាឈរក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 5-10 វិនាទីបន្ទាប់មកប្តូរជើងរបស់អ្នក;
ធ្វើការឆ្លាស់គ្នានៃជើងខាងក្រោមត្រឡប់មកវិញដោយដៃរបស់អ្នកចុចកែងជើងទៅគូទកុំចែកជង្គង់របស់អ្នក។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំភ្លៅរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង។ ឈរវិធីនេះរយៈពេល 10-20 វិនាទីដោយជើងនីមួយៗ;
រមៀលនៅក្នុងកន្លែងអង្គុយពីជើងមួយទៅជើងមួយទៀតលាតសន្ធឹងភ្លៅខាងក្នុងដោយថ្នមៗ;
អង្គុយនៅទីតាំងឈូកយកដង្ហើមជ្រៅនិងដកដង្ហើមចេញពី ៥-៧ ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដើម្បីភាពត្រជាក់សម្រាប់ក្មេងស្រីមានការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងទៅលើការលាតសន្ធឹងបង្កើនភាពបត់បែន។ ចំពោះបុរសបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងវាជាការសំខាន់បន្ថែមលើសាច់ដុំដើម្បីស្តារស្ថានភាពនៃសន្លាក់។

ចំពោះលំហាត់ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើវាមានតម្លៃបន្ថែមការបង្វិលរាងជារង្វង់នៃសន្លាក់ជង្គង់និងកជើង;
អូសដៃនិងជើង (ទៅមុខនិងទៅចំហៀង);

នេះគឺជាគន្លឹះខ្លះៗអំពីរបៀបធ្វើឱ្យត្រជាក់បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ:

សូមចងចាំថាការផ្តោតសំខាន់នៃលំហាត់កម្លាំងក្រោយសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រីគួរតែស្ថិតនៅលើសាច់ដុំដែលកំពុងធ្វើការយ៉ាងសកម្មនៅថ្ងៃនេះ។ មិនមានចំនុចណាមួយក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាកជើងទេប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើការលើស្មាផ្នែកខាងលើរយៈពេលមួយម៉ោងកន្លះ។
ថាមវន្តជំនួសជាមួយឋិតិវន្ត។ នេះមានន័យថាចលនាសកម្មគួរតែត្រូវបានជំនួសដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលសាច់ដុំត្រូវបានលាតសន្ធឹងនិងរក្សានៅទីតាំងមួយ;
វាចាំបាច់ក្នុងការសម្រាកឆ្អឹងខ្នងឱ្យបានល្អដូច្នេះតែងតែព្យួរនៅលើរបារ - យ៉ាងហោចណាស់ 60 វិនាទី;
ការលាតសន្ធឹងត្រូវបានធ្វើឡើងតាមលំដាប់លំដោយចៃដន្យ - វាអាចពីបាតទៅកំពូលក៏ដូចជាពីកំពូលទៅបាតឬសូម្បីតែភាពច្របូកច្របល់។ ប៉ុន្តែព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ - ទៅពីសាច់ដុំធំ ៗ ទៅតូច។
ផ្លាស់ទីដោយរលូននិងវាស់វែង។ គ្មានការលេងសើច, កំណត់ត្រានិងភាពតានតឹងថ្មី។

ឧទាហរណ៏នៃការធ្លាក់ចុះបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។ រយៈពេលជាមធ្យម - ១០ នាទី

រត់នៅកន្លែងដែលមានការថយចុះល្បឿន - 60 វិនាទី;
ផ្អៀងដងខ្លួនទៅប៉ះប៉ះនឹងបាតដៃដោយពន្យាពេលនៅចំណុចខាងក្រោមរយៈពេល ៥-៧ វិនាទី - ៥-៧ ដង;
ការបង្វិលរាងជារង្វង់ - ៣០ វិនាទី;
ព្យួរនៅលើរបារ - 60 វិនាទី;
ការបង្វិលរាងជារង្វង់នៃក្បាលកដៃជង្គង់សន្លាក់កជើង - ១ នាទី;
ទាញភ្លៅទៅមុខហើយបោសជើងខាងក្រោមត្រឡប់មកវិញ - 1 នាទី;
លាតសន្ធឹងសម្រាប់ twine, បណ្តោយនិងឆ្លងកាត់ក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងលំហាត់ដកដង្ហើម - 2-3 នាទីចុងក្រោយ;
ដកដង្ហើមដង្ហើមជ្រៅ - 2-3 ដង។
សូមអរគុណខ្លួនឯងចំពោះការងារសកម្មរបស់អ្នក។

កុំធ្វេសប្រហែសពេលត្រជាក់បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។ ធ្វើឱ្យការអនុវត្តរយៈពេល ១០ នាទីចុងក្រោយនៃទម្លាប់ដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ចងចាំគុណសម្បត្តិរបស់វាដែលមួយក្នុងចំណោមនោះគឺជាសមិទ្ធិផលដំបូងបំផុតនៃគោលដៅដែលចង់បាន។