តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ? ប្រហែលជាគ្មានអត្តពលិកថ្មីថ្មោងសួរសំណួរនេះទេនៅពេលពួកគេមកហាត់ប្រាណដំបូង។ មនុស្សភាគច្រើនគិតអំពីរបៀបបូមដៃដែលមានអំណាចរបៀបរៀបចំឱ្យរឹងមាំនិងស្រស់ស្អាតដូច្នេះក្នុងមួយខែអ្នកគ្រប់គ្នានៅឆ្នេរខ្សាច់នឹងហៀរ។ មនុស្សម្នាក់ចូលមកក្នុងសាលចាប់ផ្តើម "ទាញដែក" ហើយបន្ទាប់ពីមួយរយៈខ្លីឬសូម្បីតែភ្លាមៗគាត់មានការរងរបួសដែលជៀសមិនរួច។
តាមពិតវាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការការពារការរងរបួស។ ដូចវេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយថាការការពារមានភាពងាយស្រួលនិងថោកជាងការព្យាបាល។ ហើយច្បាប់សំខាន់បំផុតដែលអត្តពលិកអាជីពទាំងអស់មិនត្រឹមតែអ្នកហាត់កាយវប្បកម្មប៉ុណ្ណោះទេដែលនឹងអនុវត្តតាមយ៉ាងតឹងរឹង: ក្តៅឡើងមុន! នេះជារឿងដំបូងដែលអ្នកគួរធ្វើមុនពេលចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ មុនពេលចូលរួមក្នុងទំងន់ធ្ងន់រាងកាយត្រូវតែត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់រឿងនេះហើយកំដៅឡើងយ៉ាងហ្មត់ចត់។
ឧទាហរណ៍នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណរបស់យើងថ្មីៗនេះវាបានក្លាយជាការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការលេងកីឡាវាយកូនបាល់លើតុរយៈពេល ១០ នាទីមុនពេលហ្វឹកហាត់។ ចាប់ផ្តើមពីល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់បន្តិចម្តង ៗ យើងបង្កើនល្បឿនហើយនៅចុងបញ្ចប់នៃការឡើងកំដៅផែនដីយើងបង្កើនល្បឿនដល់កម្រិតអតិបរមា។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះយើងចងចាំថាគោលដៅមិនមែនដើម្បីឈ្នះទេតែត្រូវផ្លាស់ទីឱ្យបានសកម្មនិងផ្លាស់ប្តូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្តិចម្ដងៗសកម្មភាពដ៏រីករាយនេះជាមួយនឹងធាតុនៃកាយសម្ព័ន្ធប្រែទៅជាភាពងឿងឆ្ងល់សម្រាប់យើង។ ហើយយើងថែមទាំងសម្រេចចិត្តជំនួសតុសូវៀតចាស់និង ទិញតុវាយតេនីស gsi... រចនាសម្ព័ន្ធបត់នៅលើកង់នឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់បរិវេណរបស់យើង។
មានវិធីពីរបីដើម្បីធ្វើដូចនេះ។ ខ្ញុំនឹងមិនចុះបញ្ជីពួកគេទេឥឡូវនេះខ្ញុំនឹងរស់នៅតែលើខ្លឹមសារតែប៉ុណ្ណោះ។ ដំបូងអ្នកទន់ភ្លន់និងយឺត ៗ បង្កើនល្បឿននិងអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តង ៗ គួរតែធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលមានភាពកក់ក្តៅរួមទាំងក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗទាំងអស់នៅក្នុងការងារ។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវលាតសន្ធឹងនិងកក់ក្តៅយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នជាពិសេសសាច់ដុំទាំងនោះដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការហាត់ប្រាណនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ សាច់ដុំដែលគេឱ្យឈ្មោះថានៅចុងបញ្ចប់នៃការឡើងកម្តៅអាចនិងគួរតែលាតនិងថ្នមៗ។ លាតសន្ធឹងស្រាល ៗ ដោយគ្មានកន្ត្រាក់ភ្លាមៗ។ ទាញសាច់ដុំថ្នមៗនិងថ្នមៗ។ នៅក្នុងកំដៅក្តៅអ្នកមិនចាំបាច់ព្យាយាមធ្វើឱ្យលាតសន្ធឹងអតិបរមាទេគោលដៅរបស់អ្នកគឺរៀបចំសាច់ដុំសន្លាក់និងសរសៃចងសម្រាប់ការខិតខំប្រឹងប្រែងកំដៅឡើងកំដៅឡើងបំពេញឈាមនិងលាតបន្តិចដើម្បីបត់បែន។
សូមចងចាំថាការឡើងកម្តៅមុនពេលហាត់ប្រាណបានល្អកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស ៩០%! ជាអកុសលមនុស្សជាច្រើនមិនបានដឹងពីរឿងនេះទេហើយជារឿយៗត្រូវសង្កេតមើលពីរបៀបដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងចាកចេញពីបន្ទប់ចាក់សោរហើយហុចដៃរបស់គាត់ពីរដងព្យួរទំងន់ធ្វើការរបស់គាត់នៅលើរនាំងហើយចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាមៗ។ ជាលទ្ធផលបន្ទាប់ពីមួយភ្លែតមានការឈឺសន្លាក់ឆ្អឹងខ្នងហើយជាពិសេសជាប់លាប់ទឹកភ្នែកនៃសរសៃចងនិងសរសៃសាច់ដុំ។ នៅក្នុងរឿងនេះមិនមានអ្វីរីករាយទេហើយមនុស្សនោះបានសំរេចថា "នេះមិនមែនជារបស់ខ្ញុំទេ" បោះបង់ចោលថ្នាក់។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលចាំបាច់គឺត្រូវទុកចោល ១៥ នាទីនៅដើមការហាត់ប្រាណនិងកំដៅបានល្អ។
មិត្តភក្តិកុំធ្វេសប្រហែសនឹងការឡើងកម្តៅថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកនិងធ្វើកីឡាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ!
