តើអ្នកមិនគួរញ៉ាំប៉ុន្មានបន្ទាប់ពីរត់?

រត់ហាត់ប្រាណគឺជាកីឡាដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតហើយក៏ជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមការណែនាំអំពីរបបអាហារ។ អ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។ មិនមានការរឹតបន្តឹងពិសេសនៅក្នុងអាហារូបត្ថម្ភទេប៉ុន្តែតឹងរ៉ឹងដែលអ្នកធ្វើឱ្យពួកគេស្ថិតក្នុងដែនកំណត់សមហេតុផលពិតណាស់លទ្ធផលនឹងកាន់តែប្រសើរ។

ជាមួយនឹងរបបអាហារកម្រិតមធ្យមនិងការរត់ពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃអ្នកអាចស្រកបាន ៥-១០ គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។ អ្នកមិនអាចរត់រាល់ថ្ងៃបានទេព្រោះរាងកាយនិងសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវការជាសះស្បើយ។

ការលេងកីឡាមានគុណសម្បត្តិជាច្រើន៖ វាជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទហើយអ្នកក៏នឹងរីករាយនិងមានអារម្មណ៍រីករាយពេញមួយថ្ងៃព្រោះនៅពេលលេងកីឡាការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងខួរក្បាលដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍រីករាយ។ ដូចគ្នានេះផងដែរលំហាត់ដែលកំពុងរត់ជួយបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងនិងឈឺក្បាល។

តើអ្នកមិនគួរញ៉ាំម៉ោងប៉ុន្មានបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល?

បន្ទាប់ពីអ្នករត់វាមានការខ្វះជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនហើយរាងកាយនឹងយកខ្លាញ់ subcutaneous របស់អ្នកពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីកម្ចាត់។

ដោយសារតែរឿងនេះវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការញ៉ាំអាហារធ្ងន់ ៗ បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ព្រោះអ្នកនឹងមិនទទួលបានលទ្ធផលទេ។ ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាអ្នកមិនអាចផឹកបានទេ - ផ្ទុយទៅវិញអ្នកអាចផឹកទឹកបានច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បាន។ អ្នកក៏អាចផឹកតែបៃតងឬភេសជ្ជៈផ្លែឈើដោយផ្អែកលើផ្លែប៊ឺរីធម្មជាតិតែដោយគ្មានជាតិស្ករ។

នៅ​ពេលព្រឹក

ប្រសិនបើអ្នករត់នៅពេលព្រឹកហើយគោលដៅរបស់អ្នកគឺបញ្ចុះទម្ងន់បន្ទាប់មកអ្នកមិនគួរញ៉ាំ ៦០ នាទីបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ព្យាយាមបង្អាក់ភាពអត់ឃ្លានជាមួយទឹកតែដោយគ្មានជាតិស្ករក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរបរិភោគផ្លែប៉ោមមួយបន្ទាប់ពីការសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទី។ គួរបញ្ជាក់ផងដែរថា ៤០-៥០ នាទីមុនពេលហ្វឹកហាត់អ្នកអាចអង្គុយលើទឹកក្រូចនិងផឹកកាកាវមួយពែងដោយគ្មានជាតិស្ករ។ នេះជួយច្រើនក្នុងការលើកទឹកចិត្ត។

ក្នុង​អំឡុង​ពេល​ថ្ងៃ

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្រកទំងន់បន្ទាប់មកការទទួលទានអាហារគួរតែត្រូវបានបែងចែកជា ៥-៦ ដងក្នុង ១ ថ្ងៃ ២០០-៣០០ ក្រាមក្នុងមួយដង។ ប្រសិនបើវាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេសូមបង្កើនចំណែកប៉ុន្តែរឿងសំខាន់គឺមិនមែនមុនពេលចូលគេងហើយមិនមែនសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកទេព្រោះទាំងនេះជាអាហារសំខាន់ពីរក្រុមដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់របស់អ្នកក៏ដូចជាការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកផងដែរ។

នៅ​ពេលល្ងាច

ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីរត់អ្នកចូលគេងភ្លាមៗអ្នកអាចផឹក kefir កន្លះលីត្រជាមួយជាតិខ្លាញ់មួយភាគរយមិនលើស (kefir គឺជាសមាសធាតុសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់) ។ ឬញ៉ាំឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់ ១២០-១៥០ ក្រាម។

បរិមាណទឹកត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ

វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកមិនគួរផឹកអ្វីទាំងអស់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនមែនទេ។ អ្នកអាចផឹកច្រើនតាមតម្រូវការ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសំលាប់ភាពអត់ឃ្លានចូរញ៉ាំផ្លែប៉ោមមួយផ្លែ។

បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលអស់រយៈពេលពីរម៉ោងអ្នកអាចផឹកទឹកបានក្នុងបរិមាណមិនលើសពីមួយលីត្រ។ ហើយក្នុងរយៈពេល 6 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលព្យាយាមបំពេញបន្ថែមវត្ថុរាវរាងកាយរបស់អ្នកដោយ 25-50 ភាគរយ។ សូមចងចាំថា: មានទឹកប្រហែល 80 មីលីលីត្រក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់។

លក្ខណៈពិសេសនៃសារធាតុចិញ្ចឹមបន្ទាប់ពីដំណើរការ

មួយម៉ោងបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់អ្នកត្រូវឆ្អែតរាងកាយដោយកាបូអ៊ីដ្រាតបើមិនដូច្នេះទេវាអាចជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់ថ្លើមហើយក៏ធ្វើឱ្យលទ្ធផលនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមិនមានសុពលភាពផងប្រសិនបើមិនធ្វើវាទេរាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមជំនួសកាបូអ៊ីដ្រាតជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនដែលនឹងជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក៖ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនិង ងងុយគេង។

មានកាបូអ៊ីដ្រាតប្រហែល ១ ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃរាងកាយ។ នៅក្នុងបបរ ១០០ ក្រាម (បបរឬបបរ) មានកាបូអ៊ីដ្រាតប្រហែល ៧០ ក្រាមនិងប្រូតេអ៊ីន ២០ ក្រាមដែលនឹងបំពេញបន្ថែមរាងកាយអ្នកដោយកាបូអ៊ីដ្រាត។

ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកក៏ត្រូវបំពេញបន្ថែមនូវការផ្គត់ផ្គង់កាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកបន្តិចដែរនេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយជំនួយពីទឹកផ្លឈើ: ក្រូចឆ្មាប៉េងប៉ោះទំពាំងបាយជូរឬរទេះប្រូតេអ៊ីន។

តើអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីបាន?

នៅពេលលេងកីឡាណាដែលទាក់ទងនឹងការសម្រកទម្ងន់ (មិនត្រឹមតែរត់ទេ) អ្នកមិនគួរបដិសេធអាហារជាពិសេសក្រោយពេលហ្វឹកហាត់។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវព្យាយាមញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបដែលមានប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។ យ៉ាងណាមិញលទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកគួរតែជាតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាត។

ហេតុដូច្នេះហើយព្យាយាមញ៉ាំ៖

• ផលិតផលទឹកដោះគោជាមួយនឹងមាតិកាទាបនៃជាតិខ្លាញ់ (ឈីក្រុម Fulham, ទឹកដោះគោដុតនំ fermented, kefir);
• ប្រូតេអ៊ីនគួរតែត្រូវបានយកចេញពីសាច់ (សាច់មាន់ឬសាច់គោ);
• ស៊ុតក៏ជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏អស្ចារ្យនិងត្រូវបានគេប្រើប្រាស់យ៉ាងល្អបំផុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។
• បរិភោគត្រី - ជាប្រភពសំខាន់នៃប្រូតេអ៊ីន;
• វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីយកកាបូអ៊ីដ្រាតពីធញ្ញជាតិ (buckwheat, oatmeal, millet, semolina);
• ហើយញ៉ាំផ្លែឈើឱ្យបានច្រើនពួកគេក៏ផ្ទុកវីតាមីនមានប្រយោជន៍ជាច្រើនផងដែរ។

អាហារនិងភេសជ្ជៈហាមឃាត់

• ទឹកកាបូន (ទោះបីគ្មានជាតិស្ករ)
• អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់,
• បន្ទះសៀគ្វី,
• នំកែកឃឺ
• សណ្តែកដីអំបិលឬតាមរដូវ
• ធញ្ញជាតិជាមួយស្ករបន្ថែម (ផ្ទុយទៅវិញវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការបន្ថែមយៈសាពូនមីឬផ្លែឈើស្ងួត) ។

មនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ធ្វើឱ្យមានកំហុសជាច្រើន។ ឧទាហរណ៍មានស្ត្របឺរីដែលពេញនិយមជាងមុនដែលនិយាយថាអ្នកមិនអាចញ៉ាំបន្ទាប់ពីម៉ោង 18:00 ។ ជាការពិតប្រសិនបើអ្នកនៅលើរបបអាហារដោយមិនធ្វើកីឡាហើយចូលគេងនៅម៉ោង ២១-២២: ០០ នោះអ្នកអាចធ្វើដូចនេះបាន។

ប៉ុន្តែនៅពេលមនុស្សម្នាក់លេងកីឡាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គាត់ត្រូវញ៉ាំទាំងក្រោយពេលហ្វឹកហាត់និងមុនពេលហ្វឹកហាត់។ មិនចាំបាច់ប្រើប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេកទេជំនួសវាដោយកាបូអ៊ីដ្រាត។ កំហុសទាំងអស់នេះអាចវិវត្តទៅជាបញ្ហាដំណេកជំងឺសាច់ដុំនិងភាពស៊ាំថយចុះ ។.

ដូចគ្នានេះផងដែរកុំភ្លេចសម្រាកនៅពេលលេងកីឡា។

មើល​វីដេអូ: តរងសមពងសនគ វធផសផគ បនជគនបតបរពនធ តមបបបរណខមរ (ឧសភា 2025).