ក្នុងចំណោមបញ្ជីដ៏ធំនៃអាហារបំប៉នកីឡាវាចាំបាច់ត្រូវបន្លិច creatine សកម្មភាពដែលធ្វើឱ្យកីឡាកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
អត្តពលិកថ្មីថ្មោងគួរតែអានដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវរាល់ការនិយាយអំពីការប្រើប្រាស់ថ្នាំបន្ថែម។ ហើយក៏ស្វែងយល់ផងដែរថាតើ creatine គឺជាអ្វីតើវាធ្វើអ្វីនិងរបៀបប្រើវាអោយបានត្រឹមត្រូវដើម្បីកុំអោយមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព
តើ Creatine គឺជាអ្វីតើវាធ្វើអ្វី?
Creatine គឺជាសារធាតុដែលកើតឡើងដោយធម្មជាតិដែលត្រូវបានផលិតដោយរាងកាយមនុស្សតាមរយៈការទទួលទានអាហារដែលមានដើមកំណើតសត្វ។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងករណីជាច្រើនសារធាតុនេះមិនគ្រប់គ្រាន់ទេដូច្នេះវាចាំបាច់ត្រូវប្រើអាហារពិសេសដែលមានផ្ទុកនូវ creatine នៅក្នុងសមាសភាពរបស់វា។
លក្ខណៈពិសេសខាងក្រោមនៃសកម្មភាពបន្ថែមត្រូវបានសម្គាល់:
- សារធាតុជំរុញការបង្កើតសរសៃសាច់ដុំដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃម៉ាសសាច់ដុំ;
- ការអភិរក្សសារធាតុរាវនៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំ, ចាំបាច់សម្រាប់ការដឹកជញ្ជូនសារធាតុចិញ្ចឹម;
- កំណើននៃសូចនាករថាមពល។
ការប្រើប្រាស់សារជាតិបែបនេះអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយបង្កើតថាមពលបន្ថែមដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់រាងកាយ។
អត្តពលិកដែលប្រើថ្នាំបំប៉នប្រភេទនេះអាចហ្វឹកហាត់រយៈពេលយូរជាងនេះខណៈពេលដែលសាច់ដុំអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំបន្ថែមសម្រាប់ការហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់។
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកប្រណាំងត្រូវការ creatine?
សម្រាប់មនុស្សដែលចូលទៅក្នុងកីឡាដូចជាការរត់ការបន្ថែម creatine បង្កើតការស៊ូទ្រាំ។
ដើម្បីធ្វើដំណើរចម្ងាយឆ្ងាយខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវការជាចាំបាច់ដែលត្រូវបំលែងទៅជាថាមពល។ Creatine បញ្ចេញថាមពលដែលបង្កើនការស៊ូទ្រាំនៃសរសៃសាច់ដុំនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកហ្វឹកហាត់បានយូរ។
តើអ្នកច្នៃប្រឌិតណាដែលអ្នកគួរជ្រើសរើសសម្រាប់ដំណើរការ?
ជម្រើសនៃការបំពេញបន្ថែមសម្រាប់អ្នកប្រណាំងអាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ មានសារធាតុពីរប្រភេទដែលអាចប្រើដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។
ម្សៅ
ភាគច្រើនត្រូវបានប្រើដោយអត្តពលិកចាប់តាំងពីទម្រង់ម្សៅនៃ creatine រលាយលឿនជាងមុននៅក្នុងក្រពះរបស់មនុស្ស។ លទ្ធផលដែលចង់បានលេចឡើងក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីដែលអនុញ្ញាតឱ្យប្រើសារធាតុភ្លាមៗមុនពេលចាប់ផ្តើមការប្រណាំង។ សម្រាប់ការប្រើប្រាស់អ្នករត់ត្រូវរៀបចំស្រាក្រឡុកពិសេសដោយលាយម្សៅជាមួយរាវ។
គ្រាប់ថ្នាំ
ការប្រើថ្នាំបំប៉នបន្ថែមក្នុងកន្សោមមានភាពងាយស្រួលជាងទម្រង់ម្សៅព្រោះថ្នាំគ្រាប់នីមួយៗមានបរិមាណចាំបាច់។ ប្រភេទនៃសារធាតុនេះគឺល្អសម្រាប់មនុស្សដែលផ្លាស់ទៅកន្លែងផ្សេងៗគ្នាហើយវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការរៀបចំល្បាយពីម្សៅ។
ប្រភេទនៃ creatine នេះមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុនបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណហើយនៅក្នុងកន្សោមសារធាតុនេះមានតម្លៃថ្លៃជាងអ្នកផលិតម្សៅ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលកន្សោមត្រូវតែត្រូវបានយកជាមួយរាវច្រើន។
សេចក្តីណែនាំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ creatine
សារធាតុអាចត្រូវបានប្រើតាមវិធីជាច្រើន។ នៅពេលជ្រើសរើសវិធីប្រើ creatine អ្នកត្រូវយល់ថាអាហារបំប៉នអាចកាត់បន្ថយការផលិតធម្មជាតិនៃរាងកាយរបស់ creatine ។
Creatine ត្រូវបានប្រើដោយវិធីដូចខាងក្រោម
វិធីសាស្រ្តដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងត្រូវបានប្រើមុនពេលផ្ទុកធំនៅលើសាច់ដុំ:
- ៥-៧ ថ្ងៃដំបូងអ្នករត់ប្រណាំងទទួលទាន ២០ ក្រាមនៃសារធាតុពេញមួយថ្ងៃដែលភាគច្រើនចែកជា ៤ ដូស។
- ក្នុងរយៈពេល ១៤ ថ្ងៃសារធាតុ ១០ ក្រាមត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ចែកជា ២ ដូសមុននិងក្រោយការបណ្តុះបណ្តាល។
- រយៈពេលនៃការចូលរៀនគឺ ៤ សប្តាហ៍។
វិធីសាស្ត្របណ្តើរ ៗ ត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពបំផុត៖
- ការប្រើប្រាស់សារធាតុមានរយៈពេល 4-5 សប្តាហ៍;
- មនុស្សម្នាក់ទទួលទានគ្រីប ៥ ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
សម្រាប់ការប្រើប្រាស់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពបន្ថែមថ្នាំបំប៉នត្រូវបានណែនាំឱ្យទទួលទានភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ កំរិតប្រើបន្តបន្ទាប់ត្រូវបានញ៉ាំជាមួយទឹកផ្អែម។
សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងការបង្កើតបន្តិចម្តង ៗ ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាល្អបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវធ្វើបន្ទុកធំមួយដងវិធីសាស្ត្រផ្ទុក creatine អាចត្រូវបានប្រើ។
ការពិនិត្យអ្នកឈ្នះ
ខ្ញុំប្រើ creatine មុននិងក្រោយពេលហ្វឹកហាត់។ ខ្ញុំបានជ្រើសរើសសារធាតុមួយក្នុងទំរង់ជាម្សៅក្នុងតម្លៃថោកហើយផលប៉ះពាល់គឺកាន់តែប្រសើរ។ ជួយអនុវត្តការរត់ហាត់ប្រាណខ្លាំងក៏ដូចជាបង្កើនរយៈពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាល។
អង់តូនីស
ខ្ញុំប្រើថ្នាំបំប៉នពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃជាលើកទីមួយបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងរំលាយកិតើកិតើ (៥ ក្រាម) ក្នុងទឹកទំពាំងបាយជូរ ៣០០ មីលីលីត្រ។ ទទួលភ្ញៀវលើកទី ២ បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។ ខ្ញុំបានជ្រើសរើសវត្ថុរាវដោយខ្លួនឯងមិត្តភក្តិជាច្រើនចូលចិត្តប្រើទឹកជាមួយទឹកឃ្មុំ។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន។
ឌីមីទ្រី
ម្តងហើយម្តងទៀតបានឆ្លងកាត់នៅលើវេទិកាដែល creatine គឺមិនល្អ។ ខ្ញុំប្រើសារធាតុនេះជាប្រចាំជាពិសេសប្រសិនបើវាចាំបាច់ដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំមុនពេលប្រណាំង។
មិនមានះថាក់ទេលក្ខខណ្ឌសំខាន់គឺត្រូវប្រើកម្រិតថ្នាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងមិនបង្កើនរយៈពេលនៃការប្រើប្រាស់ដោយខ្លួនឯង។ ដូចគ្នានេះផងដែរការប្រើប្រាស់សារធាតុមិនត្រូវបានណែនាំក្នុងរយៈពេលយូរនិងក្នុងករណីដែលគ្មានការបណ្តុះបណ្តាលបើមិនដូច្នេះទេបញ្ហាបេះដូងអាចនឹងកើតឡើង។
សឺហ្គី
ដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំខ្ញុំផឹកបន្ថែមមួយដងក្នុងមួយថ្ងៃ ៥ ក្រាមខ្ញុំគិតថាកិតើនេះគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់កីឡានេះ។ នៅពេលទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភក្តិដោយប្រើវិធីសាស្ត្រផ្ទុកលទ្ធផលគឺដូចគ្នាទៅនឹងអត្តពលិកដែលបានប្រមូលផ្តុំសារធាតុនេះបន្តិចម្តង ៗ នៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំ។
អេរ៉ូប
ការប្រើប្រាស់ creatine មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នករត់រណាររទេះ។ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការបញ្ជាក់ថាការប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈកាហ្វេមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សដែលទទួលទានអាហារបំប៉នពិសេសទេបើមិនដូច្នោះទេលទ្ធផលនឹងសូន្យ។ ខ្ញុំផ្ទាល់បានឆ្លងកាត់រឿងនេះរហូតដល់ខ្ញុំពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។
Svyatoslav
ការប្រើប្រាស់ creatine អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រណាំងបង្កើនការស៊ូទ្រាំនិងរថភ្លើងរបស់ពួកគេក្នុងអត្រាកើនឡើងក្នុងរយៈពេលយូរ។
ការប្រើប្រាស់ថ្នាំបំប៉នត្រឹមត្រូវមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពមនុស្សទេប៉ុន្តែអ្នកជំនាញនិយាយថាផលប៉ះពាល់ខាងក្រោមអាចនឹងកើតមាន៖
- នៅពេលប្រើថ្នាំគ្រាប់លើសពីមួយខែរោគសញ្ញាមិនល្អអាចលេចឡើងនៅក្នុងជាលិកាឆ្អឹង។
- ការប្រើប្រាស់ថ្នាំបំប៉នរយៈពេលវែងក្នុងបរិមាណច្រើនជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពនៃតម្រងនោមរបស់អ្នករត់។
ដើម្បីឱ្យថ្នាំបំប៉នមានអត្ថប្រយោជន៍តែប៉ុណ្ណោះមុនពេលប្រើវាអ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសដែលនឹងជួយអ្នកជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តនៃការប្រើប្រាស់ល្អបំផុត។
