ប៉ារ៉ាម៉ែត្ររាងកាយសំខាន់បំផុតមួយរបស់អ្នករត់គឺការស៊ូទ្រាំ។
តើអ្វីទៅជាការស៊ូទ្រាំ
ដូច្នេះមិនមានឯកតារង្វាស់សម្រាប់កំណត់ការស៊ូទ្រាំទេ។ លើសពីនេះទៅទៀតការស៊ូទ្រាំគឺជាគំនិតមិនច្បាស់។ សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដែលទើបតែចាប់ផ្តើមរត់ការស៊ូទ្រាំត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាចម្បងជាមួយនឹងចម្ងាយអតិបរមាដែលគ្របដណ្ដប់។ ឥឡូវនេះប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់អាចរត់បាន 20 គីឡូម៉ែត្រដោយមិនឈប់បន្ទាប់មកគាត់មានការស៊ូទ្រាំធម្មតា។ ប្រសិនបើអាយុ 40 បន្ទាប់មកវាមានន័យថាធំណាស់។ ហើយប្រសិនបើវាមានអាយុ ១០០ នោះវាគ្រាន់តែជាកំរិតនៃការស៊ូទ្រាំប៉ុណ្ណោះ។
តាមពិតនេះមិនពិតទេ។ យ៉ាងណាមិញវានឹងពិបាកក្នុងការឆ្លើយសំណួរថាតើអ្នកណាអាចស៊ូទ្រាំបានច្រើនជាងនេះមនុស្សដែលអាចរត់បាន ១០០ គីឡូម៉ែត្រដោយមិនឈប់តែរត់ម៉ារ៉ាតុងក្នុងរយៈពេល ៤ ម៉ោងឬមនុស្សដែលមិនធ្លាប់រត់ ១០០ គីឡូម៉ែត្រហើយទំនងជាមិនរត់ទេតែរត់ម៉ារ៉ាតុងក្នុងរយៈពេល ៣ ម៉ោង។
ដូច្នេះការស៊ូទ្រាំជាធម្មតាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប៉ារ៉ាម៉ែត្រដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពអស់កម្លាំង។ តាមពិតទៅសមត្ថភាពរក្សាបាននូវល្បឿនជាក់លាក់មួយនៅក្នុងការប្រណាំងទាំងមូល។
ក្នុងន័យនេះការស៊ូទ្រាំល្បឿនលឿនត្រូវបានសម្គាល់ដាច់ដោយឡែកដែលជួយឱ្យរត់ 200 និង 400 ម៉ែត្រ។ នោះគឺអត្តពលិកបង្កើនល្បឿនដល់ល្បឿនខ្ពស់ហើយរក្សាវានៅចម្ងាយទាំងមូល។ គាត់កំពុងស៊ូទ្រាំប៉ុន្តែអ្នករត់ប្រណាំងចម្ងាយ ៤០០ ម៉ែត្រទំនងជាមិនអាចរត់ម៉ារ៉ាតុងបានទេ។ ដោយសារតែគាត់មានការស៊ូទ្រាំល្បឿន។
វិធីបណ្តុះបណ្តាលការស៊ូទ្រាំសម្រាប់ការរត់ចម្ងាយមធ្យមនិងវែង
ឈើឆ្កាងឆ្លងកាត់
មួយនៃប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាលការស៊ូទ្រាំគឺឈើឆ្កាង។ តាមពិតផ្លូវទាំងនេះមានចម្ងាយចាប់ពី ៤-៥ គីឡូម៉ែត្រទៅ ១០-១២ ដែលត្រូវដំណើរការក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត។ ជាធម្មតាបន្ទុកនេះធ្ងន់ណាស់។ ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីចង្វាក់បេះដូងបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវដំណើរការ "tempovik" នៅលើជីពចរប្រហែល 90% នៃអតិបរមារបស់អ្នក។
ភារកិច្ចចម្បងនៅលើប្រទេសឆ្លងកាត់គឺត្រូវដាក់ពង្រាយកងកម្លាំងដោយត្រឹមត្រូវ។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកអាចរត់យឺតពេកឬមិនឈានដល់ចុងបញ្ចប់នៃចម្ងាយ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការរត់, ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកប្រហែលជានឹងលើសពី ៩០ ភាគរយនៃចំនួនអតិបរមារបស់អ្នក, នេះគឺជារឿងធម្មតាទេ។ ចាប់តាំងពីដោយសារតែការពិតដែលថានៅដើមនៃផ្លូវវានឹងទាបជាងតម្លៃនេះបន្តិចជាមធ្យមនឹងចេញមកនៅក្នុងតំបន់នៃ 90% ។ នេះជាធម្មតាប្រហែល ១៦០-១៧៥ ដងក្នុងមួយនាទី។
ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល
ការហាត់ប្រាណចន្លោះពេលត្រូវបានអនុវត្តតាមអាំងតង់ស៊ីតេដូចគ្នានឹងដំណើរការរបស់សង្វាក់។ ភាពខុសគ្នាតែមួយគឺថាការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលមានពេលសម្រាកតិចតួចរវាងការរត់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករត់នៅអាំងតង់ស៊ីតេដែលបានផ្តល់ឱ្យយូរ។
ការលាតសន្ធឹងខាងក្រោមគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលការស៊ូទ្រាំចន្លោះពេល។
៤-១០ គុណ ១០០០ ម៉ែត្រ។
២-៥ គុណ ២០០០ ម៉ែត្រ
២-៥ គុណ ៣ គីឡូម៉ែត្រ
២-៣ ដង ៥ គ។ ម។
សម្រាកពី 2 ទៅ 5 នាទីរវាងការលាតសន្ធឹង។ ការសំរាកតិចកាន់តែល្អ។ ប៉ុន្តែការសម្រាកតិចប្រហែលជាមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកងើបឡើងវិញទាន់ពេលដើម្បីបំពេញចន្លោះពេលបន្ទាប់នៅក្នុងតំបន់អាំងតង់ស៊ីតេដែលចង់បាន។ ដូច្នេះពេលខ្លះអ្នកអាចបង្កើននៅសល់រវាងផ្នែក។ ជាពិសេសប្រសិនបើចម្រៀកមានចម្ងាយ ៣-៥ គីឡូម៉ែត្រ។
លក្ខណៈពិសេសនៃការអនុវត្តការបណ្តុះបណ្តាលការស៊ូទ្រាំ
ការបណ្តុះបណ្តាលការស៊ូទ្រាំត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការខិតខំប្រឹងប្រែងដូច្នេះអ្នកមិនគួរធ្វើការធ្ងន់ណាមួយមុនពេលរឺក្រោយពេល។ ដូច្នោះហើយវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីរត់ឈើឆ្កាងយឺតមុនពេលឆ្លងកាត់ការបណ្តុះបណ្តាលបណ្តោះអាសន្នឬការស៊ូទ្រាំចន្លោះពេល។ ហើយនៅថ្ងៃបន្ទាប់បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះធ្វើការស្តារឡើងវិញដែលមានចម្ងាយប្រហែល 6-8 គីឡូម៉ែត្រ។
បើមិនដូច្នោះទេអ្នកអាចរត់ទៅធ្វើការហួសកម្លាំង។ រឿងចំបងគឺត្រូវយល់ថាមានតែបន្ទុកនិងសល់សរុបទេដែលនាំមកនូវលទ្ធផល។ ការហាត់ប្រាណ ៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងមានប្រសិទ្ធភាពតិចជាង ២-៣ ប៉ុន្តែមានគុណភាពខ្ពស់ជាមួយនឹងការសម្រាកត្រឹមត្រូវនិងត្រឹមត្រូវ។ អវត្ដមាននៃការសម្រាកការរងរបួសនិងការអស់កម្លាំងនឹងត្រូវផ្តល់ជូន។
