.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • សំខាន់
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
កីឡា Delta

វិធីហ្វឹកហាត់ការស៊ូទ្រាំពេលកំពុងរត់

ប៉ារ៉ាម៉ែត្ររាងកាយសំខាន់បំផុតមួយរបស់អ្នករត់គឺការស៊ូទ្រាំ។

តើអ្វីទៅជាការស៊ូទ្រាំ

ដូច្នេះមិនមានឯកតារង្វាស់សម្រាប់កំណត់ការស៊ូទ្រាំទេ។ លើសពីនេះទៅទៀតការស៊ូទ្រាំគឺជាគំនិតមិនច្បាស់។ សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដែលទើបតែចាប់ផ្តើមរត់ការស៊ូទ្រាំត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាចម្បងជាមួយនឹងចម្ងាយអតិបរមាដែលគ្របដណ្ដប់។ ឥឡូវនេះប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់អាចរត់បាន 20 គីឡូម៉ែត្រដោយមិនឈប់បន្ទាប់មកគាត់មានការស៊ូទ្រាំធម្មតា។ ប្រសិនបើអាយុ 40 បន្ទាប់មកវាមានន័យថាធំណាស់។ ហើយប្រសិនបើវាមានអាយុ ១០០ នោះវាគ្រាន់តែជាកំរិតនៃការស៊ូទ្រាំប៉ុណ្ណោះ។

តាមពិតនេះមិនពិតទេ។ យ៉ាងណាមិញវានឹងពិបាកក្នុងការឆ្លើយសំណួរថាតើអ្នកណាអាចស៊ូទ្រាំបានច្រើនជាងនេះមនុស្សដែលអាចរត់បាន ១០០ គីឡូម៉ែត្រដោយមិនឈប់តែរត់ម៉ារ៉ាតុងក្នុងរយៈពេល ៤ ម៉ោងឬមនុស្សដែលមិនធ្លាប់រត់ ១០០ គីឡូម៉ែត្រហើយទំនងជាមិនរត់ទេតែរត់ម៉ារ៉ាតុងក្នុងរយៈពេល ៣ ម៉ោង។

ដូច្នេះការស៊ូទ្រាំជាធម្មតាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប៉ារ៉ាម៉ែត្រដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពអស់កម្លាំង។ តាមពិតទៅសមត្ថភាពរក្សាបាននូវល្បឿនជាក់លាក់មួយនៅក្នុងការប្រណាំងទាំងមូល។

ក្នុងន័យនេះការស៊ូទ្រាំល្បឿនលឿនត្រូវបានសម្គាល់ដាច់ដោយឡែកដែលជួយឱ្យរត់ 200 និង 400 ម៉ែត្រ។ នោះគឺអត្តពលិកបង្កើនល្បឿនដល់ល្បឿនខ្ពស់ហើយរក្សាវានៅចម្ងាយទាំងមូល។ គាត់កំពុងស៊ូទ្រាំប៉ុន្តែអ្នករត់ប្រណាំងចម្ងាយ ៤០០ ម៉ែត្រទំនងជាមិនអាចរត់ម៉ារ៉ាតុងបានទេ។ ដោយសារតែគាត់មានការស៊ូទ្រាំល្បឿន។

វិធីបណ្តុះបណ្តាលការស៊ូទ្រាំសម្រាប់ការរត់ចម្ងាយមធ្យមនិងវែង

ឈើឆ្កាងឆ្លងកាត់

មួយនៃប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាលការស៊ូទ្រាំគឺឈើឆ្កាង។ តាមពិតផ្លូវទាំងនេះមានចម្ងាយចាប់ពី ៤-៥ គីឡូម៉ែត្រទៅ ១០-១២ ដែលត្រូវដំណើរការក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត។ ជាធម្មតាបន្ទុកនេះធ្ងន់ណាស់។ ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីចង្វាក់បេះដូងបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវដំណើរការ "tempovik" នៅលើជីពចរប្រហែល 90% នៃអតិបរមារបស់អ្នក។

ភារកិច្ចចម្បងនៅលើប្រទេសឆ្លងកាត់គឺត្រូវដាក់ពង្រាយកងកម្លាំងដោយត្រឹមត្រូវ។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកអាចរត់យឺតពេកឬមិនឈានដល់ចុងបញ្ចប់នៃចម្ងាយ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការរត់, ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកប្រហែលជានឹងលើសពី ៩០ ភាគរយនៃចំនួនអតិបរមារបស់អ្នក, នេះគឺជារឿងធម្មតាទេ។ ចាប់តាំងពីដោយសារតែការពិតដែលថានៅដើមនៃផ្លូវវានឹងទាបជាងតម្លៃនេះបន្តិចជាមធ្យមនឹងចេញមកនៅក្នុងតំបន់នៃ 90% ។ នេះជាធម្មតាប្រហែល ១៦០-១៧៥ ដងក្នុងមួយនាទី។

ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល

ការហាត់ប្រាណចន្លោះពេលត្រូវបានអនុវត្តតាមអាំងតង់ស៊ីតេដូចគ្នានឹងដំណើរការរបស់សង្វាក់។ ភាពខុសគ្នាតែមួយគឺថាការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលមានពេលសម្រាកតិចតួចរវាងការរត់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករត់នៅអាំងតង់ស៊ីតេដែលបានផ្តល់ឱ្យយូរ។

ការលាតសន្ធឹងខាងក្រោមគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលការស៊ូទ្រាំចន្លោះពេល។

៤-១០ គុណ ១០០០ ម៉ែត្រ។

២-៥ គុណ ២០០០ ម៉ែត្រ

២-៥ គុណ ៣ គីឡូម៉ែត្រ

២-៣ ដង ៥ គ។ ម។

សម្រាកពី 2 ទៅ 5 នាទីរវាងការលាតសន្ធឹង។ ការសំរាកតិចកាន់តែល្អ។ ប៉ុន្តែការសម្រាកតិចប្រហែលជាមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកងើបឡើងវិញទាន់ពេលដើម្បីបំពេញចន្លោះពេលបន្ទាប់នៅក្នុងតំបន់អាំងតង់ស៊ីតេដែលចង់បាន។ ដូច្នេះពេលខ្លះអ្នកអាចបង្កើននៅសល់រវាងផ្នែក។ ជាពិសេសប្រសិនបើចម្រៀកមានចម្ងាយ ៣-៥ គីឡូម៉ែត្រ។

លក្ខណៈពិសេសនៃការអនុវត្តការបណ្តុះបណ្តាលការស៊ូទ្រាំ

ការបណ្តុះបណ្តាលការស៊ូទ្រាំត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការខិតខំប្រឹងប្រែងដូច្នេះអ្នកមិនគួរធ្វើការធ្ងន់ណាមួយមុនពេលរឺក្រោយពេល។ ដូច្នោះហើយវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីរត់ឈើឆ្កាងយឺតមុនពេលឆ្លងកាត់ការបណ្តុះបណ្តាលបណ្តោះអាសន្នឬការស៊ូទ្រាំចន្លោះពេល។ ហើយនៅថ្ងៃបន្ទាប់បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះធ្វើការស្តារឡើងវិញដែលមានចម្ងាយប្រហែល 6-8 គីឡូម៉ែត្រ។

បើមិនដូច្នោះទេអ្នកអាចរត់ទៅធ្វើការហួសកម្លាំង។ រឿងចំបងគឺត្រូវយល់ថាមានតែបន្ទុកនិងសល់សរុបទេដែលនាំមកនូវលទ្ធផល។ ការហាត់ប្រាណ ៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងមានប្រសិទ្ធភាពតិចជាង ២-៣ ប៉ុន្តែមានគុណភាពខ្ពស់ជាមួយនឹងការសម្រាកត្រឹមត្រូវនិងត្រឹមត្រូវ។ អវត្ដមាននៃការសម្រាកការរងរបួសនិងការអស់កម្លាំងនឹងត្រូវផ្តល់ជូន។

មើល​វីដេអូ: ខមរ សរមនត បរបពរបបធវឲយសចដធៗ, ដង មនចច ធលកពខនងសនតទរ (ខែសីហា 2025).

អត្ថបទមុន

តើផ្ទាំងទស្សនីយភាពដែលមានថាមពលនិងរបៀបធ្វើវាគឺជាអ្វី?

អត្ថបទបន្ទាប់

ការបែកបាក់ស្មា - ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យការព្យាបាលនិងការស្តារនីតិសម្បទា

អត្ថបទដែលទាក់ទង

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃការលុតជង្គង់

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃការលុតជង្គង់

2020
Broach ក្តាប់ Jerk

Broach ក្តាប់ Jerk

2020
ជើងឯក - BJU មាតិកាកាឡូរីអត្ថប្រយោជន៍និងបង្កអន្តរាយដល់ផ្សិតសម្រាប់រាងកាយ

ជើងឯក - BJU មាតិកាកាឡូរីអត្ថប្រយោជន៍និងបង្កអន្តរាយដល់ផ្សិតសម្រាប់រាងកាយ

2020
ឥលូវនេះ - ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃស្មុគស្មាញវីតាមីននិងរ៉ែសម្រាប់ស្ត្រី

ឥលូវនេះ - ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃស្មុគស្មាញវីតាមីននិងរ៉ែសម្រាប់ស្ត្រី

2020
ពត់ជាមួយ barbell នៅលើស្មា

ពត់ជាមួយ barbell នៅលើស្មា

2020
អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅក្រៅរត់ក្នុងរដូវរងារ? របៀបស្វែងរកសម្លៀកបំពាក់និងស្បែកជើងដែលកំពុងរត់ត្រឹមត្រូវសម្រាប់រដូវរងារ

អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅក្រៅរត់ក្នុងរដូវរងារ? របៀបស្វែងរកសម្លៀកបំពាក់និងស្បែកជើងដែលកំពុងរត់ត្រឹមត្រូវសម្រាប់រដូវរងារ

2020

ទុកឱ្យមតិយោបល់របស់អ្នក


អត្ថបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍
ប្រូតេអ៊ីនប្រូបេនបារ

ប្រូតេអ៊ីនប្រូបេនបារ

2020
តារាងកីឡាកាឡូរីនិងអាហារបំប៉នបន្ថែម

តារាងកីឡាកាឡូរីនិងអាហារបំប៉នបន្ថែម

2020
លាតសន្ធឹងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

លាតសន្ធឹងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

2020

ប្រភេទពេញនិយម

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

អំពីយើង

កីឡា Delta

ចែករំលែកជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក

Copyright 2025 \ កីឡា Delta

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - កីឡា Delta