ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលទ្ធផលដែលកំពុងដំណើរការបន្ទាប់មកការញ៉ាំឱ្យបានល្អមិនត្រឹមតែជាការចង់បានប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាចាំបាច់ក្នុងការសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយខ្ញុំចង់កត់សម្គាល់ថាប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងអត្ថបទនេះនឹងមិនសមនឹងអ្នកដែលគោលដៅសំខាន់ក្នុងការរត់គឺការសម្រកទម្ងន់។ សម្រាប់ពួកគេវិធីសាស្រ្តអាហារូបត្ថម្ភគឺខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចហើយយើងនឹងនិយាយអំពីវានៅក្នុងអត្ថបទផ្សេងទៀត។
គោលការណ៍ទូទៅនៃអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នករត់
របបអាហាររបស់អ្នករត់គួរតែមានកាបូអ៊ីដ្រាតប្រហែលពី ៧៥ ទៅ ៨០ ភាគរយ។ ដំបូងអាហារបែបនេះរួមមានធញ្ញជាតិផ្សេងៗ buckwheat អង្ករក្រឡុក។ ដំឡូងនិងប៉ាស្តាផងដែរ។ កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាប្រភពថាមពលដ៏ល្អបំផុតដូច្នេះការខ្វះខាតវាពិតជាប៉ះពាល់ដល់លទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។
១០-៥ ភាគរយទៀតនៃរបបអាហារសរុបនឹងជាប្រូតេអ៊ីន។ ភារកិច្ចចម្បងរបស់ពួកគេគឺដើម្បីស្តាររាងកាយឡើងវិញ។ ក៏ដូចជាការបំពេញបន្ថែមអង់ស៊ីមសំខាន់ៗដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងសកម្មដោយរាងកាយនៅពេលដំណើរការ។
នៅសល់ ១០ ភាគរយទៀតនឹងធាត់។ ពួកវាត្រូវបានគេរកឃើញស្ទើរតែគ្រប់អាហារ។ ដូច្នេះវាគ្មានន័យទេក្នុងការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ពិសេសហើយក្នុងបរិមាណច្រើនវាក៏បង្កគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។ ជាថ្មីម្តងទៀតខ្លាញ់ត្រូវការពេលយូរដើម្បីរំលាយព្រោះពេលវេលាបណ្តុះបណ្តាលអាចត្រូវបានពន្យារពេលសមរម្យ។ ប្រសិនបើកាបូអ៊ីដ្រាតយឺតត្រូវបានរំលាយក្នុងរយៈពេលមួយកន្លះកន្លះទៅពីរម៉ោងក្នុងករណីដ៏កម្រ ៣. បន្ទាប់មកខ្លាញ់នឹងត្រូវរំលាយក្នុងរយៈពេល ៣-៤ ម៉ោង។ ប្រូតេអ៊ីនក៏ត្រូវការពេលយូរដើម្បីរំលាយដែរប៉ុន្តែវាគ្មានន័យអ្វីទេក្នុងការទទួលទានវាមុនពេលហ្វឹកហាត់។ ដូច្នេះបញ្ហាក្នុងរឿងនេះមិនគួរកើតឡើងទេ។
អាហារពេលព្រឹករបស់អ្នករត់
អាហារពេលព្រឹករបស់អ្នករត់គួរតែជាអាហារដែលមានជាងគេបំផុតរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែមាន nuances ពីរបីនៅទីនេះ។
ដំបូងប្រសិនបើអ្នករត់ពីព្រលឹមឧទាហរណ៍មុនពេលធ្វើការបន្ទាប់មកអ្នកនឹងមិនអាចញ៉ាំបានពេញលេញមុនពេលរត់ទេ។ បើមិនដូច្នោះទេអាហារនឹងមិនមានពេលវេលាដើម្បីរំលាយទេ។ សូមអានបន្ថែមអំពីអ្វី, របៀបនិងពេលណាដែលត្រូវញ៉ាំមុនពេលរត់ក្នុងអត្ថបទដែលមានឈ្មោះដូចគ្នា៖គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃអាហារូបត្ថម្ភមុនពេលរត់
ហេតុដូច្នេះហើយអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកនឹងមានបន្ទាប់ពីរត់រួច។ នោះគឺមុនពេលរត់ទាំងញ៉ាំអ្វីដែលស្រាលឬផឹកតែផ្អែមឬកាហ្វេ។ ញ៉ាំអាហារពេញលេញបន្ទាប់ពីរត់រួច។
អាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកគួរតែមានជាតិស្ករទាបបំផុត។ នោះគឺ buckwheat ឬបបរអង្ករដំឡូងឬប៉ាស្តាគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។
ទី ២ ប្រសិនបើអ្នកមានពេលញ៉ាំអាហារពេញសូមរង់ចាំរហូតដល់អ្វីៗទាំងអស់ត្រូវរំលាយហើយមានតែបន្ទាប់មកហាត់ប្រាណបន្ទាប់មកញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណមិនលើសពីមួយនិងកន្លះទៅពីរម៉ោង។ ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវញ៉ាំបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។ នោះគឺជាអាហារពេលព្រឹកទីពីរ។ មានតែវាទេដែលមិនគួរឆ្អែត - អាហារសម្រន់ស្រាល ៗ និងយឺត។ ដូច្នោះហើយក្នុងករណីនេះមុនពេលហ្វឹកហាត់ញ៉ាំឧទាហរណ៍ចានបបរ។ ហើយបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលតែជាមួយប៊ុន។
អាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នករត់ប្រណាំង
សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចញ៉ាំស៊ុបរាវដើម្បីបង្កើនការរំលាយអាហារ។ អ្នកអាចស៊ុបណាមួយ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់បន្ថែមពីលើស៊ុបអ្នកត្រូវញ៉ាំប៉ាស្តាឬបបរ។ ដើម្បីឱ្យមានថាមពលសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល។
អាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នករត់
វាល្អបំផុតក្នុងការដំណើរការមុនពេលអាហារពេលល្ងាច។ ចាប់តាំងពីអាហារពេលល្ងាចគឺជាអាហារដែលនឹងញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនភាគច្រើនវាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណជាងការរង់ចាំរយៈពេល ៣ ម៉ោងដើម្បីឱ្យប្រូតេអ៊ីនរំលាយ
នោះគឺមុនពេលរត់តែកាហ្វេផ្អែមឬកាហ្វេអ្នកអាចជាមួយប៊ុន។ ហើយបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលអាហារពេលល្ងាចពេញ។
ប្រសិនបើមិនអាចធ្វើទៅបានទេបន្ទាប់មកព្យាយាមឱ្យមានយ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចមុនពេលហ្វឹកហាត់។
អាហារពេលល្ងាចដូចដែលខ្ញុំបានសរសេរនឹងក្លាយជាប្រូតេអ៊ីនមួយផ្នែក។ នោះគឺកាបូអ៊ីដ្រាតយឺតដដែលមានតែការបន្ថែមអាហារដែលផ្ទុកជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើន។ ដំបូងបង្អស់វាជាការពិតសាច់ត្រីនិងផលិតផលទឹកដោះគោ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបរិភោគផលិតផលសត្វទេនោះអ្នកត្រូវរកប្រភពប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងបន្លែ។
លក្ខណៈពិសេសអាហារូបត្ថម្ភផ្សេងទៀតរបស់អ្នករត់ប្រណាំង
ល្អបំផុតអ្នករត់ប្រណាំងគួរតែមានអាហារ ៥ ពេល។ អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់ពេលថ្ងៃត្រង់តែពេលរសៀលនិងពេលល្ងាច។ មិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចធ្វើតាមរបបបែបនេះទេដូច្នេះវានឹងមានលក្ខណៈធម្មតាប្រសិនបើអ្នកអាចញ៉ាំ ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ចងចាំថាកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានផ្ទុកនៅក្នុងខ្លួនក៏ដូចជាខ្លាញ់។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមិនអាចញ៉ាំនៅពេលព្រឹកមុនពេលហាត់ប្រាណបានទេនោះអាហារពេលល្ងាចកាន់តែធ្ងន់នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករត់ការ៉ុតដែលផ្ទុកទោះបីអ្នកមិនញ៉ាំអ្វីក៏ដោយមុនពេលប្រណាំង។
ទ្រព្យសម្បត្តិនៃកាបូអ៊ីដ្រាតដែលត្រូវរក្សាទុកនៅក្នុងថ្លើមនិងសាច់ដុំត្រូវបានប្រើដោយអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងដែលផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតមុនការប្រកួតដោយរៀបចំបន្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតជាច្រើនថ្ងៃមុនពេលចាប់ផ្តើម។
