ត្រៀមរត់ ២ គីឡូម៉ែត្រ * រត់

ការរត់ចម្ងាយ ២ គីឡូម៉ែត្រមិនមែនជាកីឡាអូឡាំពិកទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការរត់នៅចម្ងាយនេះត្រូវបានប្រើយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងការប្រកួតកីឡានិងអត្តពលកម្មផ្សេងៗគ្នារវាងសិស្សសាលានិស្សិតនិងនិយោជិកនៃសហគ្រាសផ្សេងៗ។ នៅក្នុងអត្ថបទថ្ងៃនេះអ្នកនឹងរៀនគោលការណ៍គ្រឹះនៃការរៀបចំសម្រាប់ការរត់ 2K ។ អ្នកអាចមើលឃើញស្តង់ដារសម្រាប់ដំណើរការសម្រាប់ចម្ងាយនេះ ទីនេះ

តើត្រូវហ្វឹកហាត់ប៉ុន្មានដងដើម្បីរត់ 2K

ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកស្ម័គ្រចិត្តនឹងមានការហាត់ប្រាណ ៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះនឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដំណើរការជាលំដាប់ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីនាំរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យធ្វើការហួសប្រមាណទេប្រសិនបើបន្ទុកត្រូវបានឆ្លាស់គ្នាត្រឹមត្រូវ។

ប្រសិនបើអ្នកមានឱកាសហ្វឹកហាត់ ៦ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់មក ៦ ថ្ងៃនេះអាចត្រូវបានប្រើជាថ្ងៃសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងបន្ថែមឬមួយថ្ងៃសម្រាប់ការឆ្លងកាត់យឺត ៗ ។

ប្រសិនបើអ្នកមានពេលហ្វឹកហាត់តែ ៣ ទៅ ៤ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍នោះអ្នកនឹងត្រូវបញ្ចូលការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាមួយម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ ឧទាហរណ៍ធ្វើវគ្គបណ្តុះបណ្តារាងកាយទូទៅ ១ ឬ ២ ស៊េរីភ្លាមៗបន្ទាប់ពីឈើឆ្កាងយឺត។

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានឱកាសហ្វឹកហាត់សូម្បីតែ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នោះវានឹងពិបាកក្នុងការធានាវឌ្ឍនភាពព្រោះថាការហ្វឹកហាត់ ១ ឬ ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយចាប់ផ្តើមសម្របខ្លួនទៅនឹងបន្ទុកឡើយ។

ផែនការរៀបចំសម្រាប់ការរត់ 2K ។

ការរត់ចម្ងាយ ២ គីឡូម៉ែត្រសំដៅទៅលើចម្ងាយមធ្យម។ ដូច្នេះប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាលសំខាន់ៗដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តនឹងជាការងារឆ្លងកាត់និងចន្លោះពេលដើម្បីកែលម្អ VO2 អតិបរមា។ អ្នកក៏នឹងត្រូវធ្វើការលើល្បឿននិងធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងផងដែរ។

ដូច្នេះសូមក្រឡេកមើលផែនការបណ្តុះបណ្តាលប្រហាក់ប្រហែលអាស្រ័យលើចំនួនថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលក្នុងមួយសប្តាហ៍៖

ការហាត់ប្រាណ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍

ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល។ ៣-៥ ដងសម្រាប់ ៦០០ ម៉ែត្រជាមួយនឹងការរត់យឺត ៗ ៤០០ ម៉ែត្រ។ ឬ ៧-១០ ដង ៤០០ ម៉ែត្រជាមួយនឹងការរត់យឺត ៗ ៤០០ ម៉ែត្រ។

របៀបអនុវត្តការបណ្តុះបណ្តាលប្រភេទនេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវសូមអានអត្ថបទ៖ អ្វីដែលកំពុងរត់ចន្លោះពេល

2. ឆ្លងកាត់យឺត ៥-៧ គីឡូម៉ែត្រ។ បន្ទាប់ពីឈើឆ្កាងនៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយទូទៅ 1-2 ដែលខ្ញុំបាននិយាយនៅក្នុងការណែនាំវីដេអូនេះ:

3. ឆ្លងកាត់បណ្តោះអាសន្ន 4-6 គីឡូម៉ែត្រ។ នោះគឺដើម្បីរត់ដូចជាប្រសិនបើនៅក្នុងការប្រកួតប្រជែងមួយ។

ការហាត់ប្រាណ ៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍

១. ឬ ៦-១០ ដង ៤០០ ម៉ែត្ររាល់ដងដែលរត់យឺត ៤០០ ម៉ែត្រ។

2. បន្ទាប់ពីការឆ្លងកាត់វគ្គ 1-2 នៃការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយទូទៅ

3. ឆ្លងកាត់បណ្តោះអាសន្ន 4-6 គីឡូម៉ែត្រ។

៤. ឆ្លងកាត់ ៥-៧ គីឡូម៉ែត្រក្នុងល្បឿនមធ្យម។ នោះគឺមិនមែនដល់សមត្ថភាពអតិបរមារបស់ពួកគេទេ។ ប៉ុន្តែក៏មិនងាយស្រួលដែរដូចជាឈើឆ្កាងក្នុងល្បឿនយឺត។

ការហាត់ប្រាណ ៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍

១. ឬ ៧-១០ ដង ៤០០ ម៉ែត្ររៀងៗខ្លួនជាមួយនឹងការរត់យឺត ៗ ៤០០ ម៉ែត្រ។

2. ឆ្លងកាត់យឺត ៥-៧ គីឡូម៉ែត្រ។

៣. ឆ្លងកាត់ ៥-៧ គីឡូម៉ែត្រក្នុងល្បឿនមធ្យម។

5. បញ្ចប់ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយទូទៅនៃស៊េរី 3-4 ។

គោលការណ៍នៃការជំនួសបន្ទុកក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍និងរយៈពេលបណ្តុះបណ្តាលទាំងមូល។

រឿងចំបងដែលត្រូវចងចាំគឺថាបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណលំបាកមួយគួរតែងាយស្រួលជានិច្ច។ ការខិតខំប្រឹងប្រែងរួមបញ្ចូលការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលនិងការវាស់ល្បឿន។ ដើម្បីពន្លឺយឺត ៗ ឆ្លងកាត់នៅល្បឿនមធ្យមនិងការរៀបចំរាងកាយទូទៅ។

អត្ថបទជាច្រើនទៀតដែលនឹងមានប្រយោជន៍នៅពេលរៀបចំសម្រាប់ការរត់ចម្ងាយ ២ គីឡូម៉ែត្រ៖
1. បច្ចេកទេសដំណើរការ
2. វិធីចាប់ផ្តើមយ៉ាងត្រឹមត្រូវតាំងពីការចាប់ផ្តើមខ្ពស់
3. ពេលណាត្រូវដំណើរការហាត់ប្រាណ
4. យុទ្ធសាស្ត្ររត់ ២ គីឡូម៉ែត្រ

រៀងរាល់ 3-4 សប្តាហ៍អ្នកត្រូវធ្វើមួយសប្តាហ៍នៃការសំរាកដែលក្នុងនោះអ្នករត់តែការប្រណាំងយឺត។

ពីរសប្តាហ៍មុនការប្រកួតប្រជែងមិនរាប់បញ្ចូលការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយទូទៅពីកម្មវិធីហើយជំនួសវាដោយចន្លោះពេលដែលមានល្បឿនលឿន ១០០ ឬ ២០០ ម៉ែត្រដោយឈប់សម្រាកសម្រាប់ចម្ងាយដូចគ្នាមានតែល្បឿនយឺតប៉ុណ្ណោះ។ ធ្វើ ១០ ទៅ ២០ ដង។

មួយសប្តាហ៍មុនពេលចាប់ផ្តើមសូមប្តូរទៅកម្មវិធីសប្តាហ៍មុនការប្រកួត។

ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រតិបត្តិការរបស់អ្នកដំណើរការបានល្អបំផុត ២ គ។ មអ្នកត្រូវដឹងពីមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការរត់ដូចជាការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវបច្ចេកទេសកំដៅឡើងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើត្របកភ្នែកត្រឹមត្រូវសម្រាប់ថ្ងៃប្រកួតដើម្បីអនុវត្តការងារត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការរត់និងអ្នកដទៃ។ អ្នកនឹងរៀនអ្វីៗទាំងអស់នេះពីការបង្រៀនវីឌីអូដែលដំណើរការជាស៊េរីដែលអ្នកអាចទទួលបានតែតាមរយៈការជាវព្រឹត្តិប័ត្រព័ត៌មានឥតគិតថ្លៃដោយចុចលើតំណភ្ជាប់នេះ៖ ឯកសារបង្រៀនវីដេអូដែលកំពុងដំណើរការ... មេរៀនទាំងនេះបានជួយមនុស្សរាប់ពាន់នាក់រួចហើយហើយនឹងជួយអ្នកផងដែរ។

ដើម្បីឱ្យការរៀបចំរបស់អ្នកសម្រាប់ចម្ងាយ ២ គីឡូម៉ែត្រមានប្រសិទ្ធិភាពវាចាំបាច់ត្រូវចូលរួមក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដែលបានរចនាយ៉ាងល្អ។ ជាកិត្តិយសនៃថ្ងៃឈប់សម្រាកឆ្នាំថ្មីនៅក្នុងឃ្លាំងនៃកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល 40% បញ្ចុះតំលៃសូមចូលទៅកែលម្អលទ្ធផលរបស់អ្នក: http://mg.scfoton.ru/