បំបែកទំងន់បីថ្ងៃ

ការបំបែកទំងន់ ៣ ថ្ងៃគឺជាកម្មវិធីហាត់ប្រាណបង្កើតសាច់ដុំបុរាណ។ វាត្រូវបានប្រើដោយទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍។ ការខិតខំប្រឹងប្រែងចំនួន ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងធានាបាននូវបរិមាណនិងកម្លាំងសាច់ដុំជាប់លាប់ដោយគ្មានការជែងនិងការជាសះស្បើយពេញលេញ។ ប្រព័ន្ធនេះដំណើរការល្អបំផុតសម្រាប់អត្តពលិក "ធម្មជាតិ" ដែលមិនប្រើភ្នាក់ងារឱសថសាស្ត្រ។ សម្រាប់ពួកគេការហាត់ប្រាណ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺជាជំរើសល្អបំផុត។

ថ្ងៃនេះយើងនឹងពិនិត្យមើលវិធីដើម្បីដាក់បញ្ចូលគ្នានូវការបំបែកសាច់ដុំដែលមានប្រសិទ្ធិភាព ៣ ថ្ងៃនិងលំហាត់អ្វីដែលត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងកម្មវិធី។

តើអ្វីទៅជាការបំបែក?

គោលការណ៍បណ្តុះបណ្តាលហៅថា“ បំបែក” មានន័យថាយើង“ បំបែក” រាងកាយជាក្រុមសាច់ដុំដាច់ដោយឡែកហើយបង្វឹកពួកគេនៅថ្ងៃផ្សេងៗគ្នា។ អត្ថប្រយោជន៍នៃវិធីសាស្រ្តនេះគឺថាក្រុមសាច់ដុំមានពេលវេលាច្រើនដើម្បីស្តារនិងលូតលាស់។ ខណៈពេលដែលសាច់ដុំមួយកំពុងសម្រាកយើងហ្វឹកហាត់មួយផ្សេងទៀត។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមតែ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងនាំទៅរកការរីកចម្រើនក្នុងរយៈពេលវែង។

ការបំបែកបុរាណ

ពុះអាចត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងរយៈពេល 2-7 ថ្ងៃ។ ដូចគ្នានេះផងដែរសម្រាប់អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធកម្មវិធីបំបែកអាចទទួលយកបានដែលក្នុងនោះក្រុមសាច់ដុំមួយត្រូវបានធ្វើការច្រើនជាងមួយដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រព័ន្ធរបស់យើងត្រូវបានសាងសង់ខុសគ្នានៅក្នុងនោះ សាច់ដុំនីមួយៗត្រូវបានផ្ទុកម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍... នេះធានាការងើបឡើងវិញពេញលេញមុនពេលហាត់ប្រាណបន្ទាប់របស់អ្នក។ វិធីសាស្រ្តនេះនឹងនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃម៉ាសសាច់ដុំដែលមានគុណភាព។

ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់បំបែកសាច់ដុំដែលមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលក្នុងមួយថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍ទ្រូងនិង triceps, ត្រឡប់មកវិញនិង biceps ។ triceps ទទួលបានចំណែករបស់ពួកគេក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណចុចទ្រូងនិងប៊ីសស្ពឺនៅជួរខាងក្រោយ។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់បន្ទុកសំខាន់លើក្រុមសាច់ដុំធំអត្តពលិកបញ្ចប់សាច់ដុំតូចដែលអស់កម្លាំងរួចហើយ។

វិធីសាស្រ្តជំនួស

មានវិធីសាស្រ្តមួយផ្សេងទៀត - ដើម្បីហ្វឹកហាត់សាច់ដុំប្រឆាំងនឹងគ្នាក្នុងពេលតែមួយ។ ឧទាហរណ៍ biceps បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណទ្រូងឬ triceps បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណត្រឡប់មកវិញ។ វាអាចត្រូវបានប្រើពីពេលមួយទៅពេលមួយប៉ុន្តែមិនមែននៅលើមូលដ្ឋានដែលកំពុងបន្តនោះទេ - មិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នានឹងសមស្របសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលដ៏លំបាកបែបនេះទេ។

ចូរនិយាយថាអ្នកបានធ្វើការ biceps របស់អ្នកនៅថ្ងៃច័ន្ទហើយអ្នកមានការហាត់ប្រាណត្រឡប់មកវិញនៅថ្ងៃពុធ។ នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌទាំងនេះវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ខ្ពស់ចំពោះការជាសះស្បើយឡើងវិញ - វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបង្វឹកខ្នងរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញប្រសិនបើ biceps របស់អ្នកមិនទាន់ជាសះស្បើយចាប់តាំងពីថ្ងៃច័ន្ទ។ យូរ ៗ ទៅនេះនឹងនាំឱ្យមានសាច់ដុំធំ ៗ ដែលនឹងឈប់ឆ្លើយតបទៅនឹងបន្ទុកណាមួយហើយនឹងចុះខ្សោយ។ ជាលទ្ធផល triceps ខ្សោយនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតកំណត់ត្រានៅក្នុងសារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងទេ biceps ខ្សោយនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទាញឡើងលើធម្មតាទេ។ ល។ ពួកគេក៏នឹងមិនរីកចម្រើនក្នុងស្ថានភាពបែបនេះដែរ។

បំបែកសម្រាប់ ectomorph

Ectomorphs ពិបាកក្នុងការបង្កើតសាច់ដុំដូច្នេះការបំបែកទំងន់រយៈពេលបីថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សដែលមានប្រភេទរាងកាយនេះគួរតែត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅជុំវិញលំហាត់ពហុរួមគ្នា។ ពួកគេប្រើក្រុមសាច់ដុំធំបំផុត។

ដើម្បីមិនឱ្យធ្វើការហួសកម្លាំងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនិងមិនឱ្យខ្លួនអ្នកចូលទៅក្នុងស្ថានភាពកង្វះថាមពលវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើការហាត់ប្រាណក្នុងរយៈពេលខ្លីប៉ុន្តែខ្លាំង - មិនលើសពី 45-60 នាទី។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបំពេញតាមពេលវេលាដែលបានកំណត់វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹកស្រាក្រឡុកពីរបីដងនៃអេសអេអេអេអេអេនិងកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ 30-50 ក្រាម (ឧទាហរណ៍អាមីលហ្វីលីនឬគ្លុយកូស) ក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។ នេះនឹងបង្ក្រាប catabolism និងផ្តល់ថាមពល។ ផឹកដូចគ្នាបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពអតិបរមាសូមជ្រើសរើសអាហាររូបត្ថម្ភដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់រាងពងក្រពើ។ បើគ្មានការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតប្រចាំថ្ងៃឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេការហាត់ប្រាណនឹងមិនមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីឡើយ។

ការបំបែកខ្លួនវាមើលទៅដូចនេះ:

ថ្ងៃច័ន្ទ (ទ្រូង + ត្រីទ្រីប + ស្មា)
លំហាត់	ចំនួននៃវិធីសាស្រ្តនិងតំណាង	រូបថត​មួយ​សន្លឹក
សារព័ត៌មាន Bench	៤x១២,១០,៨,៦
ភ្ជាប់បណ្តាញដាប់ប៊ែលចុច	៣ គុណ ១០	រក្សាសិទ្ធិដោយ Makatserchyk - stock.adobe.com
ជ្រលក់លើរនាំងមិនស្មើគ្នា	៣x១២-១៥
ចុចលើកៅអីជាមួយនឹងការក្តាប់តូចចង្អៀត	៣ គុណ ១០
សារព័ត៌មាន Arnold	៤x១០-១២
រមួលនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង	៣x១២-១៥
ថ្ងៃពុធ (ត្រឡប់មកវិញ + biceps)
Deadlift	៤x១២,១០,៨,៦
ការទាញក្តាប់ធំទូលាយ	៤x១០-១៥
ដាប់ប៊ឺរជួរដេក	៣ គុណ ១០
ជួរដេកច្រាសបញ្ច្រាសចង្អៀត	៣ គុណ ១០	រក្សាសិទ្ធិដោយ Makatserchyk - stock.adobe.com
លើករបារសម្រាប់ biceps	៣x១២	រក្សាសិទ្ធិដោយ Makatserchyk - stock.adobe.com
ព្យួរជើងឡើង	៤x១០-១៥
ថ្ងៃសុក្រ (ហ្វីត)
Squats	៤x១២,១០,៨,៦	រក្សាសិទ្ធិគ្រប់យ៉ាងដោយវីតាលីសូដា - ស្តុក
ចុចជើង	៣x១០-១២
រ៉ូម៉ានីដាប់ប៊លដាប់ប៊លឡិន	៤x១២
កុហកជើងកោងនៅក្នុងម៉ាស៊ីនពិសោធន៏	៣x១២-១៥	រក្សាសិទ្ធិដោយ Makatserchyk - stock.adobe.com
ឈរជើងកំភួនជើង	៤ គុណ ១៥	រក្សាសិទ្ធិដោយ Makatserchyk - stock.adobe.com

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលស្ទើរតែទាំងអស់ត្រូវបានសាងសង់នៅជុំវិញចលនាមូលដ្ឋាន។ Ectomorphs ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលមូលដ្ឋានត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងល្អបំផុតតាមរបៀបនេះ។ មានតែនៅពេលដែលអ្នកទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ ៥-១០ គីឡូក្រាមនិងទទួលបានសូចនាករកម្លាំងសមរម្យអ្នកអាចបង្កើនបរិមាណបណ្តុះបណ្តាលនិងបន្ថែមចលនាដាច់ឆ្ងាយបន្ថែមទៀត។

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានបទពិសោធជាមួយដែកឬប្រវត្តិកីឡាណាមួយទេវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយគ្រោងការណ៍ពេញ - នៅពេលដែលរាងកាយទាំងមូលត្រូវបានបញ្ចប់នៅក្នុងការហាត់ប្រាណនីមួយៗ។ ហើយមានតែបន្ទាប់ពីពីរបីខែប្តូរទៅបំបែក។

កម្មវិធី Mesomorph រយៈពេលបីថ្ងៃ

មិនដូច ectomorphs, mesomorphs ទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំកាន់តែងាយស្រួល។ ដូច្នោះហើយការបែងចែករយៈពេលបីថ្ងៃសម្រាប់ mesomorphs សម្រាប់ម៉ាស់នឹងខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច។

Mesomorphs ប្រហែលជាមិនតម្រង់ជួរហ្វឹកហាត់ទាំងមូលរបស់ពួកគេនៅជុំវិញមូលដ្ឋានទេ។ អ្នកហ្វឹកហាត់កាន់តែច្រើនវាកាន់តែប្រសើរ។ ធ្វើចលនាដាច់ឆ្ងាយដើម្បីធ្វើឱ្យឈាមរត់កាន់តែខ្លាំងណែនាំធាតុផ្សំពីសិល្បៈក្បាច់គុននិងក្បាច់គុនធ្វើ cardio (ប្រសិនបើអ្នកឡើងខ្លាញ់រួមជាមួយសាច់ដុំ) ។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងមានរាងកាយរឹងមាំរឹងមាំនិងមានមុខងារ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះរបបអាហាររបស់អ្នកនិងថែរក្សាអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនិងមានសុខភាពល្អសម្រាប់មេម៉ូហ្វីលតួលេខសាច់ដុំស្រស់ស្អាតត្រូវបានធានាចំពោះអ្នក។

មិនមានការកំណត់យ៉ាងតឹងរឹងលើរយៈពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាលទេប៉ុន្តែត្រូវបានណែនាំឱ្យជួបយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងកន្លះ៖

ថ្ងៃច័ន្ទ (ទ្រូង + ត្រីទ្រីប + ផ្នែកខាងមុខនិងកណ្តាល)
លំហាត់	ចំនួននៃវិធីសាស្រ្តនិងតំណាង	រូបថត​មួយ​សន្លឹក
អ៊ិនធឺរប៊ែលចុច	៤x១០	រក្សាសិទ្ធិដោយ Makatserchyk - stock.adobe.com
ដាប់ប៊ឺដចុចលើសាឡុងផ្តេក	៣x១០-១២
ជ្រលក់លើរនាំងមិនស្មើគ្នា	៣x១០-១២
ចុចលើកៅអីជាមួយនឹងការក្តាប់តូចចង្អៀត	៣ គុណ ១០
សារព័ត៌មានបារាំងដោយប្រើរនាស់	៣x១២
ចុចដាប់ប៊លដាប់ប៊ល	៤x១២	រក្សាសិទ្ធិដោយ Makatserchyk - stock.adobe.com
ទាញ barbell ក្តាប់ធំទូលាយ	៣x១២	រក្សាសិទ្ធិដោយ Makatserchyk - stock.adobe.com
ថ្ងៃពុធ (ត្រឡប់មកវិញ + biceps + តំបន់ដីសណ្តខាងក្រោយ)
Deadlift	៤x១២,១០,៨,៦
ការទាញក្តាប់ធំទូលាយ	៤x១០-១២
ជួរដេកប៊ីចេងលើ	៣ គុណ ១០	រក្សាសិទ្ធិដោយ Makatserchyk - stock.adobe.com
ជួរដេកច្រាសបញ្ច្រាសចង្អៀត	៣x១០-១២	រក្សាសិទ្ធិដោយ Makatserchyk - stock.adobe.com
រុញផ្តេក	៣x១០-១២	រក្សាសិទ្ធិ© tankist276 - stock.adobe.com
ដាប់ប៊លដិនសម្រាប់ប៊ីលបបខណៈពេលអង្គុយលើកៅអីទំនោរ	៤x១០	រក្សាសិទ្ធិដោយ Makatserchyk - stock.adobe.com
លោតដាប់ប៊ែលក្នុងទំរង់មួយ	៤ គុណ ១៥	រក្សាសិទ្ធិដោយ Makatserchyk - stock.adobe.com
ថ្ងៃសុក្រ (ជើង + ជើងខ្លាំង)
Squats	៤x១២,១០,៨,៦	រក្សាសិទ្ធិគ្រប់យ៉ាងដោយវីតាលីសូដា - ស្តុក
អង្គុយនៅខាងមុខ	៤x១០-១២	រក្សាសិទ្ធិដោយ Makatserchyk - stock.adobe.com
សួតបាបារល	៤x១៥-២០	រក្សាសិទ្ធិដោយ Makatserchyk - stock.adobe.com
កុហកជើងកោងនៅក្នុងម៉ាស៊ីនពិសោធន៏	៣x១២-១៥	រក្សាសិទ្ធិដោយ Makatserchyk - stock.adobe.com
ឈរជើងកំភួនជើង	៤ គុណ ១៥	រក្សាសិទ្ធិដោយ Makatserchyk - stock.adobe.com
ច្រាសបញ្ច្រាសនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង	៣x១០-១៥
រមួលនៅក្នុងម៉ាស៊ីនពិសោធន៏	៣x១២-១៥

វិធីសាស្រ្តក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល mesomorphs គឺខុសគ្នាខ្លះពីការធ្វើលំហាត់មូលដ្ឋានទាំងស្រុងដូចជាករណី ectomorphs ដែរ។ ភាពឯកោកាន់តែច្រើនចូលមកទីនេះ - នេះនាំឱ្យមានចរន្តឈាមកាន់តែច្រើននៅក្នុងសាច់ដុំ។ ប៉ុន្តែ mesomorphs មិនចាំបាច់ភ័យខ្លាចក្នុងការវ៉ាដាច់ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនទេ។

ពីពេលមួយទៅពេលមួយអ្នកអាចបន្ថែមភាពខុសគ្នានៃដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកហើយជំនួសភាគច្រើននៃការងារឯកតាជាមួយដែកសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល CrossFit - ដូច្នេះអ្នកនឹងកាន់តែរឹងមាំនិងរឹងមាំ។

បំបែកទំងន់សំរាប់សត្វ endomorphs

បញ្ហាចម្បងនៃអរម៉ូន endomorphs គឺជាការរំលាយអាហារយឺត។ ដោយសារតែនេះពួកគេមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ច្រើនក្រៃលែង។ គន្លឹះក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហានេះ៖ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងទៀងទាត់និងការបណ្តុះបណ្តាល cardio អាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវនិងការជាសះស្បើយ។ ការហាត់ប្រាណគួរតែមានរយៈពេលយូរ: វាជាការចង់មានពេលវេលាដើម្បីបញ្ចប់ទាំងការងារ aerobic និង anaerobic ក្នុងពេលតែមួយ។

ដូច្នេះបរិមាណកាឡូរីច្រើនត្រូវបានចំណាយនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណហើយការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេនឹងបន្តបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។ ដូច្នេះសម្រាប់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់កាន់តែខ្លាំង បន្ថែមរយៈពេល ៣០ នាទីនៃការថតបេះដូងនៅចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណនីមួយៗ... ធ្វើវាដូចដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាប្រើឧបករណ៍បេះដូងដែលអ្នកចូលចិត្ត: ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណកង់ហាត់ប្រាណរាងពងក្រពើ stepper ។ ល។

ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេល ៣ ថ្ងៃសម្រាប់ប្រដាប់ភេទមួយមើលទៅដូចនេះ៖

ថ្ងៃច័ន្ទ (ទ្រូង + ត្រីទ្រីប + ផ្នែកខាងមុខនិងកណ្តាល)
លំហាត់	ចំនួននៃវិធីសាស្រ្តនិងតំណាង	រូបថត​មួយ​សន្លឹក
សារព័ត៌មាន Bench	៤x១២,១០,៨,៦
ភ្ជាប់សារ dumbbell	៣ គុណ ១០	រក្សាសិទ្ធិដោយ Makatserchyk - stock.adobe.com
ចុចលើទ្រូងអង្គុយ	៣x១០-១២	រក្សាសិទ្ធិដោយ Makatserchyk - stock.adobe.com
ការចុចសារព័ត៌មានឈរ	៤x១០-១២
សារព័ត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងបារាំង	៣x១២
ការទាត់បាល់ជាមួយដាប់ប៊ល	៣x១០-១២	រក្សាសិទ្ធិដោយ Makatserchyk - stock.adobe.com
ទាញ barbell ក្តាប់ធំទូលាយ	៤x១២-១៥	រក្សាសិទ្ធិដោយ Makatserchyk - stock.adobe.com
អូសដាប់ប៊្លុកទៅម្ខាង	៣x១២-១៥	រក្សាសិទ្ធិដោយ Makatserchyk - stock.adobe.com
ថ្ងៃពុធ (ត្រឡប់មកវិញ + biceps + តំបន់ដីសណ្តខាងក្រោយ)
ការទាញក្តាប់ធំទូលាយ	៤x១០-១៥
ជួរដេកប៊ីចេងលើ	៤x១០	រក្សាសិទ្ធិដោយ Makatserchyk - stock.adobe.com
ជួរដេកច្រាសបញ្ច្រាសចង្អៀត	៣ គុណ ១០	រក្សាសិទ្ធិដោយ Makatserchyk - stock.adobe.com
ដាប់ប៊ឺរជួរដេក	៣ គុណ ១០
hyperextension	៤x១២-១៥	រក្សាសិទ្ធិដោយ Makatserchyk - stock.adobe.com
ឈរ biceps curls	៣x១២	រក្សាសិទ្ធិដោយ Makatserchyk - stock.adobe.com
Dumbbell Curl នៅលើ Bench របស់ Scott	៣ គុណ ១០	រក្សាសិទ្ធិដោយ Makatserchyk - stock.adobe.com
នាំមុខដីសណ្តរ	៤ គុណ ១៥	រក្សាសិទ្ធិដោយ fizkes - stock.adobe.com
ថ្ងៃសុក្រ (ជើង + ជើងខ្លាំង)
Squats	៤x១២,១០,៨,៦	រក្សាសិទ្ធិគ្រប់យ៉ាងដោយវីតាលីសូដា - ស្តុក
ចុចជើង	៣x១២
deadlift barbell រ៉ូម៉ានី	៤x១០-១២
សួតដាប់ប៊ល	៣x១០-១២	រក្សាសិទ្ធិដោយ Makatserchyk - stock.adobe.com
ឈរជើងកំភួនជើង	៤ គុណ ១៥	រក្សាសិទ្ធិដោយ Makatserchyk - stock.adobe.com
រមួលនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង	៣x១២-១៥
ព្យួរជើងឡើង	៣x១០-១២

ធ្វើ cardio ឱ្យបានទៀងទាត់បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនឹងជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីរបស់អ្នក។ ដូចជាសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំងពួកគេស្ទើរតែដូចគ្នានឹងកម្មវិធីម៉េមូហ្វដែរមានតែភាពឯកោតិចតួចប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានបន្ថែម។ សម្រាករហូតដល់ការជាសះស្បើយរវាងសំណុំធ្ងន់ ៗ នៃលំហាត់មូលដ្ឋានអាចចំណាយពេល 2-3 នាទី។ នៅក្នុងបន្ទប់ឯកោព្យាយាមសម្រាកតិចជាង - ប្រហែលមួយនាទីគ្រាន់តែដើម្បីស្តារដង្ហើមឡើងវិញ។

កុំភ្លេចថាអ្នកត្រូវការបរិមាណកាឡូរីដើម្បីទទួលបានម៉ាស។ ប៉ុន្តែអង់ដូហ្វីនភាគច្រើនទទួលបានការលើសច្រើនដោយសារតែហ្សែនរបស់ពួកគេ។ ដូច្ន្រះមុននឹងហៅទូរស័ព្ទទៅវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការសម្ងួតមុន - ខ្លាញ់មានឆន្ទៈកាន់ត្រជាប់នឹងរបស់ដ្រលមានស្រាប់។

មើល​វីដេអូ: Casio G-SHOCK GBD800-2. Blue G Shock G-SQUAD Bước theo dõi GBD-800 Top 10 điều (ខែធ្នូ 2024).