ម៉ារ៉ាតុងទទួលបានប្រជាប្រិយភាពមិនធ្លាប់មានពីមុនមកក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ។ ហើយឥឡូវនេះចម្ងាយនេះត្រូវបានដំណើរការនៅគ្រប់វ័យនិងស្ថានភាពរាងកាយណាមួយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមិនថាអ្នកមានគម្រោងរត់ម៉ារ៉ាតុងដោយគ្រាន់តែបំពេញក្នុងរយៈពេល ៥ ម៉ោងឬរត់អស់រយៈពេល ៣ ម៉ោងអ្នកត្រូវតែចែកចាយកម្លាំងរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវតាមចម្ងាយ។ ការរត់ម៉ារ៉ាតុងមិន“ អត់ឱន” នូវយុទ្ធសាស្រ្តរត់មិនល្អទេ។ ហើយរាល់កំហុសក្នុងការតំរឹមកំលាំងនឹងប៉ះពាល់ដល់ចម្ងាយ ១០-១២ គីឡូម៉ែត្រចុងក្រោយ។
វិធីសាស្ត្រល្អបំផុតសម្រាប់ម៉ារ៉ាតុងលើកដំបូង
ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកនៅតែមិនមានបទពិសោធន៍ក្នុងការរត់ចម្ងាយនេះហើយចង់យកឈ្នះការរត់ម៉ារ៉ាតុងជាលើកដំបូងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកនោះកិច្ចការសំខាន់របស់អ្នកនឹងទទួលបានពេលវេលាគណនេយ្យហើយកុំព្យាយាមយកឈ្នះពេលវេលាកំណត់។ កុំកំណត់គោលដៅខ្លួនឯងសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងលើកដំបូងរបស់អ្នកដែលនឹងពិបាកខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដើម្បីសម្រេចបាន។
ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នករត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងក្នុងរយៈពេល 1 ម៉ោង 45 នាទីបន្ទាប់មកប្រើម៉ាស៊ីនគណនាម៉ារ៉ាតុង ម៉ាកូកូ ម៉ារ៉ាតុងអ្នកគួរតែរត់ប្រហែល ៣.៤២ ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកងាកទៅរកតារាងតម្លៃ VDOT ពីសៀវភៅដោយជែកដានីល (អ្នកអាចមើលឃើញតារាង VDOT នេះនៅក្នុងអត្ថបទ៖ យុទ្ធសាស្រ្តរត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង) បន្ទាប់មករាងកាយរបស់អ្នកត្រៀមខ្លួនរត់ម៉ារ៉ាតុងចាប់ពី ៣.៣៨ ។ ប៉ុន្តែដូចដែលការអនុវត្តបង្ហាញប្រសិនបើអ្នកកំណត់គោលដៅបែបនេះនៅក្នុងការរត់ម៉ារ៉ាតុងជាលើកដំបូងដោយផ្តោតតែលើម៉ាស៊ីនគិតលេខឬនៅលើតុបន្ទាប់មកជាមួយនឹងកំរិតខ្ពស់នៃប្រូបាប៊ីលីតេអ្នកនឹងត្រូវចាញ់នៅក្នុងការតស៊ូជាមួយខ្លួនអ្នក។ ហើយសូម្បីតែបានទ្រទ្រង់ល្បឿនដែលបានប្រកាសពី 30-35 គីឡូម៉ែត្របន្ទាប់មកអ្នកទំនងជានឹងវាយ "ជញ្ជាំង" ហើយលូនទៅរកទីបញ្ចប់ដោយមិនគិតពីវិនាទី។
ដើម្បីបងា្កររឿងនេះពីការកើតឡើងនៅលើម៉ារ៉ាតុងលើកដំបូងរបស់អ្នកចូរកំណត់គោលដៅដែលងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់អ្នក។ ឧបមាថាមានចំនួន ១,៤៥ ដូចគ្នាពាក់កណ្តាលព្យាយាមរត់អស់រយៈពេល ៤ ម៉ោងសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុង។ ការរត់ម៉ារ៉ាតុងលើកដំបូងនឹងបង្ហាញអ្នកពីចំណុចខ្សោយរបស់អ្នកតើរាងកាយរបស់អ្នកយល់ចម្ងាយយ៉ាងដូចម្តេច។ អ្វីដែលកំពុងបាត់ហើយយោងតាមវិធីបង្កើតកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីដំណើរការលឿនជាងនេះនៅពេលក្រោយ។
ល្បឿនចង្អុលបង្ហាញមួយទៀតដែលមានតំលៃជ្រើសរើសសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងនឹងមានចម្ងាយ ៣០ គីឡូម៉ែត្ររត់ ៣-៤ សប្តាហ៍មុនរត់ម៉ារ៉ាតុង។ ការរត់នេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដើម្បីមានអារម្មណ៍ជឿជាក់ថាអ្នកអាចរត់ចម្ងាយបាន។ ហើយសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងលើកដំបូងវានឹងដំណើរការបានល្អបំផុតក្នុងល្បឿនដូចគ្នាដែលអ្នកនឹងរត់ ៣០ គីឡូម៉ែត្រ។
ចំពោះយុទ្ធសាស្ត្រផ្ទាល់នៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងរត់ម៉ារ៉ាតុងជាលើកដំបូងវាចាំបាច់ត្រូវចាប់ផ្តើមក្នុងល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់ដោយមិនព្យាយាមធ្វើមូលដ្ឋានគ្រឹះនៅក្នុងផ្នែកដំបូងនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុង។ រត់តែក្នុងល្បឿនផ្ទាល់ខ្លួនកុំយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះគូប្រជែង។ រត់នៅក្នុងក្រុមហ៊ុនតែជាមួយអ្នកដែលអ្នកប្រាកដថាអ្នកមានឱកាសប្រហាក់ប្រហែល។ បើមិនដូច្នោះទេឈានដល់អ្នករត់លឿនជាងនៅពាក់កណ្តាលដំបូងនៃចម្ងាយ។ ហើយអ្នកទី ២ ប្រហែលជាមិនមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ទេ។ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើដំណើរទៅអ្នកនឹងដើរបានអាក្រក់បំផុត។
ក្នុងល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់បែបនេះរត់ ៣០ គីឡូម៉ែត្រហើយបន្ទាប់មកយោងទៅតាមសុខភាពអ្នកអាចកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកនឹងបង្ហាញពីពេលវេលាសាកល្បងទាក់ទងនឹងអ្វីដែលអ្នកនឹងរុញចេញនៅពេលក្រោយចូលមករត់ហើយមិនលូនទៅរកទីបញ្ចប់អ្នកនឹងអាចវិភាគភាពខ្លាំងនិងចំណុចខ្សោយរបស់អ្នក។
យុទ្ធសាស្រ្តរត់សម្រាប់អ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងដែលមានបទពិសោធន៍
នេះរួមបញ្ចូលទាំងអស់អ្នកដែលបានរត់ម៉ារ៉ាតុងយ៉ាងហោចណាស់ម្តងហើយបានឈានដល់វាក៏ដូចជាអ្នកដែលបានទទួលមេដាយរួចហើយសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងដែលបានបញ្ចប់ជាច្រើនដង។
នៅទីនេះល្បឿននៃការហ្វឹកហាត់ចម្ងាយ ៣០ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយខែមុនពេលការរត់ម៉ារ៉ាតុងអាចមិនមែនជាលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការជ្រើសរើសល្បឿន។ នរណាម្នាក់សម្រាប់អាក្រក់, នរណាម្នាក់សម្រាប់ការល្អប្រសើរជាងមុន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់អ្នកដែលត្រៀមរៀបចំសម្រាប់ម៉ារ៉ាតុងមានបរិមាណរត់គ្រប់គ្រាន់យ៉ាងហោចណាស់ 70-100 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយសប្តាហ៍វាអាចធ្វើទៅបានក្នុងការធ្វើនាវាចរណ៍ដោយប្រើម៉ាស៊ីនគិតលេខម៉ាឃ្យូ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាក៏មិនចាំបាច់ក្នុងការយកតម្លៃទាំងនេះជាអាយ៉ៃដែរ។ ប៉ុន្តែទាំងអស់ដូចគ្នាពួកគេនឹងមានច្រើនឬតិចរួចទៅហើយនៅជិតសមត្ថភាពពិតប្រាកដរបស់អ្នក។
ឥឡូវនេះដូចជាយុទ្ធសាស្រ្តនៃការរត់។ នៅពេលអ្នកសំរេចថាតើលទ្ធផលអ្វីដែលអ្នកចង់បង្ហាញនៅម៉ារ៉ាតុងហើយសំខាន់បំផុតអ្នកអាចបង្ហាញលទ្ធផលនេះអ្នកត្រូវ គណនាល្បឿនជាមធ្យម ដំណើរការលទ្ធផលនេះ។
គោលដៅនៃកលល្បិចល្អគឺចាប់ផ្តើមយឺតបន្តិចឬក្នុងល្បឿនដែលអ្នកបានគ្រោងទុក។
ឧទាហរណ៍អ្នកកំណត់ភារកិច្ចដោយខ្លួនឯង រត់ម៉ារ៉ាតុង ពី 3.10 ។ នេះមានន័យថាអ្នកត្រូវរត់រៀងរាល់គីឡូម៉ែត្រក្នុង ៤.៣០-៤.៣២ ។ ក្នុងល្បឿននេះអ្នកត្រូវរត់ ២០-២៥ គីឡូម៉ែត្រ។ វាត្រូវបានណែនាំមិនឱ្យឡើងខ្ពស់ជាង ៤.៣០ ។ មានតែនៅក្នុងតំបន់ដែលការរត់ចុះទៅក្រោមឬក្រោមភ្នំ។ បន្ទាប់មកក្រឡេកមើលអារម្មណ៍។ ប្រសិនបើរដ្ឋមានភាពរឹងមាំបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមរក្សាល្បឿនបន្តិចពី 4,30 ដោយព្យញ្ជនៈ 3-5 វិនាទី។ នោះគឺ ៤.២៥-៤.២៨ ។ ហើយព្យាយាមរក្សាល្បឿននេះរហូតដល់ទីបញ្ចប់។
យុទ្ធសាស្ត្រនេះត្រូវបានគេហៅថា“ ការបំបែកអវិជ្ជមាន” ហើយត្រូវបានប្រើដោយអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងល្អបំផុតនៅលើពិភពលោក។ យោងតាមកលល្បិចនេះចុងក្រោយទាំងអស់ កំណត់ត្រាពិភពលោករួមទាំងឯកសារបច្ចុប្បន្ន។ នៅពេលដែលលោក Dennis Quimetto បានរត់ម៉ារ៉ាតុងចំនួន ២,០២ ក្នុងឆ្នាំ ២០១៤ ។ 57. គាត់បានយកឈ្នះពាក់កណ្តាលដំបូងក្នុងឆ្នាំ 1.01.45 ។ ទីពីររៀងគ្នាសម្រាប់ 1.01.12 ។
ប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលប្លង់ពេញលេញនៃកំណត់ត្រាពិភពលោកនេះអ្នកអាចឃើញថាល្បឿនបានលោតពី ២.៥០ ដល់ ២.៥៩ ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរ។ នេះដោយសារតែការពិតដែលថាការរត់ម៉ារ៉ាតុងរត់លើផ្ទៃផ្សេងៗគ្នាជាមួយនឹងការឡើងចុះផ្នែកខាងមុខនិងផ្នែកខាងមុខ។ ហេតុដូច្នេះអ្នកនឹងមិនអាចរក្សាអ្នកដែលបានប្រកាសឱ្យបានល្អឥតខ្ចោះឧទាហរណ៍ 4.30 ។ ប៉ុន្តែយើងត្រូវតែខិតខំធ្វើបែបនេះ។ បន្ទាប់មកគម្លាតពីល្បឿនជាមធ្យមនឹងមានតិចតួចបំផុត។
អត្ថបទជាច្រើនទៀតដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ចំពោះអ្នករត់ប្រណាំងម៉ារ៉ាតុង
1. អ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងដើម្បីរត់ម៉ារ៉ាតុង
2. បច្ចេកទេសដំណើរការ
3. តើខ្ញុំអាចរត់រាល់ថ្ងៃបានទេ
4. តើអ្វីទៅជាចន្លោះពេលកំពុងដំណើរការ
កំហុសធំ ៗ ក្នុងកលល្បិចរត់ម៉ារ៉ាតុង
កំហុសចម្បងសូម្បីតែអ្នករត់ប្រណាំងដែលមានបទពិសោធន៍និងសូម្បីតែអ្នកជំនាញក៏ចាប់ផ្តើមចាប់ផ្តើមលឿនដែរ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកជំនាញកំហុសនេះច្រើនតែកើតឡើងដោយសារទ្រឹស្តីគាត់ត្រៀមខ្លួនរត់ក្នុងល្បឿនដែលគាត់ចាប់ផ្តើមរត់ម៉ារ៉ាតុងទាំងមូលប៉ុន្តែកាលៈទេសៈខ្លះរារាំងគាត់មិនឱ្យធ្វើបែបនេះហើយគាត់ត្រូវបន្ថយល្បឿន។ អ្វីដែលអ្នកបញ្ចប់គឺល្បឿនធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងនៅពាក់កណ្តាលទីពីរ។
សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងកំហុសនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពល្ងង់ខ្លៅនៃវិធីសាស្រ្តរត់ត្រឹមត្រូវនិងជាមួយអសមត្ថភាពក្នុងការទប់ទល់នឹងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីយកចេញពីការចាប់ផ្តើម។ ជាការពិតនៅពេលដែលអ្នករត់ប្រណាំងរាប់រយនិងរាប់ពាន់នាក់ចាប់ផ្តើមនៅពេលតែមួយនៅជុំវិញអ្នកមានថាមពលច្រើនដែលវាហាក់ដូចជាអ្នកនឹងហោះហើរមិនមែនរត់ទេ។ ប៉ុន្តែហ្វុយហ្ស៊ីបនេះរលាយបន្ទាប់ពីពីរបីគីឡូម៉ែត្រប៉ុន្តែថាមពលដែលបានចំណាយមិនត្រលប់មកវិញទេ។
ដូចគ្នានេះផងដែរមនុស្សជាច្រើនកំពុងព្យាយាមរកប្រាក់បម្រុងនៅពេលចាប់ផ្តើម។ ពន្យល់ថាមិនមានភាពរឹងមាំក្នុងការឈានដល់ទីបញ្ចប់ទេបើមិនដូច្នោះទេខ្ញុំនឹងលេងយ៉ាងហោចណាស់ចាប់ផ្តើមភ្លាមៗសម្រាប់ពេលខ្លះ។ នេះក៏ជាវិធីសាស្រ្តខុសមូលដ្ឋាន។ ការចាប់ផ្តើមបង្កើនល្បឿននៅក្នុងការរត់ម៉ារ៉ាតុងនឹងដកកម្លាំងរបស់អ្នកចេញហើយជំរុញឱ្យអ្នកចូលទៅក្នុងតំបន់អាំងតង់ស៊ីតេដែលក្នុងនោះអាស៊ីតឡាក់ទិកនឹងចាប់ផ្តើមកកកុញយ៉ាងសកម្មហើយបន្ទាប់មកជំនួសឱ្យការរត់អ្នកនឹងដើរឬចាកចេញពីការប្រកួត។ នៅក្នុងការរត់ម៉ារ៉ាតុងវាចាំបាច់ក្នុងការរត់នៅក្នុងតំបន់អាំងតង់ស៊ីតេដែលមិនមានការកើនឡើងនៃអាស៊ីតឡាក់ទិក។ ខាងក្រោមនេះគឺជាអ្វីដែលគេហៅថា ANSP ។
មានកំហុសបញ្ច្រាស - ខ្សោយពេកនិងចាប់ផ្តើមយឺត។ ជាទូទៅសម្រាប់អ្នកដែលរត់ម៉ារ៉ាតុងជាលើកដំបូងកំហុសនេះអាចអភ័យទោសបាន។ ប៉ុន្តែអ្នកដែលមានបទពិសោធនៃការប្រកួតប្រជែងនៅចម្ងាយនេះមិនគួរធ្វើឱ្យមានកំហុសបែបនេះទេ។ ដោយសារតែពួកគេត្រូវតែយល់ថាការចាប់ផ្តើមយឺតពេកនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេបង្កើនល្បឿននៅបន្ទាត់បញ្ចប់ដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់កង្វះល្បឿន។ នោះគឺឧទាហរណ៍អ្នកត្រៀមខ្លួនរត់ម៉ារ៉ាតុង ៣.១០ ។ យើងបានសំរេចចិត្តចាប់ផ្តើមដំណើរការរយៈពេល ៥ នាទីហើយបង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តង ៗ នៅឆមាសទី ២ ។ រយៈពេល ៥ នាទីអ្នកពិតជាអាចដំណើរការបានដោយគ្មានបញ្ហាហើយអ្នកមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការដំណើរការឆមាសទី ២ លឿនជាងលើកទី ១ ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកនឹងមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរត់តង់ទី ២ រយៈពេល ៤ នាទីដើម្បីបំពេញចន្លោះនេះទេ? នោះគឺថាអ្នករត់យឺតនៅពេលចាប់ផ្តើមល្បឿននឹងត្រូវដំណើរការលឿននៅចុងបញ្ចប់។ នេះពិតជាឡូជីខលណាស់។
ចង្វាក់រញ្ជួយ។ នៅពេលដែលអ្នករត់ប្រណាំងចាប់ផ្តើមយ៉ាងលឿនបន្ទាប់មកដឹងថាល្បឿនបានលឿនពេកហើយបន្ថយល្បឿនដោយដឹងថាគាត់ធ្លាក់ចុះយឺត ៗ ជាមួយនឹងការធ្លាក់ចុះ។ ដឹងថាវាមានតែបន្ទាប់ពី ៤-៥ គីឡូម៉ែត្រចាប់ផ្តើមបង្កើនល្បឿនដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ភាពយឺតយ៉ាវ។ ជាលទ្ធផលនេះនាំឱ្យមានការពិតដែលថាដោយចម្ងាយ 30 គីឡូម៉ែត្រមិនមានភាពរឹងមាំទៀតទេសម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ទាំងនេះ។ ហើយអ្វីដែលនៅសេសសល់គឺវារដល់ទីបញ្ចប់។
វាក៏មានជំរើសបែបនេះដែរនៅពេលដែលនៅពេលរត់អត្តពលិកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាគាត់មានកម្លាំង។ ឧទាហរណ៍នេះអាចបណ្តាលមកពីការពិតដែលថាកាបូអ៊ីដ្រាតយឺតពីបារឬជែលត្រូវបានរំលាយហើយចាប់ផ្តើមផ្តល់ថាមពលឬពួកគេគ្រាន់តែផឹកទឹកហើយរាងកាយនិយាយថា "អរគុណ" ចំពោះបញ្ហានេះ។ ហើយនៅពេលភ្លាមៗនេះអ្នកខ្លះមានគំនិតចាប់ផ្តើមដំណើរការលឿនជាងមុន។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយនេះមិនគួរធ្វើទេ។ យើងត្រូវតែរក្សាល្បឿនដែលបានចែង។ បើមិនដូច្នោះទេកន្ត្រាក់បន្ទាប់នឹងបញ្ចប់ដោយចង្វាក់បេះដូងកើនឡើងនិងការថយចុះអាំងតង់ស៊ីតេដែលកំពុងរត់នាពេលអនាគត។
ដើម្បីឱ្យការរៀបចំរបស់អ្នកសម្រាប់ចម្ងាយ ៤២,២ គីឡូម៉ែត្រមានប្រសិទ្ធិភាពវាចាំបាច់ត្រូវចូលរួមកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដែលបានរចនាយ៉ាងល្អ។ ជាកិត្តិយសនៃថ្ងៃឈប់សម្រាកឆ្នាំថ្មីនៅក្នុងឃ្លាំងនៃកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល 40% បញ្ចុះតំលៃសូមចូលទៅកែលម្អលទ្ធផលរបស់អ្នក: http://mg.scfoton.ru/
