សម្រាប់អ្នករត់ចម្ងាយឆ្ងាយជាច្រើនជំហានដំបូងក្នុងការដណ្តើមយកម៉ារ៉ាតុងគឺការរត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង។ ដំបូងមាននរណាម្នាក់រត់ប្រណាំងចម្ងាយ ១០ គីឡូម៉ែត្រដើម្បីទទួលបានទំនុកចិត្តហើយអ្នកណាម្នាក់សំរេចចិត្តយកឈ្នះលើ“ ពាក់កណ្តាល” ភ្លាមៗ។ នៅក្នុងអត្ថបទថ្ងៃនេះខ្ញុំចង់ប្រាប់អ្នកពីរបៀបបំបែកកម្លាំងរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងការរត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង។ វានឹងមានទំនាក់ទំនងជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលនឹងយកឈ្នះចម្ងាយបែបនេះជាលើកដំបូងក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងដែលមានបទពិសោធន៍កំពុងសំឡឹងមើលដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរបស់ពួកគេវាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ។
កុំត្រេកត្រអាល។ ដាក់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់គីឡូម៉ែត្រដំបូង។
ការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលភាគច្រើនគឺជាព្រឹត្តិការណ៍កីឡាដ៏ធំមួយ។ អ្នករត់ប្រណាំងស្ម័គ្រចិត្តរាប់រយរាប់ពាន់នាក់ជួបជុំគ្នាហើយធ្វើអ្វីដែលពួកគេចូលចិត្ត។ បរិយាកាសនៅពេលចាប់ផ្តើមទាំងនេះពិតជាអស្ចារ្យណាស់។ កម្មវិធីកំសាន្តការសន្ទនាគ្មានសំលេងរំខានភាពរីករាយនៃការរួបរួមគ្នា។ មនុស្សជាច្រើនមានការបោះពុម្ពនៅលើអាវយឺតពីអ្នករៀបចំហើយគ្មាននរណាម្នាក់ព្រួយបារម្ភថាពួកគេរត់ក្នុងសម្លៀកបំពាក់តែមួយទេវាប្រែជាប្រភេទពន្លឺដែលមានពន្លឺ។ វាពិបាកក្នុងការពិពណ៌នាអំពីបន្ទុកវិជ្ជមានដែលមាននៅពេលចាប់ផ្តើម។ ហើយឥឡូវនេះគាត់គ្រាន់តែមានគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងគីឡូម៉ែត្រដំបូងនៃចម្ងាយប៉ុណ្ណោះ។
កំហុសទូទៅបំផុតរបស់អ្នករត់ប្រណាំងថ្មីថ្មោងនិងសូម្បីតែអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍គឺថាពួកគេបានចុះចាញ់នឹងការត្រេកត្រអាលទូទៅប្រញាប់ប្រញាល់ចូលទៅក្នុងសមរភូមិពីម៉ែត្រដំបូងដោយមិនគ្រប់គ្រងល្បឿនរបស់ពួកគេ។ ជាធម្មតាការផ្គត់ផ្គង់ adrenaline នេះគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ចម្ងាយជាច្រើនគីឡូម៉ែត្របន្ទាប់ពីនោះការយល់ដឹងបានកើតឡើងថាល្បឿនត្រូវបានគេយកខ្ពស់ពេក។ ហើយផ្លូវបញ្ចប់គឺនៅឆ្ងាយណាស់។
ដូច្នេះវិធីសាស្រ្តដំបូងនិងសំខាន់បំផុតគឺត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាខ្លួនអ្នកនៅពេលចាប់ផ្តើម។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងថាអ្នកមានសមត្ថភាពអ្វីទេបន្ទាប់មកគ្រាន់តែប៉ាន់ស្មានល្បឿនដែលអ្នកនឹងរក្សាចម្ងាយទាំងមូល។
ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីរយៈពេលដែលអ្នកកំពុងរត់បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមរត់ក្នុងល្បឿនមធ្យមដែលអ្នកបានគ្រោងទុកទោះបីជាវាហាក់ដូចជាអ្នកនៅលើគីឡូម៉ែត្រដំបូងដែលមានកម្លាំងខ្លាំងក៏ដោយ។
ហើយកុំយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្នកដែលតាមអ្នកក្នុងចម្ងាយមួយគីឡូម៉ែត្រដំបូងទោះបីមនុស្សនោះច្បាស់ជារត់អាក្រក់ជាងអ្នកក៏ដោយ។ នៅទីបញ្ចប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវបច្ចេកទេសដែលមានសមត្ថភាព។
ការរត់សូម្បីតែគឺជាវិធីល្អបំផុតសម្រាប់ការរត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង
យុទ្ធសាស្រ្តល្អបំផុតសម្រាប់ការរត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងគឺត្រូវរត់ឱ្យស្មើគ្នា។ ឧទាហរណ៍សម្រាប់លទ្ធផលរយៈពេល ២ ម៉ោងលើកន្លះម៉ារ៉ាតុងអ្នកត្រូវរត់ ៥,៤០ រៀងរាល់គីឡូម៉ែត្រ។
ដូច្នេះគណនាល្បឿនដើម្បីឱ្យអ្នករត់គ្រប់គីឡូម៉ែត្រនៅពេលនេះ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកនៅតែរឹងមាំអ្នកអាចបន្ថែមលើចម្ងាយ ៥ គីឡូម៉ែត្រចុងក្រោយនិងធ្វើឱ្យលទ្ធផលរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
ការលំបាកដ៏ធំបំផុតជាមួយនឹងកលល្បិចនេះគឺថាវាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការកំនត់ថាតើល្បឿនមធ្យមអ្វីដែលអ្នកត្រូវរត់ព្រោះអ្នកខ្លួនឯងមិនដឹងថាលទ្ធផលដែលអ្នកមានគឺជាលទ្ធផលនោះទេ។ ដូច្នេះមានគំនិតបែបនេះដូចជាបទពិសោធន៍ប្រកួតប្រជែងនិងការបណ្តុះបណ្តាលការគ្រប់គ្រង។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងជាលើកដំបូងដូច្នេះពិតណាស់អ្នកមិនមានបទពិសោធប្រកួតប្រជែងទេ។ ប៉ុន្តែសូចនាករនៃការរត់របស់អ្នកក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលអាចណែនាំឱ្យអ្នកមានសមត្ថភាព។
សូចនាករដ៏ល្អបំផុតនឹងក្លាយជាការប្រណាំងចម្ងាយ ១០ គីឡូម៉ែត្រទៅនឹងកម្លាំងអតិបរមារបស់អ្នក ៣ សប្តាហ៍មុនពេលចាប់ផ្តើម។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាមានលទ្ធផលប្រកួតប្រជែងមែននោះវាកាន់តែប្រសើរហើយអ្នកអាចរុករកវាបាន។ ជាការពិតតួលេខពិតប្រាកដនៃសមាមាត្រនៃលទ្ធផលនៃការរត់ចម្ងាយ ១០ គីឡូម៉ែត្រកន្លះម៉ារ៉ាតុងនឹងមិនផ្តល់ទេប៉ុន្តែពួកគេនឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការយល់ដឹងប្រហាក់ប្រហែលនៃល្បឿន។
ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នក រត់ ១០ គីឡូម៉ែត្រ ក្នុងរយៈពេល ៤០ នាទីបន្ទាប់មកអ្នកអាចពឹងផ្អែកលើលទ្ធផលក្នុងតំបន់ ១ ម៉ោង ៣០ នាទីដោយត្រឹមត្រូវ ការរៀបចំសំរាប់ការរត់ពាក់កណ្ដាលម៉ារ៉ាតុង.
ខាងក្រោមនេះខ្ញុំផ្តល់តារាងពីសៀវភៅដ៏ល្បីល្បាញរបស់ជែកដានីលថា“ ៨០០ ម៉ែត្រដល់ម៉ារ៉ាតុង” ។ តារាងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យយល់ពីទំនាក់ទំនងនៃចម្ងាយខុសៗគ្នា។
ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកកុំយកសមាមាត្រនេះជាអាសេន។ មានគម្លាតនៅក្នុងតារាងនេះអាស្រ័យលើមនុស្សទិន្នន័យរបស់គាត់និងលក្ខណៈនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ លើសពីនេះទៅទៀតនៅក្នុងការអនុវត្តគ្រូបង្វឹកខ្ញុំបានកត់សម្គាល់ឃើញថាគម្លាតជាធម្មតាស្ថិតនៅក្នុងទិសដៅនៃលទ្ធផលកាន់តែអាក្រក់ជាមួយនឹងចម្ងាយកើនឡើង។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នករត់ ៥ គីឡូម៉ែត្រក្នុងរយៈពេល ២០ នាទីបន្ទាប់មកអ្នកគួរតែរត់ម៉ារ៉ាតុងតុក្នុងរយៈពេលប្រហែល ៣ ម៉ោងនិង ១០ នាទី។ តាមពិតលទ្ធផលក្នុងភាពជាក់ស្តែងនឹងមានប្រហែល ៣.៣០ ហើយមានតែបរិមាណដែលដំណើរការល្អប៉ុណ្ណោះ។ ហើយចម្ងាយកាន់តែខ្លីកាន់តែពិបាកប្រៀបធៀបនឹងចម្ងាយវែងជាងនេះ។ ដូច្ន្រះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនបើប្រៀបធៀបចម្ងាយនៅក្នុងជួរដ្រលមិនលើសពីមួយក្នុងទិសដៅកើនឡើងនិងពង្រីក។ ទាំងនេះនឹងជាប៉ារ៉ាម៉ែត្រច្បាស់លាស់ជាងនេះ។
ការបែងចែកអវិជ្ជមាន - យុទ្ធសាស្ត្រមួយនៅពេលពាក់កណ្តាលដំបូងដំណើរការយឺតជាងវិនាទីទី 2
អ្នកជំនាញនិងអ្នកស្ម័គ្រចិត្តជាច្រើនព្យាយាមប្រើអ្វីដែលគេហៅថា "បំបែកអវិជ្ជមាន" នៅពេលរត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង។ នេះជាកលល្បិចដែលតង់ទីមួយដំណើរការយឺតជាងលើកទី ២ បន្តិច។
កំណត់ត្រាពិភពលោកស្ទើរតែទាំងអស់នៅចម្ងាយឆ្ងាយត្រូវបានកំណត់ដោយប្រើវិធីសាស្ត្រនេះ។ រួមទាំងកំណត់ត្រាពិភពលោកសម្រាប់ការរត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង។
ទោះយ៉ាងណាហេតុអ្វីខ្ញុំសរសេរក្នុងអត្ថបទថាយុទ្ធសាស្រ្តរត់ល្អបំផុតគឺត្រូវរត់អោយស្មើ? ចំណុចនោះគឺថាដើម្បីគណនាសង្វាក់ដើម្បីឱ្យអ្នកទទួលបានការបំបែកអវិជ្ជមានអវិជ្ជមានអ្នកអាចមានបទពិសោធន៍ច្រើនក្នុងការសម្តែងនៅចម្ងាយដែលបានផ្តល់ឱ្យហើយដឹងពីអ្វីដែលអ្នកមានសមត្ថភាព។ ដោយសារតែនៅក្នុងប្រភេទនៃយុទ្ធសាស្រ្តនេះវាជាការសំខាន់ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ថាសង្វាក់ល្អឥតខ្ចោះ។
កំណត់ត្រាពិភពលោកក្នុងការរត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង ត្រូវបានបង្កើតឡើងតាមរបៀបមួយដែលចម្ងាយពាក់កណ្តាលដំបូងនៃល្បឿនត្រូវបានគ្របដណ្ដប់មួយនិងកន្លះភាគរយយឺតជាងល្បឿនមធ្យមចុងក្រោយ (២,៤៦ - ល្បឿនមធ្យម) ហើយពាក់កណ្តាលទីពីរគឺលឿនជាងល្បឿនមធ្យម។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកនឹងរត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងរយៈពេល ១ ម៉ោង ៣០ នាទីបន្ទាប់មកបើយោងតាមបច្ចេកទេសនៃការបំបែកអវិជ្ជមានអ្នកត្រូវរត់ពាក់កណ្តាលទីមួយជាមួយនឹងល្បឿនជាមធ្យម ៤,២០ និងពាក់កណ្តាលទីពីរមានល្បឿនមធ្យម ៤.១៤ ខណៈល្បឿនមធ្យមសម្រាប់ចម្ងាយនឹងមាន ៤,១៦ ។ អង្គភាពដែលអាចគ្រប់គ្រងល្បឿនបានយ៉ាងជាក់លាក់។ សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងភាគច្រើនដែលមានបទពិសោធគម្លាតពី 2-4 វិនាទីក្នុងមួយគីឡូម៉ែត្រនឹងមិនត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ទេហើយតាមពិតការរត់បែបនេះនឹងត្រូវបានធ្វើឡើង។ ជាពិសេសប្រសិនបើមានការឡើងចុះឬមានខ្យល់បក់ខ្លាំងនៅតាមបណ្តោយផ្លូវ
គ្រោះថ្នាក់នៃការបែកបាក់អវិជ្ជមានសម្រាប់អ្នកស្ម័គ្រចិត្តគឺថាការចាប់ផ្តើម TOO យឺត ៗ នឹងមិនបង្កើតឱ្យមានគម្លាតទេ។ ល្បឿនខុសគ្នាមួយនិងកន្លះភាគរយគឺតូចណាស់ហើយពិបាកចាប់យកណាស់។ មិនថាអ្នករត់ចម្ងាយ ១០ គីឡូម៉ែត្រដំបូងក្នុងការរត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងនៅពាក់កណ្តាលទី ២ នៅពីលើក្បាលអ្នកយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកនៅតែមិនអាចលោតបាន។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់ពិសោធន៍អ្នកអាចសាកល្បងវិធីនេះ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកគ្រប់គ្រងល្បឿនយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន។ ដូចដែលការអនុវត្តរបស់អ្នករត់ហាត់ប្រាណភាគច្រើនបានបង្ហាញថាវិធីសាស្ត្រនេះមិននាំមកនូវផលប្រយោជន៍អ្វីទេពីព្រោះទោះបីជាអ្នករត់ពីរបីវិនាទីយឺតជាងល្បឿនមធ្យមក៏ដោយបន្ទាប់មកកម្លាំងដើម្បីរត់លឿនក្នុងពាក់កណ្តាលទីពីរជាធម្មតាមិនមានទេ។ នេះមិនតែងតែកើតឡើងទេប៉ុន្តែក្នុងករណីភាគច្រើន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវល្បឿនជាមធ្យមតាំងពីដំបូងហើយឆ្ពោះទៅរកចុងបញ្ចប់នៃចម្ងាយអ្នកនឹងយល់ថាតើអ្នកបានគណនាល្បឿនមធ្យមនេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខ្លួនអ្នកឬប្រសិនបើវាទាបពេកហើយវាដល់ពេលហើយដើម្បីបង្កើនវាឬផ្ទុយទៅវិញ។ អ្នកបានប៉ាន់ស្មានពីលទ្ធភាពហើយឥឡូវនេះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវស៊ូទ្រាំដើម្បីកុំអោយយឺតពេក។
ចង្វាក់បេះដូងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង
ប្រសិនបើអ្នកប្រើម៉ូនីទ័រចង្វាក់បេះដូងវានឹងងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដំណើរការដោយចង្វាក់បេះដូង។ នេះមិនមែនតែងតែជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អនោះទេប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកស្គាល់តំបន់ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកអោយច្បាស់អ្នកអាចរត់បានយ៉ាងរលូនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ការរត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងត្រូវបានដំណើរការនៅចំណុចដែលគេហៅថា anaerobic ។ ប្រសិនបើអ្នកបោះជំហានលើវាសូម្បីតែដោយការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលពីរបីដងនោះអ្នកនឹងលែងរក្សាល្បឿនរហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃចម្ងាយ។
កម្រិតនៃការថប់ដង្ហើមរបស់អ្នកជាធម្មតាមានចាប់ពី ៨០ ទៅ ៩០ ភាគរយនៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់អ្នក។
ដើម្បីយកឈ្នះពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងដោយជោគជ័យបន្ថែមលើវិធីសាស្រ្តអ្នកក៏ត្រូវដឹងពីលក្ខណៈពិសេសនិងសម្លេងប្លែកៗជាច្រើនផងដែរ។ ពោលគឺរបៀបកក់ក្តៅរបៀបរៀបចំអ្វីនិងរបៀបទទួលទានមុនពេលអំឡុងពេលនិងក្រោយពេលប្រណាំងរបៀបដើម្បីដឹងពីល្បឿនគោលដៅនិងច្រើនទៀត។ ទាំងអស់នេះអ្នកអាចរកបាននៅក្នុងសៀវភៅដែលមានឈ្មោះថា“ ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង។ ការរៀបចំនិងជំនះលក្ខណៈពិសេស” ។ សៀវភៅត្រូវបានចែកចាយដោយឥតគិតថ្លៃ។ ដើម្បីទាញយកវាគ្រាន់តែធ្វើតាមតំណ ទាញយកសៀវភៅ... អ្នកអាចអានការពិនិត្យឡើងវិញអំពីសៀវភៅនៅទីនេះ៖ ការពិនិត្យសៀវភៅ
សេចក្តីសន្និដ្ឋានលើយុទ្ធសាស្ត្ររត់ត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការរត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង
កុំចុះចាញ់នឹងការអរសប្បាយទូទៅហើយចាប់ផ្តើមក្នុងល្បឿនមធ្យមដែលអ្នកនឹងរត់ចម្ងាយទាំងមូល។
យុទ្ធសាស្រ្តដំណើរការល្អបំផុតគឺដំណើរការស្មើគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងជាលើកដំបូងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកបន្ទាប់មកព្យាយាមគណនាសមាមាត្រនៃលទ្ធផលរបស់អ្នកលើចម្ងាយខ្លីទៅនឹងលទ្ធផលដែលអាចកើតមាននៅក្នុងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងហើយប្រើល្បឿនមធ្យមនេះសម្រាប់ការរត់។ លើសពីនេះទៅទៀតវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការកាត់បន្ថយកម្រិតទាបជាមធ្យមនេះជាលើកដំបូងបន្តិចដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់។
ការរត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងរត់នៅកម្រិតមួយដែលមានន័យថានៅតំបន់ចង្វាក់បេះដូងពី ៨០ ទៅ ៩០ ភាគរយនៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា។
ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងចម្ងាយគឺលឿនល្មមប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយមានរយៈពេលយូរ។ ដើម្បីបង្ហាញអតិបរិមារបស់អ្នកនៅលើវាហើយរីករាយទាំងដំណើរការនិងលទ្ធផលអ្នកត្រូវមានចំណេះដឹងជាមូលដ្ឋានអំពីការរៀបចំកំហុសអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ការរត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង។ ហើយដើម្បីឱ្យការអភិវឌ្ឍចំណេះដឹងនេះកាន់តែមានលក្ខណៈជាប្រព័ន្ធនិងមានភាពងាយស្រួលអ្នកត្រូវជាវមេរៀនវីដេអូឥតគិតថ្លៃជាបន្តបន្ទាប់ដែលត្រូវបានឧទ្ទិសដល់ការរៀបចំនិងយកឈ្នះពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង។ អ្នកអាចចុះឈ្មោះជាវវីដេអូបង្រៀនប្លែកៗនៅទីនេះ៖ មេរៀនវីដេអូ។ ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង.
ដើម្បីឱ្យការរៀបចំរបស់អ្នកសម្រាប់ចម្ងាយ ២១.១ គីឡូម៉ែត្រមានប្រសិទ្ធិភាពវាចាំបាច់ត្រូវចូលរួមក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដែលបានរចនាយ៉ាងល្អ។ ជាកិត្តិយសនៃថ្ងៃឈប់សម្រាកឆ្នាំថ្មីនៅក្នុងឃ្លាំងនៃកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល 40% បញ្ចុះតំលៃសូមចូលទៅកែលម្អលទ្ធផលរបស់អ្នក: http://mg.scfoton.ru/
